ভালো যৌনসম্পর্কের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম করুন

আরো ভালোবাসার জন্য আপনার শরীরকে কঠিন ভালবাসা দিন

আমরা গণিত করেছি এবং ফলাফলগুলি হল: কোন ভাল ক্যালরি-বার্নার হতে ভাল লিঙ্গের আশা করবেন না - বা সর্বোত্তম উপায় লিঙ্গ ভাল পেতে

নিশ্চিত, লিঙ্গ নিজ নিজ ডানদিকে একটি ধরনের workout। একটি ছোট গবেষণায় পাওয়া যায় যে যৌন সম্পর্কে পোড়া 4. প্রতি মিনিটে 2 ক্যালোরি, পুরুষদের জন্য, এবং 3. মহিলাদের জন্য প্রতি মিনিটে 1 ক্যালোরি ,. কিন্তু 20 মিনিটের মধ্যে গড় যৌন সেশনের সাথে, এটা ঠিক একটি জয়-সমাধান সমাধান নয়। একই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 30 মিনিট ট্রিমমিলের বেশি ক্যালোরি পুড়িয়েছে: পুরুষদের জন্য 276 ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য 213 জন।

কিন্তু আরো অনুভব ভাল যৌনতা জন্য, বিজ্ঞান জিম প্রথমে ক্যালোরি বার্ন এ আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করা হয়। আপনি শুনেছেন যে বেনিফিট লিঙ্গ কাজ - এখানে ঠিক কেন হয়। আবেগপ্রবণ বোধ করার জন্য, আপনার শরীরের অনুরূপ ফাংশন সংযুক্ত করা হয় যখন আপনি চর্চা করছেন। আপনি বিছানায় ঘাম পেতে যখন অর্থ, আপনার শরীর তার হৃদস্পন্দন হারে, রক্তচাপ এবং প্রবাহ, শ্বাসযন্ত্রের হার, এবং পেশী। এটি একটি জিমে সেশনের সময় হবে। কাজ করে শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি পায়, যা গবেষণা দেখায় শারীরিক sensations বৃদ্ধি করতে পারে।

সুতরাং আপনার শরীরের কোন অংশকে আপনি অতিরিক্ত কঠিন প্রেম দিতে চান?

ধন্যবাদ, কিছু গবেষণা আছে যা পেশী গ্রুপগুলি সম্ভবত অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেলভিক মেঝে পেশী! এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রসবের পরও শিশু জন্মের পরেও, আট সপ্তাহের পেলভিক পেশী ব্যায়ামের কার্যকারিতা শক্তি ও যৌন আত্মপ্রতিকৃতি বৃদ্ধি করতে পারে - অথবা মহিলার "যৌন আচরণ এবং যৌন আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলি সফল করার জন্য তার ক্ষমতা" - ডেলিভারির পরে।

বিজ্ঞানকে মনের মধ্যে রাখুন, ভাল যৌনতার জন্য কী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য আমরা আপনার একটি কাট করেছি। "ভাল যৌন" কর্মক্ষেত্রে আপনাকে স্বাগতম, রুটিন যেখানে "অনুশীলনীটি নিখুঁত করে" অবশেষে আপনি বড় পারফরম্যান্সের আগে আপনার শরীরকে সূক্ষ্ম সুর হিসাবে বন্ধ করে দেন।

নিয়মিত চেষ্টা করুন, ভাল, শক্তিশালী লিঙ্গ

এটি সত্যিই একটি ভাল অ্যাণ্ডোফিন এবং একটি আন্ডারওয়্যারের সাহায্যে নিউফাউন্ড স্ট্রিংয়ের সুবিধা গ্রহণ করার সময়। ২0-30 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এই রুটিনটি পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা তিনবার এই রুটিন সম্পূর্ণ করুন।

বেস্ট সেক্স ওয়ার্কআউট:

1. ২0 সেকেন্ডের জন্য ফাঁক।
2. 15 টি রেপ জন্য glute ব্রিজ
3. 10-15 টি রেপের জন্য ঝাঁপ দাও।
4. 10 কেজি ওজন 5-10 সেকেন্ড।
5. 10-15 প্রতিনিধিদের জন্য ধাক্কা
6. কবরের মুখ, প্রতিটি পাশে 1 মিনিট ধরে রাখা।

এই রুটিন অনুশীলন করুন এবং এটি শীট নীচে একটি সামান্য অতিরিক্ত উদ্যম অবদান যাক।

আসলে যৌনতা আগে এই workout করতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যৌন ক্রিয়াকলাপের আগেই প্রচলিত সাধারণ ব্যায়ামে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণকারী নারীদের উদ্বুদ্ধকরণ উন্নত হয়েছে।

ওয়ার্কটাইম নির্দেশাবলী প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কিভাবে

প্লেটস

প্লেটগুলি সহজ কিন্তু স্পষ্টভাবে না # বেসিক।পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য, মূল শক্তি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রধানত হয়, যৌন অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার abs, পিছনে এবং পেলভের মতো মাংসপেশী তৈরি করে - যা সবগুলি বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী জন্য পার্থক্য করতে পারে।

সরঞ্জাম প্রয়োজন: কেউ না

1. একটি pushup পজিশনের মধ্যে শুরু করুন এবং তারপর আপনার elbows ড্রপ। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের চেয়েও ঘনিষ্ঠ হওয়া উচিত আপনার তলদেশে তলদেশে আচ্ছাদিত।
2. আপনার নিম্ন ফিরে sagging প্রতিরোধ করার জন্য আপনার মূল টাইট হতে হবে। আপনার কাঁধের পিছন এবং নীচে আবৃত করা উচিত, এবং আপনার ঘাড় এবং মাথা একটি সরল রেখা বজায় রাখার জন্য নিরপেক্ষ হওয়া উচিত।

আপনি আপনার তক্তা খেলা ঢালাই করার জন্য প্রস্তুত হলে, এই কাঠামো বৈচিত্র চেষ্টা করুন

Glute Bridge

Glute bridges কেবল প্যাভেল ফ্লোর কাজ করে না, তারা আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটসকেও সহায়তা করে যাতে আপনি আরও ভাল করে দিতে পারেন, আপনার এবং আপনার বুকে আরও আনন্দ প্রদান করে। আমরা আমাদের glutes খুব প্রায়ই ব্যবহার করা হয় না, তাই তাদের আকর্ষক দ্বারা, আপনি এছাড়াও পেশী মেমরি নির্মাণ করছেন এটি যৌনতার সময় বিভিন্ন অবস্থানের চেষ্টা করার সময় এটি সহজে আসবে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন হয় একটি হালকা dumbbell বা ওজন প্লেট

1. আপনার মাপের উপর একটি মাদুর, হাঁটু বাঁকা, পায়ের উপর মিথ্যা, এবং আপনার পক্ষের মেঝে নেভিগেশন হাতল। আপনি যদি ওজন যোগ করতে চান, আপনার পেলভ উপর dumbbell বা প্লেট বিশ্রাম (সাবধানে!), আপনি যান হিসাবে আপনার হাতে এটি steadying।
2. আপনি আপনার হিল মাধ্যমে ধাক্কা হিসাবে আপনার মূল উপর ফোকাস, স্থল বন্ধ আপনার শ্রোণী আপ উত্থাপন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ এবং উচ্চতর ফিরে মাদুর থেকে glued থাকতে।
3. আপনি শীর্ষে একটি শক্ত সেতু অবস্থান পৌঁছানোর, আপনার glutes সন্নিবেশ। তারপর ধীরে ধীরে নিচে ফিরে নিচে।

ঝরঝরে ফাঁকা থাকা

আপনার বেডরুমের রোম্পদের সময় অতিরিক্ত শক্তি চান? আপনার workout মধ্যে একটু HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) অন্তর্ভুক্ত। এই আপনার শরীরের তীব্র বা ম্যারাথন লিঙ্গের অধিবেশন জন্য primed পেতে পারেন। হাঁটু squats হার্টের হার আপ জন্য মহান, প্লাস তারা লেগ শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত, আপনি আপনার অংশীদার সঙ্গে কিছু নতুন অবস্থানের চেষ্টা চেষ্টা করতে আগ্রহী হলে।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ না

1. কাঁধের চতুর্দিকে পৃথক থাকা অবস্থায় আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার পাশের অস্ত্রগুলি নিচে রাখুন।
2. আপনি আপনার সামনে অস্ত্র (বা যাই হোক না কেন আরামদায়ক) সামনে আনতে, নিচে ঘুরান।
3. বাড়তে উঠতে এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার পক্ষ থেকে নিচে ধাক্কা দিয়ে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে মাঠ থেকে আপনার পা মাটিতে নামিয়ে দিন।
4. আপনার পায়ে মাটিতে ফিরে আসুন এবং অস্ত্রগুলি ফিরে আসুন, অবিলম্বে আরেকটি ফেটে ঘুরে দেখুন।

কেগেলস

দৃঢ় শ্রোণী পেশী মানে একটি শক্তিশালী ও! গবেষকরা 37 বছর বয়সের প্রায় 176 জন নারীকে দেখেছিলেন এবং দেখেছেন যে প্রচণ্ডোগ এবং আবেগগুলি প্যাভেল ফ্লোর পেশী ফাংশন সম্পর্কিত। প্লাস, ডান সময়ে যারা পেশী দোলিত পুরুষ অংশীদারদের জন্য আনন্দও উন্নত করতে পারেন।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ না

1. কিগেলের কার্যকারিতা কার্যকরী করতে, প্রথমে আপনাকে সঠিক পেশীর সনাক্ত করতে হবে। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রস্রাবের বন্ধন বন্ধ করা। যে পেশীগুলি আপনাকে সাহায্য করে তা কেগেলসগুলিতে ব্যবহৃত হয়।
2. এই পেশাসমূহ চুক্তি এবং 10 সেকেন্ডের একটি লক্ষ্য ধরে রাখা। 10 জন্য রিলিজ করুন।
3. যদি আপনি শুধু শুরু করছেন, তাহলে আপনার 5 সেকেন্ড ধরে রাখা লক্ষ্য করুন এবং ধীরে ধীরে 10 এর দিকে আপনার পথ তৈরি করুন।

সেরা ফলাফলের জন্য, কেগেলগুলি 10 বার অনুশীলন করুন, দিনে তিনবার - আপনার কাশ্মীরের সময় নয়। Kegels সম্পর্কে মহান জিনিস হল যে আপনি যে কোন সময়, কাজ করতে পারেন বা আপনি যখন টিভি দেখছেন

পুশপস

পুরো শরীরের ব্যায়ামের পাশাপাশি, পশুপাখিগুলি অবশ্যই এমন ব্যক্তিদের জন্য আবশ্যক, যারা পদমর্যাদায় পরীক্ষা করতে বা নতুন কিছু চেষ্টা করতে চায়। শরীরের ও আর্ম শক্তি যে pushups নির্মাণ অবস্থানের জন্য আপনার শরীরের জড়িত প্রয়োজন জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা: কেউ না

1. আপনার অস্ত্রগুলি সরাসরি এবং হাতের কাঁধের প্রস্থ দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার হাতে থাকে।
2. আপনার মাথা এবং ঘাড় নিরপেক্ষ এবং কোর দৃঢ় রাখুন, তাই আপনার শরীর উপরে থেকে নীচে একটি সরল রেখার গঠন করে। আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থকে আলাদা হওয়া উচিত যদি না আপনি সহজে সংস্করণটি মোকাবেলা করেন, যেখানে আপনি আপনার হাঁটুগুলি একসাথে রাখেন।
3. আপনার কোবগুলি মোড় দ্বারা আপনার শরীরকে নিঃসৃত করুন এবং যতক্ষণ না আপনার বুকটি মাটিতে স্পর্শ করে ততক্ষণ চলতে থাকুন।
4. আপনার হাত দিয়ে প্রসারিত করুন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। আপনার নীচের পিছনে বা হিপস Sag যাক না। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড এবং ঘাড় বজায় রাখুন।

কবুতর চাপা

এটি টুপি টানতে, কবুতর বন্ধন আপনার স্ফোঁড়া, কাঁদ, এবং glutes মধ্যে একটি গভীর প্রসারিত সক্রিয়, আপনার নীহারস্থ এলাকায় এলাকায় নমনীয়তা বৃদ্ধি। সহজভাবে করা: ভাল নমনীয়তা ভাল লিঙ্গ সমান।

সরঞ্জামের প্রয়োজন: কেউ পছন্দ করেন না, অথবা পছন্দমত একটি যোগ মাদুর

1. সব চতুর্দিকে শুরু করুন
2. আপনার ডান হাঁটু এগিয়ে আনুন এবং এটি আপনার ডান কব্জি পিছনে বিশ্রাম দিন। আপনার বাম হিপ কাছাকাছি আপনার ডান গোড়ালি স্থাপন, আপনার ডান পা এবং বাম দিকে সুইং।
3. আপনার বাম পায়ের সিগন্যাল শুরু করুন এবং আপনার পিছনে পিছনে স্লাইড করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ করে।
4. স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপনার কোমর নিচু করে এবং আপনার উপরের শরীরকে মাটিতে নেমে পড়ার দ্বারা আরামদায়ক করে তুলুন। এই প্রসারিত সময় আপনার পেলভ মাঠ দিকে নির্দেশ করা উচিত, কিন্তু এটি বাধ্য না।

যদি আপনার কাছে এই নমনীয়তা না থাকে, তবে পরিবর্তে একটি সরু পদক্ষেপের কথা বিবেচনা করুন:

1. আপনার পিছনে মাটিতে মিথ্যা
2. মাটি থেকে আপনার বাম পায়ে আনুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পাটি 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
3. আপনার ডান পা বাঁক এবং আপনার বাম জাং উপর বিশ্রাম আপনার ডান গোড়ালি আনা।
4. আপনি আপনার প্রসারিত অনুভূতি অনুভব না হওয়া পর্যন্ত pulling, আপনার বাম জাং পিছন দখল আপনার পায়ে পৌঁছানোর।

ভাল যৌনসঙ্ঘার জন্য বিজ্ঞান অনুসরণ করুন

বিজ্ঞানের মতে, ভাল যৌন শব্দের জন্য কাজ করা উচিত যেমন একটি ব্যায়াম হিসাবে লিঙ্গের ব্যবহার করা থেকে ভালো। প্রকৃতপক্ষে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য পরে উপরে পোষানো ক্যালোরি উপরে একটি চেরি মত কিছু। (সন্তুষ্ট খাবার হচ্ছে আমাদের ভাল যৌনকর্ম, এবং শীর্ষে চেরি, অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে যা বিছানায় পুড়ে যায়।)

মনে রাখবেন: কোনও একক রুটিন নেই যা আরও ভাল যৌনতা প্রদানের নিশ্চয়তা দেয়, তবে ব্যায়াম সাহায্য করে! সেক্স হার্টের হার, রক্তচাপ, শ্বাসযন্ত্রের হার এবং পেশী সংকোচনের উপর নির্ভরশীল। তাই আপনি যখন আপনি বিছানায় থাকা এবং আপনি একটি চমৎকার workout সেশনের জন্য প্রস্তুত একটি রুটিন খুঁজে পেতে যখন আপনি ব্যবহার করেন যে পেশী সম্পর্কে মনে মনে - জিমে এবং বেডরুমের মধ্যে।

নিকোল ডেভিস একজন বস্টন-ভিত্তিক লেখক, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং স্বাস্থ্য উত্সাহী যিনি নারীকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে।তার দর্শন আপনার কার্ভ আলিঙ্গন এবং আপনার উপযুক্ত তৈরি করা হয় - যাই হোক না কেন হতে পারে! জুন 2016 সালের অক্টোবরে তিনি অক্সিজেন পত্রিকার "ফিটনেসের ভবিষ্যত" শীর্ষক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন। তার উপর অনুসরণ করুন Instagram ।