বক্স শ্বাস: প্রযুক্তি, উপকারিতা, এবং আরও

বক্স শ্বাস কি?

বক্স শ্বাস একটি ধীর গতির, এটি একটি কার্যকরী এবং ঘনত্বকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে যখন এটি একটি শক্তিশালী চাপ বহনকারীও হতে পারে।

চার-চতুর্থাংশের শ্বাসও বলা হয়, এই কৌশলটি উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যারা মনোযোগ বা চাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারে। পুলিশ কর্মকর্তা, নার্স এবং যোগ ব্যায়ামকারীদের জন্য

ধাপগুলি বাক্সের শ্বাসের ধাপগুলি

শুরু করার আগে, আপনি আরামদায়ক চেয়ারে বসে আছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট লাগান। একটি ত্রাণ-মুক্ত, শান্ত পরিবেশের চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারেন.আপনার হাতকে আপনার হাতের তালুতে আরাম করে রাখলে মুখোমুখি হয়ে আপনার অঙ্গবিন্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। সোজা আপ বসতে হবে। এটি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।

আপনি যখন প্রস্তুত হচ্ছেন, তখন ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন।

ধাপ 1

সোজাভাবে বসা, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, আপনার ফুসফুসের বাইরে সমস্ত অক্সিজেন পাওয়া। এই অভিপ্রায় উপর ফোকাস এবং আপনি কি করছেন সচেতন হতে।

ধাপ ২

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে চারটি গণনা করা। এই ধাপে, আপনার মাথার মধ্যে খুব ধীরে ধীরে চার ভাগে ভাগ করুন। আপনার ফুসফুসটি সম্পূর্ণভাবে পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত বায়ু আপনার ফুসফুসে ভরাট করুন, এক সময় এক অংশে, এবং আপনার বায়ুটি আপনার পেটে চলে যায়।

ধাপ 3

চতুর্মাত্রিকের আরেকটি ধীর গতির জন্য আপনার শ্বাস ধরুন।

ধাপ 4

আপনার ফুসফুসের এবং পেট থেকে বাতাস বের করে চার ধাপে ধীর গতির জন্য আপনার মুখ দিয়ে শোনা। বাতাসের অনুভূতি আপনার ফুসফুস ছেড়ে চলে যাওয়ার সচেতন থাকুন

ধাপ 5

এই প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করার আগে চার ধাপে ধীর গতির জন্য আপনার শ্বাস ধরুন।

বেনিফিট বক্স শ্বাসের ফলস্বরূপ

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, যথেষ্ট প্রমাণ আছে যে ইচ্ছাকৃত গভীর শ্বাস আসলেই স্বতঃস্ফূর্ত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রন করতে পারে। এই সিস্টেম তাপমাত্রা মত অনিচ্ছাকৃত শরীরের ফাংশন নিয়ন্ত্রণ। এটি রক্তচাপ কমানো এবং শান্তির প্রায় অবিলম্বে অনুভূতি প্রদান করতে পারে।

বক্স শ্বাসের চাপ কমানো এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। যে এটি স্বাভাবিক উদ্বেগ ডিসঅর্ডার, প্যানিক ডিসর্ডার, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার এবং হতাশার মত অবস্থার জন্য এটি একটি ব্যতিক্রমী চিকিত্সা করে। এটি বিছানায় যাওয়ার আগে রাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য আপনাকে অস্বাভাবিক আচরণে সাহায্য করতে পারে। বক্স শ্বাস এমনকি ব্যথা ব্যবস্থাপনা সঙ্গে সাহায্য করতে দক্ষ হতে পারে।

প্রারম্ভিকদের জন্য টিপস টিপস

যদি আপনি বাক্সে শ্বাস নিতে নতুন হন, তবে এটি হংকে পেতে অসুবিধা হতে পারে। কয়েকটি রাউন্ডের পরে আপনি চক্কর পেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, এবং আপনি আরো প্রায়ই এটি অনুশীলন হিসাবে, আপনি মাথা ঘোরা ছাড়া আর যেতে পারবেন। আপনি চক্কর পেতে হলে, একটি মিনিটের জন্য বসা থাকুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস শুরু করুন।

আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করতে, বক্স শ্বাসের অনুশীলন করার জন্য একটি শান্ত, নিখুঁত বাতাবরণ পরিবেশ সন্ধান করুন।এই কৌশলটি সম্পাদন করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় নয়, তবে আপনি যদি এটির জন্য নতুন হন তবে এটি অনুশীলনের উপর ফোকাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।