ব্যায়াম সরঞ্জাম | হোম जिम সরঞ্জাম বিকল্প

বেশিরভাগ gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাবের এরিবিক ব্যায়াম মেশিনের সমন্বয় আছে (যেমন, treadmills , স্টেথিশিক বাইক, এ্যালিপ্টিকাল ট্রেইনার) বিনামূল্যে ওজন (বারবেল এবং ডাম্বেল) এবং শক্তি-বিল্ডিং মেশিন সহ।

আপনি কি ব্যবহার করেন আপনার অভিজ্ঞতা এবং আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে। আদর্শভাবে, একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশন বা দুইটি বিনিয়োগ করুন যা সরঞ্জামগুলি কিভাবে নিরাপদে ব্যবহার করতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে পারে এবং এমনকি কিছু রুটিনগুলিও নির্দেশ করে যেগুলি আপনাকে আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য সহায়তা করবে।

কার্ডিও মেশিন

একটি সাধারণ স্বাস্থ্য ক্লাব কার্ডিও মেশিন বিভিন্ন ঘিরে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল যে মেশিনটি আপনি সবচেয়ে ব্যবহার করতে চান যে এক! যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য একটি সাইকেল চালাতে কিন্তু 15 পরে treadmill নেভিগেশন উদাস করা হবে, তারপর সাইকেল সঙ্গে থাকা। ভাল এখনও, বিকল্প মেশিন চেষ্টা করুন - একটি সারিতে একই একই দুই বার ব্যবহার - ব্যায়াম ruts এড়ানোর জন্য।

স্ট্রেন্থ-বিল্ডিং মেশিন (নটিলাস, প্রিকর, উইইডার, কেজার, ইত্যাদি)

ওজন মেশিন সাধারণত বিনামূল্যে ওজন তুলনায় ব্যবহার করার জন্য সহজ এবং নিরাপদ। তারা নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস সম্ভব এটি করা। কারণ অধিকাংশ মেশিন একটি নির্দিষ্ট পাথ বরাবর সরানো, তারা সঠিক আন্দোলন নিশ্চিত সাহায্য এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস। ওজন হ্রাস করা একটি পিন সমন্বয় একটি ব্যাপার, মেশিন workouts এছাড়াও বিনামূল্যে ওজন workouts তুলনায় আরো সময়-দক্ষ হতে পারে; আপনি আসলে অপসারণ বা ওজন যোগ করতে হবে না।

ফ্রি ওজন

বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার সুবিধা - ডাম্বেলস এবং বার্লেল - যে আন্দোলনগুলি প্রয়োজন তা "কার্যকরী" হতে পারে। ঙ। , তারা বাস্তব জীবনে সরানো উপায় নকল। যদি আপনি একটি খেলাধুলা খেলা, বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে যে খেলাধুলা চাহিদা জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত একটি দুর্দান্ত উপায়। বিনামূল্যে ওয়েট মেশিনের চেয়ে ভাল নয়, শুধু ভিন্ন। যেহেতু প্রতিটি মেশিন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ডাম্বেলগুলির একটি জোড়া কার্যতঃ কোনো পেশী কাজ করে, এটি নির্ভর করে আপনি এটি কিভাবে ব্যবহার করেন। প্লাস, বিনামূল্যে ওজন মেশিনের তুলনায় কম সীমিত, এবং তারা প্রতিদিন আপনি যা করেন তা ভালোভাবে অনুকরণ করুন। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম বিনিয়োগ সম্পর্কে চিন্তা করা হয়, বিনামূল্যে ওয়েট একটি সেট সম্ভাব্য একটি ডজন মেশিন কাজ করতে পারে যে বিবেচনা করুন।

টিউবিং এবং ব্যান্ড

ব্যায়াম টিউব প্রতিটি শেষে হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে দীর্ঘ, পাতলা রাবার টিউব হয়। ব্যান্ডগুলি শুধু রাইড ব্যান্ড বা স্ট্র্যাপ আপনি এই সস্তা গ্যাজেট সঙ্গে প্রচুর শক্তি নির্মাণ করতে পারেন, এবং আপনি বাড়িতে, অফিসে, এবং এমনকি একটি বিমান এ তাদের ব্যবহার করতে পারেন। যথোপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, তারা কেবলমাত্র প্রায় প্রতিটি পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করতে পারে যা আপনি বিনামূল্যে ওজন বা মেশিনের সাথে কাজ করতে পারেন।

হোম জিম আইটেম

ব্যায়াম করার জন্য একটি স্বাস্থ্য ক্লাবে যাওয়া যদি আপনি কিছু করতে যাচ্ছেন না, আপনার বাড়ির জিম "বিল্ডিং" বিবেচনা করুন। প্রায় $ 100 এর জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম সংগ্রহ করতে পারেন যা আপনাকে শক্তি এবং কার্ডিওর ফিটনেস তৈরি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু মৌলিক কিন্তু বহুমুখী সরঞ্জাম তাকান:

আইটেম	আনুমানিক খরচ
দড়ি দিয়া যান	$ 10
Inflatable 22-পাউন্ড ঔষধ বল	$ 15
নিয়মিত ডাম্বেল সেট	$ 45
হ্যান্ডলগুলি (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য) সঙ্গে নড়াচড়া টিউব	$ 10
সমর্থন চাবুক (আপনি প্রতিরোধের প্রসারিত টিউব সংযুক্ত করতে পারবেন একটি দরজা মত স্থিতিশীল বস্তু)	$ 6
যোগ / workout ম্যাট	$ 15