উদ্বেগ প্রতিরোধ: খাদ্য , জার্নালিং, এবং আরও

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ রোগের যথাযথ কারণগুলি অজানা। এটি উদ্বেগজনক রোগ প্রতিরোধ করতে বা তাদের কে বিকাশ করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করে। তবে, এই অঞ্চলে অনেক গবেষণা করা হচ্ছে, এবং আপনি উদ্বেগ কমানোর জন্য এবং ভবিষ্যতে এপিসোডগুলিকে হ্রাস করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন ।

প্রাথমিকভাবে হস্তক্ষেপ প্রাথমিকভাবে হস্তক্ষেপ

গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে, উদ্বেগ লক্ষণ দেখানোর জন্য শিশুদের জন্য প্রাথমিক হস্তক্ষেপ সমস্যার মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী হ্রাস সৃষ্টিতে কার্যকরী। একটি গবেষণায় জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি প্রকাশিত প্রাক্তন বাচ্চাদের যাদের বাবা-মা হস্তক্ষেপ করেছিল প্রারম্ভিক ভাল ফলাফল ছিল। গবেষণার জন্য নির্বাচিত শিশুরা সংকট বা ভয় এবং প্রত্যাহার আচরণ দেখিয়েছে, যা আদর্শ পরে উদ্বেগের জন্য ntified ঝুঁকি কারণসমূহ এই বিশেষ গবেষণায়, বাবা-মা একটি উদ্বেগ সচেতনতা শিক্ষা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেন। শিশুরা যাদের বাবা-মায়েরা শিক্ষা কর্মসূচিতে অংশ নিয়েছিল, তারা উদ্বেগ নিয়ে নির্ণয় করতে পারে।

এই ফলাফল উত্সাহী হয়। বয়স্কদের পাশাপাশি শিশুদের জন্য, প্রথম দিকে চিকিত্সা হল ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়। অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন কারণ তারা উদ্বিগ্ন সঙ্গে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা জিজ্ঞাসা এড়ানো। তারা মনে করতে পারেন যে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হচ্ছে ব্যর্থতার একটি ইঙ্গিত। এছাড়াও, তারা ভীত হতে পারে যে অন্য লোকেরা তাদের কম চিন্তা করবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বিগ্নতা ব্যাধি একটি অসুস্থতা। চিকিত্সা এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে, আপনি আপনার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং আরও সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

স্ট্রেসস্ট্রেসের হ্রাস

যদি আপনি উদ্বিগ্নতা অনুভব করছেন, তাহলে আপনার জীবনে চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ। শিথিল করার উপায় খুঁজুন। ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় আছে। চেষ্টা করুন:

• নিয়মিতভাবে হাঁটতে
• ব্যায়াম শ্রেণীতে বা জ্যামে যোগদান করা
• যোগব্যায়াম অনুশীলন

ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি আপনার রুটিন থেকে বিরতি নিতে বা ছুটির পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যদি একটি বিশেষ শখ উপভোগ করেন, এটির জন্য সময় করুন। এমন জিনিসগুলি যা আপনাকে ভাল এবং আরও নিরুত্তিত মনে করে।

ভালভাবে খাওয়ানো

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়কেই ভাল করে তুলবে। খাবারের পছন্দগুলির উপর চাপ দেবেন না, তবে প্রচুর পরিমাণে তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চেষ্টা করুন। যখনই সম্ভব সম্ভব ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত, উচ্চ চর্বি, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের ফিড কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক ফিড।

জার্নালিং একটি জার্নাল পালন করা

কেউ আপনার চেয়ে ভাল আপনি জানেন। একটি জার্নাল রাখা আপনার মুড, চাপ, এবং উদ্বেগ ট্র্যাক একটি দুর্দান্ত উপায়। অনেকে মনে করে যে তাদের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা এবং লেখার ফলে তাদের সাথে সহজে মোকাবিলা করা যায়। যদি আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনার জার্নালটি আপনার স্ট্রেসগুলি কী কী ট্রিগার করে এবং আপনার ভাল লাগতে সহায়তা করে তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করে।

পদার্থ অপব্যবহার অস্বাস্থ্যকর পদার্থ এড়িয়ে যাওয়া

যদিও তামাক, ওষুধ এবং অ্যালকোহলকে প্রায়ই স্ট্রেস রিলিভার বলা হয়, তবুও তাদের শরীরের ক্ষতি করে, তীব্র চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে। ক্যাফিন খুব, উদ্বেগ বা বৃদ্ধি করতে পারে। এই পদার্থের লক্ষণ অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং চাপ হতে পারে, এবং প্রত্যাহার হিসাবে ভাল হিসাবে উদ্বেগ তৈরি করতে পারেন। যদি আপনি আসক্ত হন এবং ছেড়ে যাওয়ার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজে পান।

সাধারণভাবে, যে জিনিষগুলি আপনি সুস্থ করে তুলতে এবং রাখতে সক্ষম হবেন সেগুলি আপনাকে চাপ ও উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে এবং ভবিষ্যতের উপসর্গগুলি এড়িয়ে যাবে।

উদ্বিগ্নতার সাথে লভ্যতা

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বেশি মানসিক অসুখের ঝুঁকি রয়েছে। এক-তৃতীয়াংশ মানুষ তাদের জীবদ্দশায় একটি উদ্বিগ্নতার অভাব ভোগ করবে, তারা রিপোর্ট করবে যাইহোক, তারা মানুষের মনে করিয়ে দেয় যে কার্যকর চিকিত্সা আছে, এবং যে গবেষণা নতুন উন্নয়নশীল। তারা এমন লোকেদের প্রতি আহ্বান করে যারা মনে করে যে তাদের কাছে চিকিত্সা ও তথ্য খোঁজার জন্য অবিলম্বে একটি উদ্বিগ্নতা রয়েছে।

উদ্বেগ রোগগুলি অনেক জৈবিক ও মানসিক উপসর্গ আনতে পারে যা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম, সুস্থ খাদ্য এবং ত্রাণ কমানোর কৌশলগুলির সাথে মিলিত সঠিক চিকিত্সাটি আপনাকে আপনার সুখের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন রিপোর্ট করে যে অধিকাংশ মানুষ, উভয় লক্ষণ এবং জীবনের গুণমান উন্নত একবার তারা চিকিত্সা পায়।