অস্টিওপোরোসিস: পতন প্রতিরোধের প্রোগ্রাম টিপস এবং চেকলিস্ট

পতন প্রতিরোধ ও অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কিত তথ্য

অস্টিওপোরোসিস (বা ছিদ্রযুক্ত হাড়) এমন একটি রোগ যা হাড়গুলি কম ঘন হয়ে যায়, ফলে দুর্বল হাড়গুলি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রতিরোধ বা চিকিত্সা ব্যতীত অস্থি সংক্রমণ ব্যথা বা লক্ষণ ছাড়াই অস্থি বিরতি (ফ্র্যাকচার) অবধি উন্নতি করতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত ফ্র্যাকচারগুলি নিরাময়ে দীর্ঘ সময় নিতে পারে এবং স্থায়ী অক্ষমতা দেখা দিতে পারে।

অস্টিওপোরোসিস কেবল একটি "বৃদ্ধ মহিলার রোগ" নয়। যদিও এটি 50 বছর বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক সাদা বা এশিয়ান মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় তবে অস্টিওপোরোসিস যে কোনও বয়সে প্রায় কোনও ব্যক্তির মধ্যে দেখা দিতে পারে। আসলে অনেক আমেরিকান পুরুষের অস্টিওপরোসিস হয়। মহিলাদের মধ্যে 25 বছর বয়সে হাড়ের ক্ষয় শুরু হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত, পুরুষ বা মহিলা, যুবা বা বৃদ্ধ, ঝরঝরে হাড়ের ভাঙা ঝুঁকিতে রয়েছে। তবে বেশিরভাগ ঝরনা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

অস্টিওপোরোসিসের কোনও লক্ষণ নেই বলে লোকেরা সচেতন হতে পারে না যে তারা হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওপেনিয়া) বা অস্টিওপোরোসিস হ্রাস পেয়েছে। জলপ্রপাতগুলি বিশেষত এমন লোকদের জন্য বিপজ্জনক যারা জানেন না যে তাদের দুর্বল বা কম শক্ত হাড় রয়েছে। যদি কোনও হাড় পড়ে থেকে ভেঙে যায়, হাড় নিরাময়কালে কোনও ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপ সীমিত হতে পারে। শল্য চিকিত্সা বা ভারী castালাই প্রয়োজনীয় হতে পারে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।

তিনটি কারণ সম্পর্কিত যা হাড়ের পতন থেকে ভেঙে যায় বা না তা সম্পর্কিত: পতন নিজেই, পতনের শক্তি এবং দিক এবং হাড়গুলি কতটা নাজুক। অস্টিওপোরোসিসযুক্ত লোকেদের ভঙ্গুর হাড়ের কারণে ঝরনা প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে (এনআইএইচ)

• সমস্ত ভাঙা পোঁদগুলির মধ্যে, বেশিরভাগই অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত;
• পতন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হিপ ফ্র্যাকচার 95 শতাংশ কারণ;
• একটি নিতম্বের ফাটল এই বয়স্ক ব্যক্তির তুলনায় অন্যান্য বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় প্রথম বছরে একজন বৃদ্ধ ব্যক্তির মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি;
• হিপ ফ্র্যাকচারের আগে সহায়তার বাইরে বসবাসকারী প্রবীণদের মধ্যে, উল্লেখযোগ্য শতাংশের তাদের ফ্র্যাকচারের এক বছর পরে দীর্ঘমেয়াদী যত্ন সংস্থাগুলিতে (নার্সিং হোম, সহায়ক জীবনযাপন) যত্ন প্রয়োজন;
• বেশিরভাগ পতন বিকেলে মহিলাদের নিজের বাড়িতে হয়।

পড়ার ঝুঁকি কী কী এবং কী একটি পতনের কারণ?

পড়ার ঝুঁকি বাড়ানোর কারণগুলি

• হিপ জয়েন্টের চারপাশে পেশী দুর্বলতা
• পায়ে পড়লে অস্থিরতা বৃদ্ধি পায়
• তিনটির বেশি ওষুধ সেবন
• একটি বেত ব্যবহার যখন তার রাবার টিপ মাধ্যমে পরা হয়
• বার্ধক্য

পড়ার কারণ

• পা হ্রাস: পাদদেশ হারিয়ে যাওয়া মানে পা এবং মাটির মধ্যে যোগাযোগ হ্রাস loss লোকে যদি উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যতীত অন্য কোনও উদ্দেশ্যে জিনিস ব্যবহার করে তবে ফাউটিং সহজেই হারাতে পারে উদাহরণস্বরূপ, মই বা মল হিসাবে রান্নাঘরের চেয়ার ব্যবহার করা।
• ক্যারাকশনের ক্ষতি: যখন পৃষ্ঠটি ভেজা বা চিকন হয়ে যায় এবং কোনও ব্যক্তি পিছলে যায় বা যখন মাটি অসম হয় এবং কোনও ব্যক্তি ট্রিপ করে তখন ট্র্যাকশন হ্রাস হয়।
• ভিশন সমস্যা: সাধারণত, চশমা পরা বয়সের সাথে বিকাশের দৃষ্টিভঙ্গি সংশোধন করতে পারে। যাইহোক, এই চশমাগুলি প্রায়শই দ্বিপাক্ষিক হয়, যার চশমার লেন্সের শীর্ষে দূরত্বে সংশোধন করার একটি স্তর রয়েছে (অনেক দূরের সন্ধানের জন্য) এবং লেন্সের নীচে (কাছাকাছি দেখার জন্য) অন্য স্তর রয়েছে। এর অর্থ হ'ল চশমার লেন্সের নীচে দিয়ে পায়ের দিকে তাকানোর সময় দৃষ্টি বিকৃত হয়, ভারসাম্য হ্রাস এবং পড়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। এছাড়াও, অনেক বয়স্ক লোকের জন্য, চশমাগুলি তাদের দর্শন পরিবর্তনগুলি ঠিক করতে পারে না, তাই তারা স্পষ্ট দেখতে পায় না এবং তাদের পতনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
• ভারসাম্য হ্রাস বা ভারসাম্যের সমস্যা পতনের কারণ হতে পারে।
• মানসিক বা শারীরিক ক্রিয়াকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এমন রোগ: নির্দিষ্ট কিছু রোগ সঞ্চালন, সংবেদনশীলতা, গতিশীলতা বা মানসিক সচেতনতাকে প্রভাবিত করে। এই রোগগুলি পড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• কিছু ওষুধ (যেমন শোধক): বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়শই চিকিত্সা শর্ত থাকে যার জন্য বেশ কয়েকটি ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়। যে সমস্ত লোকেরা কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করে (যেমন রক্তচাপের বড়ি, হার্টের ওষুধ, মূত্রবর্ধক বা জলীয় বড়ি, বা পেশী শিথিল বা ট্রানকুইলাইজার) বা একাধিক ওষুধ সেবনগুলি মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি, বিশৃঙ্খলার মতো ড্রাগ সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ফলে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বা ধীর প্রতিচ্ছবি।
• রেফ্লেক্সে পরিবর্তন: প্রতিচ্ছবি হ'ল পরিবেশের কোনও কিছুর প্রতি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, কারও ভারসাম্য ধরে রাখতে হোঁচট খাওয়া বা শরীরকে ধরার জন্য একটি বাহুতে পৌঁছানো একটি ট্রিপগুলি প্রতিচ্ছবি হিসাবে কাজ করে। হঠাৎ শরীরের চলাফেরার পরে ভারসাম্য ফিরে পাওয়া আরও শক্তিশালী করে এক যুগ হিসাবে রিফ্লেক্সগুলি ধীর হয়ে যায়।
• পেশী এবং ফ্যাট পরিবর্তন: পেশী শক্তি এবং পেশী (পেশী ভর) পরিমাণ একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে পরিবর্তন হয়। পেশী ভর সাধারণত হ্রাস পায় কারণ মানুষ কম ব্যায়াম করে এবং বয়সের সাথে সাথে কম সক্রিয় হয়, যার অর্থ পেশী দুর্বল হয়। বয়সের সাথে সাথে শরীরের চর্বি হ্রাস হ্রাস পায় যা হাড়ের মতো পোঁদগুলিকে ঘা এবং সুরক্ষিত করে। এটি পায়ের সরুগুলিকেও প্রভাবিত করে, যা ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা পরিবর্তন করে।

কেন একটি ভাঙ্গা হাড় ভাঙ্গার কারণ হতে পারে?

একটি পতনের শক্তি এবং কোণ

কোনও ব্যক্তির ভাঙ্গা হাড় থাকবে কিনা তা একটি শক্তিশালী পতন (একজন ব্যক্তি কতটা শক্ত অবতরণ করে) একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় is উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দুরত্ব হ্রাসের ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ে, তাই একজন লম্বা ব্যক্তির সংক্ষিপ্ত ব্যক্তির তুলনায় ভাঙা হাড়ের ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে। পতনের কোণটিও গুরুত্বপূর্ণ। পাশের পাশে বা সোজা হয়ে পড়ে যাওয়ার ফলে পিছন পড়ার চেয়ে ভাঙা হাড় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পতন থেকে বল যথেষ্ট পরিমাণে শক্তিশালী হয় এবং যদি ফল একটি নির্দিষ্ট কোণে ঘটে তবে যে কোনও হাড় ভেঙে যাবে, তবে পতনের শক্তি হ্রাস করা বা একটি কম বিপজ্জনক কোণে পড়লে হাড়ভাঙ্গা রোধ হতে পারে।

পতনের সময় নিজেকে রক্ষা করা

পতনের সময় কারও প্রতিচ্ছবি ব্যবহার করা এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা একজন ব্যক্তিকে হাড় ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করতে পারে, বিশেষত নিতম্বকে। নিজেকে ধরার জন্য হাত বাড়িয়ে রাখা এক পড়ে যাওয়ার সময় একটি প্রতিচ্ছবি। পড়ার সময় যদি কোনও ব্যক্তি তার হাত ধরে বা কোনও কিছুতে আঁকড়ে ধরে তবে তার পোঁদ ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে তবে পড়ার কব্জি বা বাহু ভেঙে যেতে পারে। লক্ষণীয়, যদিও ভাঙ্গা বাহু বা কব্জি ব্যথার কারণ, এটি একটি ভাঙা নিতম্বের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতা বা মৃত্যুর সম্ভাবনা কম।

একটি নরম পৃষ্ঠে অবতরণ একটি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এজন্য কিছু চিকিত্সকদের দ্বারা হিপ (ট্রোক্যানটারিক) প্যাডগুলি সুপারিশ করা হয়। নার্সিং হোমের লোকেরা বা ইতিমধ্যে একটি নিতম্বের নষ্ট হওয়া রোগীদের জন্য, হিপ রক্ষকরা ট্রমাটির প্রভাব হ্রাস করতে পরা হয় এবং যখন স্থায়ী অবস্থান থেকে পতন ঘটে তখন হাড়কে রক্ষা করতে পারে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি চূড়ান্তভাবে প্রমাণ করে না যে এই হিপ রক্ষকরা একটি ভাঙা নিতম্বের ঝুঁকিতে লোকদের রক্ষা করতে পারে এবং তাদের ব্যবহার বিতর্কিত থেকে যায়।

অস্টিওপোরোসিস এবং একটি পতন থেকে ভাঙা হাড়ের ঝুঁকির মধ্যে লিঙ্কটি কী?

মহিলা লিঙ্গ, অস্টিওপরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস, হাড়ের ক্ষয় বাড়াতে ওষুধের ব্যবহার, ছোট দেহের আকার এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার মতো কয়েকটি কারণ অস্টিওপরোসিসের বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত (অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা দেখুন) ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির সাথে বা আন্তর্জাতিক অস্টিওপরোসিস ফাউন্ডেশন থেকে 1 মিনিটের অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকি পরীক্ষা নেওয়া)।

অস্টিওপোরোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের গড় স্বাস্থ্যকর জনসংখ্যার তুলনায় পাতলা, দুর্বল হাড় থাকে তবে অস্টিওপরোসিসযুক্ত লোকেরা প্রায়শই জানেন না যে তাদের এটি আছে। এটি কারণ অস্টিওপোরোসিসের কোনও লক্ষণ নেই, তাই অনেকে অপচেনা ফ্র্যাকচার না হওয়া পর্যন্ত জানেন না যে তাদের হাড় দুর্বল weak উদাহরণস্বরূপ, মুদি ব্যাগ বাছাইয়ের মতো একটি সাধারণ প্রতিদিনের চলাচলে ভাঙা হাড়ের সৃষ্টি হয় বা একটি স্লিপ হয়ে যায় এবং পার্কিংয়ের মধ্যে পড়ে একটি নিতম্বের ভাঙা সৃষ্টি করে এবং এটিই প্রথম "লক্ষণ"।

অস্থি সংক্রমণ রোধ করা এবং হাড়ের আরও ক্ষতি রোধে এটির চিকিত্সা করা ভাঙা হাড়ের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয়। নীচের লাইনটি হাড়ের ভর এবং ঘনত্বকে সংরক্ষণ করার জন্য হ'ল ভাঙা হাড়ের (অস্টিওপোরোটিক ফ্র্যাকচার) এবং অক্ষমতাজনিত ঝুঁকি হ্রাস করতে হবে। আজ উপলভ্য প্রচুর চিকিত্সা দ্রুত (এক বছরের মধ্যে) কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং তারা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত হ্রাস করে reduce চিকিত্সার পছন্দটি কোনও ব্যক্তির নির্দিষ্ট চিকিত্সাগত চাহিদা এবং জীবনধারা অনুসারে মাপসই করা উচিত, তাই ডাক্তারের সাথে কথা বলুন (অস্টিওপরোসিসের চিকিত্সা এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ দেখুন)।

নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অস্টিওপোরোসিস (পোরস হাড়) এবং অস্টিওপেনিয়া (দুর্বল হাড়) প্রতিরোধ করতে পারে:

• হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পান।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন (বিশেষত ওজন বহন এবং প্রতিরোধের অনুশীলন)।
• অস্টিওপোরোসিসের প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষাগুলি (উদাহরণস্বরূপ, দ্বৈত শক্তি এক্স-রে শোষণকারীমিতি স্ক্যানিং) সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• যদি অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওপেনিয়া ঘটে থাকে তবে হাড়ের ক্ষতি কমাতে ওষুধ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অস্টিওপোরোসিস কুইজ আইকিউ

পতনের হাত থেকে ভাঙা হাড় থেকে রক্ষা পেতে আমি কীভাবে পারি?

ভাঙ্গা হাড় এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল পতন এড়ানো। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি দ্বারা সুরক্ষার জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:

বহিরঙ্গন সুরক্ষা টিপস

• স্থল পিচ্ছিল বা ভেজা, যেমন বৃষ্টি বা তুষারময় আবহাওয়ায়, যুক্ত স্থিতিশীলতার জন্য ওয়াকার বা বেত ব্যবহার করুন এবং যুক্ত রন্ধনের জন্য রাবারের তলগুলির জুতা পরুন।
• ঠাণ্ডা বা তুষারপাতের সময়, যুক্ত ক্র্যাকশনের জন্য রাবারের ত্বকগুলি দিয়ে উষ্ণ বুটগুলি (যাতে পাগুলি অচেনা হয় না) পরুন।
• পাবলিক বিল্ডিংগুলিতে মেঝেটির দিকে মনোযোগ দিন কারণ অনেক তল অত্যন্ত পালিশযুক্ত মার্বেল বা টাইল দিয়ে তৈরি যা খুব পিচ্ছিল হতে পারে, বিশেষত মেঝে ভিজা থাকলে।
• বিতরণ পরিষেবাগুলি সন্ধান করুন এবং ব্যবহার করুন যেমন 24 ঘন্টা ফার্মেসী বা মুদি দোকানগুলি যা ফোনে অর্ডার নেয় এবং বিতরণ করে, বিশেষত খারাপ আবহাওয়ায়।
• বাইরে বেরোনোর ​​সময় ক্লাচ পার্স বা হাতে থাকা ব্যাগ বা ওয়ালেটের পরিবর্তে কাঁধের ব্যাগ, ফ্যানি প্যাক বা ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করে হাত মুক্ত রাখুন।
• সর্বদা কার্বস এ থামুন এবং উপরে বা নিচে নামার আগে উচ্চতাটি পরীক্ষা করুন। হুইলচেয়ার, মুদি গাড়ি, সাইকেল ইত্যাদির জন্য ওয়াকওয়ে ব্যবহারের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ উপরে বা নীচে ঝুঁকিতে পড়ার কারণ হতে পারে।

ইনডোর সুরক্ষা টিপস

• মেঝে সুরক্ষা
  • সমস্ত কক্ষ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন এবং বিশেষত জিনিসগুলি মেঝে থেকে দূরে রাখুন।
  • মেঝে পৃষ্ঠতল মসৃণ এবং স্তরযুক্ত হওয়া উচিত কিন্তু পিচ্ছিল নয়। সর্বদা মেঝে স্তরের পরিবর্তনের দিকে বিশেষত মনোযোগ দিন especially
  • বাড়িতে এমনকি হাই হিল ছাড়াই সহায়ক জুতা পরুন। মোচড়, স্টকিংস বা ফ্লপি চপ্পলগুলিতে ঘোরাফেরা বা পিছলে যাওয়া এড়াতে এড়িয়ে চলুন।
  • নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত গালিচা এবং কম্বল মেঝেতে আটকে আছে বা স্কিড-প্রুফ ব্যাকিং রয়েছে যাতে তারা যখন কারও উপরে পা রাখেন তখন তারা চারপাশে স্লাইড করতে না পারে।
  • বৈদ্যুতিক কর্ড এবং টেলিফোন লাইন উপায় বাইরে রাখুন।
• সিঁড়ি এবং বাথরুমের নিরাপত্তা
  • সিঁড়িতে প্রচুর পরিমাণে আলো রয়েছে এবং উভয় পাশে হ্যান্ড্রেল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। উপরে এবং নীচের পদক্ষেপগুলির প্রান্তে ফ্লুরোসেন্ট বা রঙিন টেপ স্থাপন তাদের আরও দৃশ্যমান করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
  • বাথরুমে সুরক্ষার জন্য, টব, ঝরনা এবং টয়লেটগুলির পাশের বাথরুমের দেয়ালগুলিতে দখল করার জন্য বারগুলি ইনস্টল করুন। ঝরনা পিছনে একটি প্লাস্টিকের চেয়ার ব্যবহার বিবেচনা করুন।
  • ঝরনা বা টবে সর্বদা রাবার স্নানের মাদুর ব্যবহার করুন যাতে পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
• প্রজ্বলন
  • বিদ্যুতের ব্যর্থতার ক্ষেত্রে বিছানার পাশে টাটকা ব্যাটারি সহ একটি টর্চলাইট রাখুন।
  • কোনও ঘরে প্রদীপগুলি প্রবেশদ্বার থেকে চালু করা যেতে পারে তা নিশ্চিত করুন। দরজা বা ল্যাম্পগুলির দ্বারা হালকা স্যুইচ সহ একটি সিলিং আলো যা একটি স্যুইচ দ্বারা চালু করা সম্ভব সমাধানগুলি। আরেকটি বিকল্প হ'ল ভয়েস- বা শব্দ-অ্যাক্টিভেটেড ল্যাম্পগুলি (যেমন ক্ল্যাপার হিসাবে) ইনস্টল করা।
  • ঘরে কমপক্ষে 100 ওয়াটের বাল্ব ব্যবহার করুন যাতে বাতিগুলি আরও উজ্জ্বল হয়।
• টেলিফোন এবং যোগাযোগ
  • ঘরে বাইরে ঘরে তোলা যায় এমন একটি পোর্টেবল ফোন বা সেল ফোন বাড়ির সুরক্ষা উন্নয়নের জন্য আরেকটি বিকল্প। এটি ফোনে উত্তর দেওয়ার জন্য ছুটে যাওয়ার কারণে পতন রোধ করতে সহায়তা করে এবং কোনও দুর্ঘটনা ঘটলে সাহায্যের জন্য ফোন করতে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
  • পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে প্রতিদিন যোগাযোগের ব্যবস্থা করুন। এটি কোনও দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে তাত্ক্ষণিক সহায়তা পাওয়ার সুযোগ বাড়ে।
  • একা বাস করলে মনিটরিং সংস্থাগুলিও উপলব্ধ। তারা 24 ঘন্টা একটি কল প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।
• সুরক্ষার অন্যান্য সমস্যা
  • যদি একটি স্টেপ স্টুল ব্যবহার করা হয়, তবে হ্যান্ড্রেল এবং প্রশস্ত পদক্ষেপের সাহায্যে দৃ st় একটি ব্যবহার করুন। পায়খানা, ক্যাবিনেট এবং তাকগুলি পুনর্গঠিত করা ভাল তাই মলের উপরে আরোহণ বা বাঁকানো প্রয়োজন হয় না।
  • ঘরে বসে কমপক্ষে এক সপ্তাহ স্থায়ী হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ব্যবস্থাপত্রের medicষধগুলি সর্বদা রাখুন। এছাড়াও, এই ওষুধগুলি সম্পর্কে কোনও চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। কোনও ওষুধ বা ofষধের সংমিশ্রণটি পতনের ঝুঁকি বাড়তে পারে কিনা তা নির্ধারণ করুন।

অন্য একটি সুরক্ষার পরামর্শ যা আমি সুপারিশ করি তা হ'ল আপনার বেতের রাবারের টিপটি নিয়মিত পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন যে খুব বেশি পরিধান নেই। একটি টিপ যেটি পরেছিল তা বেতকে বিপজ্জনক করে তোলে এবং এটি মারাত্মক স্খলন এবং পড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ রাবার টিপসগুলির নীচে এখন পদক্ষেপ রয়েছে। এগুলি যদি যথেষ্ট পরিধান দেখায় তবে টিপটি প্রতিস্থাপনের সময়। রাবার টিপস সস্তা এবং স্থানীয় ফার্মাসি বা চিকিত্সা সরবরাহের দোকানে সাধারণত পাওয়া যায়।

ভারসাম্য বাড়ানো, পতনের প্রভাব হ্রাস করা এবং হাড়ের দুর্বলতা হ্রাস করা

কোনও ব্যক্তি আয়নাতে তাকিয়ে ভারসাম্য মূল্যায়ন করতে পারে। হাঁটাচলা করার সময় বা স্থির অবস্থায় শরীর ঝুঁকতে বা সামনের দিকে এবং পাশে বা পাশ বয়ে যেতে পারে। এটি ভারসাম্য রক্ষার ক্ষমতার একটি ইঙ্গিত হতে পারে কারণ প্রচুর দেহ বয়ে যাওয়া প্রায়শই ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাকে ইঙ্গিত করে যা একজন ব্যক্তির পড়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

প্রতিদিন ব্যালান্সিং অনুশীলনের অনুশীলন সহায়ক। প্রবীণ ব্যক্তি বা যারা চিকিত্সা সমস্যায় আছেন তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যায়াম করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

• চেয়ারের পিছনে বা কাউন্টারের শীর্ষটি ধরে রাখুন এবং এক মিনিটের জন্য এক সময় এক পায়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে এক পায়ে ভারসাম্য ব্যয় করা সময় বাড়িয়ে দিন। চোখ বন্ধ করে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। শেষ অবধি, কিছু না ধরে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• একটি চেয়ারের পিছনে বা কাউন্টারের শীর্ষটি ধরে রাখুন এবং 10 এর একটি গণনার জন্য পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন Then তারপর 10 এর একটি গণনার জন্য হিলের ভারসাম্য রেকর্ড করুন।
• দু'হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনে বা কাউন্টারের শীর্ষটি ধরে রাখুন এবং পোঁদ দিয়ে বাম দিকে একটি বড় বৃত্ত তৈরি করুন তবে কাঁধ বা পাটি সরান না। তারপরে ডানদিকে এটি করুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পতনের প্রভাব হ্রাস করা

মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তির ভাঙ্গা হাড় থাকবে কিনা তা একটি শক্তিশালী পতন (একজন ব্যক্তি কতটা শক্ত অবতরণ করে) একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি কোনও পতন ঘটে তবে হাড় ভাঙার সম্ভাবনা কমাতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

• পাশাপাশি বা সোজা হয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন কারণ হিপ ফ্র্যাকচারটি পড়ার দিকটি অন্য দিকে থাকলে তার চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। যদি সম্ভব হয় তবে সামনে পড়ার বা নিতম্বের উপরে অবতরণের চেষ্টা করুন।
• যদিও একটি ভাঙা বাহু বা কব্জি ফলস্বরূপ হতে পারে, তবে হাতের দিকে নামার চেষ্টা করুন কারণ একটি ভাঙ্গা হাতের ভাঙ্গা পোঁদের চেয়ে কম জটিলতা রয়েছে।
• কাউন্টার বা চারপাশে অন্যান্য পৃষ্ঠতল দখল করে একটি পতন বিরতি।
• বিশেষ করে শক্ত বা পিচ্ছিল তলদেশে সাবধানতার সাথে হাঁটুন।
• সম্ভব হলে প্যাডিংয়ের জন্য প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরিধান করুন বা হিপ (ট্রোকান্টেরিক) প্যাডগুলি পরুন। হিপ প্যাডিং সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঝুঁকি নির্ধারণ করা হচ্ছে

নিম্ন হাড়ের ভর (অস্টিওপেনিয়া) বা অস্টিওপোরোসিসের প্রাথমিক সনাক্তকরণ হ'ল ভাঙা হাড় থেকে রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যদি কোনও ব্যক্তির অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস হয় তবে তিনি হাড়ের ক্ষতির অগ্রগতি থামাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। মনে রাখবেন কার্যকর চিকিত্সা বা প্রতিরোধ ঘটতে পারে না যদি ব্যক্তি জানেন না তার বা তার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি রয়েছে বা না রয়েছে।

অ্যালিওপোরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস, অস্থি ক্ষয় বৃদ্ধির ওষুধের ব্যবহার, শরীরের আকার ছোট হওয়া এবং অকার্যকর জীবনযাপনের মতো কয়েকটি কারণ অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত রয়েছে (বিশদ জন্য অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা) ঝুঁকি কারণের উপর)।

যদি এই ঝুঁকির কোনও কারণ বা অস্টিওপোরোসিসের অন্যান্য লক্ষণ উপস্থিত থাকে তবে কোনও চিকিত্সক হাড়ের ভর পরিমাপ করার পরামর্শ দিতে পারেন। যদিও ঝুঁকির কারণগুলি হাড়ের ঘনত্বের কম সম্ভাবনা নির্দেশ করতে পারে তবে কেবলমাত্র একটি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (বিএমডি) পরীক্ষা বর্তমান হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করতে, অস্টিওপরোসিস নির্ণয় করতে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষাগুলি মেরুদণ্ড, কব্জি এবং / বা নিতম্বের দৃness়তা এবং ভর (হাড়ের ঘনত্ব) পরিমাপ করে, যা অস্টিওপরোসিসের কারণে ফ্র্যাকচারের সবচেয়ে সাধারণ সাইট। অন্যান্য পরীক্ষা হিল বা হাতে হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করে। এই পরীক্ষাগুলি এক্স-রে ফিল্মগুলির মতো সঞ্চালিত হয়। এগুলি ব্যথাহীন, ননভান্সাইভ এবং নিরাপদ (আরও তথ্যের জন্য হাড় খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা দেখুন)।

চিকিত্সকরা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষার ফলাফলগুলি নিম্নলিখিত পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা করে:

• ফ্র্যাকচার হওয়ার আগে হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওপেনিয়া) সনাক্ত করুন
• যদি ভাঙা হাড় (ফ্র্যাকচার) ইতিমধ্যে ঘটে থাকে তবে অস্টিওপরোসিসের নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত করুন
• ভবিষ্যতে কোনও ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনা পূর্বাভাস দিন
• হাড় ক্ষয়ের হার নির্ধারণ করুন এবং চিকিত্সার প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করুন (চিকিত্সা নিরীক্ষণ করার জন্য পরীক্ষাগুলি সাধারণত প্রতি বছর বা আরও কিছু সময় পরিচালিত হয়)

হাড়ের দুর্বলতা হ্রাস

ভাঙ্গা হাড়ের হ্রাস এবং বিকলাঙ্গ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে বিদ্যমান হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব (শক্তি) সংরক্ষণ করুন। আজ উপলভ্য প্রচুর চিকিত্সা দ্রুত (এক বছরের মধ্যে) কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং তারা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত হ্রাস করে reduce অস্টিওপরোসিস চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের কৌশলগুলি অনুসরণ করে হাড়ের স্বাস্থ্যের সুরক্ষা করুন (অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ দেখুন)।

• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ডায়েট শক্ত হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাদ্যতে খাবার এবং পরিপূরকের সংমিশ্রণ থেকে 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা উচিত।
• ডায়েট থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য শরীরে ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ডায়েট বা পরিপূরক থেকে প্রতিদিন 800-1, 000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) পান।
• ওজন বহন অনুশীলন (মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করে এমন অনুশীলন) এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামে সপ্তাহে তিনবার অংশ নিন। ওজন বহন ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটাচলা, হাঁটাচলা, জগিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, টেনিস এবং নাচ অন্তর্ভুক্ত। প্রতিরোধের অনুশীলনগুলির মধ্যে জিম এবং স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে পাওয়া নিখরচায় ওজন এবং ওজন মেশিন ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত।
• হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা (একটি বিশেষ এক্স-রে যা হাড়ের শক্তি পরিমাপ করে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি নির্দেশ করে) সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• অস্থি ক্ষতি বন্ধ করতে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে অস্টিওপোরোসিসের ওষুধ সম্পর্কে কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পতন প্রতিরোধ এবং অস্টিওপরোসিস উপসংহার

একজন ব্যক্তির হাড় বা অস্টিওপরোসিস দুর্বল হয়েছে কিনা তা জানতে হবে। হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করতে ব্যথাহীন পরীক্ষার সাহায্যে ডাক্তার একটি হ্রাস থেকে হাড়ের ভাঙা ঝুঁকি নির্ধারণ করতে পারে। মনে রাখবেন, অস্টিওপোরোসিস যে কোনও ব্যক্তিতে যে কোনও বয়সে হতে পারে এবং ফলস যে কোনও বয়সে যে কোনও ব্যক্তির ভাঙা হাড়ের কারণ হতে পারে। জলপ্রপাতের হাত থেকে রক্ষা করুন এবং ক্ষয় ও অক্ষমতা হ্রাস করুন যা ফলস্বরূপ হতে পারে, বিশেষত একজনের বয়স বাড়ার সাথে বা অস্টিওপোরোসিস ইতিমধ্যে ঘটেছে। ফলস মারাত্মক, তবে পড়ার ঝুঁকি কমাতে এবং পড়লে হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে সহজ সস্তা ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে steps

পতন প্রতিরোধ ও অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য

জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন
1232 22 তম স্ট্রিট NW
ওয়াশিংটন, ডিসি 20037-1292
202-223-2226
আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন

অস্টিওপোরোসিস ছবি

বাম দিকের চিত্রটি অস্টিওপোরোসিসে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে। ডানদিকে চিত্রটি হাড়ের ঘনত্বের স্বাভাবিকতা দেখায়।

তীরটি ভার্ভেট্রাল ফ্র্যাকচারগুলিকে নির্দেশ করে।

সাধারণ মেরুদণ্ড, বি। পরিমিতরূপে অস্টিওপরোটিক মেরুদণ্ড, সি।