গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: খাদ্য এবং পুষ্টি

যখন আপনি গর্ভবতী হচ্ছেন, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি। আপনার খাওয়া খাবারটি আপনার শিশুর জন্য পুষ্টির প্রধান উৎস, তাই পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাওয়া কি

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠিত:

• কার্বোহাইড্রেট
• ফ্যাট
• প্রোটিন
• ভিটামিন
• খনিজ
• প্রচুর পানি

প্রতিটি খাবার কমপক্ষে তিনটি ভিন্ন ভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সময়, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুলি আপনার শিশুর শক্তিশালী হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এটি ওমেগা-3 তেল ধারণকারী খাবার খাওয়ার উপকারীও, যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য অত্যাবশ্যক। এই পুষ্টিগুলির মধ্যে এক বা একাধিক খাবার রয়েছে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• আভাকাডো
• ব্রোকলি
• সবুজ মটরশুটি
• বাঁধাকপি
• গাজর
• গ্রিক দই
• পনির
• শুকনো ফল
• ক্যানড সার্ডাইন
• চিনাবাদাম মাখন
• সূর্যমুখী বীজ
• কুমড়া বীজ

আপনি একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য বাড়ীতে খাবার প্রস্তুত এবং রান্না করতে সহায়ক। প্রতিদিন রাতে খাবার খাওয়ার জন্য যদি এটি খুব কঠিন বা সময় ব্যয় করা হয়, তাহলে সপ্তাহে এক সপ্তাহের খাবারের জন্য এক বা দুইটি বড় খাবারের ব্যবস্থা করা উচিত এবং দ্রুত সপ্তাহে খাবারের জন্য ফ্রিজিং অংশগুলি বিবেচনা করা উচিত।

টাটকা খাদ্য সবসময় পছন্দসই বিকল্প, কিন্তু আপনি দোকান এ কিনতে পারেন যে কিছু বেশ সুস্বাদু হিমায়িত ডিনার বিকল্প আছে। লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন এবং শুধুমাত্র চর্বি এবং সোডিয়াম কম যে খাবারের চয়ন করুন। হিমায়িত শাকসব্জি অন্য একটি বিকল্প, এবং আপনি একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর খাবার চান যখন এই সময়ে স্টকিং আপনি সময় বাঁচাতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খাওয়া উচিত নয়

কাঁচা মাংস, ডিম এবং মাছ সহ গর্ভবতী অবস্থায় কিছু খাবার খেতে হবে। বিশেষত, আপনি বড় মাছ খেতে হবে, যেমন তলোয়ারফিশ, হাঙ্গর এবং রাজা ম্যাকেরেল এই মাছের উচ্চ পরিমাণে পারদ রয়েছে বলে পরিচিত, একটি রাসায়নিক উপাদান যা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে আপনি প্রতি সপ্তাহে 12 ounces অন্যান্য সীফুড থেকে আপনার সীমিত সীমিত করা উচিত, প্রতি সপ্তাহে দুটি গড় খাবার অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা। এর মধ্যে রয়েছে সীফুড যা অপেক্ষাকৃত নিম্নের পারদ, যেমন:

• চিংড়ি
• স্যামন
• ক্যাটফিশ
• ক্যানড লাইট টুনা

গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন খাবার গ্রহণ না করা অন্যান্য পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত না হওয়া দুধ এবং অপ্রাচুরাইজড দুধ পণ্য। আপনাকে অবশ্যই কিছু নরম চেইসস এড়াতে হবে, যেমন:

• ব্রি
• ফিয়া
• নীল পনির
• কাইও ফ्रेसকো

তাদের জীবাণু থাকতে পারে যা সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

আপনি গর্ভবতী হলে কফি বা অন্য পানীয়ের সাথে ক্যাফেইন পান করার জন্য ঠিক আছে, তবে আপনার প্রতিদিন এক বা দুই কাপের বেশী হওয়া উচিত নয়।আপনি কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন aspartame এবং sucralose, যতক্ষণ তারা সংশোধন মধ্যে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়।

আপনি কখন গর্ভবতী হবেন যখন আপনি গর্ভবতী হতে পারবেন না। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করলে গর্ভের অ্যালকোহল সিন্ড্রোমসহ জন্মগত ত্রুটি এবং অন্যান্য জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে।

আপনার ডায়েট মূল্যায়ন

এখন যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে অর্ধেকের বেশি, আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিশ্চিত হন যে:

• প্রতি দিনে কমপক্ষে 60 গ্রাম বা প্রোটিনের দু'টি পরিচর্যা পাওয়া
• দিনে দিনে পুরো শস্যের 9 বা আরও বেশি খাবার খাওয়া
• দিনে দিনে ফসল ও শাক সবজি সাত বা ততোধিক অংশ খাওয়া > প্রতিদিন প্রতিদিন ডেইরি উৎপাদনের চার বা ততোধিক দ্রব্যাদি খাওয়া
• অপরিহার্য ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া
• উচ্চ চর্বি, উচ্চ-চিনি এবং উচ্চ-সোডিয়াম খাবার গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করে
• প্রতিদিন আপনার প্রস্টেট জন্মদিনের ভিটামিন গ্রহণ করা > গর্ভাবস্থার আগে আপনার বয়স এবং ওজন উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
• গর্ভপাত এবং খাদ্য সংক্রামকতা

অনেক গর্ভবতী মহিলাদের কমপক্ষে এক ধরনের খাদ্যের জন্য নির্দিষ্ট খাবার বা উপার্জনের জন্য ঘৃণা প্রকাশ করে। এটি অস্পষ্ট কেন মহিলারা গর্ভাবস্থায় খাদ্য উপসর্গ বা ঘৃন্যতা বিকাশ করে, কিন্তু ডাক্তার এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন হরমোন একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

গর্ভবতী নারীরা দোয়া করতে পারে:

চকলেট

মসলাযুক্ত খাবার

• ফল
• সতেজ খাবার, যেমন আলু আলু এবং খাদ্যশস্যের মতো
• কখনো কখনো এই উপভোগের জন্য দিতে ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি কামনা করেন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ যা খাবার।
• অন্য ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলাদের কিছু খাবারের ঘৃণা থাকতে পারে। এই তারা এই বিশেষ খাবার খাওয়া চান না মানে এটি শুধুমাত্র সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি শিশুরা বাচ্চা বা দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে তাদের ঘৃণা হয়। আপনার খাবারের প্রতি প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া থাকলে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খেতে হবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েট আপনার খাবারে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ পেতে অন্যান্য খাবার খেতে বা সম্পূরকগুলি সুপারিশ করতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ওজন লাভ

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের গড়ের 25 থেকে 35 পাউন্ড পান। যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ওজন কম করেন তবে আপনি ওজন কমাতে ওজন বাড়ানোর জন্য কম ওজন কমানোর জন্য স্বাভাবিক। আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন আপনার শিশুর জন্য পুষ্টি প্রদান করে এবং আপনার বাচ্চার জন্মের পর স্তন-খাওয়ানোর জন্যও সংরক্ষণ করা হয়।

অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় তাদের ওজন সম্পর্কে সচেতন হয়ে ওঠে, তবে স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। আপনার ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনি পুষ্টিকর খাবার বিভিন্ন খাওয়া মনোনিবেশ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ওজন কমানোর বা গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিস আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য ক্ষতিকর। আপনি আপনার অর্জন করেছেন যে ওজন সম্পর্কে স্বার্থপর মনে হলে আপনি আপনার চিত্র ধূমপান যে নতুন জামাকাপড় কিনতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করাও গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সাঁতার এবং হাঁটা বিশেষ করে ভাল পছন্দ।যাইহোক, আপনি কোন চরম খেলাধুলা বা যোগাযোগের খেলা এড়ানো উচিত, যেমন জল স্কিইং, বাস্কেটবল, বা ফুটবল। যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করেন না, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এটি অত্যধিক করবেন না। প্রচুর পানি খেতেও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি নিরূদ না পান। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।