স্লাইডশো: ভয়াবহভাবে ফ্যাটিং ফলের খাবারগুলি

পটপি বিপদ

শরৎ এলে আমাদের মধ্যে অনেকে ক্রিমি মুরগির পাত্রের মতো হৃদয়গ্রাহী খাবারের দিকে ঝুঁকতে থাকে। মুদি ফ্রিজারের এক পাইতে এক হাজারেরও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে। ক্যালোরিগুলির একটি অংশের জন্য, একটি স্বাদযুক্ত রোস্ট মুরগির স্তন এবং একটি উষ্ণ, পুরো গমের রোল চেষ্টা করুন।

গেম-ডে গ্রাব

চিপস, নাচোস, পিজ্জা, উইংস এবং পাঁজরের মতো পছন্দগুলি আপনার ডায়েটটি নষ্ট করতে পারে। আপনি যদি কোনও ক্রীড়া অনুরাগী হন তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সোফায় আটকানো হতে পারে, তাই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিচ্ছেন না।

• আপনার ছড়িয়ে যাওয়ার অংশ হিসাবে ভেজিজ এবং লো ফ্যাট ডিপ পরিবেশন করুন।
• বুফেতে চারণের পরিবর্তে একটি প্লেট থেকে খাওয়া। এটি আপনাকে কত খাচ্ছে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে।

Oktoberfest ভাড়া

আপনি বিয়ার, আলুর সালাদ এবং সসেজ আশা করতে পারেন। ব্রাটওয়ার্স্ট, একটি সাধারণ সসেজ, আউন্স প্রতি প্রায় 97 ক্যালোরি থাকে, বেশিরভাগই অস্বাস্থ্যকর প্রাণীর চর্বি থেকে থাকে। পরিবর্তে:

• ছোট অংশ খাওয়া।
• নিজের জন্য পানীয়ের সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিম্ন-ক্যালোরি, অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ বিকল্প করুন।
• নিয়মিত ওভার হালকা বিয়ার চয়ন করুন (১১ আউন্ডে ১১০ ক্যালোরি বনাম 150 ক্যালরি)।

মোটা চিলি

রেসিপিটির উপর নির্ভর করে আপনি একটি বাটিতে 500 ক্যালোরি পেতে পারেন। একই রকম অন্যান্য মাংসযুক্ত স্ট্যুগুলির ক্ষেত্রেও দেখা যায়, যা প্রায়শই চর্বিযুক্ত গরুর মাংস বা সসেজ দ্বারা লোড করা হয় এবং পনিরের ছাল দিয়ে শীর্ষে থাকে। তবুও, মরিচ এবং স্টিও সঠিক পছন্দ করা যেতে পারে। চর্বিযুক্ত মাংসের ছোট ছোট অংশ, প্রচুর পরিমাণে শিম, শাকসবজি এবং মশলা এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির একটি ছিটিয়ে ব্যবহার করুন। রেস্তোঁরাগুলিতে, অর্ডার দেওয়ার আগে ক্যালোরি গণনা পরীক্ষা করুন।

ক্রিম স্যুপস এবং হার্টি স্টিউস

উষ্ণ স্যুপ এবং স্টিউগুলি যা ক্রিম, পনির বা মাংস দিয়ে বোঝা হয় সেগুলিও ক্যালোরিযুক্ত থাকে। আপনি যদি এগুলিকে একটি রুটির বাটিতে বা ভাত বা নুডলসের শীর্ষে পরিবেশন করেন তবে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি যুক্ত করেন। আপনাকে কম ক্যালোরি দেওয়ার জন্য ব্রোথ-ভিত্তিক এবং উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক স্যুপ এবং স্টুগুলি বেছে নিন।

মৌসুমী পানীয়

হ্রাসযুক্ত পানীয় - হট চকোলেট, কুমড়ো-মশলা ল্যাটস, অ্যাগনোগ, অ্যাপল সিডার এবং হট টডিজ - প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করার এক দ্রুত এবং সহজ উপায়। 8-আউন্স কাপ ঘরে তৈরি গরম কোকোতে (হুইপযুক্ত ক্রিম ছাড়াই) 151 ক্যালোরি রয়েছে। এগারগনোগের একটি 8 আউন্স কাপ 258 ক্যালোরি প্যাক করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যালরিমুক্ত সমৃদ্ধ একটি গরম কাপ সবুজ বা স্বাদযুক্ত চা ব্যবহার করে দেখুন। বা হালকা বিয়ার বা ওয়াইন স্প্রিটজার চয়ন করুন এবং নিজেকে এক বা দু'এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।

ক্যারামেল আপেল

ক্যারামেল এবং বাদামের পুরু স্তরযুক্ত আপেলের একটি নাস্তায় মোট 500 ক্যালোরি বেশি পরিমাণে থাকতে পারে। একই দুর্দান্ত স্বাদের জন্য লো-ফ্যাটযুক্ত ক্যারামেল ডিপের একটি ছোট ধারকযুক্ত চকচকে আপেলের টুকরোগুলি উপভোগ করুন - চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির একটি ভগ্নাংশ সহ।

হ্যালোইন ক্যান্ডি

ট্র্যাক-বা-ট্রেটারদের অপেক্ষা করতে অক্টোবরে ঘরে ক্যান্ডি ব্যাগ নিয়ে আসে। এই কামড়ের আকারের ক্যান্ডিগুলির দ্বারা বিভক্ত হওয়া সহজ। তবে আমাদের মধ্যে কয়েকটি মাত্র একটি থাকতে পারে।

• স্ট্যাশ মিষ্টি চোখের সামনে।
• আপনার মধ্যাহ্ন ক্ষুধা জাগিয়ে তুলুন ফলের মতো পুষ্টিকর কিছু দিয়ে।
• যদি আপনি মিষ্টি কিছু পেতে চান তবে এক টুকরো সুগারহীন আঠা চিবান।

ম্যাকারনি এবং পনির

বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য ম্যাক এবং পনির একটি প্রিয় আরামদায়ক খাবার। তবে এক কাপ ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে 300 থেকে 400 ক্যালোরি প্যাক করতে পারে। সসেজ বা হ্যাম যোগ করুন এবং এটি আরও চর্বিযুক্ত।

• কম ফ্যাটযুক্ত পনির এবং দুধ ব্যবহার করুন।
• আরও পুষ্টি পেতে মাংসের পরিবর্তে ভিজি বিকল্প করুন। এটি এখনও দুর্দান্ত স্বাদ আসবে!

কাটা আলু এবং গ্রেভি

সমস্ত মাখন, ভারী ক্রিম এবং পুরো দুধ এক কাপ হিসাবে প্রায় 240 ক্যালোরি ক্র্যাম সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত গ্রেভির 1/4 কাপে লাডল এবং আপনি একটি পাশের থালাতে 300 ক্যালোরির কাছাকাছি। কম ক্যালোরির জন্য, গ্রেভি ছাড়াই 1/2 কাপ ম্যাসড আলুর স্বাদ নিন। বা আরও ভাল ছাঁকানো আলুর জন্য নতুন, ক্যালোরি সচেতন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করুন।

যুক্ত ফ্যাটযুক্ত রুট শাকসবজি

ইয়াম এবং মিষ্টি আলুর মতো শিকড়গুলি পুষ্টিকর, তবে আপনি যখন ক্যালোরিগুলিকে পনির, ক্রিম, মাখন, টিনজাত স্যুপ বা বেকন মিশ্রণ করেন তখন আপনি চারগুণ বাড়ে। একটি মিষ্টি আলুর ক্যাসেরল সহজেই পরিবেশনায় 500 ক্যালোরি থাকতে পারে: সাধারণ ভাজা মিষ্টি আলুর চেয়ে 400 বেশি। রুট ভেজিগুলি ওভেন-রোস্ট বা গ্রিলড খাওয়া দিয়ে ক্যালোরি গণনা স্ল্যাশ করুন।

ঠাসাঠাসি

বেশিরভাগ স্টফিংয়ে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান যেমন সসেজ এবং মাখন থাকে। গ্রেভির সাথে, স্টাফিং একটি ডায়েট দুঃস্বপ্ন।

• ফল, শাকসবজি এবং স্টক ব্যবহার করে স্বল্প ফ্যাট স্টাফিং করুন।
• অংশটি ছোট রাখুন এবং গ্রেভির সাথে স্মিথিং প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন।
• প্রতিটি মুখের উপভোগ করতে আস্তে আস্তে চিবান এবং আপনার মস্তিষ্ককে এমন সময় সিগন্যাল দেওয়ার সুযোগ দিন যে আপনি পূর্ণ।

আপেল, পেকান, মিষ্টি আলু পাই

এই ফলস প্রিয়গুলি বাদাম, ফল বা শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে শুরু হয়। তবে একবার আপনি বাটরি পাই ক্রাস্টস, মিষ্টি ফিলিংস এবং হুইপড ক্রিম বা আইসক্রিম টপিং যোগ করার পরে, আপনার কাছে ক্ষতিকারক পাইগুলি পূর্ণ ক্যালোরি রয়েছে।

• ভূত্বক এড়িয়ে যান
• ট্যাপিংয়ে হালকা করে হালকা কিছু যুক্ত করুন।
• প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই এই মিষ্টান্নগুলি উপভোগ করতে কেবল একটি স্লাইভার পরিবেশন করুন।

কুমড়ো মিষ্টি

কুমড়ো লেয়ার কেক, চিজসেক, রুটির পুডিং। ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কুমড়োকে একটি সমৃদ্ধ মিষ্টান্নে পরিণত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি যদি টন ক্রিম এবং চিনি যোগ করেন তবে আপনি কুমড়োর স্বাস্থ্য উপকারিতা উপেক্ষা করবেন। পরিবর্তে ক্রাস্টলেস, কম ফ্যাট কুমড়ো কাস্টার্ড, বা কম ফ্যাট কুমড়ো মাফিন ব্যবহার করে দেখুন।

সংযম মধ্যে সমস্ত জিনিস

বছরে 10 পাউন্ডে প্যাক করতে প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালরি লাগে। আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম কৌশল হ'ল পরিমিতরূপে পতিত স্বাচ্ছন্দ্যের খাবারগুলি উপভোগ করে ওজন স্খলন করা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো।

• আপনার অংশের আকারগুলি পরীক্ষা করুন।
• অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ।
• যুক্ত চর্বি বা চিনি ব্যতীত প্রচুর ভিজি খান।
• স্বল্প ফ্যাটযুক্ত রান্না করার কৌশল এবং বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন।
• ক্যান্ডি বাটি চোখের সামনে রাখুন।