Goji বেরি সম্পর্কে 8 স্বাস্থ্যকর তথ্য

একটি goji Berry সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর ঘটনাগুলি বেনি?

আপনি হয়তো গাজরোগে ও তার স্বাস্থ্যের বেনিফিট শুনেছেন তবে কি তারা এই দাবিগুলো ধরে রাখে? তাদের ঔষধ উদ্ভিদ হিসাবে প্রাচীন ইতিহাসে শিকড় রয়েছে। অনেক লোক চক্ষু, লিভার, কিডনি ওলফবারি হিসাবে পরিচিত, এই উত্সব লাল berries একটি মিষ্টি, সামান্য স্বাদ চর্বি আছে এবং প্রায়ই শুকনো ফর্ম মধ্যে আসে, মত raisins।

আপনি যোগ করতে চান তাহলে আপনার খাদ্যের জন্য আরও পুষ্টি, সিদ্ধান্ত নিন, যদি goji বীজ আপনার জন্য সঠিক হয়।

আপনার প্যান্টি স্বাস্থ্যকর করুন "

পুষ্টি ন্যাশনাল তথ্য

Goji বীজ ভিটামিন এবং খনিজ একটি ভাল উৎস, সহ:

ভিটামিন C

• ফাইবার
• লোহা
• ভিটামিন একটি
• দস্তা
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের

এই বীজগুলি 8 টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। একটি একক 4 আউন্স পরিবেশন প্রোটিনের জন্য আপনার দৈনিক মূল্যের প্রায় 10 শতাংশ সরবরাহ করে। ফল জন্য, এটি একটি বিস্ময়কর পরিমাণ প্রোটিন।

Goji বীজের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল carbs হয়। এর মানে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, পরে চিনির বিপদের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আপনি আপনার ডোনে goji ব্যারি যোগ করার আগে

আপনি goji berries খাওয়ার শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু কোম্পানি বলতে পারে তাদের ঔষধের চেয়ে কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কিন্তু goji berries আপনি বর্তমানে গ্রহণ করা হয় যে কোনো ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন।

আপনি আপনার খাদ্যতে goji বীজ যোগ করা উচিত যদি আপনি:

কম রক্তের শর্করার আছে

• রক্তের পাত্রে যেমন warfarin
• কম বা উচ্চ রক্তচাপ আছে
• হয় স্তনপাথন বা গর্ভবতী গর্ভপাতের কারণ হয়)
• ফল থেকে অ্যালার্জিক হয়
• এক চতুর্থাংশ গজি বেঁচে ভিটামিন এটির জন্য 340 শতাংশ ভিটামিন সিটি পূরণ করে। আপনি ভিটামিন এ বিষাক্ততার ঝুঁকি কমাতে কতটা খাবেন তা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যগত বেনিফিট জগি বেইর স্বাস্থ্য বেনিফিট

উন্নত ইমিউন সিস্টেম এবং ফ্লু সুরক্ষা

একটি উন্নত ইমিউন সিস্টেম এবং ফ্লু সুরক্ষা হাত-ইন-হাত যেতে পারে Goji বীজ মধ্যে ভিটামিন উভয় বৃদ্ধি এবং সমর্থন করতে সক্ষম হতে পারে।

ল্যাবরেটরিগুলিতে প্রাথমিক পরীক্ষার ফলে দেখানো হয় যে বীজ বীজটি বৃদ্ধ মাইসের মধ্যে ফ্লু টিকা কার্যকারিতা বাড়ানো সাহায্য করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফ্লু টিকা সবসময় ভাইরাসের বিরুদ্ধে পর্যাপ্ত সুরক্ষা প্রদান করে না।

গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে goji berries পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে যারা ফ্লু টিকা পেয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন, goji berries ফ্লু বিরুদ্ধে প্রতিস্থাপন সুরক্ষা নয়। আপনি এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের প্রতি বছর আপনার ফ্লু শট পেতে নিশ্চিত করুন।

অতিরিক্ত খাবার যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে দেয় "

সম্ভাব্য ওজন কমানোর সাহায্য

গজির বীজগুলি ছোট অংশে সুস্থ খাদ্য শক্তি প্যাক করে। তাদের সমৃদ্ধ, মিষ্টি স্বাদ, তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ, আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে সুস্থ খাওয়া সঙ্গেখাওয়া-দাওয়ার সময় অতিরিক্ত আহার প্রতিরোধ করতে হালকা খাবারের জন্য তাদের কাছে ফিরে যান। আপনার দই বা সালাদে একইভাবে আপনি রেশিন ব্যবহার করবেন।

কম ক্যালোরি, কম চিনি বিকল্প হিসাবে তাদের পুষ্টি মান তাদের উচ্চতর চিনিযুক্ত সামগ্রী সহ অন্যান্য শুকনো ফলের একটি নিখুঁত বিকল্প তোলে। Goji বীজ একটি এক আউন্স পরিবেশন শুধুমাত্র 23 ক্যালোরি আছে।

চোখ ও ত্বকের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ

গবেষণাগুলি গাজী জমিতে উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহকে বিশেষ করে জ্যাকসিনটিন উল্লেখ করেছে। এটা zeaxanthin যে goji berries, কেজারান, এবং ঘণ্টা মরিচ তাদের উজ্জ্বল রঙ দেয়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধোঁয়া এবং বিকিরণ যেমন উপাদান হিসাবে উদ্ঘাটিত হয় যখন নিচে ভেঙ্গে বিরুদ্ধে ঘর রক্ষা। আরো কি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের সুস্থ স্তরের খাবারগুলি প্রায়ই ফাইবারে উচ্চ এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের কম।

একই গবেষণায় দেখা গেছে যে 90 দিনের জন্য goji বীজের সাথে দৈনিক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণকারী বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের চোখের মধ্যে কম হাইপোপিডমেন্ট এবং কম ড্রুসেন বা হলুদ ডিপোজিট রাখে,

রক্তের শর্করার রক্ষণাবেক্ষণ

মিষ্টি মিষ্টি গরুর মাংস আপনার নতুন প্রিয় খাদ্য আপনার যদি একটি বিশেষ মিষ্টি দাঁত আছে। Goji বীজ সাহায্য করতে পারেন:

সম্ভাব্য নিম্ন রক্তের শর্করার

• চিনি সহ্যক্ষমতা উন্নতি
• ইনসুলিন প্রতিরোধের উপশম কমানো
• ইনসুলিন উৎপাদন করতে সাহায্য করে যে কোষ উন্নত এবং পুনরুদ্ধার
• আপনি Goji berries যোগ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ডায়েট, বিশেষ করে যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে যদি আপনি তাদের নিয়মিত খেতে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার রক্তে শর্করার আরও বেশি পরীক্ষা করতে পারেন।

বর্ধিত টেসটোসটের

গজীর মাংসের একটি দীর্ঘ ইতিহাস যৌন উর্বরতা থেকে বাঁধা। চর্বিযুক্ত এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, গজজি ব্যারীরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে:

শুক্রাণু পরিমাণ এবং আন্দোলন বাড়ানো

• স্বল্পায়িত উত্স, ক্যাপচার এবং মুখোশের প্রতিক্রিয়া
• উন্নত যৌনক্ষমতা
• টেসটোসটের মাত্রা পুনরুদ্ধার
• গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে goji বীজ Viagra মত উত্কৃষ্ট নড়াচড়া জন্য প্রেসক্রিপশন একটি বিকল্প হতে পারে

সুবর্ণ অবস্থা

কিছু ব্র্যান্ডগুলি সুপারহুড হিসাবে গজীর মাংস বিক্রি করতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীর ফলাফলের তুলনায় যারা গাজী বেরি রস প্রতিদিন 14 দিনের জন্য খেয়েছিল তাদের তুলনায় যারা না। গগী বিয়ারের রস পানকারী ব্যক্তিরা এতে বৃদ্ধি পেয়েছে:

শক্তি

• অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা
• ঘুমের মান
• ফোকাস করার ক্ষমতা
• প্রশান্তি
• সামগ্রিক মঙ্গল
• একই গ্রুপ ক্লান্তি, চাপ, এবং হজম বিষয়গুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল উল্লেখ করেছে। কিন্তু ফলাফল এছাড়াও স্ব রিপোর্ট ছিল এবং অন্যান্য শর্তাবলী জন্য অ্যাকাউন্ট না।

কিছু স্বাস্থ্য দাবি করে যে goji berries:

জীবন প্রত্যাশা বাড়ান

• নিম্ন হৃদয়ের ঝুঁকি
• নিম্ন রক্তচাপ
• আর্থ্রাইটিস ব্যথা কমাতে
• এক জনপ্রিয় চীনা গবেষণাটি দাবি করে যে goji berries ক্যান্সারের টিউমারগুলি চিকিত্সা Goji বীজ মধ্যে একটি রাসায়নিক উপাদান বিটা- sitosterol বলা হয়। এটি অতিরঞ্জিত কোষের আকার হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং টিউপ কোষগুলিতে অ্যাপোপটোসিস বা "সেল আত্মহত্যা" হতে পারে।

কিন্তু যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিসেস (এনএইচএস) অনুযায়ী, এই গবেষণাপত্রগুলি খারাপভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, অথবা অনির্বাচিত এবং অসফল ফলাফল রয়েছে।Goji বীজের স্বাস্থ্য বেনিফিট নিশ্চিত করতে আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।

ব্যবহার করুন goji বীজ ব্যবহার করার জন্য

বেশিরভাগ সুপারমার্কেট prepackaged শুকনো goji berries এবং বাল্ক অধ্যায় বিক্রি। আপনি তাদের তাজা খুঁজে পেতে পারেন। তাদের মত কিশমিশ বা তাজা berries আচরণ। আপনার ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য বা দই মধ্যে তাদের মিশ্রিত করুন, আপনার পথানুসরণ করুন মিশ্রণে তাদের যোগ করুন, বা রস বা চা হিসাবে এটি পান।

গজী বীজগুলি লবন শুয়োরের মাংস বা টার্কির সাথে ভাল করে রান্না করে থাকে, যা হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য একটি সুগন্ধি মিষ্টি। প্লাস, তাদের ভিটামিন সি কন্টেন্ট এছাড়াও আপনার শরীর মাংসের লোহা শোষণ করতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন দুই বা ততোধিক ফল খাওয়ানো সাধারণত সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়।

একটি সুখ্যাত উৎস থেকে আপনার goji বীজ কিনতে ভুলবেন না, যদিও তারা ব্যয়বহুল হতে থাকে। সুলতিত বা আমদানি করা ব্রান্ডের সলফাইট ধারণ করা হয়েছে। কিছু লোকের মধ্যে সালফেট এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য Goji বীজ সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যদিও কিছু মানুষ তাদের খাওয়া শুরু করার সময় হালকা পাচনীয় সমস্যাগুলির প্রতিবেদন করে। এটি একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার কোন ক্রনিক পুষ্টিকর বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা থাকে তবে goji বীজগুলি একটি প্রতিকার হিসাবে ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

বিকল্পটি খায়

গজির বাদাম অন্যান্য গরুর চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে। যদি আপনি অন্য খাদ্যের সন্ধান করেন যা একই পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব করে তবে এনএইচএস সুপারিশ করে:

স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি মত বেঁদা

• ঘণ্টা মরিচ, গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, এবং গাঢ় সবুজ শাক
• ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য গমের গ্রাস > ডালিমের রস
• তৈলাক্ত মাছ
• সবুজ চা
• TakeawayGoji বীজ আপনার জন্য ভাল
• আপনি যদি আপনার খাদ্য যোগ করার জন্য একটি নতুন পুষ্টিকর খাদ্য খুঁজছেন, goji berries একটি ভাল উৎস হতে পারে। একটি উচ্চ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে প্যাক করা, এবং একটি ঘন প্রোটিন মূল্য, তারা আপনার সামগ্রিক মঙ্গল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে অধিকন্তু তারা অন্যান্য ফলের বা বীজ থেকে যে আপনি নিয়মিত খেতে একটি স্বাগত পরিবর্তন প্রদান করতে পারেন

গবেষণায় দেখা যায় যে goji বীজ আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে হচ্ছে। তবে আর্থ্রাইটিস ব্যথা কমাতে তাদের ক্ষমতা এবং তাদের ক্যান্সার-বিরোধী প্রভাব সম্পর্কে আরও ক্লিনিকাল প্রমাণের প্রয়োজন।

গাজী বাদামি অন্যান্য ফল তুলনায় আরো ব্যয়বহুল। যদি তারা আপনাকে প্রতিবন্ধী খরচ করে, এনএইচএস তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য গম গ্রাস এবং সবুজ চা সুপারিশ করে। একটি সম্পূরক চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। Goji বীজ আপনার রক্তের শর্করার আরও হ্রাস করতে পারে, আপনি ইতিমধ্যে কম রক্তের শর্করার আছে যদি