এন্টি-ব্রণ ডায়েট | স্বাস্থ্যকর খাওয়া দ্বারা ব্রণ পরিত্রাণ পান | হেলথলাইন

এটি কি কি ব্রণ?

ব্রণ একটি ত্বকের সমস্যা যা ত্বকের পৃষ্ঠায় বিভিন্ন ধরনের বাধা সৃষ্টি করতে পারে এই বাধাগুলি শরীরের কোথাও গঠন করতে পারে কিন্তু এগুলি সর্বাধিক সাধারণ:

• মুখ
• ঘাড়
• পিছনে
• কাঁধ

ব্রণ শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা প্রায়ই প্রবাহিত হয়, তাই এটি সবচেয়ে সাধারণ বয়স্ক শিশু এবং কিশোর বয়সে বয়ঃসন্ধি

ব্রণ চিকিত্সা ছাড়াই ধীরে ধীরে চলে যায়, কিন্তু কখনও কখনও যখন কিছু দূরে যেতে শুরু হয়, তখন আরো প্রদর্শিত হয়। ব্রণের গুরুতর ক্ষেত্রে কদাচিৎ ক্ষতিকারক হয়, তবে মানসিক যন্ত্রণা হতে পারে এবং ত্বকে ত্বকে ছিটিয়ে দিতে পারে। তার তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার ব্রণ মোকাবেলা করতে কোন চিকিত্সা, over-the-counter চিকিত্সা, বা প্রেসক্রিপশন ব্রণ ঔষধ চয়ন করতে পারেন

কি কারণে এটি ব্রণ কারণ কি?

ব্রণ কিভাবে বুঝেছে তা বোঝার জন্য, এটি ত্বকের বিষয়ে আরও বুঝতে সাহায্য করতে পারে: ত্বকের ত্বকটি ছোট গর্তে আচ্ছাদিত হয় যা ত্বকের নিচে তেলগ্ল্যাণ্ড, বা শ্বেতবর্ণের গ্রন্থিগুলির সাথে সংযুক্ত। এই গর্ত pores বলা হয়। তেল গ্ল্যান্ডস একটি তৈলাক্ত তরল নামক sebum উত্পাদন। আপনার তৈলাক্ত ত্বকে একটি পাতলা চ্যানেলের মধ্য দিয়ে ত্বকের ত্বকে সীলমোহর প্রেরণ করা হয় যার নাম কুলিক।

ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে ত্বক পর্যন্ত তাদের মৃতদেহ বহন করে তেলটি মৃত চামড়া কক্ষ থেকে বের করে দেয়। চুলের একটি পাতলা টুকরা এছাড়াও follicle মাধ্যমে ক্রমবর্ধমান। ব্রণ যখন চামড়া এর pores মৃত চামড়া কোষ, অতিরিক্ত তেল, এবং কখনও কখনও ব্যাকটেরিয়া সঙ্গে ছিপি যখন ঘটে বয়ঃসন্ধিকালে, হরমোন প্রায়ই তেলের গ্ল্যান্ডস অতিরিক্ত তেল উত্পাদন করতে পারে, যা ব্রণ ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

তিনটি প্রধান ধরনের ব্রণ আছে:

• একটি সাদা শব্দের একটি পাঁজর থাকে যা চপেটাচ্ছে এবং বন্ধ হয়ে যায় কিন্তু ত্বক থেকে বেরিয়ে আসে। এই হার্ড হিসাবে প্রদর্শিত, সাদা পার্শ্ব
• একটি কালো শিহরিত পোকা যা আবৃত হয়ে যায় কিন্তু খোলা থাকে। এই ত্বক এর পৃষ্ঠের উপর ক্ষুদ্র অন্ধকার জায়গা হিসাবে প্রদর্শিত।
• একটি দারুণ একটি ছিদ্র যার দেয়ালগুলি খোলা হয়, তেল, ব্যাকটেরিয়া, এবং মৃত চামড়া কোষগুলি ত্বকের নিচে যেতে দেয়। এই লাল বিপ্লব হিসাবে প্রদর্শিত হয় যা কখনও কখনও একটি পুরা ভরা সাদা শীর্ষ (ব্যাকটেরিয়া শরীরের প্রতিক্রিয়া) আছে

কীভাবে খাদ্যশস্যের ত্বক প্রভাবিত করে?

আপনার ত্বককে প্রভাবিত করতে পারে এমন একটি জিনিস হলো খাদ্য। কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় দ্রুত আপনার রক্তে চিনি বাড়াতে। যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বেড়ে যায় তখন এটি একটি ইনসুলিন নামক একটি হরমোনের মুক্তির কারণ। আপনার রক্তে অতিরিক্ত ইনসুলিন থাকার ফলে আপনার তেলের গ্ল্যান্ডস আরও তেল উত্পাদন করতে পারে, ব্রণের ঝুঁকি বাড়ায়।

কিছু খাবার যা ইনসুলিনের মধ্যে স্পাইক ট্রিগার করে:

• পাস্তা
• সাদা চাল
• সাদা রুটি
• চিনি

তাদের ইনসুলিন উৎপাদনের প্রভাবগুলির কারণে, এইগুলি "হাই-গ্ল্যাসিক" কার্বোহাইড্রেট ।মানে তারা সহজ শর্করার তৈরি হয়। চকলেট এছাড়াও ব্রণ খারাপ বলে বিশ্বাস করা হয়, কিন্তু ক্লিনিক্যাল এবং নান্দনিক চর্মরোগের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, সব মানুষ প্রভাবিত বলে মনে হয় না।

অন্য গবেষকরা একটি তথাকথিত "ওয়েস্টার্ন ডায়েট" বা "স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট" এবং ব্রণের মধ্যে সংযোগগুলি অধ্যয়ন করেছেন। এই ধরনের খাদ্য অত্যন্ত উপর ভিত্তি করে:

• উচ্চ-গ্লাইয়েসিমিক কার্বোহাইড্রেট
• দুগ্ধ
• চর্বিযুক্ত চর্বিহীন
• ট্রান্স ফ্যাট

গবেষণার মতে জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল, কসমেটিক্যাল অ্যান্ড ইনভেস্টিগেশনাল ডার্মাটোলজি, এই ধরণের খাবারগুলি হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যা তৈল গ্রিন্টস দ্বারা অতিরিক্ত তেল সৃষ্টি এবং গোপন করে। তারা একটি পাশ্চাত্য খাদ্য বৃহত্তর প্রদাহ সঙ্গে লিঙ্ক করা হয় যে পাওয়া যায়, এছাড়াও ব্রণ সমস্যা অবদান রাখতে পারেন যা।

আপনার ত্বককে সাহায্য করার জন্য খাবারগুলি কি আপনার ত্বকে সাহায্য করার জন্য খাবারগুলি বিশ্বাসযোগ্য?

জটিল কার্বোহাইড্রেটের তৈরি কম গ্লাইসিএমিক খাবারগুলি আপনার ব্রণ তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়:

• পুরো শস্য
• লেজুস
• অপ্রক্রিয়িত ফল এবং সবজি

নিম্নলিখিত উপাদানের ধারণকারী খাবারগুলি ত্বকের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ তারা প্রদাহ কমাচ্ছে:

• খনিজ জিং
• ভিটামিন এ এবং ই
• রাসায়নিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস বলা হয়

কিছু ত্বক-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য পছন্দ অন্তর্ভুক্ত:

• হলুদ এবং কমলা ফল এবং সবজি যেমন গাজর, খাঁটি, এবং মিষ্টি আলু
• पालक এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ এবং শাক সবজি
• টমেটো
• ব্লুবেরি
• পুরো-গমের রুটি
• বাদামি চাল
• কুইনা
• টার্কি
• কুমড়া বীজ
• মটরশুটি, মটর, এবং দই > স্যামন, ম্যাকেরল এবং অন্যান্য ধরণের ফ্যাটি মাছ
• বাদাম
• প্রত্যেকের শরীর ভিন্ন, এবং কিছু লোক এটি খেলে যে তারা কিছু খাবার খাওয়ার সময় বেশি ব্রণ পায়। আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে, আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি দেখতে আপনার খাদ্যের সাথে এটি ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা করার সময় আপনার যে কোন খাদ্য এলার্জি বা সংবেদনশীলতাগুলি সর্বদা বিবেচনা করুন।

স্টাডিগুলো কোনও গবেষণায় দেখায় যে এই খাবারগুলি আপনার ত্বককে সাহায্য করে?

নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক খাবার

কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে নিম্ন-গ্লাইয়েসিমিক খাদ্য, অথবা সহজ শর্করাতে কম, যেগুলি ব্রণকে প্রতিরোধ করে এবং উন্নত করতে পারে। কোরিয়ান রোগীদের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 10 সপ্তাহের কম গ্লাইএসএমিক লোডের পর ব্রণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা দিতে পারে। আমেরিকান একাডেমী ডার্মাটোলজি জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 12 সপ্তাহের জন্য লো-গ্ল্যাসিক, হাই-প্রোটিন ডায়েট পুরুষের মধ্যে উন্নত ব্রণ এবং ওজন কমানোর কারণে।

জিংক

স্টাডিজ এও সুপারিশ করে যে জিংক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মুশকিল প্রতিরোধ ও চিকিত্সা করার জন্য উপযোগী হতে পারে। জিংয়ের সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত:

কুমড়া বীজ

• কাশি
• গরুর মাংস
• টার্কি
• কুইনা
• মশলা
• সিগারেট যেমন কুলা এবং কাঁকড়া হিসাবে
• প্রকাশিত এক গবেষণায় বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল, গবেষকরা রক্ত ​​এবং ব্রণ তীব্রতার মধ্যে জিংয়ের স্তরের মধ্যে সম্পর্কের দিকে তাকিয়ে ছিলেন।জিংক একটি খাদ্যাভ্যাস যা চামড়ার বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ এবং বিপাক ও হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে জিংকের নিম্ন স্তরের ব্রণের আরও গুরুতর ক্ষেত্রে যুক্ত রয়েছে। তারা ব্রণের গুরুতর ক্ষেত্রে মানুষদের চিকিত্সা করার জন্য দিনে 40 মিলিগ্রাম জিংক থেকে ডায়াবেটিসের পরিমাণ জিনের পরিমাণ বাড়ানোর সুপারিশ করে। গবেষণায় ব্রণ ছাড়া মানুষের জন্য এমনকি একই পরিমাণ জিং প্রস্তাব।

ভিটামিন এ এবং ই

কাটানিক্যাল ও ওকুলার টক্সিকোলজিয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে ভিটামিন এ এবং ই এর নিম্ন স্তরের ব্রণের গুরুতর ক্ষেত্রে যুক্ত রয়েছে। তারা পরামর্শ দেয় যে ব্রণকারীরা এই ভিটামিন ধারণকারী খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে তাদের ব্রণের তীব্রতা কমাতে সক্ষম হতে পারে। ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন একটি বিষাক্ততা আপনার প্রধান অঙ্গ স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ও ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

ওমেগা -২3 একটি নির্দিষ্ট ধরনের ফ্যাট এবং কিছু প্রোটিন উত্স যেমন মাছ এবং ডিম পাওয়া যায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রাসায়নিক পদার্থ যা দেহে ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ নিথর করে। একসাথে, ওমেগা -3 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ কমাতে চিন্তা করা হয়।

স্টাডিজ মূলত ওমেগা -3 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং ব্রণে হ্রাসের মধ্যবর্তী সংযোগকে সমর্থন করে। স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিডস্ এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ওমেগা -3 গ্রহণ করেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক উভয়ই তাদের ব্রণ কমাতে এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সক্ষম। যেহেতু ব্রণ প্রায়ই মানসিক যন্ত্রণা সৃষ্টি করে, ওমেগা -3 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের খরচ এই অবস্থার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।

নীচের লাইন নীচে লাইন

কিছু গবেষণায় নির্দিষ্ট খাবার ব্রণ পরিত্রাণ এবং চামড়া স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কোন নির্দিষ্ট খাদ্য "প্রতিকার" আছে। "আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্রণ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম খাদ্য পরামর্শ তাজা ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি সুস্বাদু, সুষম খাদ্য খাওয়াতে, স্বাস্থ্যবান প্রোটিন উত্স এবং পুরো শস্যগুলি।