ডায়াবেটিস এবং ডায়েট: কিসের সংযোগ?

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির একটি কারণ হচ্ছে ওজন ও ওজন বেশি। ইউ কে এস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোলের মতে, ওভারওয়েট হচ্ছে একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যা 25 এর চেয়ে বড় বা এর সমান বলে বিবেচিত। ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে শেখার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনি আপনার খাদ্য উন্নত এবং আজ একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করতে পারেন।

ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের মস্তিস্কের অধিকাংশই মস্তিষ্ক, এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্থূলতার মহামারী ব্যাপকভাবে এই ঘটনার ঘটনা এবং প্রাদুর্ভাবের ক্ষেত্রে নাটকীয় বৃদ্ধির ব্যাখ্যা দেয় গত ২0 বছরে ২ ডায়াবেটিস। বর্তমানে, প্রায় 34 শতাংশ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্ক (30 টিরও বেশি BMI থাকা হিসাবে সংজ্ঞায়িত) এবং যারা বয়স ২0 বছর বা তার বেশি বয়সের 11 শতাংশের বেশি মানুষ ডায়াবেটিস হয়, এই প্রবণতাটি ২050 সালের মধ্যে 21% বৃদ্ধি পাবে বলে ধারণা করা হয়। ।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের ঝুঁকি বেশি। ২5 বা তার বেশি এবং এক অতিরিক্ত ঝুঁকির কারণের একটি বডি মাস ইনডেক্সের মানুষ উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। এই ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
• ডায়াবেটিসের সাথে এক বা একাধিক প্রথম ডিগ্রী আত্মীয়তা
• উচ্চতর ঝুঁকিভুক্ত জাতিগত গোষ্ঠীর সদস্য (আফ্রিকান আমেরিকান, ল্যাটিনো, নেটিভ আমেরিকান বা প্যাসিফিক দ্বীপপুঞ্জ) > গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের একটি অতীতের ইতিহাস বা 9 পাউন্ডের বেশি
• রক্তচাপ সমান বা 140/90
• এর চেয়ে বেশি বাচ্চা প্রদাহে একটি এইচআইডিএল কলেস্টেরল 35 এবং / অথবা ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল ২50 এর উপরে
• polycystic ডিম্বাকার সিন্ড্রোম
• 5 এর বেশি হলে A1c মান থাকে। 7 শতাংশ বা উপবাস বা র্যান্ডম গ্লুকোজ মাত্রা
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি ইতিহাস
• ইনসুলিন প্রতিরোধের (যেমন স্থূলতা) সাথে যুক্ত অন্যান্য শর্ত

ওজন গুরুত্ব • ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রাম, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে উপায় তাকান, পাওয়া গেছে যে 5 থেকে 10 শতাংশ শরীরের ওজন হারান, প্রায় 30 মিনিট সঙ্গে মিলিত দৈনিক ব্যায়াম, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে প্রায় 58 শতাংশ। ডায়াবেটিস ঝুঁকি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।

ডায়েট গুরুত্ব

আপনি যদি লক্ষ্যমাত্রা পরিমাপের মধ্যে আপনার ওজন পালন করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে সঠিক খাবার খাওয়া অপরিহার্য।

পুষ্টি ও খাদ্যতালিকাগত একাডেমী (আর) রিপোর্ট করেছেন যে যদিও ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধের জন্য কোন নির্দিষ্ট খাদ্য নেই, সঠিক খাবার খাওয়ার জন্য অবশ্যই একটি "রেসিপি" রয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বোঝার কীভাবে বিভিন্ন খাদ্যের বিকল্প এবং অংশগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির সবগুলি সুষম হতে হবে। এই নির্দেশিকা ওজন ব্যবস্থাপনা, হৃদরোগ, এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সাধারণ সুপারিশ অনুরূপ।তলদেশের সরুরেখা? পুষ্টিকর, কম চর্বি, ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য যা ক্যালোরিতে মধ্যপন্থী হয় তা খেতে আপনার ফোকাস রাখুন এবং সুপারিশ করে যে সুস্থ খাবারের পরিকল্পনাগুলি অন্তর্ভুক্ত:

সবজি

ফল

• চাল, পাস্তা, রুটি এবং খাদ্যশস্য সহ স্টার্চী খাবার, (আপনি যখন সম্পূর্ণ করতে পারেন তখন পুরো শস্যের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন)
• মুরগির মত স্টারকি veggies মিষ্টি আলু
• কম চর্বি মেট, মাছ, হাঁস, পনির, এবং টুফু
• দুধ পণ্য এবং দুগ্ধের মতো দুগ্ধমুখের সুষম মিশ্রণ
• সুস্থ ফ্যাট, যেমন বাদাম ও জলপাই তেল পাওয়া যায়
• নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই, তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমিয়ে নিতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, মনে রাখবেন যে আপনার ওজনকে সুস্থ স্তরে রাখার ফলে বড় পার্থক্য হতে পারে। খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে মূল বিষয়গুলির সাথে চটকানো- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের পুষ্টিকর ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য- দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সুস্থ ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি স্থূলতা থেকে উদ্ভূত অনেক জটিলতা অনুভব করতে পারেন এমন সম্ভাবনাগুলি কমাতে পারেন, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সহ।