আপনার A1C লেভেল কমিয়ে 6 উপায়

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ডায়াবেটিস একটি গুরুতর, দীর্ঘস্থায়ী রোগ ডায়াবেটিসটি আপনার জীবনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না বা আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে না। পরীক্ষার জন্য বিশেষ করে যদি ডায়াবেটিসের ধরন ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকে, তবে এটি একটি কার্যকর পদক্ষেপ যা আপনি নিজের জন্য এবং ভবিষ্যতের জন্য নিতে পারেন ডায়াবেটিসের প্রারম্ভিক পর্যায়ে কোন উপসর্গ নেই.একটি প্রাথমিক রোগ নির্ণয় হওয়ার আগে জটিলতা দেখা দিতে সাহায্য করে।

টেস্টটি কি A1C পরীক্ষা?

A1C পরীক্ষা একটি রক্ত ​​পরীক্ষা যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করে। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন তবে তা দেখতে কতটুকু ব্যবহার করা হয় তা পরীক্ষা করে দেখা হয়। পরীক্ষার মাধ্যমে একজন ব্যক্তির গড় মাত্রার রক্তের শর্করার পরিমাণ দুই থেকে তিন ভাগের বেশি হতে পারে। মাস মেয়াদ সংখ্যা শতাংশ হিসাবে রিপোর্ট করা হয়। শতাংশ উচ্চ, আপনার গড় রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা উচ্চতর, এবং ডায়াবেটিস বা সম্পর্কিত জটিলতাগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি উচ্চতর।

পরিমাপ কি A1C পরীক্ষা পরিমাপ করে?

ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয় ও ব্যবস্থাপনায় ব্যবহৃত প্রাইমারী টেস্টগুলির মধ্যে A1C হল এক। এটি টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করতে পারে, তবে এটি গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করতে পারে না। এটি ডায়াবেটিস পেতে পারে এমন সম্ভাবনাটির পূর্বাভাস দিতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

A1C পরীক্ষাটি হিমোগ্লোবিনের সাথে গ্লুকোজ, বা চিনি যুক্ত করা হয়, লাল রক্ত ​​কোষে প্রোটিন। অতিরিক্ত গ্লুকোজ সংযুক্ত, A1C উচ্চতর এই পরীক্ষাটি জাগ্রত হয়, যেমনটি 1) উপবাসের প্রয়োজন হয় না, 2) রোযা শর্করার মতো সময়ে মাত্র এক বিন্দুর পরিবর্তে দিনের ও সপ্তাহের মধ্যে রক্ত ​​শর্করা মাত্রা একটি ছবি দেয়, এবং 3) এ করা যেতে পারে দিনের কোন সময় এটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য সহজতর এবং সহজতর করে তোলে।

স্কোরঃ স্কোর মানে কি?

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, একটি সাধারণ A1C 5 এর নীচে। 7 শতাংশ।

যদি আপনার স্কোর 5 এর মধ্যে থাকে। 7 এবং 6। 4 শতাংশ, ডায়গনিস্ট হল প্রডিবিটিবিটি।

10 বছরের মধ্যে প্রিভিটিবিটি রোগে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে রাখে। ভাল খবর হল যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বা বিলম্বিত হওয়ার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি prediabetes জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা যদি, এটি প্রতি বছর retested পেতে একটি ভাল ধারণা।

যদি আপনার A1C 6। 5% বা তার উপরে, আপনি সম্ভবত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণয় করা হবে। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার A1C মাত্র 7 শতাংশের নীচে থাকা দ্বারা জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

আপনার স্কোর কম করুন আপনার স্কোর কমাতে কিভাবে

আপনি আপনার ব্যায়াম রেজমেন, ডায়েট, ওষুধ এবং সামগ্রিক লাইফস্টাইলে ছোট পরিবর্তন করে আপনার A1C কমিয়ে দিতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস আছে, আপনার ব্যক্তিগত অনুকূল মাত্রা খুঁজে বের করুন উদাহরণস্বরূপ, হাইপোগ্লাইসিমিয়ার ঝুঁকিতে থাকা মানুষ নিরাপদভাবে তাদের A1C স্তরের 7 শতাংশের নিচে থাকতে পারে না।

1। একটা পরিকল্পনা কর.

ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা কর্মপত্রের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি এবং চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে নিন। একটি পরিকল্পনা আপনাকে আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলি খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে যেমন, ওজন হ্রাস, ব্যায়াম, চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা, বা স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া এটি একটি লক্ষ্য নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করবে, এবং একটি সুনির্দিষ্ট পরিমাণে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য ছোট পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করবে।

2। একটি ডায়াবেটিস চিকিৎসা ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করুন।

ডায়াবেটিস থাকলে ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা আপনার ডাক্তারের সাথে তৈরি করুন। এটি জরুরী যোগাযোগ, ঔষধ নির্দেশিকা, একটি ঔষধ তালিকা, লক্ষ্য রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা, এবং নির্দেশাবলী কিভাবে, এবং কিভাবে প্রায়ই পরীক্ষা, অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডায়াবেটিস নিরাপদে নিরাপদ রাখতে এবং A1C স্তরের নিচে নেমে যাওয়ার জন্য একই পৃষ্ঠায় থাকা প্রত্যেকেরই সর্বোত্তম উপায়।

3। আপনি কি খাওয়া ট্র্যাক।

একটি অনলাইন সরঞ্জাম ব্যবহার করুন বা আপনি কি খায় এবং কখন রেকর্ড করতে একটি চার্ট মুদ্রণ আউট। আপনি কি খাওয়া ট্র্যাকিং খাদ্য এবং আচরণ আপনি সচেতন আপনি আপনার স্কোর হ্রাস পরিবর্তন করতে পারেন এটি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর নিরীক্ষণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, যা রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ।

4। আরো স্বাস্থ্যগতভাবে খান

কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার তুলনায়, কম চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া, এবং কম প্রক্রিয়া খাদ্য খাওয়া মাইকেল Pollan এর বই "খাদ্য নিয়ম" থেকে একটি টিপ নিন: "এটি একটি উদ্ভিদ থেকে এসেছেন, এটি খাওয়া; যদি এটি একটি উদ্ভিদ মধ্যে তৈরি করা হয়, না "

আপনার" A1C "কম করার জন্য আপনার" স্বাস্থ্যকর "কার্বস খাওয়া উচিত নয় ডায়াবেটিস পরিচালন এবং A1C কমানোর লক্ষ্য হল এক সময় আপনি কতগুলি খাবার খাচ্ছেন। এটি ফলের বা মিষ্টি আলু মত স্বাস্থ্যকর, পুষ্টি-ঘন কার্বস নির্বাচন উপকারী, কিন্তু আপনি এক সময়ে খাওয়া হয় তাদের কত জন্য অ্যাকাউন্ট নিশ্চিত করা। সর্বাধিক প্রয়োজন 45-60 প্রধান খাদ্য প্রতি গ্রামের কার্বোহাইড্রেট, এবং প্রায় 15-30 গ্রাম প্রতিটি খাবার জন্য। যদি আপনি তরমুজ উপভোগ করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ প্রতি পোকা প্রায় 11 গ্রাম carbs জন্য পাস।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যা অসম্পৃক্ত চর্বিকে আরও গুরুত্ব দেয়, এটি রক্ত ​​শর্করার ব্যবস্থাপনা ও হৃদরোগের জন্য ভালো।

5। একটি ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন।

ওজন হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি ডায়াবেটিসের সঙ্গে রক্তাক্ত ডায়াবেটিসের পরিচালনা করতে পারবেন না। লাইফেলং পরিবর্তনের কী কী? একটি সুস্থ, পুরো খাদ্য ভিত্তিক খাওয়ার পরিকল্পনা যা ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে কম এবং আপনার জীবনধারার সাথে কাজ করে, এটি আপনাকে জীবনের জন্য একটি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। স্মার্ট পছন্দগুলি তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একটি চর্বি এবং ক্যালোরি পাল্টা রাখুন এমনকি 5 থেকে 10 শতাংশ শরীরের ওজনে হ্রাস ডায়াবেটিসে 58 শতাংশের বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। ছোট পরিমাণে একটি বড় পার্থক্য করতে।

6। চলতে থাকা.

ভাল জন্য আপনার A1C স্তর নিচে পেতে আপনার কার্যকলাপ স্তর বাড়ান মধ্যাহ্নভোজ পরে 20-মিনিট হেঁটে শুরু করুন। সপ্তাহে 150 মিনিট অতিরিক্ত কার্যকলাপ তৈরি করুন প্রথমে আপনার কার্যকলাপ স্তর বাড়ানোর জন্য আপনার ডাক্তার থেকে ঠিক করুন। পিটসবার্গের ইউনিভার্সিটি ডায়াবেটিস প্রিভেনশন প্রোগ্রামে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষেত্রে আরো সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন: কিছুই কিছুই থেকে ভাল। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করার জন্য প্রতি ঘন্টায় দুই মিনিটের পথ দেখানো হয়েছে!