Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- ফাইবার ফিটনেস ব্যথা কমাতে পারে
- সক্রিয় সক্রিয় সক্রিয় করুন
- ওয়াকওয়াকিংয়ের কাজগুলি
- উষ্ণতা গরম করুন
- প্রসারিত করুন এটি প্রসারিত করুন
- হালকাভাবে উত্তোলন করুন হালকাভাবে <লিপিবদ্ধ করুন
- চোরসরাও গণনা করে
- এটির সাথে থাকুন এটির সাথে থাকুন
ফাইবার ফিটনেস ব্যথা কমাতে পারে
Fibromyalgia ক্রনিক শরীর ব্যাথা. স্থির পেশী এবং টিস্যু কৃশতা এছাড়াও ঘুম সমস্যা হতে পারে। শুকিয়ে যাওয়া যন্ত্রণাগুলি যে আপনার শরীরের অংশগুলি থেকে "গুরুতর" "বেদনাদায়ক এলাকায় নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- ঘাড়
- ফিরে
- কোষ
- হাঁটু
ব্যায়াম আপনার ফাইবার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং অবস্থা সঙ্গে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
সক্রিয় সক্রিয় সক্রিয় করুন
অনেক ডাক্তার ফিজোথেরালজিয়ার জন্য চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে ব্যায়াম এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের সুপারিশ করে। কোনও ধরনের ঔষধ বিবেচনা করা হয় আগে এটি। আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য ঔষধ নির্ধারণ এমনকি যদি এটি সক্রিয় থাকতে গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলন আপনার সামগ্রিক চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি মূল অংশ হওয়া উচিত।
কোচারেন লাইব্রেরির মতে গবেষণাটি দেখায় যে 12 সপ্তাহের মাঝারি এরিবিক প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলছে, আপনার ব্যথা এবং সামগ্রিক মঙ্গল সাধন করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মশকুলোসেকলেলেটাল এবং স্কিন ডিজিজের মতে, নিয়মিত চর্চা করা হয় ফাইব্রোমাইলজিয়ার আচরণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
ওয়াকওয়াকিংয়ের কাজগুলি
মেয়ো ক্লিনিক তালিকাটি ফিজিওথেরাপিয়ার জন্য এক নম্বর ব্যায়াম হিসাবে চলছে। এটি একটি কম প্রভাব এরিবিক কার্যকলাপ কারণ এটি। হাঁটা নিরাপদে আপনার পেশী অক্সিজেন আনতে এবং আপনার ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া হ্রাস।
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন (আএ্যাএএ) নিশ্চিত করে যে সারা দিনের ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত সময় প্রায় কাছাকাছি হিসাবে উপকারী হতে পারে। Cochrane গ্রন্থাগারের পরামর্শ দেওয়া হয় আপনি ধীরে ধীরে শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, 10-মিনিটের হাঁটার সাথে। তারপর একটি দিন হাঁটা 30 মিনিট পর্যন্ত নির্মাণ।
উষ্ণতা গরম করুন
ফ্যাব্রোমাইলজিয়া ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য গরম জল এবং হালকা ব্যায়াম একটি সুস্থির সমন্বয়ের জন্য তৈরি করুন। জার্নাল অফ ফিজিক্যাল থেরাপি সায়েন্স পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একটি পুলের ব্যায়াম জিম-ভিত্তিক অনুশীলন বা fibromyalgia উপসর্গগুলি উপভোগের হোম ভিত্তিক ব্যায়ামের চেয়ে উচ্চতর। গবেষণা প্রস্তাব করে যে পুল-ভিত্তিক ব্যায়ামে জয়েন্টগুলোতে হ্রাস প্রভাবের কারণে এটি হতে পারে।
প্রসারিত করুন এটি প্রসারিত করুন
ব্যায়াম কাজে লাগানোর জন্য আপনাকে ঘামতে হবে না। ফাইব্রোমাই্লজিয়ার রোগীদের জন্য, মায়ো ক্লিনিক্যাভিভিজ করে যে সাধারণ কার্যক্রমগুলি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চেষ্টা করুন:
- মৃদু আঁচড়ান
- বিশ্রাম ব্যায়াম
- ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা
যদিও এটি না অতিরিক্ত না সতর্কতা অবলম্বন করা। ব্যথা হতে পারে যে কোনো stretching এড়িয়ে চলুন আপনি কিছু হালকা aerobic ব্যায়াম সম্পন্ন করেছি পরে শক্ত পেশী প্রসারিত ভাল। এটি আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে সুস্থ প্রসারিত জন্য অন্যান্য টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আস্তে আস্তে সরানো
- ব্যথা বিন্দু প্রসারিত না।
- সর্বোত্তম সুবিধা পাওয়ার জন্য একটি মিনিট পর্যন্ত হালকা প্রসারিত করুন।
হালকাভাবে উত্তোলন করুন হালকাভাবে <লিপিবদ্ধ করুন
কোচারেন লাইব্রেরী অনুযায়ী, সামগ্রিক সুশৃঙ্খল উন্নতির সময় শক্তি প্রশিক্ষনটি ফাইব্রোমাইজিজিয়ার ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কঠোর পরিশ্রমী মেশিনগুলি যাতে প্রতিরোধ মেশিন বা বিনামূল্যে ওজন হয় তা উপযুক্ত। যতদিন তীব্রতা ধীরে ধীরে বেড়ে যায় এবং কম ওজন ব্যবহার করা হয়।
এক থেকে তিন পাউন্ড হিসাবে কম শুরু করুন। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ হতে পারে:
- ব্যথা
- টেন্ডার পয়েন্ট
- বিষণ্নতা
চোরসরাও গণনা করে
যদি আপনি জিমে বড় না হন বা খুব বেশি ক্লান্তি বা ব্যথা করেন আরো জোরালো workouts, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলোসেকলেলেট এবং স্কিন ডিজিজেসস যে মৃদু ব্যায়াম এখনও সাহায্য করতে পারে। আর্থ্রাইটিস রিসার্চ এন্ড থেরাপি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্যাকুয়ামিং বা স্ক্রাবিং করা হলে ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে লোকেদের কম ব্যথা এবং ফাংশনকে আরও ভালভাবে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এই ধরনের কাজ করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যবধানে একটি পার্থক্য তৈরি হয়।
এটির সাথে থাকুন এটির সাথে থাকুন
মায়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে কখনও কখনও ফিনিশিয়ালজিয়ার ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। কিন্তু ত্যাগ করবেন না কার্যকলাপের নিয়মিত অভ্যাসে ধীরে ধীরে তৈরি করুন এটি সম্ভবত আপনার লক্ষণ হ্রাস হবে।
আপনি যদি শুরুতে সাহায্য করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে বাড়িতে ঘুমাতে ব্যায়াম করার সুপারিশ করুন। আপনি ভাল মনে হয় যখন এটি overdoing এড়ানোর নিজেকে নিজেকে দিন। আপনি একটি ফাইবার বিস্তারণ অনুভব যখন একটি খাঁজ নিচে এটি নিন। এটা আপনার শরীরের শোনার এবং একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে সম্পর্কে সব।
শুরু করার জন্য সহজ, সহজ ব্যায়াম রুটিন
কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন: সহজ ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস
ওজন কমানোর সেরা উপায়? এই দ্রুত তথ্যগুলি দেখায় যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা প্রত্যেকের পক্ষেই ওজন হ্রাস সম্ভব। ক্যালোরি থেকে শুরু করে ফিটনেস পর্যন্ত, ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা শিখুন।
কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন: সহজ ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস
ওজন কমানোর সেরা উপায় এখানে। ক্যালোরি থেকে শুরু করে ফিটনেস পর্যন্ত, ওজন হ্রাসের এই টিপস শিখুন এবং ওজন হ্রাস করে আপনার যুদ্ধে জয়লাভ করুন।
