A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- আপনার চরিত্রটি জীবনের চ্যালেঞ্জের সত্ত্বেও আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এমমন্স অনুযায়ী, কৃতজ্ঞতা আপনার মনোভাব দ্বারা উভয় বাহ্যিক বিশ্ব এবং নিজেকে। তিনি তাদের জীবন থেকে ইতিবাচক সচেতন যারা তাদের নিজের বাইরে তাদের মনোযোগ ফোকাস ঝোঁক যারা প্রস্তাবিত।
- আপনি অনুমান করতে পারেন যে সঙ্গে যারা আরও বস্তুগত সম্পত্তির জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। তবে, গবেষণা অন্যথায় প্রস্তাব দেয়। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক এডওয়ার্ড ডায়নার, এটি পাওয়া গেছে জাপানের সমৃদ্ধ জনগোষ্ঠীর একটি উচ্চ শতাংশ জীবন সন্তুষ্টি নির্ণয় করে, যেমন ভারতে দারিদ্র্যসীমার নিচে বসবাসকারীরা যেমনটি করেন। এই ফলাফলগুলি বলে যে আপনার কতটা আছে তা নয়, তবে আপনার কি মনে হয় যে আপনার পার্থক্যটি কী হতে পারে।
- আপনি একটি জার্নাল জন্য কৃতজ্ঞ যা রেকর্ডিং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ধন্যবাদ দিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। Emmons পাওয়া যায় যে যারা পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত একটি সাপ্তাহিক কৃতজ্ঞ পত্রিকা জন্য তারা কৃতজ্ঞ অনুভূত কম স্বাস্থ্য সমস্যা এবং যারা না বেশী তুলনায় বড় আশাবাদী রিপোর্ট।
- এটি আসলে একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি যা বিপর্যস্ত নয়। এটা কিভাবে আপনি পরিস্থিতি বোঝা। পরের বার যখন আপনি নিজেকে জীবনের ঝামেলা সম্পর্কে অভিযোগ করেন, দেখুন আপনি কি মানসিকভাবে "সুইচটি উল্টিয়ে" জিনিষগুলিকে আলাদাভাবে ফ্রেম করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, একটি সুযোগ অনুপস্থিত সম্পর্কে নিচে পেতে তুলনায়, ইতিবাচক দিক দেখতে চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য অগ্রাধিকারের দিকে পরিচালিত করতে এখন আরো বেশি সময় পাবেন।
- কৃতজ্ঞতা আপনার আচরণ, মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই চারটি ধাপগুলি আপনাকে এই সুবিধাগুলি সম্পূর্ণভাবে কাটাতে কৃতজ্ঞতা অবলম্বন করতে সহায়তা করে।
যদি চাপের সমাধান না থাকে তবে আপনার জীবনে ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করার চেয়ে আরো কিছু কিছুর প্রয়োজন হয়? আসলে, আছে যে সমাধান কৃতজ্ঞতা বলা হয়।
গবেষণার মতে, যারা তাদের কৃতকর্মের জন্য নিয়মিতভাবে কৃতজ্ঞতা স্বীকার করে, তারা তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি লেগ তৈরি করে। ডেভিস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক রবার্ট এমমন্স, এই ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্রের নেতৃস্থানীয় গবেষক, "ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান" বলে অভিহিত করেছেন। তাঁর গবেষণায় পাওয়া গেছে যে যারা মানসিকভাবে স্থায়ী অবস্থা হিসেবে "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" গ্রহণ করে, তারা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা ভোগ করে।
এমমন্স এর ফলাফলগুলি, অন্যান্য গবেষকদের কাছ থেকে, উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক লিসা এসপিনওয়ালের মত, এই পরামর্শ দেয় যে কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা সম্ভবতঃ
- ভাল যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা রাখে তাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে
- আরো সুরক্ষামূলক স্বাস্থ্যের আচরণ এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সংযুক্ত
- আরো নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও
- মানসিক সতর্কতা উন্নত হয়েছে
- তাদের ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা নির্ধারণ করুন
- চাপ এবং দৈনিক চ্যালেঞ্জ সঙ্গে ভাল মোকাবেলা
- সুখী এবং আরো আশাবাদী বোধ করুন
- সমস্যাযুক্ত শারীরিক উপসর্গ এড়াতে
- শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আছে
- ভবিষ্যতের একটি উজ্জ্বল দেখুন বজায় রাখা
আরও পড়ুন: সুস্থ অভ্যাসের উপকারিতা "
যে তালিকাগুলি উপকারের সাথে, কে না এটি চেষ্টা করতে চান? ধন্যবাদ দিতে শুরু করুন, আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিম্নোক্ত চারটি ধাপগুলি একত্রিত করুন:
- বাহ্যিক মনোযোগের উপর মনোযোগ দিন।
- আপনার কি কি আছে তা মনে রাখবেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকা রাখুন।
- রেফ্র্রিম পরিস্থিতিগুলি ইতিবাচক হিসেবে। >
আপনার চরিত্রটি জীবনের চ্যালেঞ্জের সত্ত্বেও আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। এমমন্স অনুযায়ী, কৃতজ্ঞতা আপনার মনোভাব দ্বারা উভয় বাহ্যিক বিশ্ব এবং নিজেকে। তিনি তাদের জীবন থেকে ইতিবাচক সচেতন যারা তাদের নিজের বাইরে তাদের মনোযোগ ফোকাস ঝোঁক যারা প্রস্তাবিত।
2. আপনার কি আছে স্মরণে রাখুন
আপনি অনুমান করতে পারেন যে সঙ্গে যারা আরও বস্তুগত সম্পত্তির জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। তবে, গবেষণা অন্যথায় প্রস্তাব দেয়। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন মনোবিজ্ঞান অধ্যাপক এডওয়ার্ড ডায়নার, এটি পাওয়া গেছে জাপানের সমৃদ্ধ জনগোষ্ঠীর একটি উচ্চ শতাংশ জীবন সন্তুষ্টি নির্ণয় করে, যেমন ভারতে দারিদ্র্যসীমার নিচে বসবাসকারীরা যেমনটি করেন। এই ফলাফলগুলি বলে যে আপনার কতটা আছে তা নয়, তবে আপনার কি মনে হয় যে আপনার পার্থক্যটি কী হতে পারে।
3। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
আপনি একটি জার্নাল জন্য কৃতজ্ঞ যা রেকর্ডিং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ধন্যবাদ দিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। Emmons পাওয়া যায় যে যারা পাঁচটি জিনিস তালিকাভুক্ত একটি সাপ্তাহিক কৃতজ্ঞ পত্রিকা জন্য তারা কৃতজ্ঞ অনুভূত কম স্বাস্থ্য সমস্যা এবং যারা না বেশী তুলনায় বড় আশাবাদী রিপোর্ট।
4। রিফ্রেম পরিস্থিতিতে ইতিবাচক হিসাবে
এটি আসলে একটি চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি যা বিপর্যস্ত নয়। এটা কিভাবে আপনি পরিস্থিতি বোঝা। পরের বার যখন আপনি নিজেকে জীবনের ঝামেলা সম্পর্কে অভিযোগ করেন, দেখুন আপনি কি মানসিকভাবে "সুইচটি উল্টিয়ে" জিনিষগুলিকে আলাদাভাবে ফ্রেম করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, একটি সুযোগ অনুপস্থিত সম্পর্কে নিচে পেতে তুলনায়, ইতিবাচক দিক দেখতে চেষ্টা করুন। আপনি অন্যান্য অগ্রাধিকারের দিকে পরিচালিত করতে এখন আরো বেশি সময় পাবেন।
টেকয়েজ
কৃতজ্ঞতা আপনার আচরণ, মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই চারটি ধাপগুলি আপনাকে এই সুবিধাগুলি সম্পূর্ণভাবে কাটাতে কৃতজ্ঞতা অবলম্বন করতে সহায়তা করে।
হেপাটাইটিস সিের ঝুঁকিতে আপনাকে একটি ট্যাটু দিতে পারে?
আপনি কি একটি শিশুর উপর নজর রাখতে পারেন: এটা কি সম্ভব?
ঘুমের ব্যাধি: এমন খাবার যা আপনাকে ঘুমাতে বা জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে
আরও শাট-আই দরকার? আপনার গভীর রাতে আকাঙ্ক্ষা আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম থেকে দূরে রাখতে পারে। বিছানার আগে গ্রীন টি পান করা উচিত? আপনার ট্রিপটোফেনের মাধ্যমে আপনার ঘুমের হরমোন মেলোটিনিন বাড়ায় এমন স্ন্যাকস সম্পর্কে শিখুন এবং কেন গোটা দানা এবং উচ্চ-প্রোটিন ডিনার আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে তা সন্ধান করুন।
