নিম্নতর পেইন নির্ণয় করা: 6 টি টিপস

আপনি আপনার কাজের জন্য ভারী আইটেমগুলি তুলে নেন বা কেবল একটি পেশী অ্যাথলেটিকের আঘাত থেকে স্খলিত ডিস্কটি পান, আপনার ব্যাকটেরিয়াতে কোনও পর্যায়ে পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনার সম্ভাবনা রয়েছে। পিঠের ব্যথা কম হতে পারে অথবা ক্ষতিকারক ওষুধের ফলে বাতের বাড়ে। এটি, ঘুরে, শক শোষক হিসাবে কাজ করে যে তরল ভরা ডিস্ক ভাঙ্গাতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, কিছু অভ্যাস আছে যা আপনি আপনার পিছনে জোরদার করতে পারেন এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনে।

1। গরম এবং ঠান্ডা পান করুন

আপনি নীচের ব্যাক পেইন অভিজ্ঞতা যখন আপনি আপনার সুবিধা বরফ এবং তাপ উভয় ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, অর্ডার এখানে গুরুত্বপূর্ণ। একটি নতুন আঘাত সম্মুখীন হলে, প্রথম আপনি এটি বরফ, তারপর আপনি এটি তাপ

যদি আপনি আপনার নীচ ব্যাক আপ tweaked আছে, প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টা সময় বরফ আবেদন। এখানে আপনি কিভাবে আপনার সুবিধা থেকে বরফ ব্যবহার করতে পারেন:

1. প্লাস্টিকের ব্যাগের মধ্যে বরফ কাচ রাখুন অথবা ঠান্ডা প্যাক ক্রয় করুন, এবং আপনার চামড়া থেকে চামড়া রক্ষা করার জন্য কাপড়ের মধ্যেও মোড়ানো করুন।
2. আপনার নিচের পিছনে একবারে 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে প্রয়োগ করুন।
3. দিনের মধ্যে প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন, বরফ অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে অন্তত 10 মিনিটের বিরতি দিয়ে নিজেকে দিন।

ইনজেকশন পরে তাপ প্রয়োগ করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে তবে এটি আপনার শরীরকে আরও বেশি প্রদাহজনক যৌগগুলি আপনার দেহে ছেড়ে দিতে পারে। এক থেকে দুই দিন পরে এবং ক্রনিক ব্যথা জন্য, আপনি তাপ প্রয়োগ করতে শুরু করতে পারেন একই নিয়ম একটি ঠান্ডা প্যাকের সাথে প্রয়োগ: তাপ ত্বক সরাসরি আপনার ত্বক প্রয়োগ থেকে বিরত পরিবর্তে, একটি কাপড় প্রথম তাপ প্যাক বা গরম প্যাড মোড়ানো। এটি আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য রাতে একটি গরম প্যাড সঙ্গে ঘুম প্রলোভিত হতে পারে, এই কাজ এড়াতে। আপনি সহজেই আপনার ত্বক জ্বালিয়ে দিতে পারেন যদি সুরক্ষামূলক কাপড় সরে যায়।

2। আকুপাংচারের কথা বিবেচনা করুন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক অনুযায়ী, আকুপাংচারের প্রাচীন চীনা অনুশীলন মাঝারি, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পেয়ার ব্যথা চিকিত্সার জন্য কার্যকর হতে পারে। যদিও শক্তির প্রবাহ পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের মধ্যে ছোট, পাতলা সূঁচ সন্নিবেশের এই অনুশীলনটি প্রথমেই ভীষণ মনে হতে পারে, আকুপাংচার শরীরের ব্যথা নিরাময় রাসায়নিকের মুক্তির উদ্দীপিত করতে পারে।

3। আপনার ওয়ার্কস্পেসের পুনর্বিবেচনা করুন

আপনি যদি সারা দিনে একটি ডেস্ক কাজের কাজ করেন, আপনার পিষ্ট ব্যথা জন্য ধন্যবাদ আপনার ওয়ার্কস্টেশন কিছু এলাকায় থাকতে পারে। এটি আরও জঘন্য (i।, পিঠ-বন্ধুত্বপূর্ণ) করার জন্য আপনার স্থানটির মূল্যায়ন করে আপনাকে পিঠের ব্যথা থেকে নিঃশেষে নিঃশ্বাস নিতে সাহায্য করে এবং আরও খারাপ হওয়ার থেকে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সরঞ্জাম স্থিতিবিন্যাস সঙ্গে ফিরে ত্রাণ জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে পুনর্বিবেচনার শুরু।

• মূল অবজেক্টগুলি: যদি ঘন ঘন ব্যবহৃত বস্তু আর্ম এর নাগালের বাইরে খুব বেশী হয়, তবে এটি পুনরাবৃত্ত হতে পারে যা আপনার নীচের ব্যাক্তিকে আঘাত করতে পারে এটি এড়ানোর জন্য, জিনিষগুলি আপনি সহজ নাগালের মধ্যে সবচেয়ে ব্যবহার রাখুন। এই আপনার ফোন অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে, stapler, কলম, নোটপ্যাড, বা নিয়মিত ব্যবহার পায় যে অন্য কিছু। আপনার কীবোর্ড কাছাকাছি রাখা যদি কিছু খুব বড় বা ভারী হয়, আপনি ঘুর্ণি উদ্বিগ্নতা প্রতিহত করার জন্য এটি পেতে আপনি দাঁড়ানো আছে যেখানে এটি স্থাপন।
• আপনার চেয়ার: আপনার চেয়ার একটি উচ্চতা হতে হবে যেখানে আপনার ফুট মেঝে উপর সম্পূর্ণ এবং সমতল বাকি। আপনার হাঁটু আপনার হিপস সঙ্গে স্তরের হতে হবে। আপনার ডেস্ক চেয়ারে ফিরে বিশ্রাম পর্যাপ্তরূপে আপনার পিছনে সমর্থন করে না, আপনি আপনার নিম্ন ফিরে বক্ররেখা রাখতে একটি ছোট কামার বালিশ বা ঘূর্ণিত আপ টুয়েল ক্রয় করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
• আপনার কম্পিউটার মনিটর: আপনার মনিটর খুব বেশি বা খুব কম দেখতে আপনার অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর ফলে ব্যাকটের ব্যথা কমানোর জন্য অবদান রাখে। আপনার মনিটরটি আপনার চেয়ার থেকে দূরে একটি আর্ম এর দৈর্ঘ্য সম্পর্কে হওয়া উচিত পর্দার উপরের অংশে চোখের স্তর নীচের একটি ছোট পরিমাণে।

একটি ergonomic ডেস্ক খুব কমই হয় - আপনি ঘন ঘন পেতে এবং পেশী টান থেকে উপভোগ করা বিছানা গ্রহণ করতে হবে।

4। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া

আপনি যখন পিঠের ব্যথা কমিয়ে আনে তখন বেশ কয়েকটি কারণে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, খাওয়া ভাল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার নিঃশ্বাসের উপর অতিরিক্ত স্ট্রেন রাখে, আপনার ব্যথা যোগ। দ্বিতীয়ত, একটি পুষ্টি যা মূল পুষ্টিগুলির মধ্যে উচ্চ হাড়ের বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে সাহায্য করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে রাখতে পারে। এই অবশ্যই থাকতে হবে পুষ্টি:

• ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলি দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, দুধ, পনির, হিমায়িত দই এবং আইসক্রীম অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি না (অথবা না) দুগ্ধ খাওয়া না পারেন, কিছু খাবার ক্যালসিয়াম সঙ্গে শক্তিশালী হয়, যেমন খাদ্যশস্য, কমলা রস, ওটমিল, এবং nondairy milks। কোল্ড গ্রিন, কালেক, বোক ছয়, ব্রোকলি ইত্যাদি ভেজে ক্যালসিয়াম রয়েছে।
• ফসফরাস: ফসফরাসে উচ্চ খাবারগুলি পনির, দুধ, কুটির পনির, আইসক্রিম, পুডিং এবং দই সহ দুগ্ধ উপাদান রয়েছে। ফসফরাস সহ অন্যান্য খাবারগুলি রয়েছে: বেকড মটরশুটি, কিডনি মটরশুঁটি, কালো মটরশুঁটি, ব্রান সিরিয়াল, ওয়ান্টস, সার্ডিনস এবং ডার্ক কোলা।
• ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি উচ্চ খাদ্যসম্পাদনা কড লিভার তেল, তলোফিফ, স্যামন, সুরক্ষিত দুধ, সার্ডিনস, ডিম এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল।

5। ঘুমের ঘুম কম

একটি অদ্ভুত অবস্থানে ঘুমাতে আপনি জেগে উঠার মুহূর্ত থেকে আপনাকে ব্যথা হতে পারে। পিঠের ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থার মধ্যে আপনার বুকে হাঁটু পর্যন্ত ঘুমাতে (আপনার ভ্রূণের অবস্থান হিসাবেও পরিচিত) ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব রয়েছে। একটি খুব নরম গদি নেভিগেশন ঘুম কম পেপার ব্যথা হতে পারে। একটি দৃঢ় গদি শ্রেষ্ঠ।

6। যোগ করুন

অ্যানালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, জোড়ের পিছনে ব্যথা অনুভব করার উপর একটি স্বল্পকালীন প্রভাব থাকতে পারে। যোগ শরীরের প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন জড়িত। এই ব্যায়াম ফর্ম এছাড়াও ত্রাণ ত্রাণ উত্সাহ দেয়, যা সাধারণত আপনার নিম্ন পিছনে আপনি থাকতে পারে টান হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।

"চাইল্ড পিস" হল একটি যোগব্যায়াম যা ব্যাকটেরিয়া জন্য বিশেষভাবে উপকারী। চাইল্ড পোজ সঞ্চালন করতে, সব চার থেকে শুরু, তারপর ফিরে প্রসারিত, আপনার পায়ের উপর আপনার নীচে বিশ্রাম। আপনার অস্ত্র মেঝে উপর আপনার হাতে প্রসারিত থাকা উচিত। এটি আপনার নিম্ন ফিরে একটি প্রসারিত সৃষ্টি। এই 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো, তারপর আপনার শুরু অবস্থান ফিরে। পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি

আউটলুক

পিঠের ব্যথা নিম্নতর একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং দুর্বল অবস্থা হতে পারে।ছোট, দৈনিক কর্মগুলি আপনার অস্বস্তিতে সাহায্য বা খারাপ হতে পারে। আপনার পিছনে জোরদার, প্রসারিত এবং সুরক্ষার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি আদর্শভাবে বন্ধ বা ব্যথা হ্রাস করতে পারেন।

যাইহোক, পিঠের ব্যথা গুরুতর ক্ষেত্রে সবসময় জীবনধারা পরিবর্তনের দ্বারা নির্দিষ্ট করা যাবে না। আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।