সামাজিক পরিস্থিতিগুলিতে আইবিএস ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া

যদি আপনি ব্যাচেলর সিন্ড্রোম (আইবিএস) হয়ে থাকেন তবে আপনি সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়ার মত অনুভব করতে পারেন। ডিনার বা অপরিচিত স্থানে যাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি বাথরুম দ্রুত যথেষ্ট বা আপনার আইবিএস উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে এমন খাবার খেতে পারে।

ফলস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র পরিচিত রেস্তোরাঁতে খাওয়ানোর মাধ্যমে সামাজিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ পুনরায় পেতে চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনি বাথরুমের অবস্থান জানেন। সামাজিক অসদাচরণের ভয় পাওয়ার জন্য আপনার আইবিএস প্রকাশ না করার সিদ্ধান্ত নিন।

তবে আপনার আইবিএস আছে এমন সামাজিক পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে হবে না। পরিবর্তে, নিম্নলিখিত টিপগুলি উপভোগের চেষ্টা করুন জীবনের একটি বৃহত্তর মান।

প্রচলিত আইবিএস ট্রিগার

আপনি আইবিএস আছে যখন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে নির্দিষ্ট খাবার এবং আচরণ আপনার ট্রিগার বা খারাপ লক্ষণ. আইবিএস রিপোর্টের 75 শতাংশ লোকের মতে, তীব্র পেটে ব্যথা এবং তাদের উপসর্গগুলি ট্রিগার করে দেয়। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এছাড়াও প্রধান উপসর্গ ট্রিগার চালু করা হয়।

এই কারণগুলি ছাড়াও, কিছু খাবারগুলি আইবিএস এর উপসর্গের কারণ হতে পারে বা খারাপ হতে পারে। আইবিএসের কিছু লোক জনসাধারণের মধ্যে এই খাবার খাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কারণ তারা পেটস বা আইবিএস উপসর্গগুলির বিরূপতা সৃষ্টি করতে পারে। এই খাবারগুলির উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• মদ
• মটরশুটি
• ব্রোকলি
• বাঁধাকপি
• কার্বনেটেড পানীয়
• ফুলকপি
• চকলেট
• উচ্চ চর্বি খাবার
• দুধ
• কাঁচা ফল
• মসলাযুক্ত খাবার

যদিও এই খাবারগুলি সাধারণ আইবিএস ট্রিগারগুলি উপস্থাপন করে, অন্য অনেকগুলি খাবার এবং পানীয়গুলি সম্ভবত আইবিএস এর উপসর্গগুলি ব্যাবহার করতে পারে।

আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যের ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করতে, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি দিনে সব খাবার এবং পানীয় এবং যে কোন উপসর্গ ঘটতে নিচে লিখুন। আপনি আপনার মেজাজ বা মনস্তাত্ত্বিক বিষয়ে মন্তব্য যোগ করতে পারেন, কারণ এটি অবশ্যই আপনার আইবিএসকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার উপসর্গগুলি অনুসরণ করে এবং যখন তারা ঘটতে থাকে, তখন আপনি সম্ভাব্য নিদর্শনগুলিকে সনাক্ত করতে পারেন যা আপনাকে আপনার আইবিএস ট্রিগার করতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করবে। আপনি যদি এখনও একটি কঠিন সময় আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সামাজিক অবস্থার জন্য প্রস্তুত করার টিপস

আইবিএস থাকা আপনার শরীরের সাথে যুদ্ধে অনুভব করতে পারে। যাইহোক, বেশ কিছু কৌশল আপনাকে কোনও ঘটনা ছাড়াই বাড়ির বাইরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার জন্য ঠিক যে রুটিন খুঁজে পেতে কিছু সময় এবং সমন্বয় নিতে পারে, যদিও, এই টিপস শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

নিয়মিত বার খাওয়া

আপনার আইবিএস আছে, আপনি আপনার অন্ত্র ফাংশন নিয়মিত রাখতে রুটিন পোষণ করেন। যখনই সম্ভব, যখন আপনি সাধারণত আপনার খাবার খাওয়াবেন, তখন দুপুরের খাবার বা ডিনারের মতো সামাজিক আয়োজনের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।

বাথরুমে খোঁজ পেতে সাহায্য করুন

একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে দ্রুত এবং সহজেই একটি বাথরুম সনাক্ত করতে সহায়তা করে, আপনার কোন ব্যাপার না থাকলে।

আপনার ব্যাগ সরবরাহ করুন

শিশুর ভুট্টা, পাত্রের স্প্রে, এবং হাতের আন্ডারওয়্যারের পরিবর্তনের মতো সরবরাহের মাধ্যমে দুর্ঘটনার জন্য প্রস্তুত হোন।আপনি আপনার নিষ্পত্তি এই আছে জানেন যে উদ্বেগ reliefie সাহায্য এবং কোন পরিস্থিতিতে জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে পারেন।

সঠিক পরিমাণে ফাইবার ও পানি পান করুন

দৈনিক ভিত্তিতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার খান, বিশেষ করে যদি আপনি আইবিএস সঙ্গে ঘন ঘন বা বারবার আন্ত্রিক লক্ষণ উপভোগ করেন। প্রায় 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের গড় সংখ্যা, যদিও এই সংখ্যাটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে। ফুসকুড়ি এড়াতে, প্রতিদিন 2 থেকে 3 গ্রাম ফাইবার যোগ করুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেন, প্রায় 8 থেকে 10 গ্লাস পানি বা অন্য ক্যাফেইন ফ্রি পানীয়, একদিন।

প্রতিদিনের প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা বিবেচনা করুন

প্রোবায়োটিকগুলি স্বাভাবিকভাবেই কয়েক ধরনের যৌতুক পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ ড্রাগ স্টোরেসগুলিতেও পিলের আকারে কেনা যায়। তারা সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বলে মনে করে যেগুলি আইবিএস-এর সঙ্গে যুক্ত উপসর্গগুলি সহজে সহায়তা করে।

ট্রিপ সংক্ষিপ্ত করুন

যে কেউ সামাজিক আউটিং পরে একটি বেদনাদায়ক পর্বের অভিজ্ঞতা আছে, ফিরে পেতে কঠিন হতে পারে। পরিবর্তে সামাজিক সেটিংস দ্রুত ভ্রমণ করে একটি "ছোট পদক্ষেপের পদ্ধতি" চেষ্টা করুন, যেমন মলের মধ্যে 15 মিনিট কাটা বা বাইরে একটি ছোট হাঁটার জন্য যেতে। এই পদ্ধতিটি আরও দীর্ঘস্থায়ী জন্য আপনাকে প্রস্তুতি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।

আইবিএস ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলার জন্য টিপস

স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, ও ব্যথা-বিরক্তিকর খাবারগুলি সব সম্ভাব্য ট্রিগার যা আপনার আইবিএসগুলির সাথে সামাজিক অবস্থার লঘুপাত করতে পারে। ট্রিগারগুলি কমাতে এই টিপস এবং আরও কিছু চেষ্টা করুন

আপনার চাপ পরিচালনায় কাজ করুন

আইবিএস ট্রিগার করার জন্য স্ট্রেস একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে কখনও কখনও যে উদ্বেগ আপনার উপসর্গ হবে যে আপনার আইবিএস খারাপ হতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম, এবং জার্নালিং মত অভ্যাস আপনার জীবনের চাপ উপশম করার সব উপায়।

নিয়মিত পরিমাণে ঘুম পান

নিয়মিত সময় ঘুমাতে চেষ্টা করুন এবং অত্যধিক দিনকালীন নিমজ্জন এড়িয়ে চলুন। আপনার বেডরুমের ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি এড়ানো, তাপমাত্রা শীতল রাখুন, এবং এলাকাটি অন্ধকারে রাখার জন্য ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি ব্যবহার করে যথোপযুক্ত ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনুশীলন করুন।

পরিচিত খাদ্যের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

এই বিশেষ করে দুগ্ধজাত দ্রব্য, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত। আগে যেমন উল্লিখিত হিসাবে একটি খাদ্য ডায়েরি পালন করে, আপনি কি খাবার এড়ানোর জন্য শিখতে পারে।

মেনু থেকে অর্ডার করবেন না

খাওয়ার সময়, আপনার উপসর্গগুলি ট্রিগার করার সম্ভাবনা কম থাকে এমন সাধারণ খাবার অর্ডার করুন। উদাহরণ আখরোটেযুক্ত সবজি এবং স্নেকযুক্ত মুরগির স্তনগুলি তৈলাক্ত তেলতে তৈরি। খাবারগুলি সহজে খাওয়ানোর ফলে রেস্তোরাঁটি অবাঞ্ছিত মশলা বা অন্যান্য খাবার যা IBS উপসর্গগুলি আরম্ভ করতে পারে যোগ করবে।

নিজের খাবার আনুন

অনেকেই খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ করে থাকে, তাই আপনার নিজের খাবারটি একটি রেস্টুরেন্ট বা সামাজিক সমাবেশে আনতে না হয়।

খাওয়া এড়াতে না

যদিও আইবিএসগুলি বাইরে যাওয়ার আগে কিছু খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকে, তবে এই পরিকল্পনাটি কখনও কখনও ব্যাকুল হয়ে যায়। যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবারের প্যাটার্নের বাইরে খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন, তখন আপনার শরীরকে ওভারড্রাইভে পাঠানো হতে পারে এবং আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হতে পারে।

গ্রহণ করুন

আপনি সামাজিক অবস্থার মধ্যে আইবিএস উপসর্গগুলি কমাতে প্রস্তাবিত পদক্ষেপ গ্রহণ করেছেন, তবে আপনার উপসর্গগুলি অব্যাহত রয়েছে, আপনি কাউন্সেলিং চালিয়ে যেতে ইচ্ছুক হতে পারেন।একটি পেশাদার থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টকে দেখতে আপনি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার মতো আচরণ করতে পারেন, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, যা আপনার উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে

সময় এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সাথে, আপনি সামাজিক পরিস্থিতি উপভোগ করতে পারেন। আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে আরো আরামপ্রদ মনে হয়, আপনি এই অবস্থা অভিজ্ঞতা আপনি জানেন যারা একটি সমর্থন সিস্টেম নির্মাণ করতে পারেন এবং আপনি আরো সক্রিয় উপসর্গ একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাহলে আপনাকে সাহায্য করবে