গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা:

গর্ভাবস্থায় আনন্দ করার সময় বলে মনে হয় না? যদি আপনি উদ্বিগ্নতা থেকে বেঁচে থাকেন, তবে এটি জটিল হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা

কারণ গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার কারন

গর্ভাবস্থায় কিছু উপসর্গ দেখা দেয়, তবে আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হতে পারে। সব পরে, আপনার উদ্বিগ্ন করে তোলে যা সবকিছু না আপনার নিয়ন্ত্রণ অধীনে হয়। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই উদ্বিগ্নতা হতে পারে

গর্ভাবস্থাও অতি জরুরী পরিবর্তনের একটি সময়। এই অনুভূতি এবং sensations কিছু স্বাগত হয়, অন্যদের নির্লিপ্ত অস্বস্তিকর এবং ভীতিকর হয় আপনি এমনকি জটিলতা বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যে রাতে আপনি আপ রাখা যে।

গর্ভাবস্থায় কিছু কিছু স্কেল স্বাভাবিক। সব পরে, প্রক্রিয়া আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন হতে পারে। আপনি অতীতে পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে, যেমন গর্ভপাত, আপনি উদ্বেগ জন্য কারণ। কিন্তু যদি এই উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে তবে আপনার উদ্বেগ হতে পারে।

উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

বিষয়গুলি, বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্য বা শিশুর

• মনোযোগের অযোগ্যতা
• উদভ্রান্ত বা উত্তেজিত হওয়া
• তীব্র পেশী থাকার
• দুর্বলতা ঘুমোয়
• মাঝে মাঝে, উদ্বেগগুলি ঘটাচ্ছে প্যানিক আক্রমণ হতে পারে এই আক্রমণগুলি হঠাৎ উপরে লক্ষণগুলির সাথে শুরু হতে পারে, এবং অগ্রগতি একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনার উপসর্গ প্রকৃতির খুব শারীরিক হতে পারে, যা অভিজ্ঞতা যে অনেক খারাপ করতে পারেন
• একটি প্যানিক আক্রমণের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

আপনি অনুভব করছেন যে আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না

আপনি অনুভূতিহীন হয়ে যাচ্ছেন মনে হচ্ছে

• ভয়াবহ কিছু ঘটতে পারে এমন অনুভূতি হতে পারে
• ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার ঝুঁকির কারণগুলি
• যেহেতু কেউ গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতা বিকাশ করতে পারে, এতে কিছু ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান রয়েছে যা অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

উদ্বেগ বা প্যানিক আক্রমণের পারিবারিক ইতিহাস

উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ বা বিষণ্নতার ব্যক্তিগত ইতিহাস

• আগের ট্রমা
• নির্দিষ্ট অবৈধ ওষুধের ব্যবহার
• দৈনন্দিন জীবনের অতিরিক্ত চাপ
• গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার জন্য চিকিত্সা টিচার
• উদ্বেগগুলির হালকা ক্ষেত্রে সাধারণত কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, যদিও এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার অনুভূতি উল্লেখ করার জন্য একটি ভাল ধারণা।

গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বেনিফিট এবং ঝুঁকি ঝাঁকনি পর ঔষধের সুপারিশ করতে পারে।

উদ্বিগ্নতা এবং আপনার বাচ্চার উদারতা এবং আপনার শিশু

সু-বন্ধু বান্ধবরা আপনাকে বলেছে যে আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে হবে কারণ এটি শিশুর জন্য ভাল নয়। যদিও তাদের অনুভূতি একটি ভাল জায়গা থেকে আসে, আপনি চক্র থামানোর মত সহজ মনে হয় তুলনায় সম্পন্ন তুলনায় এখনও, গবেষণা দেখায় যে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে পেতে ভাল কারণ আছে।

গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন উচ্চ মাত্রার প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া, প্রসবের জন্ম এবং কম জন্মের ওজন মত উন্নয়নশীল অবস্থার ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্নতার জন্য টিপস টিপস

1 এটি সম্পর্কে কথা বলুন

আপনার গর্ভাবস্থায় যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, তাহলে কাউকে বলার গুরুত্বপূর্ণ আপনার সঙ্গী, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু, বা পরিবারের সদস্য সমর্থনের প্রস্তাব দিতে পারে। কেবল আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি ভাগ আপনার দৈনন্দিন জীবন গ্রহণ থেকে তাদের রাখা যথেষ্ট হতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারকে এমন একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে বলতে পারেন, যিনি উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত। কিছু therapists গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করার দক্ষতা

2। একটি রিলিজ খুঁজুন

স্ট্রিং এবং উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য যে ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের মুক্তি endorphins সাহায্য। আপনার মস্তিষ্কে প্রাকৃতিক ব্যথা নিরাময়কারীর মতো এই কাজ। আপনার শরীরের স্থানান্তর স্ট্রেস পরিচালনা করার সবচেয়ে প্রস্তাবিত উপায় এক।

কার্যকরী ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত:

হাঁটা

চলমান

• যোগব্যায়াম
• হাঁটতে হাঁটতে, ঝগড়া বা পোড়াও না? যা ভালবাস তাই করো! আপনার শরীরের চলন্ত যে কিছু সাহায্য করতে পারেন সাহায্য করতে পারেন। হিসাবে পাঁচ মিনিটের হিসাবে হিসাবে সংক্ষিপ্ত জন্য এ্যরবিক কার্যকলাপ ইতিবাচক বেনিফিট আছে দেখানো হয়েছে। গর্ভাবস্থায় একটি নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
• 3। আপনার মনকে সরিয়ে দাও

আপনি এমন ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার শরীরের রিলিজে অ্যাণ্ডোফিনকে ঘামের কাজ না করে সাহায্য করতে পারে:

ধ্যান

আকুপাংচার

• ম্যাসেজ থেরাপি
• গভীর শ্বাসের ব্যায়াম
• আমেরিকান ইনস্টিটিউট উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করার জন্য স্ট্রেস প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট জন্য গভীর পেটে শ্বাস প্রস্তাব। এভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে।
• এটি চেষ্টা করার জন্য, একটি আরামদায়ক বসা অবস্থানে পেতে এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন আপনার অভ্যন্তরীণভাবে হাসিখুশি এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা ত্যাগ করুন। তারপর আপনার পায়ের মধ্যে গর্ত আছে যে দৃশ্যমান। আপনার শরীরের মাধ্যমে চলাচলে বাতাসে এবং বাতাস কল্পনা করুন। শিহরণ এবং পুনরাবৃত্তি

4। বিশ্রাম দিন

আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ যদিও গর্ভাবস্থায় ঘুমের মধ্যে ম্লান হতে পারে, তবে এটি একটি অগ্রাধিকার আপনার উদ্বেগ লক্ষণগুলির সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি রাতে প্রায়ই ঘুম থেকে না? যখনই আপনি আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন তখন নিমজ্জিত চেষ্টা করুন।

5। এটি সম্পর্কে লিখুন

কখনও কখনও আপনি কথা বলা মত মনে করতে পারে না। সেই সব চিন্তাগুলোকে কোথাও যেতে হবে। একটি জার্নাল শুরু করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বিচারের ভয় ছাড়াই আপনার অনুভূতি ছেড়ে দিতে পারেন।

আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি লেখার মাধ্যমে আপনি আপনার উদ্বেগগুলিকে সংগঠিত বা অগ্রাধিকার প্রদান করতে পারেন।আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করার জন্য বিভিন্ন ট্রিগারগুলিও ট্র্যাক করতে পারেন।

6। নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন

টোকোফোবিয়া বাচ্চার জন্মের ভয়। আপনার উদ্বেগ শিশুজন্মের সাথে সংযুক্ত হয়, একটি জন্ম ক্লাস জন্য সাইন আপ বিবেচনা। শ্রমের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে শেখা, আপনার শরীর কি করে, এবং প্রতিটি ঘুরে কী আশা করা যায় তা প্রক্রিয়াটিকে দমন করতে সাহায্য করতে পারে

এই ক্লাসগুলি প্রায়ই ব্যথা মোকাবেলা করার পরামর্শ প্রস্তাব করে। তারা আপনাকে এমন অন্যান্য মাতাদের সঙ্গে চ্যাট করার সুযোগও দেবে যা একই ধরণের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে।

7। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন

আপনার উদ্বেগ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে তবে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আঘাত হানছে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে, ভাল। একটি থেরাপিস্ট রেফারেল ব্যতীত, আপনার সবচেয়ে গুরুতর উপসর্গ আরাম করতে নিতে পারে এমন ঔষধ হতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি শেয়ার করার ব্যাপারে আপনি কখনো বিব্রত বোধ করবেন না, বিশেষ করে যদি তারা আপনাকে চিন্ত করেন

আপনি কি যথেষ্ট সমর্থন পাচ্ছেন মনে করেন না? আপনি সবসময় পরিবর্তন প্রদানকারীর অন্বেষণ করতে পারেন।

পরবর্তী ধাপ পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

গর্ভাবস্থায় উদ্বিগ্ন সাধারণ। এটি অত্যন্ত স্বতন্ত্র, তাই আপনার বন্ধুকে সাহায্য করার জন্য কি কাজ করতে পারে তা আপনার নিজের উদ্বেগকে প্রশমিত করতে পারে না। আপনি ভালবাসেন লোকেদের সাথে যোগাযোগের লাইনগুলি রাখুন, কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তারকে লুপে রাখুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে পারেন, যত শীঘ্র আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য মনস্তাত্বিক মান অর্জন করতে সক্ষম হবেন।