9 যোগব্যায়াম স্পঞ্জিহিটিস অ্যানকিলাইজেশনের জন্য মূত্রত্যাগ

কিভাবে যোগব্যায়াম স্পন্ডিলাইটিস অ্যানকিলোফেজ সাহায্য করে

পিছনে ব্যথা নিঃশব্দ হতে পারে। স্পাইনালাইটাইটিস (এএস) অ্যানকিলিয়েজেশনের দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা বিশেষত গুরুতর হতে পারে। প্রচলিত ব্যথা রোধ ঔষধ অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যদি আপনি একটি বিকল্প চিকিত্সা খুঁজছেন, যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন।

যোগ ব্যথা উপশম করা এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য কোমলভাবে প্রসারিত ব্যায়াম ব্যবহার করে। এটি আপনার মেরুদন্ডে আরও ভাল সমর্থন করার জন্য আপনার মূলকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

10 টি গবেষণায় 2012-এর মেটা-বিশ্লেষণে যোগব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী পেট ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। গবেষণায় যোগ হয়েছে যোগব্যায়াম অন্য স্ব-যত্ন চিকিত্সার সঙ্গে উন্নত না যারা ব্যথা রোগীদের ফিরে একটি থেরাপি হিসাবে সুপারিশ করা যেতে পারে।

AS রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামগুলি শুধু শারীরিক নয়। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ প্যালিয়েটিভ কেয়ারে প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায় জানা গেছে, যোগব্যায়ামটি শিথিল করা এবং উদ্বেগ কমানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে, এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে আচরণের মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়ামের অঙ্গভঙ্গি স্প্যানিলাইটিস অ্যানকিলাইজেশনের জন্য ভঙ্গ করে

একক যোগব্যায়াম করা শুরু করে এবং তারপর সম্ভবত ব্যাকটের ব্যথা দূর করার জন্য অনেক কিছু করবে না। সঙ্গতি হল কী। যোগব্যায়াম একটি সিরিজ দৈনিক প্রতিনিয়ত আপনি ব্যথা ত্রাণ আনতে সম্ভবত হতে পারে।

যখন আপনি যোগ করেন গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক। আপনি একটি সম্পূর্ণ রুটিন করতে জেগে যখন আপনি খুব শক্ত হতে পারে। আপনার পেশী আরো স্বচ্ছন্দ হয় যখন দিন সময় চয়ন করুন। আপনি সারা দিন ভঙ্গ করে ভাঙতে পারেন। পরের দিন সকালে এবং আরও কঠিন লোকেদের কাছে সহজে দাঁড়ান।

এখানে নয়টি যোগব্যায়াম রয়েছে যা বেদনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

1। শিশুটির ঠাণ্ডা চিহ্ন

শিশুর নিঃশ্বাসের পেছনে আপনার নীচের পিঠ এবং কাঁটায় প্রসারিত হয়। আর্ট অফ লিভিং ভিডিও নির্দেশাবলী সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা নির্দেশ করে।

2। সেতুটি ডোজ

সেতুটি মেরুদন্ড, ঘাড় এবং বুকে প্রসারিত করে। যোগ জার্নাল থেকে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী দেখুন।

3। নিম্নগামী কুকুর

কুকুরের মুখোমুখি দাঁত আপনার পিছনে প্রসারিত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। দী আর্ট অফ লিভিং এই নবজাতকের ডান ডানা জন্য টিপস প্রস্তাব।

4। কোবরা ডোজ

আপনার অস্ত্র সোজা করার সময় আপনার বুক, ফুসফুস, এবং বুকে ছিদ্র দিয়ে আপনার পিছন, ফুসফুসের ও বুকের দিকে সোপ (কোবরা) চাপ দেয়। যোগ জার্নাল সঠিকভাবে এটি কিভাবে কাজ নির্দেশাবলী নির্দেশ করে।

5। পঙ্গপাল জাহির

টুকরো টানা নীচের ফিরে পেশী শক্তিশালী। যোগ বেসিক নির্দেশাবলী এবং নতুনদের জন্য বৈচিত্র প্রদান করে।

6। মাউন্টেন ডানা

পর্বত পোষে একটি বড় প্রভাব সঙ্গে একটি সহজ প্রসারিত হয়। গায়া ব্যাখ্যা করে কিভাবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য এটি সঠিকভাবে দাঁড়ায়।

7। বিড়াল জাহির

বিড়াল দৃঢ় পায় এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় elongates।যোগ শিক্ষা কেন্দ্র আপনাকে দেখায় কিভাবে।

8। গরুর ডোজ

গরুটি মেরুদন্ডে ঝাঁকুনি করে এবং মেরুদন্ডে টান দেয়। যোগ জার্নাল আপনাকে বলছে কিভাবে গাদা করা এবং গরু এবং বিড়ালের মধ্যে স্থানান্তর কিভাবে।

9। স্টাফ দাঁত

স্টাফ আপনার কোর শক্তিশালী, অঙ্গবিন্যাস উন্নত, এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত ডানা যোগ এই নির্দেশিকা থেকে সবচেয়ে পেতে সাহায্য করার জন্য নির্দেশাবলী নির্দেশাবলী এবং শ্বাস পরামর্শ দেয়।

অ্যানকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস অ্যানকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস সনাক্তকরণ

এএস একটি প্রদাহজনক অবস্থা। ফুসফুসের কিছু অংশ আপনার নীচের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যবর্তী অংশে একত্রিত হতে পারে। এটি অন্যান্য এলাকার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন:

• যে এলাকায় হাড়গুলি টেন্ডার এবং লিগামেন্টের সাথে যুক্ত হয়
• আপনার বুকব্রোন এবং পাঁজরের মধ্যে কার্টিজেজ
• হিপ এবং কাঁধের জোড়া
• আপনার মেরুদণ্ডের ভিতর এবং আপনার প্রদাহ
• চোখ
• হিল

লক্ষণ স্পন্দাইলিটি অ্যানালাইসিংয়ের উপসর্গগুলি কি?

হিসাবে উপসর্গ ক্ষতিকারক হতে পারে। তারা আরও খারাপ হতে পারে বা মাঝে মাঝে উন্নতি করতে পারে। পিঠের নীচের অংশে পিএসএল এর উপস্থিতি চিহ্ন। অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• আপনার নীচের পিঠ এবং কাঁটাতে শক্ত
• সকালের ব্যথা এবং অস্থিরতার পরে ব্যথা এবং ক্লান্তিকরতা
• নিতম্ব ব্যথা
• গভীরভাবে শ্বাস কষ্টে
• লাল চোখ
• ধোঁয়াশা দৃষ্টি
• হালকা সংবেদনশীলতা
• শিকারী পদবিন্যাস

উন্নত AS কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

আরও শিখুন: স্প্যানিলাইটিস থেরাপি অ্যানকিলহাজিং করার জন্য টিপস "

কারন স্পন্ডিলাইটাইটি অ্যানকিলাইজ করা হয় কি?

এটি কীসের কারণ ব্যাখ্যা করে না। যদিও এটি একটি শক্তিশালী জিনগত স্বভাব আছে। অবস্থাটি একটি শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়, রক্ত পরীক্ষা, এবং এক্স-রে যেমন রেডিওলজিক পরীক্ষা।

রক্তের পরীক্ষা মানব লিউকোয়েট অ্যান্টিজেন বি ২7 (এইচএলএ-বি ২7) এর জন্য পরীক্ষা করে। যদি আপনি অ্যান্টিজেনের জন্য ইতিবাচক হন, তবে আপনি এশিকে উন্নয়নশীল হতে পারেন। যেমন এইচএলএ-বি ২7-এর জন্য ইতিবাচক হিসাবে অনেক লোক আছে, এন্টিজেন সহ সকলেরই এই রোগের বিকাশ হয় না।

আপনারও উচ্চতর ঝুঁকি থাকতে পারে যদি:

• আপনি একজন পুরুষ হন
• আপনি কি একজন কিশোর বা তরুণ বয়স্ক
• আপনার AS এর একটি পরিবার ইতিহাস আছে

চিকিত্সা একটি স্প্যানিলাইটিস ankylosing করা হচ্ছে

যেমন একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হয়, এবং একটি প্রতিকার নেই। চিকিত্সা নিরাময় ব্যথা এবং মেরুদণ্ড ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ দ্বারা রোগ ব্যবস্থাপনা এ উদ্দেশ্যে হয়। বিকল্পগুলি প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন:

• ওষুধের প্রদাহের এনএসএআইডিগুলি প্রদাহ কমাতে n
• ঔষধ যা ব্লায়েল প্রদাহ সৃষ্টি করে TNF প্রোটিন
• শারীরিক থেরাপি এবং যোগব্যায়াম-এর গতি, নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাস বৃদ্ধি করা
• যৌথ প্রতিস্থাপন সার্জারি এবং মেরুদন্ডের অপারেশন

জাতীয় এনকিলিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটি (NASS) ) ব্রিটেনের পরামর্শে যোগব্যায়াম করার জন্য পিএইচডি ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে। যোগফল আপনার পরিসীমা-এর গতি এবং নমনীয়তার উন্নতি করতে পারে। কিন্তু তার বেনিফিট সেখানে থামতে না। যোগের গভীর শ্বাস শ্বাসের উন্নতির জন্য ribcage বিস্তার প্রচার করে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং আপনি শিথিল সাহায্য।

Takeaway Takeaway

মনে রাখবেন যে কিছু যোগব্যায়াম poses কঠিন বা এমনকি প্রথম সময়ে বেদনাদায়ক হতে পারে।কিন্তু ছেড়ে দিও না! এটি ধীরে ধীরে এবং সহজ করে তুলুন, এবং আপনার শরীরের শুনতে। প্রথম কয়েকবার আপনি যোগব্যায়াম প্রসারিত করার সময় বা পরে কিছু হালকা ব্যথা স্বাভাবিক। ব্যথা যদি গুরুতর হয়, তাহলে আন্দোলন বন্ধ করুন।

যোগব্যায়াম কিছু ফর্ম অন্যদের তুলনায় আরো নিবিড় হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্তপ্ত, আর্দ্র রুম এ বিক্রম যোগ অনুশীলন করা হয়। অষ্টাঙ্গা যোগ এবং Vinyasa যোগ আরও দ্রুত বিন্যস্ত হয়। যদি আপনি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস বিবেচনা করা হয়, আপনি হথ যোগ যোগ করতে চান হতে পারে। এই ধরনের ধীর গতির এবং প্রসারিত উপর ঘনীভূত। যেমন এসি আচরণ করার চেষ্টা যোগ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।