একটি বিষণ্ন পর্বের সাথে আচরণের জন্য 7 টি পদক্ষেপ

আমি বিষণ্নতায় বাস করছি। কখনও কখনও এটি প্রধান, কখনও কখনও এটি ছোটখাট, এবং কখনও কখনও আমি এটা সব আছে কিনা বলতে পারেন না। কিন্তু আমি ক্লিনিকাল 13 বছর ধরে নির্ণয় করা হয়েছে, তাই আমি এটা চমত্কার ভাল জানতে অর্জিত হয়েছে। বিষণ্নতা প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে আলাদাভাবে নিজেকে উপস্থাপন করে। আমার জন্য, বিষণ্নতা একটি গভীর, ভারী বিষণ্ণতা মত মতানুযায়ী। একটি ঘন কুয়াশা মত যে ধীরে ধীরে অঙ্কুর এবং আমার প্রতিটি অংশ envelops এটা আমার পথ খুঁজে দেখতে এত কঠিন, এবং এটি একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের আমার দৃষ্টি বা এমনকি একটি সহনীয় উপস্থিতি ব্লক।

চিকিত্সা অনেক বছর ধরে, বিষণ্নতা ফিরে আসে যখন আমি বোধ কিভাবে আমি কঠিন কাজ করেছি, এবং আমি অসুস্থ বোধ যখন আমি নিজেকে ভাল যত্ন নিতে কিভাবে শিখেছি করেছি

1।

প্যানিক করবেন না যখন আমি দুঃখের প্রথম তৃপ্তি বোধ করি, অথবা যখন স্বাভাবিকের চেয়ে আরো ক্লান্ত বোধ করি, তখন আমার মাথায় এলার্মের ঘা শুরু হয়: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ডিপ্রেসননএন নয়! ! ! ! ! ! "

আমার জন্য, বিষণ্নতাটি বিধ্বংসী হতে কিছুটা কম ছিল। আমি এটা আসছে অনুভব যখন আউট অদ্ভুত না কঠিন। যখন আমি মনে করি যে আমি কত অসুস্থ ছিলাম, তখন একটি পুনরূত্থানের চিন্তা একেবারে ভয়ঙ্কর ছিল- বিশেষ করে যদি আমি সত্যিই ভালো, উত্সাহী স্ট্রোক পেয়ে থাকি। আমি মনে করি আমার চিন্তা সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে পরিস্থিতি এগিয়ে যাওয়ার জন্য শুরু, এবং একটি প্যানিক অনুভূতি আমার বুকে বৃদ্ধি। এটি আমার জন্য একটি সমালোচনামূলক মুহূর্ত। এটি একটি মুহূর্ত যখন আমি একটি পছন্দ আছে। আমি একটি খুব গভীর শ্বাস বন্ধ এবং নিতে হবে। এবং তারপর 10 আরও আমি নিজের সাথে কথা বলি, কখনও কখনও জোরে জোরে কথা বলি এবং আমার নিজের শক্তি এবং অতীতের অভিজ্ঞতায় ট্যাপ করি। কথোপকথন এই মত কিছু যায়: আবার হতাশ হচ্ছে ভয় পাবেন ঠিক আছে। এটি উদ্বিগ্ন বোধ প্রাকৃতিক। আপনি একজন বেঁচে আছেন আপনি শিখেছি কত মনে রাখবেন। পরবর্তী যাই হোক না কেন, জানেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

2। আপনার লাল পতাকাগুলি জানুন

আমি নীচ থেকে সর্পিল শুরু করার সময় আমার চিন্তা এবং আচরণগুলি কেমন তা বোঝা দরকার। আমি নীচে আঘাত করার আগে এটি নিজেকে ধরা দেয়। আমার প্রথম লাল পতাকা ভয়াবহ চিন্তা: কেউ আমাকে বুঝতে পারে না বাকি সবাই আমার চেয়ে সহজ। আমি এই উপর পেতে হবে না। কে কে? আমি চেষ্টা কিভাবে হার্ড এটা ব্যাপার না। আমি কখনই তেমন ভালো করবনা.

একবার আমি ভাবতে শুরু করি বা এইরকম কিছু বলার পর, আমি জানি যে আমার বিষণ্নতা উজ্জ্বল হয়। আরেকটি সংকেত হল যদি আমার শক্তি কয়েক দিনের জন্য কম থাকে এবং আমি প্রতিদিনের কাজগুলিকে পরিষ্কার করা, যেমন পরিষ্কার করা, ঝরনা বা রান্নার ডিনার হিসাবে এটি খুঁজে পাই। আমি যখন এই সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করি, তখন আমি বিরতির চেষ্টা করি এবং ভাবনা বা আচরণগুলি কি হতে পারে তা নিয়ে ভাবতে চেষ্টা করি। আমি কাউকে বলি, আমার পরিবার বা আমার থেরাপিস্টের মতো। যদিও এটি লাল পতাকাগুলি উপেক্ষা করার প্রলোভন দেখায়, আমি দেখেছি যে এটা স্বীকার করা এবং তাদের অন্বেষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমার জন্য, এড়ানো বা তাদের অস্বীকার কেবল ডিপ্রেশন আরও নিচে লাইন নিচে তোলে।

3। মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা একটি অসুস্থতা

দীর্ঘদিন ধরে, আমি একটি অসুস্থতা হিসাবে বিষণ্নতা সম্পর্কে চিন্তা করি নি। এটি একটি ব্যক্তিগত দুর্ঘটনা মত আরো অনুভূত যে আমি পেতে পেতে চেষ্টা করা প্রয়োজন। পিছনে তাকান, আমি দেখতে পারি এই দৃষ্টিকোণটি আমার বিষণ্নতার উপসর্গগুলি আরও বেশি অপ্রতিরোধ্য মনে করে। অসুস্থতার লক্ষণ হিসাবে আমি আমার অনুভূতি বা অভিজ্ঞতাগুলি দেখিনি। দুঃখ, অপরাধবোধ, এবং বিচ্ছিন্নতা বড় আকার ধারণ করে এবং আমার ভয়ংকর প্রতিক্রিয়া তাদের প্রভাবকে বড় করে তোলে। অনেক পড়া এবং কথোপকথন মাধ্যমে, আমি যে বিষণ্নতা, আসলে, একটি অসুস্থতা গ্রহণ করতে এসেছেন। এবং আমার জন্য, ঔষধ এবং থেরাপি উভয় সঙ্গে চিকিত্সা করা প্রয়োজন যে এক। আমার দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে আমার দৃষ্টিকোণটি পরিবর্তন করে আমাকে কম ভয় সঙ্গে প্রতিক্রিয়া করতে সাহায্য করেছে তারা একটি বৈধ চিকিৎসাবিদ্যা অবস্থা হিসাবে বিষণ্নতার প্রেক্ষাপটে আরও জ্ঞান করে। আমি এখনও দুঃখী, ভয়ঙ্কর এবং একাকী বোধ করছি, কিন্তু আমার আত্মবিশ্বাসের সাথে আমি আমার অসুস্থতাগুলির সাথে সংযুক্ত সেই অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করতে পারি এবং আমি সেইসব উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারি।

4। এই অনুভূতিগুলি শেষ হবে না মনে করি যে

বিষণ্নতার সবচেয়ে কঠিন বৈশিষ্ট্যগুলি হল এটি আপনাকে মনে করে যে এটি কখনই শেষ হবে না যা যা শুরু তাই ভীতিকর তোলে তোলে থেরাপি আমার কাজ একটি কঠিন টুকরা গ্রহণ করা হয়েছে যে আমি একটি মানসিক অসুস্থতা আছে এবং এটি flares আপ যখন এটি সহ্য করতে আমার ক্ষমতা নির্মাণ। যতটা ইচ্ছা আমি চাই, বিষণ্নতা শুধু অদৃশ্য হবে না। এবং একরকম, এটি হিসাবে counterintuitive হিসাবে মনে হয়, নিজেকে হতাশ বোধ এবং তার উপস্থিতি গ্রহণ আমার আমার দুঃখ কিছু alleviates অনুমতি। আমার জন্য, উপসর্গ চিরদিনের জন্য স্থায়ী হয় না। আমি এটি আগে বিষণ্নতা মাধ্যমে এটি তৈরি করেছেন এবং, হিসাবে এটি অন্ত্রে wrenching ছিল, আমি আবার এটি করতে পারেন। আমি নিজেকে বলি যে এটা দুঃখজনক, রাগ, বা হতাশ বোধ করা ঠিক।

5। আত্ম-যত্নের অনুশীলন করুন

দীর্ঘদিন ধরে, আমি আমার উপসর্গ উপেক্ষা করে অস্বীকার করেছি। আমি ক্লান্ত বোধ যদি, আমি নিজেকে কঠিন push, এবং যদি আমি অপর্যাপ্ত অনুভূত, আমি আরও দায়িত্ব গ্রহণ। আমার অনেক নেতিবাচক কৌশলের দক্ষতা ছিল, যেমন মদ্যপান, ধূমপান, শপিং এবং আরও বেশি কাজ। এবং তারপর একদিন আমি ক্র্যাশ এবং পুড়িয়ে ফেলা এটি পুনরুদ্ধারের জন্য আমাকে দুই বছর লেগেছিল। কেন, আজ, আত্মনির্ভরতার চেয়ে আমার কাছে আর কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমি নীচে থেকে শুরু এবং একটি স্বাস্থ্যকর, আরো খাঁটি উপায় আমার জীবনের পুনর্নির্মাণ ছিল।

আমার জন্য, স্ব-যত্নের মানে আমার নির্ণয়ের জন্য সৎ হওয়া। আমি বিষণ্নতা সম্পর্কে আর মিথ্যা না। আমি সম্মান করি আমি কে এবং আমি কি সঙ্গে বসবাস। স্ব-যত্ন অন্যদের বোঝা যখন আমি ওভারলোড বোধ করছি এর অর্থ হল ব্যায়াম করার জন্য, তৈরি করা এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সময় নিচ্ছে। নিজের যত্ন, শরীর, মন এবং আত্মাকে প্রশান্তি ও রিচার্জ করার জন্য আমার সমস্ত জ্ঞান ব্যবহার করে। এবং আমি প্রতিদিন খারাপ দক্ষতা অনুশীলন, না শুধুমাত্র যখন আমি আমার সবচেয়ে খারাপ হয়। এই বিষণ্নতা একটি পর্ব আছে যখন এটি তাদের আরও কার্যকর করে তোলে; তারা কাজ করে কারণ আমি অনুশীলন করা হয়েছে।

6। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

বিষণ্নতা গুরুতর। এবং কিছু মানুষ জন্য, আমার বাবা মত, বিষণ্নতা মারাত্মক হয়। আত্মঘাতী চিন্তা বিষণ্নতা একটি সাধারণ উপসর্গ হয়। এবং আমি জানি যে যদি এবং যখন আমি তাদের আছে, তারা উপেক্ষা করা হয় না।আমি যদি কখনও মনে করি যে আমি মৃত থেকে ভাল হতে হবে, আমি জানি যে এই লাল পতাকা সবচেয়ে গুরুতর। আমি অবিলম্বে বিশ্বাস করি এমন কাউকে বলি এবং আমি আরও পেশাদার সমর্থন পেতে পারি। আমি বিশ্বাস করি যে আমি আমার বিষণ্নতাকে চিকিত্সা করার জন্য সাহায্য চাই এবং আমি স্বীকার করি যে এটি আমার নিজের উপর এটি করতে পারে না। অতীতে, আমি একটি ব্যক্তিগত নিরাপত্তা পরিকল্পনা ব্যবহার করেছি যা আত্মগোপনকারী চিন্তাধারার ক্ষেত্রে আমি নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি তুলে ধরব। এটি একটি খুব সহায়ক টুল ছিল। অন্যান্য লাল পতাকাগুলি নির্দেশ করে যে আমি আমার পেশাদার সাহায্য বাড়ানোর প্রয়োজন:

• বার বার ক্রন্দিত
• পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে দীর্ঘসূত্রিতার প্রত্যাহার
• কাজ করার ইচ্ছা নেই

আমি সবসময় জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের জীবনযাত্রার সংখ্যা রাখি (1-800-273-8255) আমার সেল ফোনে প্রোগ্রাম করা হয়, যাতে করে আমি কোনও দিন বা রাতের কোনও সময়ে ফোন করতে পারি। আত্মঘাতী ভাবনা মানেই আত্মহত্যা অনিবার্য নয়, যখন তারা আসেন তখন অবিলম্বে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

7। আপনি আপনার বিষণ্ণতা না

আমি আমার নির্ণয়ের বা আমার মানসিক অসুস্থতা নই। আমি হতাশ নই, আমি শুধু বিষণ্নতা দেখছি। আমি বিশেষভাবে নীল আছি যখন, এই আমি আমি প্রতিদিন নিজেকে বলতে কিছু হয় বিষণ্নতা আমাদের চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে এবং আমরা কে কে সম্পূর্ণ ছবির প্রশংসা করা কঠিন করে তোলে। মনে রাখবেন যে আমি হতাশ নই, কিছু ক্ষমতা আমার হাতে ফিরিয়ে দেয়। আমি স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে বিষণ্নতা যখন আঘাত পায় তখন নিজেকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা, ক্ষমতা এবং সমবেদনা আমার কাছে আছে। যদিও আমি আমার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং যখন হতাশার সম্মুখীন হওয়ার চেয়ে আমার পক্ষে আরও কঠিন কিছু হয় না, তখন আমার মনে রাখা উচিত যে আমি প্রাপ্য, এবং ভাল, ভাল বোধ করব। আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা বিশেষজ্ঞ হয়েছি। সচেতনতা, স্বীকৃতি, আত্ম-যত্ন এবং সহায়তা বিকাশের ফলে আমি বিষণ্নতার সঙ্গে যেভাবে মোকাবিলা করি

আমার প্রিয় ইন্টারনেট মেমসগুলির একটি রূপান্তর: "আমি আমার 100% খারাপ দিনগুলি থেকে বেঁচেছি। এখন পর্যন্ত আমি মহান কাজ করছি "

এমি মার্লো বিষণ্নতা এবং সাধারণ উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সাথে বসবাস করে, এবং মানসিক অসুস্থতার জাতীয় জোট সঙ্গে একটি পাবলিক স্পিকার। এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ তার ব্লগে প্রথম প্রকাশিত হয়, নীল লাইট নীল , যার নাম হেলথলাইনের সেরা বিষণ্নতা ব্লগ ।