5 পাইলট Fibromyalgia উপসর্গ মোকাবেলা ব্যায়াম

যদি আপনি ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সাথে থাকেন, তবে এখানে কিছু সুসংবাদ রয়েছে: Pilates আপনার লক্ষণগুলি এবং আতশবাজিগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি সম্ভাব্য পরিশ্রম হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে স্ট্রাইকিং, মস্তিষ্ক এবং শ্বাসের কৌশলগুলি

Pilates ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সাথে বসবাসকারী মানুষের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। এটি একটি কম প্রভাব ব্যায়াম এবং পুরো শরীরের ক্লান্তিকে কমিয়ে দেওয়ার সময় কী পেশীর নিয়োগের উপর মনোনিবেশ করে। পেট ও পেট ছাড়াও জয়েন্টগুলোতে চিকিত্সা করা ছাড়াও আপনি চলাফেরার সাথে শ্বাসের সমন্বয় সাধন এবং মন-শরীরের সংযোগের বিকাশ শিখতে শিখতে পারবেন। পেট ব্যথা, পাঁজর খাঁচায় এবং প্যাডের স্থূলতা এবং পেটের ব্যায়ামের সময় যথাযথ মাথা এবং মেরুদণ্ডের গলা স্ট্রেন এড়ানোর স্থান

আপনার সাপ্তাহিক রুটিন যোগ করতে এখানে পাঁচটি ব্যায়াম আছে।

শ্রোণী ঘড়ি

এই ব্যায়াম আপনার শরীরের সচেতনতা অর্জনের জন্য মহান। আপনি আপনার শরীরের বাকি নিখুঁত রেখে যখন abdominals এবং পেলভ আলাদা করা শিখতে হবে।

1। আপনার হাঁটু গুঁড়ো এবং মেঝে উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার পা সমান্তরাল, হিপ-প্রস্থ পৃথক্ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার কান থেকে আপনার কাঁধ নিচে দূরে আনয়ন, আপনার ঘাড় এবং কাঁধে শান্ত আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত বিশ্রাম

2। কল্পনা করুন যে আপনার হিপবোনগুলিতে একটি ঘড়ি শুয়ে আছে: 1২ টা আপনার বেলব্যাটন হয়, 6 টায় আপনার পেলভিক হাড়, এবং 3 এবং 9 টা আপনার হিপবোনগুলিতে থাকে।

3। আপনার abdominals চুক্তি এবং আপনার পেলভ সামান্য আপনার পিঠ ঠুসা আপনার স্ফুলিঙ্গ হাড় (6 o'clock) এখন উচ্চতর হওয়া উচিত। আপনার উপরের শরীর নিঃশেষিত রাখুন।

4। আপনার প্যাভিলিয়াসকে ঢেকে রাখার জন্য আপনার এবিস ব্যবহার করুন যাতে 3 ঘন্টার হিপ কম থাকে। ঘন্টার চারপাশে সরানো, আপনার পালম দ্বারা 6 o'clock এবং তারপর 9 ঘন্টা এ আপনার হিপ টিলিং অবিরত।

5। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি

বাঁকা হাঁটু পতন Outs

এই ব্যায়াম নিম্ন abdominals, obliques, ভিতরের উরু, এবং quadriceps কাজ করে। এটি পেলভিক তল সক্রিয়করণ জন্য আদর্শ।

1। মাথার উপর দিয়ে হাঁটুন আপনার হাঁটু বাঁক, প্লেট ফ্ল্যাট, এবং মেরুদন্ডে একটি সামান্য বক্ররেখা সঙ্গে নিরপেক্ষ।

2। আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পেছনের নিচে আঁকুন, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ থেকে দূরে আপনার scapulae (কাঁধের ব্লেড হাড়) স্থির করা।

3। শ্লথ, আপনার bellybutton টান মধ্যে, এবং আপনার abdominals চুক্তি।

4। আপনার পরবর্তী শ্বাসনালীতে, আপনার ডান হাঁটু ধীরে ধীরে আপনার hipbones চলন্ত ছাড়া পাশে খোলা যাক। আপনার ভিতরের জাং মাধ্যমে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব

5। আপনি শ্বাসগ্রহণ হিসাবে, আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে কেন্দ্র ফিরে আসতে।

6। অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি।

7। প্রতিটি পায়ে 5 পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি। আপনার abdominals জড়িত রাখার উপর ফোকাস।

সেতু

আপনার নিতম্বের জন্য এই ব্যায়াম এবং পেছনের নীচ ব্যাকটের সাহায্যে হাঁটু এবং গ্লুটের মধ্যে শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।এটা পেইন এবং টান ফিরে আরাম করতে পারেন।

1। মাথার উপর আপনার পায়ের প্যাটার্ন এবং ফুট ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার পিছনে লইয়া

2। আপনার শরীর একটি সরল রেখায় না হওয়া পর্যন্ত ঝরনা বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁটা উঁচু করুন। আপনার glutes সন্নিবেশ এবং আপনার মূল ব্যস্ত। আন্দোলনের শীর্ষে 1 টি গণনা ধরুন।

3। আপনার কাঁধটি মেঝেতে রাখুন এবং উপরে আপনার পিছনে অবহেলিত না করা, পূর্বের নিরপেক্ষ সংরক্ষণে নয়।

4। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

হিল স্লাইড

এই ব্যায়াম নীচের তলটি লক্ষ্য করে এবং একটি স্নিগ্ধ পৃষ্ঠ উপর মোজা মধ্যে সেরা করা হয়।

1। আপনার হাঁটু বেঁকে যাওয়া, প্লেট সমতল, এবং একটি সামান্য বক্ররেখা সঙ্গে মেরুদন্ড নিরপেক্ষ সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা।

2। আপনার কাঁধের ব্লেড আপনার পিছনে আঁকুন, কাঁধ থেকে আপনার কান থেকে দূরে আপনার scapulae স্থির করা।

3। বলুন, আপনার পেট বোতামটি আঁকুন, এবং আপনার আবদ্ধতাগুলি চুক্তি করুন।

4। আপনার পরবর্তী শ্বাসনালীতে, ধীরে ধীরে এক হাঁটু সোজা করে, মেঝে বরাবর আপনার গোড়ালি সরানো। আপনার মেরুদণ্ড এবং পেলভ এখনও রাখুন।

5। আপনি শ্বাসগ্রহণ হিসাবে, আপনার হাঁটু ধীরে ধীরে ফিরে শুরু অবস্থানের জন্য আনা।

6। অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি।

7। প্রতিটি পায়ে 5 পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি। প্যাভিলিয়্যর মাধ্যমে স্থিতিশীল থাকা এবং লেগটি সরানোর জন্য নীচের তলটি ব্যবহার করে ফোকাস করুন।

রেবকেজ অস্ত্র

1 হাঁটু গুঁড়ো এবং মেঝে উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা শুরু করুন। পাঁজরের নিচে আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন।

2। শ্বাসকষ্ট এবং আপনার কানের দিকে ফিরে আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর। আপনার পাঁজর কম্বল সম্পর্কে চিন্তা করুন, ribcage মাধ্যমে স্থিতিশীল, এবং কোর সমর্থন করার জন্য আপনার পেট টান। আপনি পিছনের দিকে আর্কাইভ ছাড়া অস্ত্র আন্দোলন বিচ্ছিন্ন করতে চান।

3। ধাঁধা মাধ্যমে এবং আপনার অস্ত্র ফিরে আপনার পক্ষ থেকে ফিরে, ধ্রুব মাধ্যমে স্থিরতা বজায় রাখা।

4। 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি

শারীরিক থেরাপিস্ট গ্যাব্রিয়েল শিরিরের মতে, ফাইব্রোমাই্লজিয়ার জন্য একটি Pilates প্রোগ্রাম তৈরি করার সময় এটি একটি সর্বনিম্ন পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি রাখে। ফাইব্রোমাইজিজিয়ার লোকেরা প্রায়ই দ্রুত ক্লান্তি বোধ করে। ব্যায়াম সব পর্যায়ে পেশী আরামদায়ক রাখা মৌলিক। অল্প সময়ের জন্য একটু সামান্য গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য এটি সর্বোত্তম।

সাবধানতা

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। একটি প্রত্যয়িত Pilates প্রশিক্ষক থেকে ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম এবং এক অন এক শিক্ষণ শর্তের individualized প্রকৃতি কারণে fibromyalgia সঙ্গে মানুষের জন্য সেরা। সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং কৌশল হল Pilates দিয়ে সাফল্য খোঁজার এবং অপ্রয়োজনীয় ব্যথা বা আঘাত দূর করার চাবিকাঠি।

নিচের লাইন

ফিজোথাইলালজিয়ার সাথে বসবাসকারী মানুষের জন্য Pilates একটি অতি কম প্রভাব ব্যায়াম হতে পারে। গভীর শ্বাসের পেশীগুলি অক্সিজেন করে সাহায্য করে। মন-শরীরের সংযোগের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ঘনত্ব বৃদ্ধি, শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, এবং ফাইব্রোমাইলজিয়ার লক্ষণ হ্রাস করতে পারে।

নাতাশা

ফিট মামার সান্তা বারবারা মালিক এবং একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ও নিবন্ধিত পেশাগত থেরাপিস্ট এবং ওয়েলস কোচ। তিনি গত 10 বছর বিভিন্ন সেটিংস বিভিন্ন বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করছেন তিনি একটি অদ্ভুত ব্লগার এবং ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সমুদ্র সৈকত এ খরচ সময় উপভোগ, কাজ, বাড়ির উপর তার কুকুর গ্রহণ, এবং তার পরিবারের সাথে খেলছে।