বাচ্চাদের এবং পুরো পরিবারের জন্য ব্যায়ামের টিপস

পারিবারিক ফিটনেস

অনেক শিশু তাদের প্রয়োজনীয় অনুশীলনটি পায় না। মার্কিন স্বাস্থ্য ও হিউম্যান সার্ভিসেস বিভাগ (এইচএইচএস) দ্বারা নির্মিত "আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা" শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দৈনিক কমপক্ষে 60 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়।

ভিডিও গেমস, টেলিভিশন এবং কম্পিউটারগুলি બેઠাবলীর আচরণ যা আপনার বাচ্চাদের আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করার জন্য সীমাবদ্ধ হওয়া দরকার। এই স্লাইডশোতে আপনার বাচ্চাদের উপরে উঠতে এবং চলতে থাকবে।

একটি অনুশীলন সময়সূচী তৈরি করুন

আপনি যদি আপনার দিনগুলিতে সময়সূচী করেন তবে আপনি এবং আপনার শিশুরা অনুশীলন করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় আলাদা করুন এবং আপনি আপনার বাচ্চাদের যে আচরণ অনুসরণ করতে চান তার জন্য আদর্শ মডেল হন।

বিদ্যালয়গুলিতে শারীরিক শিক্ষা কার্যক্রম সমর্থন

স্কুলে শারীরিক শিক্ষা (পিই) বাচ্চাদের আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে তবে অনেক রাজ্যে সীমিত প্রোগ্রাম রয়েছে যাতে সামান্য সময় প্রয়োজন। আপনার সন্তানের পক্ষে আইনজীবী হন এবং স্কুল প্রশাসনকে জানান যে আপনি চান পিই আপনার সন্তানের পাঠ্যক্রমের অংশ হতে পারেন।

আপনার অবকাশ, সপ্তাহান্তে এবং পুরো দিনগুলি ফিটনেস মজার পরিকল্পনার পরিকল্পনা করুন

ছুটির দিন এবং ছুটির দিনগুলি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হতে পারে যা পুরো পরিবারকে চলাফেরা করে। বাইক চালানো, প্রকৃতির হাইক, সাঁতার, এমনকি খেলার মাঠে খেলার সময়। ক্রিয়াকলাপগুলিকে মজাদার করুন এবং ইতিবাচক এবং উত্সাহী থাকুন।

সম্প্রদায় সম্পদ ব্যবহার করুন

আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সম্ভবত আপনার বাচ্চাদের সক্রিয় করার জন্য প্রচুর অফার রয়েছে। আপনার শহরের উদ্যান এবং বিনোদন বিভাগ বা স্থানীয় ওয়াইএমসিএ টেনিস, গল্ফ, সাঁতার, বাস্কেটবল, বা অন্যান্য ফিটনেস সুযোগের প্রস্তাব দিতে পারে।

পুরো নেবারহুড জড়িত পান

পুরো পাড়া জড়িত হয়ে গেলে, সবাই অংশ নিতে চায়! প্রতিবেশীরা যখন সকার বা বেসবল গেমস, এমনকি কোনও বেয়াদব শিকারের মতো ক্রীড়া ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করে তখন এটি পরিবারের জন্য মজাদার সামাজিক কার্যকলাপে পরিণত হয়।

নাচ!

নাচ এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা সহজ কাজ, এবং অনুশীলনের মতো মনে হয় না - এটি মজাদার মতো মনে হয়! আপনার সন্তানের পছন্দ মতো সংগীত খুঁজুন বা আপনার পছন্দের কয়েকটি খেলুন এবং একে অপরকে নৃত্যের চালগুলি শিখিয়ে দিন।

আপনার শিশুকে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলায় প্রকাশ করুন

আপনার শিশুরা তাদের পছন্দ মতো না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলার চেষ্টা করুন। এগুলিকে বেশ কয়েকটি পৃথক ক্রিয়াকলাপে জড়িত করুন যাতে তারা কোনও একটি বিষয় সম্পর্কে ক্লান্ত না হয়।

আপনার বাচ্চাদের আপনার পরিবারের ফিটনেস ডিরেক্টর হওয়ার সুযোগ দিন

বাচ্চাদের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে দিন এবং ভাই-বোনদের পালা করতে দিন। এটি বাচ্চাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাপ্রাপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে এবং তারা মাকে এবং বাবা এবং তাদের ভাইবোনদের কী করতে হবে তা মজা করতে পারে।