ফুসফুসের ক্যাপাসিটি বর্ধিত করা: শ্বাসকষ্টের ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ > আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা হলো আপনার ফুসফুসের বায়ু মোট পরিমাণ। ফুসফুসের শক্তি এবং ফুসফুসের ফাংশন সাধারণত আমাদের মধ্য -২0 এর পরে বয়স হিসাবে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকরী এই হ্রাস আপ। এটি শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অসুবিধা পায়।

সৌভাগ্যবশত, ব্যায়াম যে সাহায্য এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি, এটি তৈরীর আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে সহজ এবং আপনার শরীরকে অক্সিজেন প্রয়োজন।

ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস 1। ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস

ডায়াফ্রামম্যাটিক ব্রা জিনিস, বা "পেট শ্বাস," ডায়াফ্রাম জড়িত, এটা শ্বাস আসে যখন ভারী উদ্ধরণ সবচেয়ে করা অনুমিত হয়। এই সিওপিডি মানুষের সাথে বিশেষভাবে সহায়ক, যেমন ডায়াফ্রাম এই ব্যক্তিদের মধ্যে কার্যকর নয় এবং শক্তিশালী হতে পারে। বিশ্রাম বোধ যখন এটি সেরা ব্যবহার করা হয়। যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্টকে বলুন যে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য এই ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার করবেন।

সিওপিডি ফাউন্ডেশনের মতে, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত:

আপনার কাঁধ থেকে সরে যাওয়া এবং পিছনে বা শুতে থাকা।

• আপনার পেট এবং আপনার বুকের উপর এক হাত রাখুন।
• আপনার নাকের মধ্য দিয়ে দুই সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, আপনার পেটে বাতাস ঢোকা অনুভব করে এবং আপনার পেট বেরিয়ে আসার অনুভব করুন। আপনার পেট আপনার বুকে তুলনায় আরো সরানো উচিত।
• আপনার পেট টিপে যখন ঠোঁট ঠেলে দুই সেকেন্ডের জন্য ফুসকুড়ি।
• পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পড়ুন: 5 সিওপিডি জন্য 5 শ্বাসের ব্যায়াম "

শ্বাসপ্রশ্বাসের ঠোঁট শ্বাস নেওয়া 2. পেঁচানো ঠোঁট শ্বাসের

শ্বাসপ্রশ্বাসের ঠোঁট শ্বাস আপনার শ্বাস বন্ধ করতে পারে, পালন দ্বারা শ্বাস কাজ হ্রাস ফুসফুসের কার্যকারিতা ও অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়ে উন্নতির জন্য এটি সহজ করে তোলে.এই শ্বাসের ব্যায়াম ডায়াগ্রাফিমেটিক শ্বাসের তুলনায় প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়ই সহজ হয় এবং আপনি যদি তা না দেখেন তাহলেও আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন

ধাপে ধাপে অনুশীলন করার জন্য:

আপনার নাকের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ঠান্ডা করুন। > ঠাণ্ডা ঠোঁটের মাধ্যমে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এটিকে অন্তত দুইবার গ্রহণ করা উচিত যতক্ষণ পর্যন্ত তা শ্বাস নিতে না হয়।

• পুনরাবৃত্তি করুন।
• আরও পড়ুন: 9 শ্বাসকষ্টের জন্য হোম চিকিৎসা "
• রিব প্রসারিত 3 । রিবা প্রসারিত
• এই ব্যায়াম ব্যবহার করা সহজ, এবং এটি কাউকে দ্বারা করা যেতে পারে। এটি নিরাপদে সম্ভব যতদিন পর্যন্ত ফুসফুসের মধ্যে বাতাস বহন করে কাজ করে। এটি আপনার ফুসফুসের ফাংশন এবং ক্ষমতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে যখন দিনে অন্তত একবার ব্যবহার করা হয়।

ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য চিবুকের প্রসারিত ব্যায়াম ব্যবহার করা:

আপনার পিছনের খাঁজযুক্ত সঙ্গে সরাসরি দাঁড়ানো।

আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন ত্যাগ করুন।

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস যতটা সম্ভব ভর্তি।

• কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা
• সংখ্যাযুক্ত শ্বাস 4। সংখ্যাযুক্ত শ্বাস
• এই শ্বাসের ব্যায়াম তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি খুঁজছেন যে কেউ উপকার করতে পারেন। সংখ্যাযুক্ত শ্বাস প্রয়োজন যে আপনি সংখ্যা বৃদ্ধি প্যাটার্ন মধ্যে এবং আউট শ্বাস প্রশ্বাস।
• এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে:

স্থির থাকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে একটি গভীর শ্বাস নিন।

আপনার ফুসফুসের বাইরে সব বায়ুকে বাহির করে যখন আপনার শ্বাস ফেলা হয়

আপনি আবার শ্বাস ফেলেন, সংখ্যা 1 দেখুন।

• বেশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন, এবং তারপর শ্বাস ফেলা।
• সংখ্যার সংখ্যার 2 নম্বর এবং 3 নম্বর গণনা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শ্বাসের পরে শ্বাস ফেলা।
• যতক্ষণ না আপনি 8 নম্বর পর্যন্ত পৌঁছান ততক্ষণ এই অনুশীলন চালিয়ে যান।
• আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য টিপস টিপস
• প্রতিরোধ সেরা ঔষধ, এবং আপনার ফুসফুসের সুস্থ রাখার জন্য কাজ কিছু ভুল হয়ে গেছে পরে তাদের মেরামত করার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি দক্ষ। আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
• ধূমপান বন্ধ করুন, এবং সেকেন্ডহল ধোঁয়া বা পরিবেশগত বিরক্তিকরগুলি এড়িয়ে যান।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ খাবার খান

ফ্লু টিকা এবং নিউমোনিয়া ভ্যাকসিনের মত টিকা নিন। এই ফুসফুসের সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নীত সাহায্য করতে পারেন।

• আরো ঘন ঘন ব্যায়াম, যা আপনার ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• অভ্যন্তরীণ বায়ুর গুণমান উন্নত। অভ্যন্তরীণ বায়ু ফিল্টারগুলি ব্যবহার করে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন এবং কৃত্রিম সুগন্ধি, ছাঁচ এবং ধুলো মত দূষণ কমিয়ে দিন।