শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবস্থা

হ্যান্ডস ডাউন, আমি পিতামাতার কাছ থেকে প্রাপ্ত প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় পুষ্টি প্রশ্ন হল: "আমার সন্তানের খাদ্য কি? "

পিক আহারের বিষয়ে উদ্বেগ থেকে বিরত থাকা, তারা খুব বেশি জাঙ্ক ফুড খাওয়াতে বা শুধুমাত্র তাদের ক্রমবর্ধমান শরীরকে সমর্থন করে, অনেক বাবা-মায়েরা একটি অর্থে (কখনও কখনও প্রতিষ্ঠিত হয় না) যে তাদের সন্তানের পুষ্টি উপগত হয় ।

এই অংশটি, আমি সন্দেহ করি, আজকের সোশ্যাল মিডিয়া এবং ব্লগিং ক্রমবর্ধমান সাথে কি করতে হবে। মানুষ তাদের বাচ্চাদের সুস্থ লাঞ্চ বক্সের ছবি পোস্ট বা তাদের বাচ্চাদের dandelion সবুজ শাক এবং আদা দিয়ে তৈরি smoothies ভালবাসা সম্পর্কে গর্ব ভালবাসেন। গিনেথ পল্টোকে ঈর্ষান্বিত করার জন্য যথেষ্ট হবে।

প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোনার কি শিশুদের দরকার? ২ থেকে 3 বছর: 1, 000 থেকে 1, মেয়েদের জন্য ২009, ছেলেদের জন্য 1, 000 থেকে 1, 400
4 থেকে 8 বছর: 1, 400 থেকে 1, 600 মেয়েদের জন্য এবং ছেলেদের
9 থেকে 13 বছর: মেয়েদের জন্য 1, 600 থেকে ২, 000, ছেলেদের জন্য 1, 800 থেকে ২, 200
14 থেকে 18 বছর: ২000 মেয়েদের জন্য, ২ , ছেলেদের জন্য 400 থেকে 2, 800

বর্ণালী অন্য দিকে, খাদ্য শিল্প অবশ্যই বছরে ২ বিলিয়ন ডলার খরচ করে সাহায্য করে না। প্রক্রিয়াকৃত মাংস এবং candies সঙ্গে প্যাকেজ লঞ্চ, এবং মূলত ফ্ল্যাট সোডা যে রস পানীয়। অনেক ক্ষেত্রে, ডেকে বাবা-মায়েদের বিরুদ্ধে স্ট্যাক করা হয়।

একবার আপনি যে সমস্ত শব্দটি শেষ করে নিয়েছেন, তবে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বয়স্ক পুষ্টি সংক্রান্ত প্রযোজ্য একই নিয়মাবলী শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যদিও বিভিন্ন ক্যালরিগত প্রয়োজনীয়তাগুলির সাথে। যদিও গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 2,000 ক্যালরির প্রয়োজন, 3-বছর-বয়সী ক্যালরির প্রয়োজন 1 হাজার থেকে 1 হাজার 400। এর মধ্যে 9 থেকে 13 বছরের মধ্যে শিশুদের 1, 400 থেকে ২, 200 ক্যালরির মধ্যে প্রয়োজন হয়। বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর

ক্যালসিয়াম বুস্ট ক্যালসিয়াম পরিমাণ একটি সন্তানের প্রয়োজন সময় উপর ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। 1 এবং 3 এর মধ্যে বাচ্চাদের 700 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়, তবে দ্রুত হাড়ের বৃদ্ধিের কারণে তাদের 9 থেকে 18 বছরের মধ্যে 1, 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন প্রয়োজন।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে, আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবারগুলি উপভোগ করতে শিশুদের উত্সাহিত করে: প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, শস্য এবং দুগ্ধ। কিন্তু ডেইরিতে একটি নোট: আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার থেকে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, প্রোটিন, এবং ভিটামিন ডি মত পুষ্টি পেতে পারেন। পুষ্টি বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে শিশুরা ডায়রির বা পুষ্টির পণ্য ছাড়াও পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে পারে, সত্যিই (যতদিন তাদের খাদ্য বিভিন্ন পুষ্টির ঘন উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার রয়েছে)।

বিশেষজ্ঞরা জিজ্ঞাসা করুন: দুধ কি সত্যিই আপনার পক্ষে ভাল? "

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিনটি কেমন দেখায় তা দেখানোর জন্য, নীচে দুটি খাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে - 6 বছর বয়সী একজনের জন্য এবং অন্যটি 14 বছরের জন্য। -বছর পুরনো.প্রাপ্তবয়স্ক পুষ্টির সাথে সাথে, সুষম শস্যের উপর সমগ্র শস্যকে অগ্রাধিকার দিতে এবং ফলের রসের উপর সমগ্র ফলের গুরুত্ব প্রদান করা, এবং সর্বনিম্ন সংখ্যক যোগ করা শর্করা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি খাবার বা নাচ জন্য কোন নির্দিষ্ট ক্যালোরি সুপারিশ আছে; দিনের জন্য ক্যালোরি মোট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

একটি 6 বছরের পুরানো জীবন

ব্রেকফাস্ট:

1 ওজ এর দিন। শস্য (ই। জি।, 1 টুকরা সমগ্র শস্য মাংস)

1 ওজ।

1 কাপ দুগ্ধ বা দুগ্ধ সমতুল্য (যেমন, পছন্দ 1 কাপ দুধ)

স্নেক:

1 কাপ ফল (যেমন, একটি কলা)

1/2 আউন্স শস্য (যেমন, 1/2 কাপ ওট-ভিত্তিক খাদ্যশস্য)

দুপুরে:

২ ওজ। প্রোটিন + 1 টি চামচ তেল (ই.জি., পছন্দের 2 টন প্রোটিন, 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে)

1/2 কাপ সবজি + 1 টি চামচ। তেল (যেমন, 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে 1/2 কাপ গাজর ভর্তি)

1 ওজ। শস্য (ই সি, 1/2 কাপ চালিত চাল)

জল

স্নেক:

1/2 কাপ শাক সবজি (ইজি।, 1/2 কাপ সিলেটের লাঠি)

1 ওজ। প্রোটিন (ই।, ২ টেবিল চামচ। হুমুস)

জল

ডিনের:

২ ওজ। শস্য (1 কাপ রান্না পাটা)

1 ওজ। পছন্দসই প্রোটিন

1/2 কাপ সবজি

জল

ডেজার্ট:

1 কাপ দুগ্ধ / দুগ্ধ সমতুল্য (যেমন, পছন্দের 1 কাপ দই)

1/2 কাপ ফল (যেমন, 4 স্ট্রবেরি)

যোগ করা সুগারের জন্য সতর্কতা যোগ করুন চিনির যোগানের উপর নজর রাখুন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রতি দিনে সর্বোচ্চ 1২ গ্রাম প্রস্তাব করে। এটা একটি ছোট 3 টি চামচ একটি রেফারেন্স হিসাবে, গোল্ডেন গ্রাহামের একটি 3/4-কাপ পরিবেশন 9 গ্রাম রয়েছে

14 বছরের পুরানো জীবনের ব্রেকফাস্ট:

1oz শস্য + 1 কাপ দুগ্ধ / দুগ্ধ সমতুল্য (ই।, ওটমিল: 1/3 কাপ শুকনো ওট + 1 কাপ দুধ)

1oz। প্রোটিন (যেমন, 12 বাদাম)

1/2 কাপ ফল (যেমন, 1/2 গ্র্যানি স্মিথ আপেল)

1 কাপ দুগ্ধ / দুগ্ধ সমতুল্য (উদাহরণস্বরূপ, পছন্দ 1 কাপ দুধ)

স্নেক: > 1 ওজ। শস্য (1 ওজ। সমগ্র শস্য ফাটল)

1 ওজ। প্রোটিন (1 টেবিল চামচ। / বীজ মটর)

জল

দুপুরের খাবার:

স্যান্ডউইচ:

২ oz। শস্য (যেমন, 100 টুকরো শস্যের শস্যের 2 টুকরো)

২ ওজ।

• 1 কাপ সবজি (যেমন টমেটো, লেটুস, কাকড়া, ইত্যাদি)
• 1/4 কাপ আভাকাডো
• 1 কাপ ফল (যেমন, একটি কলা)
• জল

স্নেক: < 1 কাপ দুগ্ধ / দুগ্ধ সমতুল্য (পছন্দের 1 কাপ দই)

ডীনার:

চিনি, 1 টেবিল চামচ দিয়ে রান্না করুন। জলপাই তেল এর:

2 oz

1/2 কাপ সবজি (যেমন, 1/2 কাপ লাল ও সবুজ মরিচ)

1 1/2 কাপ সবজি (যেমন, 1/2 কাপ ভুট্টা, 1/2 কাপ লাল এবং সবুজ মরিচ, 1/2 কাপ টমেটো শুকনো)

• ২ ওজ। শস্য (যেমন, 1 বড় স্লাইস কাইনব্রেড)
• জল
• অ্যান্ডি বেল্লাতি, এম। এস। আর। ডি। একজন ডায়ালাইটিয়ান এবং সাবেক লেখক "
• ক্ষুদ্র কাষ্ঠ

। "তিনি বর্তমানে

পেশাদার ইন্টিগ্রিটি জন্য ডাইটিস্টিয়ানদের এ কৌশলগত পরিচালক। টুইটারে তাকে অনুসরণ করুন @ স্যান্ডেলবাটিটি