A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- সিওপিডি সহ লোকজনের জন্য যোগব্যায়ামগুলি একটি পরিবর্তিত যোগব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়, তাই চিন্তা করবেন না যে আপনার শরীরকে জটিল জটিল ভঙ্গিতে রূপান্তর করতে হবে। সিএইচডি-র মানুষের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে তাদের তৈরি করা হয় এবং আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতা পরিচালনা করার জন্য একটি মৃদু, সহজ এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করতে হবে।
- ব্যায়ামের কোনও ফর্ম অনুশীলন করার আগে সবসময় ক্লিয়ারেন্স পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক সম্পূর্ণরূপে যোগ্য কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং সিওপিডি সহ একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার প্রয়োজনগুলি বুঝতে পারেন।
- যৌগ মনে করে যে সঠিক শ্বাস আপনার রক্তে অক্সিজেন নিয়ে আসে এবং গুরুত্বপূর্ণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ হয়, তবে এই সাবধানতাগুলি অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে।
- সিওপিডি সহ মানুষের জন্য যোগব্যায়ামের উপর আমেরিকান জার্নাল অব থার্যাপিউটিক্স এ প্রকাশিত একটি ২01২ সালের গবেষণায় 33 জন রোগী সিওপিডি এর নথিভুক্ত ক্ষেত্রে রোগী। মানুষ ছয় সপ্তাহের জন্য একটি সপ্তাহে তিনবার এক সপ্তাহের জন্য একটি সার্টিফাইড যোগ থেরাপিস্ট দ্বারা যোগব্যায়াম টান, শ্বাস ব্যায়াম এবং ধ্যান শেখানো হয়। মানুষ তাদের জীবনের গুণমানের সামগ্রিক উন্নতির রিপোর্ট করেছে, এবং পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে ফুসফুসের কার্যকারিতা একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে উন্নত হয়েছে
সিওপিডি, বা দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ, প্রগতিশীল ফুসফুসের রোগ যেমন ইফ্ফিসিমা, ক্রনিক ব্রংকাইটিস, এবং অন্যান্য ফুসফুসের রোগের একটি সেট।
সিওপিডি সহ যেকোনো ব্যক্তির জন্য যোগব্যায়াম একটি চমৎকার ফর্ম। এটি কম প্রভাব এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন।
যোগব্যায়াম অনুশীলন থেকে উপকারিতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- রক্তচাপ কমেছে
- বাড়তি শিথিলতা এবং আত্মবিশ্বাস
- চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
- উন্নততর ফিটনেস
সম্পূরক ও বিকল্প ঔষধের জাতীয় কেন্দ্র যোগব্যায়ামকে "মন-দেহের অনুশীলন" হিসাবে বর্ণনা করে। "যদিও পূর্বের দর্শনের মধ্যে এটির শিকড় রয়েছে, তবুও ক্লাসে অংশগ্রহণের জন্য আপনার কোন আধ্যাত্মিক বা ধর্মীয় বিশ্বাসের প্রয়োজন নেই। যোগ আপনাকে উপযুক্ত, নমনীয় এবং স্বচ্ছন্দে থাকতে সাহায্য করবে।
নির্ণয়ের স্বাস্থ্য শর্তের জন্য অনেক ক্লাস দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্লাস যোগব্যায়াম অনুশীলনের আধ্যাত্মিক উপাদানের উপর ফোকাস করে না। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি যোগব্যায়ামের আধ্যাত্মিক দিক থেকে উপকার পাবেন, তাহলেও ঠিক আছে। প্রধান জিনিস হল আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি যোগব্যায়াম খুঁজে পাওয়া।
যোগব্যায়াম দুটি অপরিহার্য অংশের গঠিত: শারীরিক অবস্থান, যা আসন নামে পরিচিত, এবং শ্বাসের কৌশল যা প্রাণয়াম নামে পরিচিত। মেডিটেশন এবং শিথিলকরণ নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের মূল অংশ।
শারীরিক স্থিরতা
যোগব্যায়ামের শারীরিক অঙ্গীকার করা, অথবা আসনগুলি, আপনার শরীরের শারীরিক ফিটনেস এর সাধারণ স্তরের উন্নতি করতে সহায়তা করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- গতির পরিসর
- ভারসাম্য
- নমনীয়তা
- শক্তি <
শ্বাস ফেলার কৌশলগুলি
শ্বাসযন্ত্র বা প্রানয়মাস, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার ফুফাকদের সিওপিডি-র সহকারীদের জন্য পুরোপুরি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতিগুলি কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখায়। আপনি একটি আসান রাখা হিসাবে শ্বাস চর্চা সঞ্চালন, এবং স্বতন্ত্র শ্বাস অনুশীলন হিসাবে পৃথকভাবে।
সিওপিডি এর সাথে মানুষের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
সিওপিডি সহ লোকজনের জন্য যোগব্যায়ামগুলি একটি পরিবর্তিত যোগব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়, তাই চিন্তা করবেন না যে আপনার শরীরকে জটিল জটিল ভঙ্গিতে রূপান্তর করতে হবে। সিএইচডি-র মানুষের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে তাদের তৈরি করা হয় এবং আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতা পরিচালনা করার জন্য একটি মৃদু, সহজ এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করতে হবে।
কমনীয় প্রসারিত এবং নমনীয় ব্যায়ামগুলি ফিটনেস এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে, যখন শ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে শ্বাসকষ্টের কোনও আক্রমণকে আত্মবিশ্বাসীভাবে পরিচালনা করতে দেয়। আপনি শিখতে কৌশল যথেষ্ট সহজ হতে হবে যাতে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যায়াম করার একটি সহজ উপায়
যোগব্যায়াম স্থায়ী বা বসানো, এবং প্রধানত স্টেশনিশ একটি ব্যায়াম একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত। আন্নাসিকতা শারীরিক শক্তিও তৈরি করে, যা আপনার ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
বর্ধিত শ্বাসের কৌশলগুলি
প্রানাইয়াম শ্বাসের কৌশলগুলি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীকে শক্তিশালী করে রোগের উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
উত্তেজনা এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য হতাশার কৌশল
যোগব্যায়াম শ্বাস ও ধ্যান পদ্ধতির মাধ্যমে গভীর আরামকে উৎসাহ দেয়। এই চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া
সিওপিডি সহ মানুষের জন্য একটি যোগব্যায়াম একটি মজাদার সমকামিত কার্যকলাপ প্রদান করে এবং এটি আপনাকে আপনার একই অবস্থার সাথে অন্যদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করার সুযোগ দেয়। এছাড়াও, নিয়মিতভাবে অন্য লোকেদের সাথে সময় কাটাতে আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য একটি সাহায্য
আমেরিকান লং এসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয় যে যোগব্যায়াম অনুশীলন ধূমপান বন্ধের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস উপশম উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
সিওপিডি জন্য যোগ আসন
ব্যায়ামের কোনও ফর্ম অনুশীলন করার আগে সবসময় ক্লিয়ারেন্স পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষক সম্পূর্ণরূপে যোগ্য কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং সিওপিডি সহ একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার প্রয়োজনগুলি বুঝতে পারেন।
একটি ভাল যোগব্যায়াম শিক্ষক আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন উন্নত করার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে আপনাকে দেখাতে হবে। নিম্নোক্ত যোগব্যায়ামের অঙ্গবিন্যাসগুলি আপনি আপনার সিওপিডি এর জন্য শক্তির বিকাশ এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন:
স্থির মাউন্টেন পোজ করুন
এই সহজবোধ্য অঙ্গিকারটি আপনার বুকটি খুলতে লম্বা দাঁড়ানো প্রয়োজন। আপনার অস্ত্র উত্থাপিত হতে পারে। বা আপনার পাশে বাম।
স্থায়ী ব্যাক বেন্ড
এই দাঁত আপনার বুকের পেশী খোলার ক্ষেত্রেও সহায়তা করে তবে পেশী স্ট্রেন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের এড়াতে সতর্কতার সাথে চর্চা করতে হবে।
বেষ্টিত ফেন্ডার বেন্ডস
এইগুলি আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
স্থায়ী পার্শ্ব ব্যান্ড
এই ঢাল আপনার মধ্যচ্ছদা শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পাঁজর খাঁচার নমনীয়তা উন্নত করার সময়।
আরো অনেক আসন আছে যা আপনাকে শক্তি এবং নমনীয়তা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে আপনার সিওপিডি সাহায্য করতে। এটি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন, স্বীকৃত চিকিত্সক থেকে আপনি যোগ শিখতে অত্যাবশ্যক।
সিওপিডি জন্য যোগ শ্বাস
যৌগ মনে করে যে সঠিক শ্বাস আপনার রক্তে অক্সিজেন নিয়ে আসে এবং গুরুত্বপূর্ণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
পিচ্চি-লিপ শ্বাস এবং ডায়াফ্রামের শ্বাস দুটি যোগব্যায়ামের শিকড় রয়েছে। তাদের পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে তারা সিওপিডি-র সাথে প্রায়ই শিক্ষা দেয়।
সিওপিডি রোগীদের জন্য আরেকটি কার্যকর শ্বাসের কৌশল হলো পেটে ব্যথা। এই কৌশলটি নিম্নরূপঃ
আপনার পেটে প্রসারিত হওয়াতে শ্বাস ফেলুন।
- আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার পেট মাংসপেশিগুলি সংকুচিত করুন, অন্ত্রের পেট চাপুন।
- আপনার নিঃশ্বাসের পেট ও পাঁজরের সংস্পর্শে ফোকাস করুন যখন আপনি শ্বাস বের করেন। এটি আপনার ডায়াফ্রাম বাড়াতে সহায়তা করে, আপনার ফুসফুসে সব উপায়ে খালি করে এবং আপনার শ্বাসের গভীরতা বৃদ্ধি করে।
- সেফটি অ্যাডভাইস
যোগব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ হয়, তবে এই সাবধানতাগুলি অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে।
আপনার ডাক্তারকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন
কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।আপনার এলাকার সিওপিডি জন্য যোগব্যায়াম ক্লাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার শিক্ষকের শংসাপত্রগুলি পরীক্ষা করুন
ক্লাস আরম্ভ করার পূর্বে যেকোনো যোগব্যায়ামের শংসাপত্রগুলি পরীক্ষা করুন। তাদের আপনার অবস্থা এবং স্বাস্থ্যের প্রয়োজন তাদের অবহিত নিশ্চিত করুন।
কিছু পোজগুলি এড়িয়ে চলুন
যোগব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন যে মধ্যচ্ছদা উপর চাপ প্রয়োগ করে শ্বাসকষ্ট সীমাবদ্ধ, যেমন শিশু এর পোষে বা Plough। পরামর্শের জন্য একটি যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যা আসনগুলি সিওপিডি এর জন্য উপযুক্ত।
আপনার ইনহেলারের কাছাকাছি রাখুন
আপনার ইনহেলার বা অক্সিজেন সরবরাহ বন্ধ রাখুন যখন যোগব্যায়াম, বা ব্যায়ামের কোনও ফর্ম।
বন্ধ করুন যদি আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের হয়
যোগব্যায়াম করার সময় যদি আপনি শ্বাস প্রশ্বাস না করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনার ঔষধ এবং বিশ্রাম ব্যবহার করুন যতক্ষণ না আপনি আবার শুরু করতে ভাল বোধ করেন।
বিশেষজ্ঞরা কি বলে
সিওপিডি সহ মানুষের জন্য যোগব্যায়ামের উপর আমেরিকান জার্নাল অব থার্যাপিউটিক্স এ প্রকাশিত একটি ২01২ সালের গবেষণায় 33 জন রোগী সিওপিডি এর নথিভুক্ত ক্ষেত্রে রোগী। মানুষ ছয় সপ্তাহের জন্য একটি সপ্তাহে তিনবার এক সপ্তাহের জন্য একটি সার্টিফাইড যোগ থেরাপিস্ট দ্বারা যোগব্যায়াম টান, শ্বাস ব্যায়াম এবং ধ্যান শেখানো হয়। মানুষ তাদের জীবনের গুণমানের সামগ্রিক উন্নতির রিপোর্ট করেছে, এবং পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে ফুসফুসের কার্যকারিতা একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে উন্নত হয়েছে
প্রশ্নঃ
সিওপিডি সহ অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের কি কি করা উচিত?
এ:
সিওপিডি সাধারণতঃ নিয়মিত স্ট্রেচিং, হাঁটা, স্থির-স্থির অলিম্পিকাল ওয়াকআউট, ঊর্ধ্ব শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সিঁড়িবিঁধায় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই ব্যস্ত থাকে। সিওপিডি এবং ফিটনেস লেভেলের তীব্রতার উপর নির্ভর করে তারা অন্যান্য ব্যায়াম যেমন জগিং, বাইকিং এবং অ-যোগাযোগ স্পোর্টস অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হতে পারে। কোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
নেটিলি বাটলার, আরডি, এলডাব্লুশনস আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞরা মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।
