স্ট্রেস রিলিফ হিসাবে অনুশীলন

যখন আপনি হৃদরোগের রোগ নির্ণয় করে থাকেন, তখন আপনি চলমান ভিত্তিতে অনেক নতুন চাপ প্রয়োগ করতে হবে। আরো ঘন ঘন ডাক্তারের সাথে দেখা, নতুন চিকিৎসা চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা, এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্যগুলি কেবলমাত্র কিছু কারণ যা আপনাকে তাত্পর্য এবং উদ্বেগ ভোগ করতে পারে

সৌভাগ্যবশত, আপনি স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। অনেকগুলি ধাপগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে, আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যসহ। ব্যায়াম চাপ এবং হৃদরোগ পরিচালনার জন্য সেরা কৌশল এক।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা কমানোর এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে উভয়ই আপনার জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করলে চাপ, উদ্বেগ, রাগ এবং হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে আপনার মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে যা প্রায়ই চাপের সাথে হাত-হাতের দিকে যায়। এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, যা নেতিবাচকভাবে চাপ, বিষণ্নতার এবং উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সহায়তা করে।

ব্যায়াম কিভাবে স্ট্রেস সঙ্গে সাহায্য?

শারীরিক কার্যকলাপ অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত। এই উভয় পরিবর্তন আপনার মস্তিষ্কের উপর সরাসরি প্রভাব আছে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মস্তিষ্কের endorphins এর উত্পাদন বৃদ্ধি। এন্ডোরিফিন হল "অনুভূতিহীন" নিউরোট্রান্সমিটার যা দখলদার "রানারের উচ্চের জন্য দায়ী" "এটি সুখী এবং উচ্ছ্বাসের অনুভূতি যা অনেক লোক ব্যায়ামের পরে অভিজ্ঞতা লাভ করে।

শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন নিতে সাহায্য করতে পারেন। ব্যায়ামের সাথে জড়িত পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তে আপনার শরীরের উপর ফোকাস বৃদ্ধি করে। আপনার আন্দোলনের তালিকার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি কাজ করার সময় ধ্যানের একই সুফল ভোগ করেন। একটি একক শারীরিক টাস্ক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শক্তি এবং আশাবাদ একটি ধারনা উত্পাদন করতে পারেন। এই ফোকাস শান্তি এবং স্বচ্ছতা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিছু লোক একটি workout পরে অবিলম্বে তাদের মেজাজ উন্নতি লক্ষ্য। ঐ অনুভূতিগুলি সেখানে শেষ হয় না, তবে সাধারণত সময়ের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান হয়। সম্ভাবনা আছে, আপনি সুসংগতির অনুভূতি অনুভব করবেন যেহেতু আপনি একটি সুসংগত ব্যায়ামের রুটিনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন।

আপনার স্ট্রেস লেভেলে সরাসরি প্রভাব নেওয়ার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য উপায়ে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রচার করে। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিগুলি পরোক্ষভাবে আপনার চাপের মাত্রা কমানোর সাহায্য করতে পারে। আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির মাধ্যমে, আপনার সম্পর্কে চাপ অনুভব কম হবে।

এর কিছু অতিরিক্ত সুবিধার মধ্যে, ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে:

• আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করুন
• আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, যা আপনার অসুস্থতা এবং সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে
• আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন, কখনও কখনও যতটা কিছু অ্যান্টিহাইপারেষ্টাইজড ঔষধ
• আপনার রক্তে ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে নিন
• আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতিসাধন
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সক্ষম করার জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত করুন
• আপনি রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে
• আপনার শক্তি বাড়িয়ে নিন
• আপনার স্ব ইমেজ

কত ব্যায়াম আপনি প্রয়োজন?

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশ করে। তারা সপ্তাহের অন্তত পাঁচ দিন 30 মিনিটের ব্যায়ামের সেশনের মোকাবেলা করে তা ভেঙে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে। আপনি যদি সময় কম করেন, এবং 30 মিনিটের একটি সম্পূর্ণ সেশনে ফিট করতে না পারেন, তবে তিন মিনিটের 10 মিনিটের কাজগুলি প্রায় 30 মিনিটেই কাজ করতে দেখা যায়।

অহা আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য অন্তত দুটি সেশনের পেশী-জোরদার কার্যক্রমগুলি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আপনার বাহু, কাঁধ, বুকে, পিছনে, পেটে, পায়ে, আবৃত এবং অন্যান্য মূল পেশী সহ একটি ভাল ব্যায়াম প্রদান করতে হবে।

আপনি যদি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তরটি গড়ে তুলতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারে যে ২0 মিনিটের আরোবিক ব্যায়াম শুরু হয়, সপ্তাহে তিন দিন, এবং সেখানে থেকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে।

ব্যায়ামের ধরনগুলি স্ট্রেস সহ সাহায্য করে?

আপনার সাপ্তাহিক অনুশীলনের লক্ষ্য পূরণের অনেক উপায় আছে। আপনি কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করা উচিত?

ব্যায়াম থেকে ত্রাণসুবিধার অভিজ্ঞতার জন্য আপনাকে ম্যারাথন রানার বা অভিজাত ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। প্রায় সব ধরনের ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি এরিবিক ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন যেমনঃ

• বাইকিং
• দ্রুত হাঁটা বা জগিং
• সাঁতার বা জল এরিবিকস তৈরি করা
• টেনিস বা রেকেটবল খেলা
• নাচ
• রোইং > এটি পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আসে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাহায্যে ওজন উত্তোলন বা কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন।

বাগানের মতো সহজ কিছু বা এলিভেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি তুলতে পছন্দ করে এমন কিছু আপনাকে একটি মানসিক লিফট দিতে পারে।

কোনও ধরনের ব্যায়াম আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি এবং আপনার চাপ কমানো যাইহোক, এটি এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বরং ভয় দেখান বরং উপভোগ করেন। আপনি যদি জল পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার কার্যকলাপের মতো সাঁতার কাটবেন না। চলমানের চিন্তা যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে 5 কে রেসিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ আপনার চাপকে উপশম করতে সাহায্য করবে না। আপনি কিছু ভোগ না পর্যন্ত বিভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা করুন। আপনি মজা করছেন যখন, আপনি আপনার workout রুটিন সঙ্গে লাঠি সম্ভবত হতে হবে

অন্য কারোর সাথে কাজ করাও কার্টিউটের তীব্র নিন্দা করে বেনিফিট যোগ করতে পারে। বন্ধুদের পরিবারের সদস্যদের সাথে এটি ভাগ করে ব্যায়াম মজা মত কম এবং কাজ মত কম করতে পারেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

যদি আপনি আকৃতি বা ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার কি ধরণের ব্যায়াম হয় তা নির্দেশিকা জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার এবং ফিটনেস স্তরের হিসাব গ্রহণের সময় তারা আপনাকে একটি নিরাপদ এবং কার্যকরী কার্যকরী রুটিন বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে যথোপযুক্ত তীব্রতার মাত্রা নিয়ে আলোচনা করুন।

আপনি আকৃতি বা ক্রীড়াবিষয়ক না হলেও ক্রীড়াবিদদের চাপ-উপকার লাভ উপভোগ করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে কম চাপ, উদ্বিগ্ন, এবং বিষণ্ণ, এবং আরো নিখুঁত, আশাবাদী, এবং খুশি বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।