প্রোটিন শিশুদের জন্য হজম: 5 স্বাস্থ্যকর রেসিপিস

পুষ্টিকর, দ্রুত এবং পুষ্টিকর বস্তু দ্বারা আবদ্ধ, প্রোটিন হেকিং আপনার চলন্ত অভিভাবকের জন্য আদর্শ জ্বালানী।

প্রোটিন একটি অপরিহার্য যেকোন বয়সের মানুষের জন্য মৃৎপরতা। এটি শরীরের গঠন, বজায় রাখা এবং মেরামতের কাজ করে না, কেবল আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং তাদের হৃদয়ের সহিত শরীরের সমস্ত পেশীর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• মাংস
• মাছ
• মটরশুটি
• বাদাম
• দুধ
• পনির
• ডিম
• টফু
• দই

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু ঠুং শব্দ একটি ভাল নিয়ম যে শিশুদের তারা প্রতি পাউন্ডের জন্য অর্ধেক গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন যে তারা ওজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 50 পাউন্ড বাচ্চা প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিন থাকতে হবে। খুব সক্রিয় শিশুদের একটি সামান্য আরো প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু তারা সাধারণত n না বয়স্ক হিসাবে অনেক প্রোটিন হিসাবে eed

আপনি যদি আপনার সন্তানের খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন না পেয়ে চিন্তিত হন, তবে প্রোটিন হেকিং অন্য সুস্থ ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি গুচ্ছ সহ কিছু প্রোটিন প্যাক করার একটি চমৎকার উপায়। বাড়িতে তাদের তৈরি করা সাধারণত দোকান থেকে তাদের কেনা তুলনায় অনেক সস্তা।

একটি সাধারণ ব্রেকফাস্ট বা পোস্ট স্পোর্টস ম্যাচ নাটক জন্য এই সহজ এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ঝাঁকি রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করুন।

আলম মাকড় এবং কলা প্রোটিন শেক

আলম মাকর হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের একটি সুস্বাদু উত্স, সুষম মনোনয়নপ্রাপ্ত ফ্যাট, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং লোহা। এর উপরে, বাদাম ময়দার আধা চামচ পরিমাণে 3 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। কুটির পনির একটি ছোট পরিবেশন ঝাঁকনি আরও 7 গ্রাম প্রোটিন যোগ।

উপকরণ

• 1 হিমায়িত পেঁয়াজ কলা
• 1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ
• 1 চামচ বাদাম মাখন
• 1/4 কাপ কুটির পনির

নির্দেশাবলী

সব মিশ্রণ মসৃণ পর্যন্ত উপকরণ। মধু একটি চিম্টি যোগ করুন যদি এটি একটু sweeter হতে প্রয়োজন। অবশ্যই যদি আপনার হাতে বামন মাখন না থাকে, তবে আরো লাভজনক পিনাট মাখনের জন্য বিকল্প। চিনাবাদাম মাখনও সবজি প্রোটিন উচ্চ।

আনারস নারকেল দুধ মসৃণতা

কে জানে যে নারকেল দুধের এত প্রোটিন ছিল? দ্য ইমি লাইফ ব্লগ থেকে এই মেক-এফ রেসিপিটি আপনার বাচ্চাদের পছন্দের খাবারের এক হতে নিশ্চিত। এবং ওটস, চিয়া বীজ, এবং নারকেল দুধের উপরে দই দিয়ে, এটি প্রোটিন খুব উচ্চ।

উপকরণ

• 1/4 কাপ অকার্যকর ঘূর্ণিত ওট
• 1 চা চামচ চিয়া বীজ
• 1 কাপ unsweetened নারিকেল দুধ
• 1/4 কাপ দই (বিশেষত গ্রিক দই)
• 1 কাপ হিমায়িত, তাজা , বা টিনজাত আনারস টুকরা
• 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
• 1 থেকে 2 চা চামচ মধু বা অন্যান্য মিষ্টান্ন

নির্দেশাবলী

প্রথমত, আটা তৈরির জন্য তৈলাক্ত ওষুধ তৈরি করুন। তারপর নারিকেলের দুধে চিনি, দই ও আনারস যোগ করুন, এবং মিশ্রণ। ওটকে হালকা করার জন্য অন্তত চার ঘন্টা বা রাতের খাবারের জন্য স্বাদ এবং ফ্রিজের জন্য কোনও পছন্দসই মধু মিশিয়ে দিন।মদ্যপান আগে শক

অরেঞ্জের ক্রমসাল ব্রেকফাস্ট শেক

এই প্রোটিন শেক সক্রিয় বাচ্চাদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি শুধুমাত্র প্রোটিনে উচ্চ নয়, তবে এটি নারকেল জল দিয়ে তৈরি। কোকোনাট জল (নারকেল দুধের চেয়ে আলাদা) পটাসিয়ামের উচ্চতা, যা একটি তেজস্ক্রিয় পদার্থ যা আপনাকে ঘামতে যখন হারিয়ে যায় গ্রিক দই অতিরিক্ত ক্রিমিয়া এবং প্রোটিনে অতিরিক্ত উচ্চ, সরল দইয়ের তুলনায়।

এই ব্রেকফাস্ট ঝাঁকি একটি popsicle মত স্বাদ, তাই এটি একটি ভিড় pleaser হতে নিশ্চিত।

উপকরণ

• 1/2 কাপ নারিকেল জল
• 1/2 কাপ অনাফাত ভ্যানিলা গ্রিক দই
• 1/2 কাপ হিমায়িত আম
• ২ টেবিল-চামচ হিমায়িত কমলা রস মনোযোগ
• 1 কাপ বরফ > নির্দেশাবলী

উপাদানগুলি মিশ্রিত করা এবং ঠান্ডা পরিবেশন করা। প্রয়োজন হলে আরও বরফ যোগ করুন কোনও যোগ করা চিনি ছাড়া বিশুদ্ধ নারকেল জল ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

সহজ বেরি এবং টোফু শেক করুন

ফ্রোজেন বীজ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পূর্ণ এবং একটি মসৃণতা যোগ করার সবচেয়ে সহজ ফলগুলির মধ্যে একটি। টর্ফ বীরে গন্ধ পরিবর্তন না করে মিশ্রণে কিছু পুরুত্ব এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। একটি বেনি প্রোটিন শেক জন্য এই সহজ রেসিপি চেষ্টা করুন

উপকরণ

1 পেটা কলা

• ২ কাপ মিশ্রিত ময়দা (ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি)
• 1/2 কাপ সিল্কন টফু
• 1/2 কাপ ডালিমের রস
• নির্দেশনা

মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং মিশ্রিত মিশ্রণে উপাদানগুলিকে একত্রিত করুন। ফলের রসের অন্য ধরনের ফলের রসের জন্য বাদামের রস বাদ দিন, যদি আপনার হাতে হাত না থাকে।

চকোলেট চিনাবাদাম মাখন এবং সোয়া দুধ

শুধু দুগ্ধ দুধের মত, সোয়া দুধের প্রতি কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন করে, এটি একটি চমৎকার বিকল্প। এই smoothie সত্যিই সিল্কন নরম tofu, চিনাবাদাম মাখন, এবং চিয়া বীজ সঙ্গে প্রোটিন মধ্যে প্যাকগুলি, যা প্রোটিন উচ্চ। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনার বাচ্চারা এটি পছন্দ করবে কারণ এটি একটি পেনিট মাখনের দুধ দুধ শেক মত স্বাদ।

উপকরণ

1 কাপ সোয়া দুধ

• 1/2 কাপ সিল্কন নরম তোফু
• ২ টেবিল-চামচ চিনাবাদাম মাখন
• 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ কোকোয়া পাউডার
• 1 থেকে ২ টেবিল চামচ মধু
• 1 চামচ চিয়া বীজ
• নির্দেশাবলী

উপকরণগুলি একত্রিত করুন এবং ঠান্ডা পরিবেশন করুন। ইস!

গ্রহণ করুন

অবশ্যই, আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ দুগ্ধ বা সোয়া দুধ, দই, এবং টুফু দিয়ে কোন ধরনের ফলের মিশ্রণ এবং মিল দিয়ে আপনার নিজের সুস্থ প্রোটিন শেকার রেসিপিটি চেষ্টা করতে পারেন। শুধু জুস এবং মসৃণ yogurts আকারে যোগ চিনি যোগ করে অত্যধিক যোগ চিনি সুস্পষ্ট বাহা মনে রাখবেন।

প্রোটিন একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে দ্য-দ্য-ন্যাংকে চমৎকার। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চা অন্যান্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন:

পাতলা খাবার

• ডিম, মটরশুটি
• বাদাম
• শস্য