স্লাইডশো: স্ট্রেস হ্রাসকারী খাবার

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ডায়েট আছে?

চাপ: আমাদের সকলের কাছে এটি রয়েছে এবং আমরা কীভাবে এটি পরিচালনা করব তা সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সুস্থতার জন্য শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, যেহেতু অতিরিক্ত চাপ আপনার পক্ষে খারাপ bad অনেক কৌশল আছে এবং এর মধ্যে একটিতে আপনি যা খান তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ডায়েট কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।

স্ট্রেস-বুস্টিং ফুডস: তারা কীভাবে কাজ করে

খাবারগুলি বেশ কয়েকটি উপায়ে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আরামদায়ক খাবারগুলি যেমন এক বাটি উষ্ণ ওটমিলের মতো, সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি শান্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিক। অন্যান্য খাবারগুলি কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের স্তরকে হ্রাস করতে পারে, স্ট্রেস হরমোনগুলি যা সময়ের সাথে সাথে শরীরে টোল পড়ে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ইমিউন সিস্টেমকে কমিয়ে দিয়ে এবং রক্তচাপ কমিয়ে স্ট্রেসের প্রভাব মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনি কি জানেন যে খাবারগুলি স্ট্রেস বুস্টারগুলি?

জটিল কার্বস

সমস্ত কার্বস মস্তিষ্ককে আরও সেরোটোনিন তৈরি করতে অনুরোধ করে। এই অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিকের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহের জন্য, জটিল কার্বস খাওয়া ভাল, যা হজম হতে বেশি সময় নেয়। ভাল পছন্দগুলিতে পুরানো ধরণের ওটমিল সহ পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত। জটিল শর্করা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে আপনাকে ভারসাম্য বোধ করতেও সহায়তা করতে পারে।

সাধারণ কার্বস

ডায়েটিশিয়ানরা সাধারণত সহজ কার্বস স্টিয়ারিংয়ের পরামর্শ দেন, যার মধ্যে মিষ্টি এবং সোডা রয়েছে। তবে এক চিমটিতে, এই খাবারগুলি স্পটটিতে আঘাত করতে পারে। এগুলি দ্রুত হজম হয় এবং সেরোটোনিনে স্পাইক তৈরি করে। তবুও, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না, এবং আরও ভাল বিকল্প রয়েছে। সুতরাং এগুলি একটি চাপ-উপশমকারী অভ্যাস হিসাবে গড়ে তুলবেন না; আপনি তাদের সীমাবদ্ধ করা উচিত।

কমলালেবু

কমলাগুলি তাদের ভিটামিন সি এর সম্পদের জন্য তালিকা তৈরি করে অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এই ভিটামিন প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার সাথে সাথে স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা কমাতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, রক্তচাপ এবং কর্টিসল (একটি স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রাযুক্ত লোকদের এক গবেষণায় যখন লোকেরা স্ট্রেসাল টাস্কের আগে ভিটামিন সি গ্রহণ করে তখন আরও দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

শাক

খুব অল্প ম্যাগনেসিয়াম মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, স্ট্রেসের প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এক কাপ শাক আপনাকে ম্যাগনেসিয়ামে ব্যাক আপ রাখতে সহায়তা করে। পালং পছন্দ না? অন্যান্য সবুজ, শাকসব্জি ভাল ম্যাগনেসিয়াম উত্স। বা কিছু রান্না করা সয়াবিন বা সালমন একটি ফিললেট চেষ্টা করুন, এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ।

ফ্যাটি ফিশ

স্ট্রেস ধরে রাখতে, স্বাভাবিকভাবে চর্বিযুক্ত মাছের সাথে বন্ধু তৈরি করুন। ওলগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন সালমন এবং টুনার মতো মাছগুলিতে পাওয়া যায়, স্ট্রেস হরমোনগুলিতে বাধা রোধ করতে পারে এবং হৃদরোগ, হতাশা এবং প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোম (পিএমএস) থেকে রক্ষা করতে পারে। অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি ওমেগা -3 এস সরবরাহের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার আউন্স ফ্যাটি মাছ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

কালো চা

কালো চা পান করা আপনাকে চাপের ঘটনা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। একটি গবেষণায় এমন লোকদের সাথে তুলনা করা হয়েছে যারা 6 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 4 কাপ চা পান করেন এমন লোকদের সাথে যারা অন্য পানীয় পান করেন তাদের সাথে তুলনা করেন। চা পানকারীরা চাপ অনুভূত হওয়ার পরে পরিস্থিতি শান্ত হওয়ার পরে এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসলের নিম্ন স্তরের ছিল।

পেস্তা বাদাম

পেস্তা, পাশাপাশি অন্যান্য বাদাম ও বীজ হ'ল স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স। প্রতিদিন এক মুঠো পেস্তা, আখরোট বা বাদাম খাওয়া আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে, আপনার হৃদয়ের ধমনীতে প্রদাহ কমিয়ে দিতে, ডায়াবেটিসকে কম সম্ভাবনা তৈরি করতে এবং স্ট্রেসের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে। যদিও এটি অত্যধিক করবেন না: বাদামগুলি ক্যালোরি সমৃদ্ধ।

অ্যাভোকাডো

উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া এবং অর্ধ অ্যাভোকাডোতে মাঝারি আকারের কলা থেকে বেশি পটাসিয়াম থাকে। অ্যাভোকাডো থেকে তৈরি গুয়াকামোলের সামান্য বিট, আপনার পছন্দসই চাপের কারণে উচ্চ-চর্বিযুক্ত ট্রিট করার জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে। অ্যাভোকাডোগুলিতে ফ্যাট এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, তবে আপনার অংশের আকারটি দেখুন।

কাজুবাদাম

বাদামগুলি সহায়ক ভিটামিনগুলিতে চকচকে পূর্ণ: ভিটামিন ই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, বি ভিটামিন, যা আপনাকে স্ট্রেস বা হতাশার সময়ে আরও দৃ more়তর করতে পারে। সুবিধাগুলি পেতে, প্রতিদিন এক কাপের চতুর্থাংশে জলখাবার করুন।

কাঁচা ভেজি

কাঁচা কাঁচা শাকসবজি খাঁটি যান্ত্রিক উপায়ে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। সেলারি বা গাজর লাঠি চালা একটি ক্লিঞ্জড চোয়াল ছেড়ে দিতে সহায়তা করে এবং এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

শয়নকালীন প্রাতঃরাশ

শোবার সময় কার্বস মস্তিষ্কের রাসায়নিক সেরোটোনিন নিঃসরণে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। বিছানার আগে ভারী খাবার যেহেতু অম্বল জ্বলতে পারে তাই হালকা কিছুতে আটকে থাকুন।

দুধ

আরেকটি শয়নকালীন স্ট্রেস বাস্টার হ'ল উষ্ণ দুধের সময় সম্মানিত গ্লাস। গবেষণা দেখায় যে ক্যালসিয়াম উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং পিএমএসের সাথে যুক্ত মুডের দুলগুলি। ডায়েটিশিয়ানরা সাধারণত স্কিম বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধের পরামর্শ দেন।

ভেষজ পরিপূরক

অনেকগুলি ভেষজ পরিপূরক রয়েছে যা দাবি করে স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। সবচেয়ে ভাল পড়াশুনার মধ্যে একটি হ'ল সেন্ট জনস ওয়ার্ট, যা হালকা থেকে মাঝারি হতাশার জন্য উপকার দেখিয়েছে। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, ভেষজ উদ্বেগ এবং পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও দেখা যায়। ভ্যালেরিয়ান মূলের উপর কম ডেটা রয়েছে, অন্য একটি bষধিটি শান্ত পরিবেশনে বলেছে। আপনার নেওয়া কোনও পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন, যাতে তারা যে কোনও সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া পরীক্ষা করতে পারে।

অনুশীলন সহ ডি-স্ট্রেস

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার পাশাপাশি, ব্যায়াম শুরু করা অন্যতম সেরা স্ট্রেস-বাস্টিং কৌশল। অ্যারোবিক অনুশীলন অক্সিজেন সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরকে এন্ডোরফিনস বলে ভাল-অনুভূতিযুক্ত রাসায়নিক তৈরি করতে উত্সাহ দেয়। সপ্তাহে তিন থেকে চার বার বায়বীয় অনুশীলনের 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনি যদি এখন সক্রিয় না হন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে বলুন যে আপনি অনুশীলন শুরু করতে চলেছেন - তারা আপনার জন্য শিকড় দেবে এবং নিশ্চিত হবে যে আপনি চলাফেরার জন্য প্রস্তুত।