7 বার ব্যায়ামের ব্যথা কমানোর জন্য ব্যায়াম

ব্যথাজনক হাত

আর্থ্রাইটিস একটি যৌগিক পদার্থের উপরিভাগে আবদ্ধ হয়, যা হাড়ের মধ্যে আবদ্ধ বস্তু। এটি সানভোজনীয় আয়নের প্রদাহ এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। যা সিনোলোয়াল তরল তৈরি করে যা যুগ্ম রক্ষা এবং উষ্ণকরণে সাহায্য করে। যখন বাতের জয়েন্টগুলোতে আঘাত লাগে, তখন এটি ব্যথা ও শক্তির কারণ হতে পারে।

আপনি যখন পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের জন্য হাত ব্যবহার করেন তখন এই ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটার কীবোর্ড বা রান্নাঘরে গড়াগড়ি বাটনে টাইপ করা অস্বস্তিকর হতে পারে.আপনিও আপনার হাতে শক্তি হারাতে পারেন.আপনার হাতে দুর্বলতাগুলি এমনকি সহজেই প্রতিদিনের কাজগুলি করা কঠিন করে দিতে পারে, যেমন জাল খোলার হিসাবে।

চিকিত্সাগুলি হাত বাতাস ব্যবহার করা

হাত বাতাসের চিকিত্সা করার জন্য কিছু ঔষধি বিকল্প আছে। আপনি মৌখিক ব্যথা থেকে মুক্তির ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন। আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্টেরয়েড ইনজেকশনও পেতে পারেন, এবং তাদের সমর্থন দিতে আপনার হাত ছিটাতে পারেন। যদি এই বিকল্পগুলি কাজ না করে তবে ক্ষতিগ্রস্থ যুগ্মের সমাধানের জন্য আপনাকে অস্ত্রোপচার করতে হতে পারে।

বেশিরভাগ হোম ট্রিটমেন্ট আছে যা আপনি বাতের ব্যথা এবং অক্ষমতা হ্রাস করতে পারেন। একটি সহজ এবং noninvasive উপায় জয়েন্টগুলোতে নমনীয় রাখা, গতি পরিসীমা উন্নত, এবং আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশম হাত ব্যায়াম করে হয়।

হাতের ব্যায়াম হাতের পেশী সমর্থন যে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। এই কম অস্বস্তি সঙ্গে হাত আন্দোলন সঞ্চালন সাহায্য করতে পারেন। আন্দোলন এছাড়াও লিগ্যাডমেন্ট এবং tendons নমনীয় রাখা সাহায্য করতে পারেন, যা গতি এবং হাত ফাংশন পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। অবশেষে, ব্যায়াম সানওয়েলিয়াল তরল উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে, যা যুগ্ম ফাংশনকেও উন্নত করতে পারে।

একটি FistExercise করুন # 1: একটি মুষ্টি করুন

আপনি যেকোনো জায়গায় এই সহজ ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার হাত শক্তভাবে অনুভব করতে পারেন। আপনার বাম হাত সোজা সঙ্গে আপনার আঙ্গুল সোজা সঙ্গে শুরু দ্বারা শুরু। তারপর, ধীরে ধীরে আপনার হাতের একটি মুষ্টি মধ্যে মোড়, আপনার হাত বাঁধ আপনার হাত বাইরে। মৃদু হও, তোমার হাতটা সঁপে দাও না

আপনার আঙ্গুল সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতটি আবার খুলুন। বাম হাত দিয়ে 10 বার ব্যায়াম করুন। তারপর ডান হাত দিয়ে পুরো ক্রম পুনরাবৃত্তি।

ফিঙ্গার বেন্ডস ব্যায়াম # 2: আঙুলের বেন্ড

শেষ ব্যায়ামের মত একই অবস্থানে শুরু করুন, আপনার বাম হাতটি সোজাভাবে ধরে রাখুন আপনার থাম্ব ডাউন আপনার পাম দিকে বাঁক। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন আপনার থাম্ব ব্যাক আপ সোজা তারপর আপনার পাম দিকে আপনার সূচী আঙুল বাঁক। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর এটি সোজা। বাম হাত প্রতিটি আঙুল দিয়ে পুনরাবৃত্তি তারপর ডান হাত পুরো অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি।

থ্যাং বেন্ড এ্যাকচার্জ # 3: থাম্ব মোড

প্রথমে, আপনার বাম হাত সোজা করে আপনার আঙ্গুল সোজা করুন।তারপর, আপনার থাম্ব আপনার পাম দিকে প্রান্তের মধ্যে বাঁক। আপনার আঙুল দিয়ে আপনার পিঙ্কী আঙুল নীচে নীচে প্রসারিত করুন। যদি আপনি আপনার পিঙ্কি না পৌঁছাতে পারেন, চিন্তা করবেন না যতদূর সম্ভব আপনার থাম্ব প্রসারিত করুন। একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু করার অবস্থানে আপনার থাম্ব ফিরে। 10 বার পুনরাবৃত্তি তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে ব্যায়াম করবেন

একটি 'ও'সেকসিস করুন # 4 তৈরি করুন:' ও 'করুন

আপনার বাম হাত ও আঙ্গুল সোজা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার সমস্ত আঙ্গুলের আবর্তন যতক্ষণ না স্পর্শ করে ততক্ষণ। আপনার আঙ্গুলের একটি "O. এর আকৃতি গঠন করা উচিত "কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর আবার আপনার আঙ্গুল সোজা প্রতিটি দিন এই ব্যায়াম কয়েক বার পুনরাবৃত্তি দিন। যখনই আপনার হাত অচল বা শক্ত বলে মনে হয় তখন আপনি এই প্রসারিতটি করতে পারেন।

সারণি বিড ব্যায়াম # 5: সারণি মোড

আপনার বাম হাতের পঙ্কিল দিকের প্রান্তটি একটি টেবিলের উপর রাখুন, আপনার অঙ্গুষ্ঠটি উপরে তুলে ধরে। আপনার আঙুল একই অবস্থানে ধরে রাখুন, আপনার হাতে একটি "L" আকৃতি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত অন্য চারটি আঙ্গুলের আংকেল মোড়ানো। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার আঙ্গুল সোজা শুরু অবস্থানে ফিরে তাদের সরানো। 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর ডান হাত একই অনুক্রম করবেন।

আঙুল উত্তোলন ব্যায়াম # 6: আঙুলের লিফট

একটি টেবিলের উপর আপনার বাম হাত ফ্ল্যাট রাখুন, নীচে পাম্প করুন। আপনার আঙুল দিয়ে শুরু করে, প্রতিটি আঙুল ধীরে ধীরে সারণি এক সময়ে সরিয়ে দিন। একটি বা দুটি জন্য প্রতিটি আঙুল ধরে রাখুন, এবং তারপর এটি নিম্ন নীচের বাম হাতের প্রতিটি আঙুল দিয়ে একই ব্যায়াম করবেন। আপনি বাম হাত দিয়ে সম্পন্ন করার পরে, ডান হাত সমগ্র অনুক্রমটি পুনরাবৃত্তি।

কব্জি প্রসারিত ব্যায়াম # 7: কব্জি প্রসারিত

আপনার কব্জি সম্পর্কে ভুলে যান না, যা বাতের থেকে জটিল এবং শক্ত হতে পারে। আপনার কব্জি ব্যায়াম করার জন্য, আপনার ডান হাতটি পামভূমির নীচে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে, ডানদিকে ডান দিকে নিচে চাপুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কব্জি এবং বাহুতে প্রসারিত মনে করেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি তারপর, বাম হাত পুরো অনুক্রমটি কি

হাতের মধ্যে বাতাসের জন্য OutlookOutlook

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনগুলির এই ব্যায়াম অংশ করুন। যদি আপনার এই কাজগুলি করা কঠিন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য আরও নির্দিষ্ট ব্যায়াম, বা আপনার ব্যথা সাহায্য করার জন্য অন্যান্য চিকিত্সা সুপারিশ করতে পারেন।