সর্বোত্তম এডিএইচডি ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম

পুরস্কার প্রাপ্ত সাংবাদিক এবং লেখক" কি আপনি, আমার, বা প্রাপ্তবয়স্ক ADD? ", জিনা পেরা এডিএইচডি কর্তৃক ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য একটি উত্সাহী উকিল। তিনি শিক্ষিত মানুষ এবং তার প্রেক্ষাপটে এই বিষয়গুলি এবং এটির পার্শ্ববর্তী পৌরাণিকতা এবং কলঙ্ক দূর করার সময়। সে সত্যিই প্রত্যেকে জানে যে সবাই জানে: "এডিএইচডি মস্তিষ্কের মতো কোনও জিনিস" আসলেই এমন কিছু নেই।

অন্য কথায়, প্রত্যেকেরই একটি ব্যবহার করতে পারে এডিএইচডি বিশেষত এই সরঞ্জামগুলি থেকে উপকার লাভ করে যে কেবলমাত্র তার সময়, অর্থ এবং আজকের জগতের কলঙ্কের সম্পর্কগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত হাত।

> সংগঠিত হওয়া প্রায়ই একটি চ্যালেঞ্জ এবং এমন একটি এলাকা যেখানে এডিএইচডির সাথে বাস করা অন্যের তুলনায় আরো বেশি সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এরকম করার জন্য পেরা তার প্রিয় সরঞ্জামগুলিকে ভাগ করে।

1. টাস্ক প্ল্যানার এবং সি alendar

সুস্পষ্টভাবে অতিক্রম - অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং প্রতিশ্রুতি স্মরণ - এই টুল ব্যবহার করে প্রতিদিন আপনাকে দুটি জিনিস করতে সাহায্য করে:

সময়টি অনুকরণ করুন, সময় "বাস্তব" তৈরি করুন - ADHD

• এর সাথে অনেক লোকের জন্য কোনও ছোট কাজ নাই "বড় প্রকল্পে ঝাঁপ দাও", আপনাকে বড় কাজগুলি ছোট করার জন্য বেশী, সময় নির্ধারণের সময়গুলি
• জিনিষগুলি নিচের লেখাগুলি আপনাকে নিখুঁত মনে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনাকে শারীরিকভাবে জিনিসগুলি পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় এবং আপনি জানেন যে আপনি জিনিসগুলি সম্পন্ন করছেন। Moleskin থেকে চয়ন সুন্দর ডিজাইন পরিকল্পক সংখ্যা আছে।

2। কী শিকল শিলা কন্টেইনার

ঔষধ নেওয়ার কথা মনে রাখা একজনের জন্য একটি বাস্তব কাজ হতে পারে, তবে এডিএইচডি-এর সঙ্গে কেউ কাউকে অসম্ভব বলে মনে করতে পারে।

আপনি একটি নিয়মাবলী উত্সাহিত করতে এবং কিছু রুটিন উত্সাহিত করার জন্য একই স্থানে আপনার গ্লাস সঞ্চয় করতে পারেন, আপনি আপনার অপূরণীয় ঘটনা আপনার দিন উপমা হবে কি জানেন না। প্রস্তুত সময়ে একটি জরুরী stash ঔষধ রাখা!

Cielo পিল ধারক মসৃণ, আলাদা, এবং চমত্কারভাবে পোর্টেবল। তাই আপনি যেখানেই যান, আপনার পিলালও যান।

3। কমান্ড সেন্টার

প্রত্যেক বাড়িতে একটি যৌক্তিক সদর দফতর প্রয়োজন। অনুপ্রেরণা জন্য Pinterest যে আপনার বিশেষ পরিস্থিতিতে suits দেখুন।

গুরুত্বপূর্ণ একটি বার্তা যোগাযোগ করতে

পারিবারিক ক্যালেন্ডার

• ড্রপ-অফ এবং পিক-আপ পয়েন্ট আপনার কী, কাগজপত্র, হ্যান্ডব্যাগ, বাচ্চাদের জন্য:
• হোয়াইটবোর্ড - ব্যাকপ্যাক, গ্রন্থাগারের বই, বহির্মুখী শুষ্ক পরিস্কার, এবং অন্যান্য অবদান।
• 4। চার্জ করা স্টেশন

কমান্ড সেন্টারে কথা বলা, এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার সকালে ড্রাইভ 30 মিনিট এবং আপনার বাড়ির বাকি প্রত্যেকে আপনার ফোন বা ল্যাপটপের জন্য উন্মুখ কেন? অথবা মৃত ব্যাটারি নিয়ে ঝুঁকি নিচ্ছে?

আমার স্বামী, আমাদের বাড়িতে ADHD সঙ্গে এক, বাঁশ থেকে তৈরি এই কম্প্যাক্ট মডেল ভালবাসে।

5। 'পামোডরো টেকনিক'

টমেটো জন্য ইতালীয় "Pomodoro" হয়, কিন্তু আপনি বিশেষভাবে এই কৌশল কর্মসংস্থান একটি বৃত্তাকার লাল টাইমার প্রয়োজন হয় না।কোন টাইমার করবে।

ধারণাটি হল আপনার সীমাবদ্ধতা (যেমন আপনার ডেস্কটি বন্ধ করে দেবার জন্য 10 মিনিটের সময়) সেটিকে বিলম্বিত করার এবং একটি টাস্কে নিজেকে নিঃসৃত করা। বইয়ের একটি কপি বাছাই এবং এডিএইচডি সাথে যে কেউ জন্য এই সময় সংরক্ষণ কৌশল নিখুঁত সম্পর্কে সব পড়া।

6। সাফল্যের ঝাড়

বিশেষত ডায়াগোসিস এবং চিকিত্সার প্রথম দিনগুলিতে, নিরুৎসাহিত করা সহজ। অগ্রগতি দুটি ধাপ এগিয়ে এবং এক ধাপ পিছনে মনে হতে পারে - অথবা এমনকি তিন ধাপ পিছনে।

পরিবর্তে একটি সক্রিয় কৌশল ছাড়া, একটি বাধা আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মান ডুবা, এবং একটি মনোভাব উপায় তৈরি করতে পারেন "কেন চেষ্টা? "লিখুন: শর্ট সার্কিটের একটি সক্রিয় কৌশল একটি নেতিবাচক নিম্নগামী সর্পিল।

সাফল্যের সফলতাগুলি বড় বা ছোট যেমন: "একটি ছাত্র আমাকে বোঝার জন্য আমাকে ধন্যবাদ দিয়েছে" বা "আমি রেকর্ড সময় একটি রিপোর্ট সম্পন্ন! "তারপর একটি কলার মধ্যে তাদের ড্রপ এই সাফল্যের আপনার বার পরে, ডুব এবং পড়া প্রয়োজন!

শুরু করার জন্য নতুন সংরক্ষণের স্টোর থেকে এই জারগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।

গিনো পেরা একজন লেখক, কর্মশালার নেতা, ব্যক্তিগত পরামর্শদাতা, এবং প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি'র আন্তর্জাতিক স্পিকার, বিশেষত এটি সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। তিনি এডিএইচডি-চ্যালেঞ্জকৃত দম্পতিদের চিকিত্সা করার জন্য প্রথম পেশাদার গাইডের সহ-ডেভেলপার: "

প্রাপ্তবয়স্ক ADHD- ফোকাসড দম্পতি থেরাপি: ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন । "তিনি লিখেছেন" এটা কি আপনি, আমার, বা অ্যাডাল্ট এ ডি। ডি।? রোলার কোস্টারকে আটকানো যখন কেউ আপনাকে ভালোবাসে তখন ডেপিসিট ডিসঅর্ডার মনোযোগ দিচ্ছে । "তার পুরস্কার-বিজয়ী ব্লগ প্রাপ্ত বয়স্ক এডিএইচডি দেখুন।