Devar Bhabhi hot romance video दà¥à¤µà¤° à¤à¤¾à¤à¥ à¤à¥ साथ हà¥à¤ रà¥à¤®à¤¾à¤
সুচিপত্র:
- আপনার ক্যাচ বেক করুন
- মায়োর পরিবর্তে গ্রীক (দই) যান
- ফ্ল্যাকসিডস দিয়ে বেক করুন
- একটি পাত্রে পনির পাতলা
- স্বাস্থ্যকর ফল বাছুন
- ক্রিম পনির? হুইপ ইট গুড!
- সেই কমলাটা চেপে ধরবেন না!
- গব্বল তুরস্ক সসেজ
- ফল দিয়ে চিল আউট
- নিজের ওটমিল তৈরি করুন
আপনার ক্যাচ বেক করুন
আপনি কীভাবে আপনার মাছ রান্না করেন তা আপনার হৃদয়ে একটি বড় পার্থক্য করে। ধমনী-ক্লজিং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটতে ভাজির পরিবর্তে এটিকে বেক করুন বা ভাজাভুটি করুন। উপাদেয় কোড, মশলাদার তেলাপিয়া বা লেমন গ্রোপার বেক করুন। গ্রিলের উপর দৃ firm় মাছ নিক্ষেপ করুন: স্ন্যাপার, সামুদ্রিক খাদ বা হালিবুট। ভাজা মাছের সাথে তুলনা করে, আপনি পরিবেশনায় প্রায় 70 ক্যালোরি এবং অর্ধস্যাচুরেটেড ফ্যাট সাশ্রয় করবেন।
মায়োর পরিবর্তে গ্রীক (দই) যান
আপনার টুনা বা মুরগির সালাদে ননফ্যাট গ্রীক দইয়ের সাথে সমস্ত বা কিছু ফ্যাটি মেয়ো প্রতিস্থাপন করুন, ডায়েটিশিয়ান এবং শেফ কেটি ক্যাভুটো বয়েল বলেছেন says অথবা এই ঘন, ট্যানজি দইয়ের এক টেবিল চামচ একটি সরু টার্কি স্যান্ডউইচগুলিতে ভেজিগুলিতে উঁচু স্তূপে ছড়িয়ে দিন। আপনি ফ্যাট ক্যালোরিগুলি সরিয়ে নেবেন - এবং কিছুটা অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন।
ফ্ল্যাকসিডস দিয়ে বেক করুন
ডিমের পরিবর্তে মাফলিন, দ্রুত রুটি, প্যানকেকস, কুকিজ এমনকি চকোলেট কেককে ফ্ল্যাকসিডের সাহায্যে সজ্জিত করুন। একটি বড় ডিমের বিকল্প হিসাবে, 3 টেবিল চামচ জলে ফ্লেক্সসিডগুলি এবং 1/8 চামচ বেকিং পাউডার 3 টেবিল চামচ জলে নাড়ুন। আপনি ফাইবার যুক্ত করবেন এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া কোলেস্টেরল এড়াতে পারবেন। উভয় পরিবর্তনগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
একটি পাত্রে পনির পাতলা
লাসাগনা এবং অন্যান্য চিজযুক্ত বেকগুলি প্রায়শই রিকোটার জন্য ডাকে - এবং আপনার নানার রেসিপিটি সম্ভবত সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ধরণের জন্য আহ্বান জানায়! কম ফ্যাট এ স্যুইচ করুন এবং আপনি প্রতি পরিবেশন প্রতি 9 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট কেটে ফেলবেন। যখন আপনি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 16-গ্রামের নিচে থাকার চেষ্টা করছেন তখন এটি একটি বড় সহায়তা। রিকোটা বা কুটির পনির ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি ফ্যাট হ্রাস করে। কম ফ্যাটযুক্ত গ্রাউন্ড টার্কির স্তন ফ্যাটি গ্রাউন্ড গরুর মাংসের জন্য হার্ট-ওয়াইজ সুইচ।
স্বাস্থ্যকর ফল বাছুন
ফলের মধ্যে এটি রয়েছে - প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অনেকগুলি ক্যালোরি নয় এবং এটি আপনার ওজন এবং রক্তচাপের জন্য ভাল। প্রাকৃতিক হন, যদিও - সিরাপ মধ্যে ক্যান ডাল ফল এড়ান। এমনকি "হালকা" সিরাপে এক কাপ পীচগুলিতে 33 গ্রাম চিনি থাকে। এটি পাশের মিনি ক্যান্ডি বারের সাথে টাটকা, সরস পীচগুলির টুকরোগুলি পূর্ণ একটি পাত্রে রাখার মতো।
ক্রিম পনির? হুইপ ইট গুড!
ক্রিম পনির আপনার সকালে পুরো গম ব্যাগেলকে গ্রেস করতে পারে। দুগ্ধ ক্ষেত্রে বেত্রাঘাত প্রকারের জন্য পৌঁছান। আপনি প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সংরক্ষণ করতে পারেন। তুলনা করুন: একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের দুটি টেবিল চামচগুলিতে 100 ক্যালরি রয়েছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটটি 6 গ্রাম হিট - এটি মধ্যাহ্নভোজের আগে আপনার দৈনিক সীমাটির এক তৃতীয়াংশ! বেত্রাঘাত সংস্করণে অর্ধেক স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 60 ক্যালোরি রয়েছে।
সেই কমলাটা চেপে ধরবেন না!
কমলার জুস এবং প্রাতঃরাশের সবেমাত্র একসাথে যেতে হবে। তবে আপনি যদি একটি সাইট্রাস কিক চান, তবে এটি একটি আসল কমলা থেকে পাওয়া ভাল। এক কাপ কমলার রস আপনার গ্লাসটি প্রায় 21 গ্রাম চিনি এবং প্রায় কোনও ফাইবার দিয়ে পূর্ণ করে। একটি বড় কমলাতে খানিকটা কম চিনি থাকে - প্রায় 17 গ্রাম - তবে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফাইবারের চেয়ে ছয়গুণ বেশি।
গব্বল তুরস্ক সসেজ
মুদি দোকানে স্মার্ট কেনাকাটা করুন। শুয়োরের মাংস বা গরুর মাংসের সসেজের পরিবর্তে কম ফ্যাটযুক্ত টার্কি সসেজ আপনার হৃদয়কে ভাল করবে। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ মটরশুটি এবং ভেজিগুলির সাথে সিদ্ধ করুন। প্রাতঃরাশে, তিনটি লিঙ্ক চর্বিযুক্ত টার্কি সসেজ মাত্র 1.5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত করে। অনুরূপ শুয়োরের মাংসের সসেজের মধ্যে তিনগুণ বেশি স্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
ফল দিয়ে চিল আউট
আইসক্রিম আপনার আরামদায়ক খাবারের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে? এর পরিবর্তে ½ কাপ রসালো, হিমায়িত ব্লুবেরি ননফ্যাট দইয়ের ক্রিমি ডললপের সাথে শীর্ষে রেখে শীতল করুন। সমৃদ্ধ অতিরিক্ত দিয়ে জড়িত কিছু প্রিমিয়াম আইসক্রিমের 14 গ্রামের তুলনায় এই মিষ্টি মিষ্টান্নটিতে প্রায় কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই। আপনি ক্যালোরি এবং চিনিও স্ল্যাশ করেছেন - আপনি যদি নিজের ওজনটি দেখছেন তবে একটি বোনাস।
নিজের ওটমিল তৈরি করুন
ওটমিল হ'ল কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে সহায়তা করার একটি ক্লাসিক পছন্দ, এটির দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ। তবে তাত্ক্ষণিক কিসমিন এবং মশালার ওটমিলের একটি প্যাকেট 15 গ্রাম (তিন চা চামচ!) চিনি দিয়ে লোড করা যায়। পরিবর্তে আসল ওট দিয়ে ওটমিল তৈরি করুন। কিশমিশের একটি ছিটিয়ে এবং প্রায় 9 গ্রাম চিনির জন্য এক ড্যাশ দারুচিনি যোগ করুন। এটি বেশি সময় নেয় তবে এটি আপনার ওজন এবং আপনার হৃদয়ের জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সর্বোত্তম কল্যাণ
টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষেত্রে এটি কোন কলেজকে গ্রেড করে তা খুঁজে বের করে।
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবস্থা
মানুষ তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যবান লাঞ্চের বাক্সের ছবি পোস্ট করতে বা তাদের বাচ্চারা কীভাবে ডান্ডেলিয়ান সবুজ শাক এবং আদা
স্লাইডশো: আজ রাতের খাবারের জন্য সহজ, সুস্বাদু গ্রিলড খাবার
যখন আপনাকে টেবিলে ডিনার করতে স্ক্যাম্বল করতে হয়, গ্রিলটি আপনার জন্য কাজটি করে দিন। এই ওয়েবএমডি সহজ গ্রিলিং আইডিয়াগুলির স্লাইডশো আপনাকে কীভাবে তা দেখায়।
