সর্বোত্তম উদ্বেগ সরঞ্জাম

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের সংখ্যা 18 শতাংশের বেশি হয়। এর মধ্যে সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি, আন্ত্রিক বাধ্যতামূলক ব্যাধি, ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার পোস্ট এবং আরো অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অশিক্ষা একজন ব্যক্তির জীবনে অনেক দিক থেকে তার উপায়টি কাজ করতে পারে, যা আপনার প্রয়োজনীয় সম্পদ, সহায়তা এবং পরামর্শ খুঁজে বের করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ কেন - তা মানুষের গল্প, সহায়ক ফোন অ্যাপ্লিকেশন বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ থেকে আসে। <

ডঃ জিল স্টোডার্ড সিনড্রেন স্টাডিজ অ্যান্ড অ্যাক্সেসিটি ম্যানেজমেন্টের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক, সান ডিয়েগোতে বহির্বিশ্লেষক ক্লিনিক, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি অ্যাক্ট) এবং উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলির জন্য। তিনি আলিতেন্ট ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক এবং তিনিও সহকারী লেখক "বিগ বিট অফ এ্যাক্ট ম্যাটার্সস" "

আমরা উদ্বিগ্নতা রোগ পরিচালনা করার জন্য সেগুলির কিছু উপায় সম্পর্কে শিখতে তার সাথে জড়িত।

ড। উদ্বেগ জন্য জিল Stoddard এর পরামর্শ

1 আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করুন

উদ্বেগ আপনার ফোকাসকে বোঝায় হুমকিগুলির দিকে (যেমন, আপনি যে মুহূর্তে ভীত বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন) আপনার ফোকাস এবং মেমরি প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনার মতামতকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রসারিত করুন - আপনি কি দেখতে, শুনতে, গন্ধ ইত্যাদি - মনোযোগ এবং অভিজ্ঞতা উন্নত করতে

2। কৃতজ্ঞতা

আপনার ফোকাস বিস্তৃত করার অন্য উপায় হিসাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন। এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি চিন্তা করেন, এবং এমন জিনিসগুলিও রয়েছে যা আপনি কৃতজ্ঞ।

3। গ্রহণ করা

অনিশ্চয়তা এবং অনুভূত নিয়ন্ত্রণের অভাবের উদ্বেগ বাড়ান। এই "ফিক্স" করার জন্য, আমরা প্রায়ই আরো নির্দিষ্টতা এবং আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে চেষ্টা করি - উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যগত উপসর্গগুলি সম্পর্কে ইন্টারনেট অনুসন্ধান করে। এই আসলে দীর্ঘ রান মধ্যে উদ্বেগ বেড়েছে

এন্টিনোটোটটি অনিশ্চয়তা এবং নিয়ন্ত্রণের স্বীকৃতি। আপনি একটি বই পড়তে বা শেষ না জানার ছাড়া একটি ক্রীড়া ইভেন্ট দেখতে পারেন। বাস্তবিকই, এটি আশ্চর্যজনক করে তোলে যে প্রত্যাশা! তাই অবহেলা এই মনোভাব বজায় না বুদ্ধিমানের চেষ্টা করুন, এবং নিয়ন্ত্রণ চলে যাওয়া যাক। দেখুন কি হয়।

4। আপনার আতঙ্কের মুখোমুখি

অভিযোজন আপনি কিছু করেন না, বা করবেন না, কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে এবং ঘটনার থেকে ভয়ঙ্কর ফলাফলকে প্রতিরোধ করতে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো, ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করে, বা বিলম্বিত পরিহারের সব উদাহরণ।

আপনি কি ভয় পাচ্ছেন তা এড়িয়ে যান, আপনি স্বল্পমেয়াদি ত্রাণ পেতে পারেন যাইহোক, এই ত্রাণ কখনও স্থায়ী হয় না, এবং আপনি এটি আগে, যে উদ্বিগ্নতা ফিরে আসে, প্রায়ই এটি থেকে এড়িয়ে যাওয়া জন্য দুঃখ বা লজ্জার অনুভূতি সঙ্গে ফিরে আসে। এবং প্রায়ই, সঠিক অভিযোজন কৌশল আপনি ভাল বোধ এবং একটি ভয়ঙ্কর ফলাফল (যেমন একটি বক্তৃতা সময় আপনার নোট পড়া বা চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন) প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করছেন আসলে আপনি এড়ানোর চেষ্টা করছি (যথা, উদ্বিগ্ন বা অযৌক্তিক) )।

আপনার ভয়ের সম্মুখীন হওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে যে আপনি লাগে এক জিনিস কি করতে পারে? আপনি দক্ষতা এবং আস্থা গড়ে তুলবেন, এবং আপনার উদ্বেগ এছাড়াও প্রক্রিয়াটি হ্রাস এমনকি হতে পারে।

5। আপনার মান নির্ধারণ করুন

কিছু আত্মা কি সত্যিই আপনি গুরুত্বপূর্ণ কি অনুসন্ধান। তুমি কি হতে চাও? আপনি কি দাঁড়াতে চান? আপনি কাজ বা স্কুলে যোগদান হিসাবে আপনার গুণাবলি কি অঙ্গীকার করতে চান, বা আপনি যত্ন সম্পর্কে মানুষের সাথে যোগাযোগ? যদি বন্ধুত্বের বিষয় হয়, তাহলে আপনি কিভাবে আপনার জীবনের জন্য স্থান তৈরি করতে পারেন? আপনি যখন তা করেন, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটা হিসাবে আপনি কি গুণাবদ চান? আপনি কি খাঁটি হতে চান? দয়াশীল? জিদপূর্ণ?

এই সব মূল্য, এবং মূল্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নির্বাচন করা - পরিত্যাগের সেবা ছাড়া - আপনার উদ্বেগ প্রভাবিত হতে পারে বা নাও হতে পারে, তবে অবশ্যই আপনার জীবনকে সমৃদ্ধি, জীবনীশক্তি এবং অর্থ যোগ করবে।

হেলথলাইনের টিপস

আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ রাখতে সাহায্য করার জন্য, হেলথলাইন আপনার দিনে নিম্নোক্ত পণ্যগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়:

আপনার লোশন এবং সোপের কিছু ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল যুক্ত করুন, একটি এয়ার ফ্রেশনার হিসাবে ব্যবহার করুন , বা আপনার ঘাড় বা পায়ের উপর ক্ষুদ্র পরিমাণে ক্ষুদ্র পরিমাণে গুঁড়ো।

• কাভিনেস সম্পূরকগুলি নিন, যা উদ্বেগ-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।
• স্ব-নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করে যা আত্মকাহিনীকে জোর দেয়।
• স্ট্রেস রিলিফ সংগ্রহ থেকে কিছু শিথিল শব্দ পান।
• বায়োফিডব্যাক থেরাপি চেক করুন। কিছু মানুষ উদ্বেগ পরিচালনার একটি কার্যকর হাতিয়ার এটি খুঁজে। একটি প্রত্যয়িত অনুশীলনকারী খুঁজে পেতে BCIA ডিরেক্টরি ব্যবহার করুন।
• ড। জিল স্টোডার্ড বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি পেয়েছিলেন যেখানে তিনি অত্যন্ত সম্মানিত

চিন্তাধারা ও সম্পর্কিত বৈষম্য কেন্দ্রের জন্য প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন ড। ডেভিড বার্লোের মেন্টরথার অধীনে। তিনি ইউসিএসডি স্কুল অফ মেডিসিনে একটি এপিএ-স্বীকৃত ইন্টার্নশীপ এবং পোস্ট-ডক্টরেট ফেলোশিপ সম্পন্ন করেন। তারপরে, তিনি প্রাথমিক যত্ন এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ক্লিনিকগুলিতে সান ডিয়েগো ভেটেরান্স হাসপাতালের একটি স্টাফ মনোবৈজ্ঞানিক হিসেবে কাজ করেন। তিনি সিএসএএম এর প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এবং অ্যালাইন্ট ইন্টারন্যাশনাল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক। ডাঃ স্টোডার্ড পেশাদার গবেষণায় এবং CBT, এ্যাক্ট, সামাজিক ফোবিয়া, প্যানিক ডিসঅর্ডার, দেরী জীবনের উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, অকার্যকর ছিদ্রের ব্যথা, এবং অস্ত্রোপচারের উদ্বেগের বিষয়ে সহ-লেখক নিবন্ধে তার গবেষণা উপস্থাপন করেছেন। তিনি আমেরিকার ঘৃণা অসদাচরণ সংস্থা , আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি জন্য সমিতি , এবং প্রাসঙ্গিক ও আচরণগত বিজ্ঞান জন্য এসোসিয়েশন এর সদস্য।