সংযুক্ত লক্ষণ: এগুলি আরও খারাপ করে তোলে কী?

নিষ্ক্রিয়তা আপনার বন্ধু নয়

আপনার স্মৃতি যদি তত দ্রুত না হয় তবে আপনি এটি আশা করেন, এডিএইচডি অপরাধী হতে পারে। আপনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকলে এটি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে বায়বীয় অনুশীলন জ্ঞানীয় এবং আচরণগত কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান (কমপক্ষে 5 দিন)। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই স্তরটি আপনাকে শিখতে, অমনোযোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি কি অনুশীলন নতুন? প্রতিদিন কয়েক মিনিট হাঁটতে শুরু করুন এবং আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিন। প্রথমবার একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি হার্টের অবস্থা বা অন্য কোনও শর্তের রোগ নির্ণয় হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নির্দেশিকা থাকতে পারে।

খাওয়া আউট অভ্যাস প্রতিরোধ

অনেকে সুবিধার্থে খাওয়া খেয়ে থাকেন তবে কারও পক্ষে এটি বিশেষ অভ্যাস নয়, বিশেষত যাদের এডিএইচডি রয়েছে তাদের পক্ষে। পশ্চিমা ধরণের ডায়েট খাওয়া বেশিরভাগ লোকের ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ভারসাম্যহীনতা থাকে। উভয় ধরণের চর্বি প্রয়োজনীয়, তবে খুব বেশি ওমেগা -6 চর্বি প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে। চর্বিগুলির যথাযথ ভারসাম্য থাকা স্নায়ু কোষের ঝিল্লির তরলতার উন্নতি করে এবং নিউরনের মধ্যে যোগাযোগের সুবিধার্থ করে। ওমেগা -6 ফ্যাটগুলি ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল, কর্ন অয়েল এবং অন্যান্য উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলিতে পাওয়া যায়। ওমেগা -6 চর্বি রেস্তোরাঁর খাবারে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আপনার অস্বাস্থ্যকর ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করুন এবং এর পরিবর্তে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফল এবং ভেজিগুলিতে লোড করুন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে বা আপনার শিশুকে এডিএইচডি দিয়ে সনাক্ত করেছেন, হাইপার্যাকটিভ আচরণ এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি হ্রাস করতে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।

অনেক বেশি জাঙ্ক ফুড

বিজ্ঞান এখনও নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করতে পারে নি যে কোন খাবারগুলি মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তবে কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে কৃত্রিম খাবারের রঙ কিছু শিশুদের মধ্যে এডিএইচডি উপসর্গকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষকরা নিশ্চিত নন যে কৃত্রিম খাবারের রঙে কীভাবে লক্ষণগুলিকে উত্সাহিত করা যায়, তবে কিছু অন্যান্য শিশু এবং প্রাপ্ত বয়স্কদের এডিএইচডি এই অ্যাডিটিভগুলির সাথে খাবার গ্রহণের পরে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করেন। কৃত্রিম খাবারের রঙিনযুক্ত জাঙ্ক খাবারগুলিও চিনি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত থাকে, তাই এটি কারও পক্ষে ভাল নয় not আপনার বা আপনার সন্তানের এডিএইচডি থাকলে আপনার ডায়েট থেকে জাঙ্ক ফুড দূর করুন এবং আপনার লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। জাঙ্ক ফুড খাওয়ার পরে হাইপ্র্যাকটিভ আচরণ, আবেগপ্রবণতা, বাধা, অস্থিরতা, অমনোযোগিতা এবং ফিজেটিংয়ের জন্য নিরীক্ষণ করুন। আপনি আপনার সন্তানের ঝাঁকুনি বেশি খেয়াল করতে পারেন বা কথা বলার সময় অন্যকে বাধা দিতে এবং বাধা দিতে পারেন। যদি আপনার শিশু এই খাবারগুলি খাওয়ার পরে হাইপার্যাকটিভিটি বা অন্যান্য উপসর্গগুলি বৃদ্ধি পায় তবে সেগুলি দূর করুন।

প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান না

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলা, বিশেষত প্রাতঃরাশ, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার দিন শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এডিএইচডি ওষুধগুলি আপনার ক্ষুধা নিয়ে বাধা দিতে পারে তবে সকালে কিছু খাওয়া জরুরি। একটি প্রোটিন শেক, বাদাম মাখনের সাথে ফল, বা গ্রানোলা দিয়ে ছিটানো দইয়ের কাপ ব্যবহার করে দেখুন। হার্ড-সিদ্ধ ডিমগুলি বহনযোগ্য এবং প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজও সরবরাহ করে। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য নিয়মিত খাবারের সময় ধরে থাকুন। গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত সময়সূচি অনুসারে খাবার খাওয়া লোকেরা অনিয়মিত খাওয়ার ধরণগুলির তুলনায় আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করেন। প্রাতঃরাশ আপনার শিশুকে আরও কার্যকর এবং মনোযোগ সহকারে স্কুলের কাজ করতে সহায়তা করবে।

বিশৃঙ্খলা বাড়তে পারে লক্ষণগুলি

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিশৃঙ্খলতা ক্রমবর্ধমান সৃজনশীলতার সাথে জড়িত তবে এটি রোগীদের মধ্যে এটিএডিএইচডির লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার বাড়ি এবং অফিস পরিপাটি রাখুন। কাগজ গাদা, বই এবং লন্ড্রি oundsিবিটি ডিক্লুটটার এবং হ্রাস করুন। এই সমস্তগুলি আপনাকে আপনার করণীয় তালিকা এবং আপনার কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি মনে করিয়ে দিতে পারে। এগুলির মতো ভিজ্যুয়াল অনুস্মারকগুলি আপনাকে অভিভূত করতে পারে এবং আপনি এড়াতে আসছেন এমন দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পগুলির স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। আপনি যদি অগোছানো বোধ করেন তবে আপনার মনকে মুক্ত করতে বিশৃঙ্খলা দূর করুন। আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং চিন্তা কম হবে। বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি লাভ আপনাকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ মুক্ত করে দেয়।

হোর্ডিংয়ের বিরুদ্ধে পাহারা দিন

অনেকের যাদের এডিএইচডি রয়েছে তাদেরও হোর্ডিংয়ের প্রবণতা থাকতে পারে। আপনি যদি জিনিসগুলি জমা করেন এবং সেগুলি ছেড়ে দিতে অসুবিধা পান তবে শপিংয়ের সময় একটি সাধারণ নিয়ম অবলম্বন করুন। "একটি মধ্যে, এক আউট" প্রবন্ধ অনুসরণ করুন। আপনি যদি নতুন জুতা বাড়িতে আনেন তবে একটি পুরানো জুটি দূরে দিন। পোশাকের জিনিসপত্র, বই, গৃহস্থালীর আইটেম, রান্নাঘরের আইটেম এবং আরও অনেক কিছুর সাহায্যে আপনি এটি করতে পারেন। আপনি যদি পূর্বের 1 থেকে 2 বছর আগে কোনও আইটেম ব্যবহার না করেন বা পরে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কখনও তা করতে পারবেন না, তাই এটি দান করার সময় বা বন্ধুর কাছে দেওয়ার সময় এসেছে।

আপনি কি সঠিক মেডস নিচ্ছেন?

মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার প্রাপ্ত প্রায় 50% প্রাপ্তবয়স্করাও উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেন। উদ্বেগ সহ এডিএইচডি বিশেষত দুর্বল হতে পারে এবং আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার যদি উভয় ব্যাধি থাকে তবে আপনার চিকিত্সক এডিএইচডি লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্করা অন্যান্য মানসিক ব্যাধি যেমন ডিপ্রেশন, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্য কোনও কমরবিড মানসিক ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি এডিএইচডি'র লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দিতে পারে। যাদের এডিএইচডি আছে তাদের ক্ষেত্রেও পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যাগুলি বেশি দেখা যায়। প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে পদার্থের অপব্যবহারের সমস্যাগুলি সমাধান করা হলে এডিএইচডি চিকিত্সা আরও ভাল কাজ করে।

আপনার সমস্ত লক্ষণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি বা তিনি আপনাকে এডিএইচডি ছাড়াও কমরেড শর্তে নির্ণয় করতে পারেন। ভুলে যাওয়া, অমনোযোগী হওয়া এবং স্ব-শ্রদ্ধাবোধের মতো লক্ষণগুলি এডিএইচডি বা উদ্বেগ বা হতাশার মতো অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বৈশিষ্ট্য হতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনার চিকিত্সার ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি কোনও শর্তে ভুল রোগ নির্ণয় করা হয়নি। একজন চিকিত্সক এডিএইচডি এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার নির্ণয়ের জন্য ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডিএসএম -5) এ বর্ণিত মানদণ্ড ব্যবহার করেন।

ঘুমের উপরে স্কিম করবেন না

যাদের এডিএইচডি রয়েছে তারা প্রায়শই ঘুমের সমস্যায় ভুগেন। এর বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এডিএইচডি উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত উদ্দীপক ওষুধগুলি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা অসুবিধাজনক হতে পারে। ঘুমের ব্যাধি, উদ্বেগ, হতাশা এবং অ্যালকোহল এবং মাদকের অপব্যবহার এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও প্রায়শই ঘন ঘন ঘটে এবং এই সমস্ত পরিস্থিতি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাব অসাবধানতা এবং এডিএইচডির অন্যান্য উপসর্গগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুম বঞ্চনা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ চালানো আরও কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলি চিকিত্সাযোগ্য। যদি আপনি দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমায় বা রাতে ঘুমাতে আপনার খুব কষ্ট হয় তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথোপকথন করুন। এটি হতে পারে যে এডিএইচডি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখছে। ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে ঘুমের ব্যাধিগুলি নির্ণয় বা বাতিল করতে আপনার কাছে একটি ঘুম অধ্যয়ন আছে। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে গাফিলতির ভুল এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার ঘুমের সমস্যা দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকলে এটি বিশেষত।

থেরাপি ছাড়ো না

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি এডিএইচডি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে medicationষধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণটি সর্বোত্তম কাজ করে। এডিএইচডি উপসর্গগুলি পরিচালনা করা হলে আপনি থেরাপি ছাড়ার মতো অনুভব করতে পারেন তবে এটি সেরা পছন্দ নয়। থেরাপির জন্য সময় এবং অর্থ উভয় ক্ষেত্রেই কিছুটা বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় তবে এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য থেরাপি এবং bothষধ উভয়েরই সংমিশ্রিত পদ্ধতি সত্যই সেরা কাজ করে। ছাড়ার থেরাপি এডিএইচডির লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শৈশব এবং কৈশোর বয়সী এডিএইচডি প্রায়শই সাবালকত্ব অব্যাহত থাকে, তাই আপনার চিকিত্সা আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি যে আপনার জন্য ডিজাইন করেছেন সেটির প্রতি দৃ important় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এডিএইচডি বিভিন্ন বিকাশের পর্যায়ে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিতে পারে। হাইপার্যাকটিভিটি এবং আবেগ শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং যৌবনে কমে যেতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি রোগীদের হাইপারেক্টিভ-আবেগজনিত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে তবে তারা এখনও ভিতরে ভিতরে অস্থির বোধ করে।

পর্দার সময় ছোট করুন

যাদের এডিএইচডি রয়েছে তাদের ইন্টারনেট আসক্তির ঝুঁকি বাড়ছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এডিএইচডি আক্রান্ত 25% মানুষ ইন্টারনেট আসক্তিতে ভুগছেন। স্ক্রিনের সময় বাড়ার ফলে কিছু লোকের মধ্যে এডিএইচডি লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। দুটি ব্যাধি কীভাবে সংযুক্ত এবং কোন সমস্যাটি প্রথমে আসে তা পুরোপুরি জানা যায়নি। শোবার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা স্ক্রিন সময় এড়িয়ে চলুন। স্ক্রিনে রাতের বেলা এক্সপোজার সকলের জন্য ঘুমের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় তাই আপনার ডিভাইসগুলি আলাদা করে রাখুন এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যার দিকে কম্পিউটারটি শুরু করবেন না। আপনি আরও ভাল ঘুমবেন এবং আপনি এডিএইচডি উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।

নিজেকে ক্যাফিনেটেড রাখুন

অনেক এডিএইচডি ationsষধে এই অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উত্তেজক থাকে। একইভাবে, কফি বা চায়ের ক্যাফিনও সাহায্য করতে পারে। ক্যাফিন আপনাকে কম অমনোযোগী করে তুলতে পারে এবং এটি হাইপার্যাকটিভিটি-ইমপালসিভিটির লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। আপনি যদি কফি বা চা পান করা বন্ধ করেন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনার মনোযোগ ঘাটতির ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়। ক্যাফিন বেশিরভাগ লোককে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সতর্কতা ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি কাজের স্মৃতিশক্তিকেও উন্নত করে। পার্থক্যটি হ'ল ক্যাফিন এডিএইচডি জিটারি ছাড়াই মানুষ তৈরি করতে পারে যখন এটি মনোযোগ ঘাটতিজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের হাইপারেক্টিভ-আবেগপ্রবণ এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। ক্যাফিন গ্রহণ আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি তা হয় তবে ক্যাফিনেটেড কফি বা চা পান করুন এবং উপকার পাবেন!