হট ফ্লাশ এবং নাইট সোয়াতগুলির সাথে আচরণের পরামর্শ

যদি আপনি গরম ফ্ল্যাশ এবং রাতে ঘামান পেতে থাকেন, আপনি একা নন। এটা অনুমান করা হয় যে 75% পর্যন্ত মহিলাদের Perimenopause বা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জীবনযাত্রায় মেনোপজ স্তরের রিপোর্টগুলি তাদের সম্মুখীন হচ্ছে।

মেনোপাসাল হট ফ্ল্যাশগুলি হঠাৎ তীব্র শরীরের তাপের আকস্মিক অনুভূতি যা দিন বা রাতে ঘটতে পারে। রাতে ঘাম হয় ভারী ঘাম, অথবা হাইপারহাইড্রোসিসের সময়, যা হট ফ্লাশের সাথে সম্পর্কিত রাতে ঘুমায়। তারা প্রায়ই ঘুম থেকে নারীদের জাগিয়ে তুলতে পারে।

যখন তারা স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে থাকে তখন পুরুষতান্ত্রিক হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘুমের অস্বস্তিকর হতে পারে, এমনকি ঘুমের বিরতি এবং অস্বস্তিও হতে পারে তারা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে যুক্ত হরমোনের পরিবর্তনের জন্য। যদিও এটি নিশ্চিত নয় যে fol একটি নির্দিষ্ট লাইফস্টাইল হ্রাস এই উপসর্গ প্রতিরোধ করা হবে, কিছু সহজ জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন আছে

ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন

এই ট্রিগারগুলি থেকে দূরে থাকুন, যা কিছু লোককে গরম ফাটাশক্তি এবং রাতের ঘাম থেকে বের করে দিতে পারে:

• ধূমপান এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধোঁয়া
• আঁটযুক্ত, প্রতিবন্ধকামূলক পোশাক
• আপনার বিছানাতে ভারী কম্বল বা শীট ব্যবহার করে
• মদ ও ক্যাফেইন পান
• মশলা খাবার খাওয়ার
• হচ্ছে উষ্ণ কক্ষে
• অতিরিক্ত চাপ অনুভব করা

সহায়ক অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করুন

অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাস আছে যা হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘাম থেকে রক্ষা করতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

• স্ট্রেস কমানোর জন্য শয়নকালের আগে একটি শান্ত নিয়তি তৈরি করে দিন
• দিনের ব্যায়ামে চাপ কমানো এবং রাতে বিশ্রাম ঘুমায় সাহায্য করার জন্য
• ঠান্ডা থাকা অবস্থায় ঘুম, হালকা পোশাক পরেন এবং শীতল থাকার জন্য < স্তরগুলি সস্নেহে যাতে আপনি তাদের শরীরের তাপমাত্রা অনুযায়ী তাদের সরিয়ে ফেলতে পারেন
• একটি বেডেড ফ্যান ব্যবহার করে
• বিছানায় যাওয়ার আগে থার্মোস্ট্যাট ডাউন করানো
• প্রায়ই আপনার বালিশটি পরিবর্তন করে
• সুস্থতা বজায় রাখা ওজন
• আপনি ঘুমাতে চেষ্টা করছেন যখন ত্রাণ সন্ধান করুন

আপনি যখন ঘুমাতে চেষ্টা করছেন যখন গরম আভাস এবং রাতে ঘাম ঝরান, আপনি দ্রুত অস্বস্তি একটি রাতে করতে পারেন তাড়াতাড়ি খুঁজে পেতে কিভাবে জানার। চেষ্টা করতে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত:

স্ট্রেস কমানোর জন্য শয়তান আগে একটি শান্ত নিয়মিততা প্রতিষ্ঠা

• দিনের চাপে চাপ কমানো এবং রাতে বিশ্রাম ঘুম সাহায্য করার জন্য
• শীতল থাকার ঘুম, হালকা পোশাক পরা < স্তরগুলি সস্নেহে যাতে আপনি তাদের শরীরের তাপমাত্রা অনুযায়ী তাদের সরিয়ে ফেলতে পারেন
• একটি বেডেড ফ্যান ব্যবহার করে
• বিছানায় যাওয়ার আগে থার্মোস্ট্যাট ডাউন করানো
• প্রায়ই আপনার বালিশটি পরিবর্তন করে
• সুস্থতা বজায় রাখা ওজন
• আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা হ্রাস করা
• একটি ফ্যান চালু করা
• শীট এবং কম্বলগুলি সরিয়ে ফেলা
• পোশাকের স্তরগুলি অপসারণ করা বা ঠান্ডা কাপড়ের মধ্যে পরিবর্তন করা
• শীতলকারী স্প্রে, জেল, বা বালিশগুলি ব্যবহার করে > ঠাণ্ডা জল
• আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনার শ্বাসকে ধীরে ও গভীর করে তোলার জন্য
• প্রাকৃতিক খাদ্য এবং আপনার খাদ্যের পরিপূরক যোগ করুন
• দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে আপনার খাদ্যের প্রাকৃতিক খাবার এবং সম্পূরকগুলি যোগ করা হট ফ্লাশকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতে ঘাম।গরমের ঝলকানি এবং রাতের ঘামের জন্য এই সাপ্লিমেন্টগুলি কতটা কার্যকর তা নিয়ে গবেষণায় মিশ্রিত হয়েছে, কিন্তু কিছু মহিলারা তাদের ব্যবহার করে ত্রাণ পেয়েছেন।
• কারণ এই পণ্যগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে বা অন্যান্য ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তবে তাদের গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এখানে কয়েকটিই আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

প্রতি দিনে এক বা দুই সরিষার খনি খাওয়ানো, যা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া দেখায় এবং কিছু কিছু গবেষণায় কতটা তীব্র হয়

কালো cohosh সম্পূরক ক্যাপসুলস বা খাদ্য-শ্রেনী তেল, যা হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘাম ঝরানোর জন্য স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (তবে, এটি পচনশীল ব্যাধি, অস্বাভাবিক রক্তপাত, রক্তের ঘনত্বের কারণ হতে পারে এবং আপনার যদি লিভার থাকে তবে ব্যবহার করা উচিত নয় সমস্যা)

সন্ধ্যা প্রাইমোর্স সাপ্লিমেন্ট ক্যাপসুল বা খাদ্য-শ্রেনী তেল গ্রহণ করা, যা হট ফ্ল্যাশের জন্য ব্যবহার করা হয় (কিন্তু বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হতে পারে এবং রক্তের পাত্রে যেমন নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণকারীরা ব্যবহার করা উচিত নয়)

• শ্বেত বীজ খাওয়ানো বা flaxseed সম্পূরক ক্যাপসুল বা তেল গ্রহণ করে যা গরম তেজ কমিয়ে সাহায্য করার জন্য
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন, আপনি আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন থেরাপি বা ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টের সাথে কথা বলতে পারেন যা আপনাকে ত্রাণ সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে। তারা সুপারিশ করতে পারে:
• হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, সর্বনিম্ন মাত্রা
• গাবাপন্টিন (নিউরোন্টিন) জন্য প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করে, যা এফিলিপস, মাইগ্রেন এবং স্নায়বিক ব্যথা উপাদানের জন্য ব্যবহৃত একটি এন্টি-সিজার ঔষধ, কিন্তু এটি হট ফ্লাশকেও কমিয়ে দিতে পারে

ক্লোনডিন, যা রক্তচাপের ঔষধ যা হট ফ্লাশকে হ্রাস করতে পারে

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন প্যারোজাকটাইন (প্যাক্সিল) এবং ভেন্এলফ্যাক্সিন (ইফেকোক্সর এক্সআর) হট ফ্লাশকে
• ঘুমের ঔষধের সাহায্য করতে পারে, যা হট ফ্লাশ প্রতিরোধ করতে পারে না
• ভিটামিন বি
• ভিটামিন ই
• ibuprofen (অ্যাডভিল)
• আকুপাংচার, যা একাধিক ভিজিটের জন্য প্রয়োজন
• গ্রহণ করুন
• কীভাবে একজন মহিলা উপশম করে গরম জ্বলন্ত এবং রাতে ঘাম অন্যের জন্য কাজ নাও হতে পারে। আপনি যদি বিভিন্ন চিকিত্সা চেষ্টা করছেন, তাহলে ঘুমের ডায়রি রাখতে এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি এটি সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। কোনও ঔষধি ঔষধ বা সম্পূরকগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।