মাথাব্যথা প্রতিরোধ স্বাস্থ্যবিধি

মাথা ব্যাথা প্রতিরোধের

যদি আপনি বার বার মাথাব্যথা ভোগেন তবে আপনি যা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন প্রতিরোধ এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা দুর্ভাগ্যবশত, কিছু মাথাব্যথা, যেমন ক্লাস্টার মাথাব্যাথা, প্রতিরোধ করা যাবে না। যাইহোক, অন্যান্য ধরনের মাথাব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে উপায় আছে, টান মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন সহ।

নির্ধারিত হিসাবে ঔষধ গ্রহণ করুন

মাথা ব্যথা শুরু হলে বেশিরভাগ ব্যথা ঔষধ গ্রহণ করা হয়। যাইহোক, সীমাবদ্ধতা কতখানি তারা নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সীমা অতিক্রম করে রিবাউন্ড মাথাব্যথা হতে পারে, বা অন্যান্য অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা, বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত এবং পেট আলসার মতো আরো গুরুতর সমস্যা।

প্রেসক্রিপশন ঔষধ ঠিক অনুযায়ী নির্ধারিত করা উচিত। ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) ব্যথা রিলিভারগুলি প্যাকেজ সম্পর্কে প্রস্তাবিত হিসাবে নেওয়া উচিত। ডাক্তারের সাথে কথা না করে আপনাকে ওটিসি ঔষধ নিয়মিতভাবে বা দীর্ঘমেয়াদি গ্রহণ করা উচিত।

যদি আপনার ঔষধ কাজ করে না, তবে আরো বেশি কিছু গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি একটি ভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প দ্বারা আরো ভাল সেবা হতে পারে।

ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

বেশিরভাগ মাইগ্রেনের মাদকদ্রব্যের জন্য, কিছু খাবার এবং কার্যক্রমগুলি মাথাব্যথা নিয়ে আসতে পারে। যদি আপনি মাইগ্রেইন ভোগ করেন, তাহলে মাথাব্যথা হওয়ার সময় একটি ডায়েরি রাখুন। এটি আপনাকে ট্র্যাক করার জন্য ট্র্যাক এবং ট্র্যাক করতে এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে অ্যান্ডোরফিন মুক্ত করতে দেয়। এই প্রাকৃতিক ব্যথা নিরাময়কারী আপনার স্বাস্থ্যের সামগ্রিক অনুভূতি উন্নত করতে পারেন। ব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমানো হতে পারে, যা মাথা ব্যাথা ব্যাথা অবদান।

তবে, নিরাপদে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সবসময় যথেষ্ট তরল পানীয় নির্দিষ্ট করা উচিত, হিসাবে ডিহাইড্রেশন মাথাব্যাথা অবদান করতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে। কখনও কখনও হঠাৎ, তীব্র ব্যায়াম মাথা ব্যাথা ব্যাথা হতে পারে।

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিশ্চিত করুন।

যথেষ্ট ঘুম পান

ঘুমের ঘাটতি মাথাব্যাথা প্রতিরোধ করতে পারে এবং চাপ, ক্লান্তি এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমও হতে পারে। প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুম নেওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। মাথাব্যথা ঝুঁকি হ্রাসে নিয়মিত ঘুমের নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে জাগ্রত হওয়া মাথাব্যাথা ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে।

চাপ

স্ট্রেস উভয় টান এবং মাইগ্রেন মাথাব্যাথা হতে পারে। মাথাব্যাথা কমানোর একটি ভাল উপায় চাপজনক পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মত স্থিতিশীলতা কৌশল, এছাড়াও স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। মাথাব্যাথা ব্যথা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাসে এটি কার্যকরী হতে দেখানো হয়েছে।