উদ্বেগ জন্য সেরা সরঞ্জাম

প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের উদ্বিগ্ন হওয়া, তাদের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অভাব রয়েছে। তবে, অর্ধেকেরও কম মানুষ যারা উদ্বিগ্ন হয়েছেন তারা সাহায্য চাইতেছেন ।

আমরা আপনার উদ্বেগটি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করতে পরামর্শ দেয় কি সরঞ্জামগুলি খুঁজে বের করতে উদ্বেগ লোকের সাথে জড়িত।

উদ্বেগ গায় এর প্রিয় উদ্বেগ টিপস

1. জ্ঞান অর্জন করুন

সাধারণ এবং সহজ, আপনার উদ্বেগজনক অবস্থা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলুন যে কোন ভুলটি কি এবং কোন দিকটি আপনাকে অবশ্যই নিতে হবে। আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি করলে আপনার দীর্ঘ ক্ষয়ক্ষতির অক্ষর, আপনার আস্থা এবং আপনার মেমরি ব্যাক আপ ব্যাক আপ হবে ।

২. যথাযথ শ্বাসের নিদর্শন অনুশীলন করুন

যথোপযুক্ত শ্বাসের চিন্তা দূর করতে এবং হালকা থেকে মাঝারি আকারের অক্সিজেন উপশম করার সহজ উপায় ety। সহজভাবে আপনার শ্বাস নিদর্শন পরিবর্তন দ্বারা, আপনি দ্রুত শিথিলকরণ একটি বৃহত্তর রাষ্ট্র করতে পারেন। যদি আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনার কোনও গঠনমূলক শারীরিক উত্তেজনা কমাতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার আছে।

3। প্রত্যাবর্তন গ্রহণ করুন

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের প্রত্যেকে নিজের গতিতে উদ্বেগ থেকে ফিরে আসে। যখন আপনি একটি বিপর্যয় সম্মুখীন - এটি ভয়ানক চিন্তা, প্যানিক আক্রমণ, বা অন্য কিছু পুনরাবৃত্তি কিনা - আপনার মানসিকতা থাকা উচিত যে আপনার উদ্বেগ তার স্থল দাঁড়ানো করতে পারেন সব করতে হয়।

4। জীবনের একটি যুক্তিসঙ্গত এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন

এর মানে এই নয় যে আমরা সবকিছুতে একটি অতিশয় আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে থাকি, কারণ এটি নিরর্থক হবে। এর মানে হল যে আমরা মতামত বজায় রাখি যে আমাদের যা কিছু করা হয় তা অর্জন করার জন্য আমাদের মোটামুটি ভাল সুযোগ রয়েছে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে এই এলাকায় দ্রুত সফল করতে সাহায্য করতে পারে।

5। ধৈর্য ধরুন

এটি মূল উপাদান যা সবকিছুকে একসাথে রাখে। ধীরে ধীরে ধীর অগ্রগতি সম্পর্কে অসন্তুষ্ট বা ক্ষুব্ধ হওয়ার ফলাফল। আপনি যে নতুন দিকটি নিয়ে যাচ্ছেন তা ভীত হওয়ার ফলে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি পরিবর্তনের পথটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য ড্রাইভটি হারিয়েছেন। মনে রাখবেন অগ্রগতি সুখের সমান।

6। আপনার শরীরের সঠিক জিনিসগুলি রাখুন

• শরীরের প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণের চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ঔষধ আশ্বঙ্গমতকে আয়ুর্বেদিক ঔষধে ব্যবহার করা হয়।
• কামোমাইল চা বিশেষ করে সন্ধ্যায় বা ডিনারের পরে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
• প্রাকৃতিকভাবে তৈরি বি-জটিল ভিটামিন আটটি বি বিটামিন ধারণ করে এবং শরীরকে আপনার ব্যবহার করা খাবার থেকে জ্বালানি তৈরি করতে সহায়তা করে।
• সেন্ট। জন এর wort সাধারণত উদ্বেগ বা বিষণ্নতা আরাম লক্ষণ সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

হেলথলাইন এছাড়াও এই অতিরিক্ত আইটেম উদ্বেগ জন্য মহান সরঞ্জাম হিসাবে বেছে:

• আপনার গ্রন্থি কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য অ্যাড্রেলাল সম্পূরকসমূহ
• কড লিভার তেল যা ভিটামিন এ এবং ডি দিয়ে প্যাক করা হয় এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারে।

ডেনিস সিমসেক, উদ্বেগ গাই , একটি প্রখ্যাত লেখক এবং আইটিউনসের শীর্ষ উদ্বেগ পডকাস্টের সাথে CBT এবং এনএলপি মাস্টার ট্রেনিং উভয়ই।তাদের ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে বিশ্বব্যাপী হাজার হাজার মানুষের সাথে কাজ করে, ডেনিস অনুপ্রেরণা এবং পদ্ধতি যা উদ্বেগ সঙ্গে বসবাস মানুষ সহায়তা প্রসারিত অব্যাহত।