ক্যান্সার: কীভাবে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা যায় cut

আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন

এটি বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবে প্রতি তিনজনের মধ্যে প্রায় ১ 3 টি প্রতিরোধ করা সম্ভব, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে। আপনাকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করার জন্য কোনও ম্যাজিক বড়ি নেই, তবে আপনার প্রতিকূলতা বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু কাজ করতে পারেন।

ওজন ফেলে দিন

আমেরিকানদের প্রায় 70% ওজন বেশি বা স্থূল - এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার খাদ্যনালী, অগ্ন্যাশয়, কোলন, কিডনি এবং থাইরয়েড গ্রন্থিসহ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সম্ভাবনা সঞ্চার করে। কম লোকের ধূমপানের সাথে, স্থূলতা তামাককে ক্যান্সারের শীর্ষ প্রতিরোধযোগ্য কারণ হিসাবে পাস করতে পারে। যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক তাদের বডি মাস ইনডেক্স (আপনার দেহের ফ্যাট একটি পরিমাপ) 1% কেটে দেয় তবে এটি নতুন কেসগুলির সংখ্যা প্রায় 100, 000 কেটে দিতে পারে।

কম লাল মাংস খান

বেকন, হট ডগ এবং লাঞ্চমিটের মতো নিরাময় মাংসের পাশাপাশি এটি কোলন এবং পেটের ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ এই সপ্তাহে 18 আউন্স বা এক পাউন্ডেরও বেশি কিছু ছাড়ার পরামর্শ দেয় না।

সানস্ক্রিন পরুন

সূর্য থেকে ক্ষতিকারক রশ্মি আপনাকে রোদে পোড়া পোকার চেয়েও বেশি কিছু দিতে পারে। আল্ট্রাভায়োলেট রেডিয়েশনের কারণে ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে, যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ক্যান্সার হতে পারে এবং যারা রোদে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। বেশিরভাগ কেসগুলি যদি প্রাথমিকভাবে খুঁজে পাওয়া যায় এবং তাদের চিকিত্সা করা হয় তবে সেগুলি নিরাময়যোগ্য তবে তারা যদি আপনার দেহের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে তবে তা প্রাণঘাতী হতে পারে। 30 বা তার বেশি রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) সহ সানস্ক্রিন আপনাকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

বেশি শাকসবজি খান

শাকসবজি এবং ফল আপনার মুখ, গলা, উইন্ডপাইপ এবং খাদ্যনালীতে ক্যান্সারের বিস্তৃত সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলিতে এমন জিনিস রয়েছে যা আপনার কোষগুলি এমন ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে যা পরে ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। আপনার দিনে কমপক্ষে 2/2 কাপ ফল এবং সবজি পাওয়া উচিত।

পরিপূরক উপর গণনা করবেন না

শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি ডায়েট আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পুষ্টিকর পরিপূরকের চেয়ে আরও ভাল বাজি। পরিপূরকগুলি আপনাকে পুরো খাবারের মতো একই সুবিধা দেয় না এবং এগুলি আপনার দেহের অন্যান্য পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। পরিপূরকগুলি কিছু শর্তের সাথে সহায়তা করতে পারে তবে ক্যান্সার প্রতিরোধে তাদের উপর বাজি ধরবেন না।

চিনি কাটা

প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয়গুলিতে আউন্স প্রতি আরও ক্যালোরি থাকে। আপনার যদি এটি প্রায়শই থাকে তবে আপনি দিনে এক বার্ন হওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং সম্ভবত আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে চিনি পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে হবে না, তবে যোগ করা মিষ্টিযুক্ত জিনিসগুলির জন্য নজর রাখবেন।

এইচপিভির জন্য ভ্যাকসিনেট পান

হিউম্যান প্যাপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি) প্রায়শই ব্যক্তি থেকে শুরু করে যৌনতার মাধ্যমে হয়ে থাকে। এটি বছরের পর বছর ধরে আপনার দেহে থাকতে পারে এবং আপনি খেয়ালও করতে পারেন না। এটি মহিলাদের প্রায় সব জরায়ু ক্যান্সারের কারণ এবং যোনি, লিঙ্গ, মলদ্বার, মুখ এবং গলার ক্যান্সারও হতে পারে। মেয়েরা 9 থেকে 26 বছর বয়সী এবং 9 থেকে 21 বছর বয়সী ছেলেদের ভ্যাকসিন পেতে পারে can কনডম ব্যবহার আপনার এইচপিভি হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দিতে পারে।

পালঙ্ক থেকে নামাও

যেসব ব্যায়াম করেন তাদের কোলন, স্তন বা জরায়ুতে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। যখন আপনি উপরে উঠে ঘুরে বেড়াচ্ছেন, আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যবহার করে, দ্রুত খাদ্য হজম করে এবং ক্যান্সারে জড়িত কিছু হরমোন গঠনে বাধা দেয়। সক্রিয় থাকায় হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকেও মুক্তি পেতে পারে।

স্টব আউট দ্য বাট

তুমি কি ধুমপান কর? এটি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের পাশাপাশি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের রোগ সৃষ্টি করে। যদিও নিয়মিত আলোকিত আমেরিকানদের অংশ ১৯ the০ এর দশকে ৪০% এর থেকে কমিয়ে প্রায় ১৫% এ দাঁড়িয়েছে, তবুও তামাক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর 1 নম্বরের কারণ

সস ছাড়িয়ে দিন

আপনি জানেন যে আমরা কোনটি বোঝাতে চাইছি। বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা আপনার পাচনতন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে - আপনার পেট, লিভার এবং কোলন, অন্যদের মধ্যে - পাশাপাশি স্তন এবং গলার ক্যান্সার। এটি আপনার দেহের টিস্যুগুলিকে আঘাত করতে পারে, আপনার যকৃতের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনার কোষকে ক্ষতি করতে অন্যান্য রাসায়নিকের সাথে মিশতে পারে। পুরুষদের দিনে দু'বার বেশি পানীয় পান করা উচিত নয়, এবং মহিলাদের উচিত এটি একটির মধ্যে সীমাবদ্ধ।

একটি হেপাটাইটিস বি শট পান

যাদের হেপাটাইটিস বি ভাইরাস রয়েছে তাদের লিভার ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 100 গুণ বেশি, দ্রুত বর্ধমান ধরণের একটি। এবং যাদের লিভারের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা রয়েছে, বেশ কয়েকটি যৌন সঙ্গী রয়েছে বা ড্রাগগুলি ব্যবহারের জন্য সূঁচগুলি ভাগ করে তাদের মানুষের রক্তের সাথে কাজ করে এমন ব্যক্তিদের পাশাপাশি হেপাটাইটিস বি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তবে একটি ভ্যাকসিন সংক্রমণ রোধ করতে পারে। আপনার যদি ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে করেন তবে এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্ক্রীন করুন

ক্যান্সারের সতর্কতা লক্ষণগুলি যত তাড়াতাড়ি প্রদর্শিত হবে, আপনার পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়া আরও ভাল। বিভিন্ন পরীক্ষা বিভিন্ন ধরণের যেমন স্তন, কোলন, প্রোস্টেট বা ত্বকের জন্য পরীক্ষা করতে পারে। আপনার কোন স্ক্রিনিংটি পাওয়া উচিত এবং কখন তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।