অঙ্গুলিসঁচালন জন্য সেরা প্রতিকার

সংক্ষিপ্ত বিবরণ < পেশী ক্রপ সাধারণতঃ নির্দোষ হয়, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা বেদনাদায়ক নয়। আপনি যদি কখনও "চার্লি ঘোড়া" পেয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে, তীক্ষ্ণ, কঠোর ব্যথা অত্যন্ত অপ্রীতিকর হতে পারে। পেশী হঠাৎ করে চুক্তি করে এবং শিথিল হয় না.এটি কোনও পেশী এবং পায়ের আঙ্গুলকে প্রভাবিত করতে পারে।

বেশীরভাগ মানুষই তাদের জীবনকালের মধ্যে কয়েকটি পেশী সংকটের সম্মুখীন হবে। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ নাও হন, তবে কিছু লোক অন্যদের তুলনায় পেশী ক্রপের বেশি প্রবণ হয়।

বেশিরভাগ লোক সফলভাবে পদাঙ্গুলের চাকার সঙ্গে সফলভাবে ব্যবহার করতে পারে - নীচে তালিকাভুক্ত হোম প্রতিকার। যাইহোক, যদি আপনি খুঁজে পেতে যে আপনার ক্রম দূরে না যাওয়া বা খারাপ হচ্ছে না, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

Stretch1। তাদের প্রসারিত করুন

প্রায়ই, নিয়মিত স্ট্রাইকিং এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম আপনাকে ক্রপ এড়াতে সাহায্য করবে। আমেরিকান অস্টোপিডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি আপনার ফুট নমনীয় রাখার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সুপারিশ করে:

অঙ্গুলী বৃদ্ধি

• মাটি থেকে আপনার গোড়ালি বাড়ানো যাতে কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পায়ের বল মাটিতে স্পর্শ করা হয়। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, কম, এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা বিন্দু।
• আপনার প্যাকের ফ্লেক্স যাতে আপনার বড় অঙ্গুলি দেখায় যে এটি একটি দিক নির্দেশ করে। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন অঙ্গুলী এবং গামছা কার্ল
• আপনার পায়ের গোড়ালিগুলোকে বাঁকিয়ে রাখুন যেন আপনি আপনার পায়ের নিচে তাদের টাকায় ফেলার চেষ্টা করছেন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি মাটিতে একটি টাওয়েলও লাগাতে পারেন এবং শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করতে পারেন। মার্বেল পিকআপ
• মেঝে উপর 20 মার্বেল রাখুন। এক সময় এক, তাদের বাছাই করে এবং শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করে একটি বাটি মধ্যে রাখুন। বালির হাঁটা
• আপনি সৈকত পেতে যথেষ্ট ভাগ্যবান হয়, বালির মধ্যে নৈশভোজন হাঁটা ম্যাসেজ সাহায্য এবং আপনার পায়ের এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে পেশী জোরদার করতে পারেন।

তাপ বা বরফ 2 ব্যবহার করুন তাপ বা বরফ ব্যবহার করুন

হট

তাপ তৃপ্ত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। তীব্র পদার্থের একটি উষ্ণ তবলা বা গরম প্যাড প্রয়োগ করুন আপনি উষ্ণ জল আপনার পা সরাতে পারেন।

ঠান্ডা

বরফ ব্যথা ত্রাণ সাহায্য করতে পারেন। একটি পায়খানা মধ্যে আবৃত একটি ঠান্ডা প্যাক বা বরফ ব্যবহার করে মৃদুভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের ম্যাসেজ। বরফ সরাসরি আপনার ত্বক না।

ইলেক্ট্রোলাইটস 3 ব্যবহার করুন। আপনার ইলেক্ট্রোলাইট খাওয়ার উপরে

ঘাম আপনার শরীরের লবণ এবং খনিজ, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম তোলে। কিছু ঔষধ, যেমন diuretics হিসাবে, আপনার শরীরের খনিজ হারাতে কারণ। যদি আপনি ক্যালসিয়াম (1, 000 মিলিগ্রাম), পটাসিয়াম (4, 700 মিলিগ্রাম), এবং ম্যাগনেসিয়াম (400 মিলিগ্রাম) এর দৈনিক প্রস্তাবিত মাত্রা পাচ্ছেন না, তাহলে এই খাবারগুলি আপনাকে একটি উত্সাহ দিতে পারে:

দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ, এবং পনির সব ক্যালসিয়াম মধ্যে উচ্চ

• স্পাইনাল এবং ব্রোকলি হয় পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ভাল উৎস
• বাদাম ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ হয়
• একটি workout আগে কলা এবং মহান মহান কলা
• আপনার জুতা পরিবর্তন করুন 4।আপনার জুতা পরিবর্তন করুন

আপনি জুতা প্রকারের ধরনও অঙ্গুলাঙ্ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ হিলের মধ্যে সমগ্র দিন কাটাতে আপনার পদাঙ্গুলির চাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উচ্চ হিল জুতা পায়ের আঙ্গুল squish এবং আপনার পায়ের বল উপর চাপ করা।

নর্তকী, রানার, এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ তাদের পায়ে আকৃতির জন্য ভুল ধরনের জুতা পরা থেকে অঙ্গুলা ক্রিয়ার সম্মুখীন হতে পারে। একটি বৃহত্তর পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্স সঙ্গে শৈলী জন্য চেহারা এবং হেইস টান যদি তারা অস্বস্তি হয়।

সাধারণ কারণগুলি অঙ্গুলাঙ্কের সাধারণ কারণগুলি

শারীরিক কার্যকলাপ

ব্যায়ামের সময় ডিহাইড্রেশন এবং অক্সিডেসন ক্রোমের সাধারণ কারণ। যখন আপনি নিরূদ হচ্ছেন, আপনার শরীরের ড্রপের ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা, যা পেশী ক্রপ হতে পারে।

বয়স

মানুষ বড় হয়ে গেলে, তারা পেশী ভর হারান। অবশিষ্ট পেশী কঠিন কাজ করতে হয়েছে। আপনার প্রাথমিক 40s সালে শুরু, আপনি নিয়মিতভাবে সক্রিয় না হলে, পেশী আরো সহজেই জোর পেতে পারে, ক্র্যাঁকড়ে জড়াচ্ছে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত শর্তাবলী

ডায়াবেটিস বা লিভার রোগের মতো শারীরিক অবস্থার সাথে পেশীর পেশীগুলির মধ্যে সাধারণ ক্র্যাশ বেশি হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের পার্থিব নিউরোপ্যাথির ঝুঁকিতে রয়েছে, একটি শর্ত যা আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের স্নায়ুর ক্ষতি করে। যখন এই স্নায়ু সঠিকভাবে কাজ করে না, আপনি ব্যথা এবং cramping অভিজ্ঞতা করতে পারেন। যদি আপনার লিভার সঠিকভাবে কাজ না করে তবে এটি রক্ত ​​থেকে টক্সিন ফিল্টার করতে পারে না। বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এর পেশী এছাড়াও পেশী ক্রপ এবং spasms হতে পারে।

ঔষধ

কিছু লোকের জন্য, কিছু ঔষধ পেশী ক্রপ অবদান রাখে। এই diuretics এবং কলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধ, যেমন statins এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে

খনিজ নিবিড়তা

আপনার শরীরের খুব সামান্য সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, বা ম্যাগনেসিয়াম থাকার আপনার ক্রপের উৎস হতে পারে। এই খনিজ পদার্থ পেশী এবং স্নায়ুর ফাংশন পাশাপাশি রক্তচাপ জন্য সব গুরুত্বপূর্ণ।

TakeawayTakeaway

আপনার পায়ের আঙ্গুল বিভিন্ন কারণের জন্য cramp করতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ সংখ্যাগরিষ্ঠ গুরুতর হয় না। সহজ সমাধান যে আপনি বাড়ীতে করতে পারেন পদাঙ্গুলের ঢিলা থেকে মুক্তি পেতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।