মেনোপজ এবং অনিদ্রা: জানো ফ্যাক্টস

মেনোপজ এবং অনিদ্রা

মেনোপজ একটি সময় এই হরমোন, শারীরিক, এবং মানসিক পরিবর্তনগুলির জন্য দায়ী কে? আপনার অ্যানার্ভিস।

আপনার শেষ মাসিক ঋতুস্রাবের পর এক বছর পূর্ণ হওয়ার পর আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজ পৌঁছান। এক বছরের চিহ্ন পেরি এবং পোস্ট-মেনোপজ হিসাবে পরিচিত।

পেরিমেনোপজের সময়, আপনার ডিম্বাশয়গুলি হ্রাসের কম পরিমাণে হ্রাস উৎপন্ন করে। এসিড এবং প্রোজেস্টেরন অন্তর্ভুক্ত। এই হরমোনের মাত্রাগুলি হ্রাস, মেনোপজের লক্ষণগুলির লক্ষণ। অনিদ্রা।

অনিদ্রা এমন একটি ব্যাধি যা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বিরত করে। এর অর্থ হতে পারে যে আপনার ঘুমের সময় একটি কঠিন সময় আছে। তাই বলে যে একবার আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনার ঘুমিয়ে থাকা কঠিন সময় আছে।

লক্ষণগুলি অনিদ্রার উপসর্গগুলি কি?

অনিদ্রার উপসর্গগুলি স্পষ্টভাবে কাটা হয় না যাতে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুম থেকে জেতে না। যদিও এই দুটি বড় সূচক, অন্যগুলি অস্তিত্ব নেই।

অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিরা:

• ঘুমিয়ে পড়া 30 মিনিট বা তার বেশি সময় নিতে পারে
• প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক রাত্রে ছয় ঘণ্টার ঘন ঘন ঘুম কমিয়ে দিন
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাও > ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমাতে বা ক্লান্ত বোধ করা
• ঘুমের সময় নিদ্রা বা ক্লান্ত বোধ না করা
• ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চিন্তা করা
• সময়ের সাথে সাথে, এই হ্রাসের ফলে আপনার স্বাস্থ্য এবং কল্যাণে ক্ষতি হতে পারে। ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি, অনিদ্রা আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি হয়ত:

উদ্বিগ্ন হোন

• খিটখিটে মনে হয়
• চাপ অনুভব করা
• মনোযোগ বা মনোযোগ দেওয়ার জন্য কঠোর সময় আছে
• বিষয়গুলি মনে রাখা কঠিন টাস্ক
• আরো ত্রুটি বা দুর্ঘটনার অভিজ্ঞতা
• মাথাব্যথা ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি বৃদ্ধি
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি যেমন, অস্বস্ত পেট হিসাবে
• ConnectionIs সেখানে মেনোপজ এবং অনিদ্রার মধ্যে একটি সংযোগ আছে?

মহিলাদের জন্য মেনোপজের মধ্যে পরিবর্তিত হওয়ার জন্য, নিদ্রা সমস্যার প্রায়ই কোর্সের জন্য সমান হয়। প্রকৃতপক্ষে, আনুমানিক প্রায় 60 শতাংশ নারী পোস্টমেনোপাসালের অভিজ্ঞতা অনিদ্রা ঘটাচ্ছে।

মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া আপনার তিনটি স্তরের উপর আপনার ঘুমের চক্র প্রভাবিত করতে পারে।

হরমোন পরিবর্তন

আপনার ইস্ট্রোজেন এবং প্রজাস্ট্রোস্টোনের মাত্রা মেনোপজের সময় কমে যায়। এটি আপনার জীবনধারা, বিশেষ করে আপনার ঘুমের অভ্যাসের মধ্যে অনেক পরিবর্তন ট্রিগার করতে পারে। এটি আংশিকভাবে কারণ প্রসেসরটি একটি ঘুম উত্পাদক হরমোন। যখন আপনার দেহ এই ক্ষয়ক্ষতির হরমোনের মাত্রাগুলির সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখে তখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ও ঘুমিয়ে পড়তে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।

হট ফ্ল্যাশ

হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘুমের মধ্যে মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দুটি। আপনার হরমোনের মাত্রাগুলি উষ্ণতর হয়ে গেলে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার শরীরের তাপমাত্রায় অস্থিরতা বাড়িয়েছেন এবং ড্রপ করছেন।

আপনি আসলে অ্যাড্রিনালিনের একটি ঢেউ দেখেছেন যা হরমোনের দ্রুত হ্রাসের কারণে ঘটেছে। এই স্ট্রেস বা একটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট দৃশ্যকল্প আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী একই রাসায়নিক। আপনার শরীরের শক্তি এই আকস্মিক বৃদ্ধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি কঠিন সময় হতে পারে, আপনি কঠিন ঘুমিয়ে পড়তে এটি কঠিন তৈরীর।

ঔষধ

প্রাকৃতিক রাসায়নিক এবং হরমোনের পরিবর্তন যেমন ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তেমনি যেকোনো ঔষধ বা সম্পূরকসমূহ যা আপনি গ্রহণ করছেন তার ফলে পরিবর্তন হতে পারে। ঘুমের ঝামেলা অনেক ঔষধের জন্য একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, তাই আপনি যদি একটি নতুন ওষুধ শুরু করছেন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার অনিদ্রাতে অবদান রাখতে পারে।

কারনে আর অনিদ্রা কি?

নিরানন্দ রাতগুলি কারো জন্য অসাধারণ নয় আসলে, বেশিরভাগ লোক রাতের বেলা বা দুটো ঘুমের ঘুমের সম্মুখীন হবে। সাধারণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

স্ট্রেস কাজ, পরিবার এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি কেবল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের তুলনায় আরো বেশি করে তাদের টোল নিতে পারে। তারা আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে, অত্যধিক।

• মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ যদি আপনি উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, অথবা অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ থেকে বেঁচে থাকেন, তবে আপনি অনিদ্রার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। এই রোগের অনেকগুলি, মানসিক উপসর্গ ছাড়াও, ঘুম বাধা হতে পারে।
• দুর্বল খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস সন্ধ্যায় খুব দেরী খাওয়া আপনার হজম প্রভাবিত করতে পারে, এবং ঘুরে, আপনার শরীরের ঘুমের ক্ষমতা। যেমন কফি, চা বা অ্যালকোহল হিসাবে পানীয় উদ্দীপক আপনার শরীরের ঘুম চক্র ব্যাহত হতে পারে।
• কাজের জন্য ভ্রমণ যদি আপনার গাড়ী মাইলের চেয়ে বেশি আকাশের মাইলস থাকে, তাহলে আপনার ঘুমের সময়সূচী সম্ভবত ক্ষতিগ্রস্ত হবে। জেট ল্যাগ এবং টাইম জোন পরিবর্তনের ফলে শর্ট টার্ম এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়েরই একটি টোল লাগতে পারে।
• অনিদ্রার ঝুঁকি আপনার বয়স বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 60 বছরের বেশি হয়। এটি আপনার শরীরের ঘুমের চক্রের প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলির কারণে।

আরো জানুন: মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্নতা, এবং মেনোপজ "

নির্ণয় কিভাবে অনিদ্রায় নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রথমে আপনার ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এটি সাধারণত যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন, , এবং আপনি দিনে দিনে ক্লান্ত হয়ে যান.একটি সময় ধরে এই আচরণগুলি ট্র্যাক করার জন্য তারা আপনাকে একটি ঘুমের ডায়রি রাখতে বলবে।

আপনার ডাক্তার অনিদ্রা হতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার পরীক্ষা করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষাও করবেন কিছু ক্ষেত্রে, এর মানে হল যে তারা রক্ত ​​পরীক্ষায় অংশ নেবে।

কারণ নির্ধারণ করা যাবে না, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের কেন্দ্রে রাতে থাকার পরামর্শ দিতে পারে। এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার শরীরের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দেয় আপনি ঘুমান।

চিকিত্সা কিভাবে অনিদ্রা চিকিত্সা করা হয়?

যদিও আপনার ঘন ঘন অনিদ্রার জন্য অনেক কারণ সত্য "চিকিত্সা" বা চিকিত্সা না, তবে কিছু জিনিস আছে যা আপনি ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। > ঘুমের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ঘর তৈরি করুন

প্রায়ই বার, আপনি যে ঘরটি চেষ্টা করছেন কিছু শাট-চোখ পেতে শুধুমাত্র যে আপনার ক্ষমতা করার মধ্যে interfering হয়। একটি বেডরুমের তিনটি প্রধান উপাদান আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।

এতে তাপমাত্রা, হালকা এবং গোলমাল অন্তর্ভুক্ত। আপনি এই দ্বারা এটিকে মোকাবেলা করতে পারেন:

আপনার বেডরুম টিম্পকে যতটা শীতল করা যায় আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।একটি কঠিন সুপারিশ প্রায় 65 °। কুলার কক্ষগুলি আপনি ভালভাবে হাইবারনেট করতে পারেন।

কোন লাইট বন্ধ বন্ধ। এই অ্যালার্ম ঘড়ি এবং সেল ফোন অন্তর্ভুক্ত একটি সেল ফোনের গুজব এবং ঝাপসা লাইট আপনার মস্তিষ্ক সতর্ক হতে পারেন এমনকি যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, এবং আপনি কোন স্পষ্ট ব্যাখ্যা ছাড়া অদ্ভুত ঘন্টা জেগে উঠবেন।

• কোন অপ্রয়োজনীয় শব্দ বন্ধ করা রেডিও বন্ধ করা, ঘড়ি টিকটিকি অপসারণ করা, এবং আপনি টোকা আগে যন্ত্রপাতি বন্ধ করার একটি রাতে ঘুম ঘুম মধ্যে আপনি সাহায্য করতে পারেন।
• আগে খান
• বিছানা থেকে একটি হালকা জলখাবার বা একটি গ্লাস দুধ সম্ভবত কোন ক্ষতি করবে না, তবে শীটগুলির মধ্যে ক্রল করার আগে একটি বড় খাবার রাতের বেলা জ্যাক আপ কল জন্য একটি রেসিপি হতে পারে। একটি পূর্ণ পেট ঘুমাতে যাওয়ার ফলে হৃদযন্ত্র এবং এসিড রিফাক্স হতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনার অস্বস্তিকর হতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

ডিকম্প্রেস এবং শিথিল করার একটি উপায় খোঁজা আপনার ঘুমের মধ্যে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। মৃদু যোগ বা বিছানা আগে হালকা stretching একটি বিট আপনি আপনার মন শান্ত এবং আপনি ঘুম যখন আরাম আরো বোধ করতে পারে।

খারাপ অভ্যাসগুলি খালি করুন

ধূমপায়ী ও ধূমপায়ীেরা সম্ভবত আপনার প্রিমেনোপোজাল এবং মেনোপাসাল দিনগুলোতে ঘুমের মধ্যেও আরও বেশি মগ্ন থাকে। তামাকজাত দ্রব্যের নিকোটিন একটি উদ্দীপক, যা আপনার মস্তিস্কে ঘুমের জন্য শক্তি কমিয়ে দিতে পারে।

যদিও এটি সত্য যে অ্যালকোহল একটি স্যাডেডিক্স, প্রভাব শেষ হবে না। অ্যালকোহল পুনর্জন্থার ঘুমের গভীর পর্যায়েও বাধা দেয়, তাই আপনি যা ঘুমেন তা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য খুব বেশি কাজ করে না।

অন্যান্য চিকিত্সা যখন মেনোপজের সাথে সম্পর্কযুক্ত তখন অনিদ্রা ভিন্নভাবে আচরণ করে?

যদি আপনার অনিদ্রা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য করে আপনি ত্রাণ পেতে পারেন। এই জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, সহ:

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি। এই থেরাপি আপনার ইস্ট্রোজেন মাত্রা পরিপূরক করতে পারেন যখন প্রাকৃতিক মাত্রার Perimenopause এবং মেনোপজ সময় দুর্যোগ।

কম ডোজ জন্ম নিয়ন্ত্রণ। একটি কম ডোজ হরমোনের মাত্রা স্থির করতে সক্ষম হতে পারে, যা অনিদ্রা হ্রাস করতে পারে।

• কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস। আপনার মস্তিষ্ক রাসায়নিক পরিবর্তন যে ঔষধ আপনি ঘুম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনি মেল্যাটোনিন গ্রহণের বিষয়েও চিন্তা করতে পারেন। মেল্যাটনিন হল একটি হরমোন যা আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে এবং চক্রগুলি জাগাতে সহায়তা করে। এটা আপনার ঘুম চক্র পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।
• আপনার ডাক্তার যদি সন্দেহ করেন যে আপনার সাম্প্রতিক অনিদ্রাটি একটি ঔষধ বা ঔষধের পারস্পরিক সম্পর্কের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ফলাফল, তবে তারা আপনার সাথে ভাল কাজ করে যা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে না।

Takeaway আপনি এখন কি করতে পারেন

অনেকে অননুমোদিত হয়ে পড়বে সময়মত, কিন্তু সঠিকভাবে চিকিত্সা না করলে মেনোপজ-সংক্রান্ত অনিদ্রা সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে প্রসারিত হতে পারে। আপনি অনিদ্রা সম্মুখীন হলে, আপনার বিকল্প নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।

ইতিমধ্যে, আপনার উপসর্গগুলি কমাতে বা উপশম করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। তারা অন্তর্ভুক্ত:

ঘন ঘন naps গ্রহণ নিশ্চিত, আপনি ঠিক কাজ আপনার ডেস্ক উপর আপনার মাথা পপ করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার লাঞ্চ ঘন্টা সময় একটি ক্ষমতা নিছক থেকে আপনি কে বন্ধ করতে?সপ্তাহান্তে নিমজ্জিত এবং আপনি ক্লান্ত বোধ কোন সময়। আপনি নিদ্রালু এবং আপনি কিছু শাট-চোখ পেতে পারেন মনে হলে, যে এর সুবিধা গ্রহণ।

হাইড্রয়েড থাকা

• যদি আপনি সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করছেন, একটি গ্লাস জল জন্য পৌঁছান। জল আপনার প্রাকৃতিক শক্তি আপ রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীর শুনুন। আপনার বয়স যখন, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবর্তন আপনি দেরী পর্যন্ত থাকতে সক্ষম হবেন না এবং আপনার মতো একবারের মতো বেড়ে উঠতে পারবেন না। আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই কি করতে চায় তা আপনার ঘুমের সময় সরাতে সাহায্য করতে পারে। পড়া চালিয়ে: মেনোপজের ক্লান্তি হ্রাসের 5 টি উপায় "