পুরুষদের জন্য এন্ট্রোজেন ডায়ট: স্তর হ্রাসের জন্য খাদ্য

পুরুষদের এবং নিম্ন টেসটোসটের

নিম্ন টেসটোস্টোন পুরুষের বয়স হিসাবে মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। পুরুষদের যারা নিম্ন টেসটোসটের সম্মুখীন হয়, বা "কম টি," প্রায়ই হরমোন এস্ট্রোজেনের উচ্চ মাত্রায় থাকে। এই অতিরিক্ত প্রতিকার করার একটি সম্ভাব্য উপায় হল ইস্ট্রোজেন-ব্লকিং আহারের চেষ্টা করা, যা কম-টি ঔষধের জন্য প্রাকৃতিক সম্পূরক হতে পারে।

উচ্চ মাত্রার ইস্ট্রজেন পুরুষের টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করে না। এটি হার্টের রোগ এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকিতে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই করতে পারে। মেডিসিন ফুড জার্নাল অনুযায়ী, ফ্যটোকেমিক্যাল ধারণকারী ইস্ট্রোজেন-ব্লকিং খাবারগুলি রক্তচাপে ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

উদ্ভিদগুলি পুষ্টিগুলির জটিল উৎস, নির্দিষ্ট ফাইটোকেমিক্যালগুলি সহ যা এস্ট্রোজেন হ্রাস করতে সাহায্য করে। কিন্তু তারা অন্য phytochemicals যা phytoestrogens হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের অতিরিক্ত ইস্ট্রজেনের লক্ষণ অনুকরণ করতে পারে।

ফায়োটেস্ট্রাগেন্সগুলিও ইতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের জন্য গবেষণা করা হচ্ছে, যেমন ক্যান্সারের হার হ্রাস এবং হাড় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। Phytoestrogens ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া এছাড়াও ব্যক্তির থেকে পৃথক পৃথক। Phytoestrogens প্রতিদ্বন্দ্বী এবং বিরতি সম্পর্কে আরও জানুন।

1। ক্রুসফেরাস শাকসব্জি ক্রিসফেরাসযুক্ত সবজি

ইস্ট্রোজেন ব্লক করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ক্রাসফেরাস শাক সবজি খাওয়া। এই সবজি একটি উচ্চ স্তরের phytochemicals আছে এবং ইস্ট্রজেন উত্পাদন ব্লক কাজ। ক্রুসফেরাস সবজি একাধিক উপায়ে রান্না করা যায়। তাদের কিছু, ব্রোকলি এবং ফুলকপি সহ, ভাল কাঁচা কাটা।

ক্রুসফেরাস সবজি অন্তর্ভুক্ত:

• ব্রোকলি
• ফুলকপি
• বাঁধাকপি
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• বোক ছয়
• কাল
• কোলাগারের সবুজ শাক
• পালসগুলি
• রুতাব্যাগ

২। মাশরুম মাশরুম

শিউটেক, পোর্টবলে, ক্রিমি, এবং শিশুর বাটন নামে বিভিন্ন ধরনের মাশরুমের শরীর শরীরের এস্ট্রোজেন ব্লক করতে কাজ করে। তারা অ্যারোমাটিস নামে একটি এনজাইম উৎপাদন প্রতিরোধ করতে পরিচিত হয়েছে। অ্যারোমেটাস হরমোন এন্ড্রোজেনকে এস্ত্রেগেসকে রূপান্তরের জন্য দায়ী। আপনার খাদ্য এই খাদ্য অন্তর্ভুক্ত ইস্ট্রজেন নতুন উত্পাদন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

কাঁচা মাশরুম সালাদে একটি চমৎকার যোগ হতে পারে। তারা স্বাদে জন্য পেঁয়াজ এবং অন্যান্য খাবার সঙ্গে sauteded করা যেতে পারে। Grocers থেকে মাশরুম নির্বাচন নিশ্চিত করুন ওয়াইল্ড-কুঞ্চিত মাশরুম বিষাক্ত হতে পারে। জৈব মাশরুমগুলি ভাল পছন্দ কারণ তারা কীটনাশক-মুক্ত। এই 16 মসলার রেসিপি এক চেষ্টা করুন।

3। রেড দ্রাক্ষালতা লাল আঙ্গুরের

আরেকটি ইস্ট্রজেন-ব্লকিং খাবার লাল আঙ্গুর। তাদের স্কিনগুলির একটি রাসায়নিক resveratrol থাকে এবং তাদের বীজ প্রো্যানথোকাইনাডিন নামক রাসায়নিক ধারণ করে।এই রাসায়নিক উভয় ইস্ট্রজেন উত্পাদন ব্লক কাজ।

লাল আঙ্গুর পরিষ্কার এবং খাওয়া সহজ। তারা ফ্রিজে বা কক্ষ তাপমাত্রায় খাওয়া ভাল। তারা একা খাওয়া বা ফল বা সবুজ সালাদ যোগ করা যাবে। অন্য কোন ফল বা উদ্ভিজ্জ হিসাবে, জৈব একটি ভাল উপায় যেতে হয়।

4। বীজসে <

কয়েক ধরনের বীজ - যেমন শসা এবং তিলের মতো - কিছু বলা হয় পলিফেনল নামে। পলিফেনল গাছপালা পাওয়া যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহে ইস্ট্রজেন মাত্রা কমিয়ে দেয়। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির তথ্য অনুযায়ী, শ্বেত বীজগুলি সর্বোচ্চ স্তরের কিছু রয়েছে।

ফ্লেক্স বীজগুলি লিনগ্যানসের সবচেয়ে ধনী উত্সগুলির মধ্যে অন্যতম, যা ফাইটোস্টেরজেন হিসাবে কাজ করে। অনেকগুলি ফায়োটেস্টেরেন্সের স্বাস্থ্যের প্রভাব নির্ধারণ করে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি ফায়োটেস্টগ্রেনকে কীভাবে দক্ষ করে এবং মেটাবলোলিজ করে। তাদের জটিল পুষ্টি সমন্বয়ের কারণে, শ্বেত বীজ কিছু মানুষের নিম্ন এস্ট্রোজেন সাহায্য করতে পারে। অন্যদের জন্য, তারা ইস্ট্রোজেন-প্রভাবশালী উপসর্গগুলি অনুকরণ করতে পারে না বা এমনকি সাহায্যও করতে পারে না।

শসা এবং তিলের বীজ অনেক মুদি দোকানে এবং স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানগুলিতে পাওয়া যায়। তারা সব ধরণের রান্নার এবং পাখির রেসিপিগুলিতে যোগ করা যায় এবং বিশেষ করে ফলের মসলাগুলিতে যোগ করা সহজ।

5। পুরো শস্যস্বরে শস্যক্ষেত্র

সংশোধিত শস্যের মত অখণ্ড শস্য ভাঙ্গা হয় না। তারা তাদের সব অংশ বজায় রাখে: এন্ডোস্ফিয়ার, ব্রান, এবং শুক্রাণু। বীজ ভালো লেগেছে, পুরো শস্য অ্যান্টি-ইস্ট্রজেন পলিফেনল এবং ফাইটোস্ট্রেগেজ পুষ্টিকে ধারণ করে, তাই একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হয়।

বীজ, পাস্তা এবং শস্যসহ বিভিন্ন ধরনের ফসলের মধ্যে নিম্নলিখিত সমগ্র শস্যগুলি খায়:

• গম
• ওট
• রাই
• ভুট্টা
• চাল
• বীজ > বার্লি
• 6। সবুজ চা সবুজ চা

ইতিমধ্যে তার স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্য জন্য পরিচিত, সবুজ চা এছাড়াও polyphenols একটি মহান উৎস, যা estrogens metabolize যে এনজাইম প্রভাবিত হতে পারে। উপরন্তু, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা সবুজ চা উল্লেখ করে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বড় বড় মুদির দোকানে এবং ছোট স্বাস্থ্য খাবার দোকানে পাওয়া যায় বিভিন্ন ধরনের সবুজ চা। সবুজ চা যেমন পুঁচকে, লেবু, ginseng, এবং যোগ স্বাদ এবং পুষ্টি জন্য আদা হিসাবে flavorings সঙ্গে মিলিত হতে পারে। এটি গরম এবং ঠান্ডা উভয় রিফ্রেশ

7। ডালিমের পেঁয়াজ

মানুষ যখন ফলের কথা চিন্তা করে, তখন ডায়েরিটি এমন কোন বিষয় হতে পারে না যা মনে আসে। এটি সক্রিয়, তবে, এই বিশেষ ফল phytochemicals উচ্চ হয় যে। ডালিমরা তাদের ইস্ট্রজেন-ব্লকিং প্রোপার্টি হিসেবে তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলী জন্য আরও ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সম্পর্কে আরও জানুন।

ডালিম অন্যান্য ফলের মত কাটা এবং খেয়ে ফেলতে পারে, বা তারা রস আকারে ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারে। অনেকগুলো মুদির দোকানে ডমৌসুমী রস ও রস মেশানো হয়।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন

যদি আপনার লক্ষ্যটি কম টি আচরণ করা হয়, তাহলে আপনার ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস করা সহায়ক হতে পারে। এই খাদ্য উপাদানের একটি প্রচেষ্টা এবং প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রজেন উত্পাদন ব্লক আপনার খাদ্য ব্যবহার করুন।

আপনার ডায়াবেটিক পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তারা নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে এবং কম টি এ্যাড্রেস করার জন্য প্রয়োজনীয় ঔষধগুলি নির্দিষ্ট করতে পারে।