ছুটির চাপ পরিচালনার জন্য 5 টি টিপস | স্বাস্থ্যবিধি

অনেক লোক ছুটির দিন এবং নতুন বছর শুরু করার জন্য অপেক্ষা করে। এটি প্রায়ই গুণগত মানের সুযোগ প্রদান করে পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য, কয়েকদিন কাজ থেকে বিরত থাকুন, অথবা শীতকালীন ছুটিতে যান।

ছুটির দিনটি একটি মজার এবং আনন্দদায়ক সময় হতে পারে, তবে এটি খুব চাপও হতে পারে। কেনাকাটা করার যৌথ প্রচেষ্টা, সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে অংশগ্রহণ , এবং বিনোদনের অতিথিদের দ্রুত হ্যান্ডেল করার জন্য খুব বেশি হতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের একটি জরিপ দেখায় যে 10 টির মধ্যে 8 জন ছুটির দিনে বাড়তি চাপের আশঙ্কা করে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, চাপ ও উদ্বেগ বৃদ্ধির ফলে এমনকি বিষণ্নতার সৃষ্টি হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে অবকাশের সময় বিষণ্নতা প্রায়ই অবাঞ্ছিত অতিথি হয়।

যদিও ছুটির ঋতু কঠিন এবং চাপের সময় হতে পারে, ত্বক ও উদ্বেগ হ্রাস করার অনেক উপায় রয়েছে আপনি বছরের এই উত্সব সময় পুঙ্খানুপুঙ্খ উপভোগ করতে পারেন।

একটি ব্যয় বাজেট সেট করুন

ঘ ই ছুটির দিন এবং খরচ হাতে হাতে হাতে আপনার ছেলেমেয়ে, পত্নী এবং আত্মীয়দের জন্য উপহার কেনার মধ্যে, আপনি ব্ল্যাক ফ্রাইডে এবং ক্রিসমাসের দিবসের মধ্যে শত শত ডলার ড্রপ করতে পারেন। একটি 2015 গ্যাল্লুপ জরিপ রিপোর্ট যে ছুটির দিন উপর উপহার নেভিগেশন মার্কিন ডলার প্রায় গড় $ 830 ব্যয় পরিকল্পনা ছিল যে রিপোর্ট।

যদিও ছুটির ঋতুতে টাকা খরচ করা অপরিহার্য হতে পারে, তবে আপনি কতটা ব্যয় করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ছুটির দিনে আপনি যে চাপে আছেন তা কিছু কিছু আর্থিক চাপের সাথে অনেক কিছু হতে পারে। অর্থের উপর চাপ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য, এগিয়ে পরিকল্পনা করুন, আপনার আর্থিক পর্যালোচনা করুন, এবং উপহারের জন্য একটি বাস্তবিক বাজেটের সাথে আসা। উপহার কেনা আপনার বিল পরিশোধ করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করা উচিত নয়, এবং এটি ব্যয়বহুল ক্রেডিট কার্ড ঋণ ফলে উচিত।

অন্যদেরকে আপনার সামর্থের চেয়ে বেশি খরচ করার জন্য আপনাকে চাপ দিও না। একটি ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করে প্রলুব্ধ হয়, কিন্তু এটি বিষয় জটিল হতে পারে। ভারসাম্য কমাতে কয়েক মাস বা বছর লাগতে পারে। সর্বোচ্চ পরিমাণে সিদ্ধান্ত নিন এবং সেই বাজেটে থাকুন আপনি এমনকি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে আলোচনা করতে পারেন এবং শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ব্যয় করতে সম্মত হন। আপনি সৃজনশীল পেতে পারেন এবং উপহারের ধারণাগুলি চিন্তা করতে পারেন যা অর্থের অন্তর্ভুক্ত নয়। একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য একটি প্রকৃত আইটেমের চেয়ে ভাল সময়ের উপহার প্রশংসা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি সপ্তাহান্তের জন্য একটি বন্ধু এর শিশু দেখতে প্রস্তাব করতে পারেন যাতে তিনি তার সঙ্গী সঙ্গে কিছু একাকী সময় ব্যয় করতে পারেন।

প্রচুর ব্যায়াম করুন

আপনি ছুটির মরসুমে সময় চলাকালীন, ব্যায়াম আপনার মন শেষ জিনিস হতে পারে। তবে আপনি কি বুঝতে পারেন না যে, সক্রিয় হচ্ছে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

ব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে এন্ডোফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোরিফিনগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা একটি প্রাকৃতিক ব্যথা নিরাময়কারী হিসাবে কাজ করে। তারা শরীরের মধ্যে একটি ইতিবাচক অনুভূতি ট্রিগার করতে পারেন, মেজাজ বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ এবং চাপ অনুভূতি হ্রাস।

বোঝা যায়, ছুটির সময় আপনি ব্যস্ত হয়ে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য একটু সময় পাবেন। তবে, শান্ত মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য এটি অনেক সময় নেয় না। অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য প্রতিটি সপ্তাহে সর্বনিম্ন তিন বার। আপনার এবং আপনার জীবনধারা জন্য কাজ করে এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন। আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• হাঁটা
• জগিং
• সাঁতার
• বাইকিং
• ক্রীড়া খেলে
• এরিবিক্স

এটি সহজ রাখুন

ছুটির দিন বিশেষ করে যখন আপনি খুব বেশী চাপে থাকেন আপনার প্লেট উপর অনেক আপনি শহরের বাইরে অতিথি এবং স্বাগতিক পরিবার উত্সব স্বাগত জানাই যদি এই ক্ষেত্রে হতে পারে। আপনি আপনার পরিকল্পনা বাতিল করতে হবে না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা নির্ধারণ করছেন না। সবকিছু নিখুঁত হতে হবে না, এবং আপনি নিজেকে সবকিছু করতে হবে না। আপনার পরিবারের জড়িত এবং প্রতিনিধিত্ব করুন। উদাহরণস্বরূপ, একা একা একটি খাবার প্রস্তুত করার দায়িত্ব গ্রহণের পরিবর্তে, একটি ডিশ আনতে সবাই জিজ্ঞাসা। অথবা, যদি আপনার মনে হয় যে আপনার হোমে একটি ইভেন্টের হোস্টিং অত্যধিক, আত্মীয় এবং বন্ধুকে বিনোদন করার জন্য অনুভব করবেন না। আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানুন এবং শিখুন "না। "

নিজের জন্য সময় নিন

ছুটির সময় চাপের সঙ্গে মোকাবিলা করার অন্য উপায় অনেক ঘটনার সাথে, আপনার কাছে এক মুহুর্তেরও বেশি সময় নেই। যাইহোক, আপনার জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি একটি নিঃশ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন। এমনকি 15 মিনিট যতটা ব্যয় করা যায় ততটা পার্থক্য একটি বিশ্ব তৈরি করতে পারে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করছেন তা আপনার সান্নিধ্যে বজায় রাখতে সহায়তা করে, যেমন আপনি পরিবার বাধ্যবাধকতা, সামাজিক ইভেন্ট এবং ছুটির শপিংয়ের কাজে লাগান। আপনি আপনার ঘুঘু তালিকা থেকে আপনার মন নিতে একটি পায়চারি, শিথিল সঙ্গীত শোনার, বা একটি ম্যাসেজ পেয়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ব্যাটেলস চয়ন করুন

আপনার পরিবারের কয়েকজন সদস্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে থাকার সময় নিজে নিজে চাপ দিতে পারেন। আপনি সব আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব আছে। আপনার পার্থক্যগুলির কারণে, একে অপরের ভুল পথ পরিহার করা সহজ হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার মন্তব্যটি আপনার ত্বকের নিচে রাখেন, তাহলে আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হবেন এবং পুরো সময়টি জোরদার করবেন আপনার পার্থক্য সরিয়ে রাখুন, এবং অসম্মত সম্মত হন। বলা সহজ, করা কঠিন. কিন্তু আপনি যদি ছেড়ে যেতে এবং আপনার যুদ্ধ বাছাই শিখতে পারেন, আপনি কম উদ্বেগ থাকবে অন্যদের আপনার কর্ম আপনি আপনার আনন্দ ছিনতাই না যাক।

এমনকি যদি আপনি একটি শান্ত এবং সংগৃহীত ব্যক্তি হন, ছুটির ঋতু এখনও একটি চেষ্টা সময় হতে পারে। আপনার চাপের স্তর এখনও skyrocket করতে পারেন। এই ব্যবহারিক টিপস আপনার চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, এবং আপনি সামলাতে সাহায্য। যাইহোক, যদি আপনি একটি কঠিন সময় আছে একটি ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কথা বলতে ভয় পাবেন না। তারা আপনার কৌশলের দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ছুটির ঋতু মাধ্যমে আপনার মুখ একটি হাসা সঙ্গে পেতে পারেন।