ত্রাণ পদক্ষেপ: সোপান এবং হাঁটু ব্যথা

ব্যথা পরিচালনা ও প্রতিরোধ

হাঁটু যৌথনে হাড়, লেজামণ্ডস, টণ্ডন এবং পেশীর জটিল নেটওয়ার্কগুলি দুর্বল। হাঁটু ব্যথা অনেক সমস্যার থেকে হতে পারে, গলা থেকে আর্থ্রাইটিস যাও ক্রীড়া আঘাতের থেকে হতে পারে। এবং হাঁটু বাতের বা একটি টুটা হাঁটু ligament স্ট্রাইক যখন, সিঁড়ি আরোহণ, হাঁটা এবং এমনকি দাঁড়িয়ে বেদনাদায়ক হতে পারে।

হাঁটু কষ্টকে প্রতিরোধ করার জন্য এবং হাঁটুতে সমস্যাটি দূর করার এক উপায় এবং আপনার ইতিমধ্যেই হাঁটু অবস্থায় রয়েছে। একটি ব্যায়াম যা করা সহজ হয় সিঁড়ি আরোহণ।

উপকারিতা স্টেরিবার্তি বেনিফিট

হাঁটু কাছাকাছি পেশী শক্তিশালীকরণ যৌথ নিজেই উপর চাপ কমাতে হবে। এই মাংসপেশীগুলি জাংয়ের সম্মুখে চতুর্ভুজ এবং পশুর পেছনের হ্যামস্ট্রিংস অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি সিঁড়ি আরোহণ করেন তখন এই বড় পেশী দলের উভয়ই একটি কাট। আপনার নিজের ওজন একটি চ্যালেঞ্জ আরোহণ করার জন্য যথেষ্ট।

সিঁড়ি আরোহণ এছাড়াও আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য করে পরোক্ষভাবে হাঁটু বেনিফিট। মাত্র পাঁচ মিনিটের জন্য পদক্ষেপগুলি হাঁটলে, আপনি প্রায় 45 ক্যালরি বার্ন করতে পারেন। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ বার করে থাকেন, যে 225 ক্যালোরি। এটি করা 50 সপ্তাহে বছরে 11,২50 ক্যালরি পোড়াতে পারে। একটি পাউন্ড প্রায় 3, 500 ক্যালোরি, তাই বছরের সামান্য কয়েকটি সিঁড়ি দিয়ে আপনি তিন পাউন্ডের বেশি হারাতে পারেন।

একটু বেশি গণিতের জন্য প্রস্তুত? আপনি যদি 10 পাউন্ডের ওজন বেশি করে থাকেন, তাহলে আপনার হাঁটুতে প্রতিটি ধাপের সাথে 30 থেকে 60 পাউন্ড অতিরিক্ত চাপ যোগ করা হচ্ছে। ঘূর্ণায়মান সিঁড়ি আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং পাউন্ড ড্রপ দ্বারা জয়েন্টগুলোতে বন্ধ চাপ সাহায্য করতে পারেন।

ডাক্তারের আলোচনা কিছু দিক নির্দেশনা পান

অনেকের জন্য, সিঁড়িটি আরোহণের সবচেয়ে নিরাপদ এবং সহজতম ব্যায়ামের মধ্যে একটি। কিন্তু যদি আপনি আপনার হাঁটু পুনর্বাসন কর্মসূচির একটি আনুষ্ঠানিক অংশে আরোহণ করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার workouts মধ্যে আরোহণ করা উচিত কতগুলি পদক্ষেপ তাদের জিজ্ঞাসা। যদি আপনি এটির উপর জোর দেন, তবে আপনি নিজে নিজে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

আপনি আপনার সিঁড়ি-চলাচলের রুটিন চালু হলে, জানতে হবে কি জন্য দেখুন। আপনার ডাক্তার বা একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে লক্ষণ যে আপনি যুগ্ম straining হয় সঙ্গে কথা বলুন। একটি ভাল পেশী workout থেকে ফলাফল যে একটু ব্যথা জরিমানা হতে পারে, কিন্তু তীব্র ব্যথা অন্যান্য সমস্যা সংকেত এবং ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য একটি চিহ্ন হতে হবে।

যদি আপনার হৃদয় বা শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা থাকে তবে সিঁড়িটি আরোহণ করা কঠিন হতে পারে। আপনি সিঁড়ি আরোহণ যদি আপনার বর্তমানে শ্বাসকষ্ট বা একটি রেসিং হৃদয় আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সেই লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোরেনিয়র ধমনী রোগে থাকেন, এবং সিঁড়ির উপরে ও নিচে সিঁড়িটি আপনার ব্যায়ামের নিয়মে অংশগ্রহন করে, তাহলে আপনার শরীরটি প্রত্যেকটি কাজকর্মের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা মনোযোগ দিন।

সাবধানবাণী সতর্কতা অবলম্বন করুন

কিছু হাঁটু অবস্থায় সতর্কতার সাথে সিঁড়িতে চড়ে যাওয়া উচিত নয়, তবে

উদাহরণস্বরূপ, chondromalacia গুঁড়ো একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা ফলাফল যখন আপনার kneecap অধীনে কার্তুয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই অবস্থার আরেকটি নাম হল পেথেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোম। তার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপসর্গ সিঁড়ি আরোহণ সঙ্গে ব্যথা ক্রমবর্ধমান হয়। আপ হাঁটা বা সিঁড়ি নিচে যখন ক্ষতিগ্রস্ত হাঁটু আঘাত করতে পারে।

চন্দ্রমামালিয়া গরুর মাংস সাধারণত বিশ্রাম ও বরফের সাথে চিকিত্সা করা হয় - এবং প্রথম দিকে সামান্য বা সিঁড়িতে চড়ে না। একটি সহায়ক বন্ধনী এছাড়াও ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। যদিও সিঁড়িতে কিছুক্ষণের জন্য প্রশ্ন হতে পারে, হাঁটু যৌথকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য অনুশীলনগুলি সহায়ক হবে।

প্রতিবন্ধকতা আপনার হাঁটু যত্ন করে রাখুন

আপনি যদি কখনও হাঁটুতে আঘাত পেয়ে থাকেন, অথবা যদি আপনি গলা বা সিন্থিটিস এর ভেতর-স্ফীত ঘটনার সম্মুখীন হন তবে আপনি জানেন যে এটি কিভাবে দুর্বলতা হতে পারে। দাঁত, হাঁটা, চলমান, চড়ে যাওয়া এবং এমনকি বসা জন্য স্বাস্থ্যকর হাঁটু গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণে, আপনি হাঁটু সমস্যা প্রতিরোধ পদক্ষেপ নিতে হবে।

এই সিঁড়ি আরোহণ এবং অন্যান্য লেগ-শক্তিশালী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকির কারণে আপনি খেলাধুলা বা কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যেতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি পুরোনো হয়ে থাকেন এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু এবং আপনার সমস্ত সংযোজন উপর বোঝা সহজে নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

TakeawayTakeaway

আপনি যদি কোন কারণে হাঁটু ব্যথা আছে, এটি উপেক্ষা করবেন না। যেমন ব্যায়াম হিসাবে পুনর্বাসন প্রায়ই ব্যথা আরাম এবং আবার আনন্দদায়ক হাঁটা করতে পারেন আপনার হাঁটু অবস্থার আরো যত্ন প্রয়োজন হলে, একটি হাঁটু বিশেষজ্ঞ দেখুন এবং আপনার বিকল্প আলোচনা। আপনার হাঁটু ব্যথা উপশম করতে এবং জীবনের গুণমান উন্নত করতে আপনি কি করতে পারেন তা শিখুন।