সিনিয়রদের জন্য জল ব্যায়াম: একটি ফান পুল ওয়ার্কআউট

সবাই জানে কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।

আমরা আমাদের শক্তিকে উন্নত করতে এবং আমাদের শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করি। তবে বয়স্কদের জন্য, জয়েন্টগুলোতে ব্যাথা, বাতের ব্যথা এবং গর্ভাশয়ের পিঠগুলি কঠিন করে তুলতে পারে - নিখুঁত না হলে অসম্ভব - এমনকি হাঁটতেও যেতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, জল যোগ করলেই পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে।

পানিতে কাজ করা কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনেক উপকারী উপভোগ করে যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ এবং চাপ কমাতে দুর্দান্ত উপায়.এটাও ভাল? এই পাঁচটি অনুশীলনের সঙ্গে, আপনি এমনকি একটি প্রশিক্ষক প্রয়োজন হবে না!

< পানিতে ব্যায়ামের উপকারিতা

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, ব্যায়ামটি গুরুত্বপূর্ণ:

আমাদের সঙ্গীর পার্শ্বে পেশীকে শক্তিশালী করা

• অস্তিত্ব বজায় রাখা আপনার হাড়ের ঘনত্ব
• আপনাকে আরও শক্তি প্রদান করে
• আপনার ঘুম ভালভাবে সাহায্য করা
• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা
• আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার জন্য
• এবং এটি যখন ব্যায়াম এড়ানোর জন্য ভালো মনে হতে পারে, তখন আপনি বেদনাদায়ক সংযোজন, বিপরীত আসলে আসলে সত্য। মেয়ো ক্লিনিক সতর্ক করে দেয় যে ব্যায়াম না করা আপনার জয়েন্টগুলোর সাপোর্টিং পেশীকে দুর্বল করবে, যা আরও ব্যথা এবং শক্ততার দিকে পরিচালিত করবে।

ভূমি থেকে জলের দিকে সরে যাওয়ার ফলে একই গতিবেগ কম-প্রভাব এবং নিম্ন-ওজন-বহনকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে রূপান্তরিত হয়। যদিও এটি হাড়ের ঘনত্বকে উপকৃত করবে না, তবে এটি জাগ্রত বল কমিয়ে দেবে যা বিশেষ করে পাদদেশ থেকে আসে, যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশের উপর প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে জয়েন্ট, টনসস, হাড়, লেজামেন্টস এবং পেশী। এটা জল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস, এবং যে আপনার সমগ্র শরীরের উপর একটি হ্রাস বোঝা মানে।

জল workouts অন্যান্য সুবিধা আছে, অত্যধিক। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক জলাধার প্রস্তাবগুলি আপনার শরীরকে সহায়তা করে, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত এবং চাপের সম্ভাবনাকে কম দেয়। জল মাধ্যমে সরানো প্রতিরোধের প্রস্তাব, যা আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন আপনি গরম করা একটি পুলের মধ্যে ব্যায়াম, গরম জল আপনার জয়েন্টগুলোতে soothing হবে।

অনেক gyms এবং সম্প্রদায় পুল জল মধ্যে কিছু ফিটনেস কিছু ফর্ম প্রস্তাব, কিন্তু আপনি একটি ভাল workout পেতে একটি প্রশিক্ষক প্রয়োজন নেই। পুল এ আপনি যোগ দিতে একটি বন্ধু খুঁজে বিবেচনা করুন। এমনকি সপ্তাহে একবার বা দুবার মৃদু সাঁতারের 30 মিনিট আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস, শক্তি, নমনীয়তা, এবং পেশী স্বন থেকে উপকারী হবে। এবং আপনি একটি বন্ধু সঙ্গে সময় কাটানোর অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন।

পুরো শরীরের শরীরের জন্য এই পাঁচটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন, যা আপনার নিঃশব্দ শরীরের চাপ কমানোর সময় আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

পুলের অগভীর শেষে এই ব্যায়ামগুলির প্রত্যেকটি সঞ্চালন করুন এবং আপনার পায়ের নীচের অংশগুলি রক্ষা করার জন্য পুল জুতাগুলিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন। প্রতিটি ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি শুরু করুন।আপনি প্রতিটি ব্যায়াম দুই বা তিনটি সেট আপ করতে পারেন, তিনবার সপ্তাহে তিনবার

জল মার্চিং

এই পুরো শরীরের ব্যায়াম সঙ্গে আপনার জল workout শুরু।

সোজাভাবে জলে ডুবে যা বুকের উচ্চতা সম্পর্কে।

1. সমানভাবে অস্ত্রোপকণ করুন, এবং তারপর আপনার অস্ত্র ও পা প্রসারিত করুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি একটি স্থির গতিবিধি গতিতে পারেন। জল আপনার অস্ত্র এবং পায়ে আন্দোলনের বিরুদ্ধে জল প্রতিরোধের আপনি ধীর গতিতে রাখা হবে, তাই আন্দোলনের প্রতিটি অংশ জোর চেষ্টা করুন।
2. আপনার অঙ্গুলি নির্দেশ করুন এবং একটি নিয়মিত এবং ছন্দ মার্চ জন্য নিশানা, শক্তি সঙ্গে আপনার অস্ত্র সুইং।
3. যতোক্ষণ না আপনি নিঃশ্বাস ততক্ষণ এগিয়ে যান, তারপর আপনার পরবর্তী ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশ্রাম দিন।
4. লেগ সুইং

কোমর-উচ্চের যে পানি আছে, সেটি পুলের প্রান্তে পাশে রাখুন এবং এক হাত দিয়ে ধরে রাখুন, হাঁটু একটু বাঁকুন।

1. এক পা উত্তোলন করুন এবং এটি আপনার সামনে উজ্জ্বল করে তুলতে পারেন। থামা এবং তারপর আবার দুই পায়ে দাঁড়ানো ফিরে এটি ফিরে আনুন।
2. প্রথম পায়ে এক সেট সম্পূর্ণ করুন, এবং তারপর ঘুরান যাতে আপনি অন্য দিক সম্মুখীন হন, বিপরীত হাত পুলের প্রান্ত ধরে ধরে, এবং অন্য লেগ সঙ্গে একটি সেট সম্পূর্ণ।
3. আপনি এই ব্যায়াম দ্বারা লেজ ব্যাক এবং পক্ষের swinging দ্বারা গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারেন।
4. বাছুর উত্থাপিত হয়

কোমর বা বুকের উচ্চতাযুক্ত পানি, পুলের প্রান্তে অথবা একটি পুলের সিঁড়ি ধরে রাখুন।

1. আপনার ওজন আপনার পায়ের বলের দিকে সরান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত পুলের নীচে থেকে আপনার হিল আপ এবং দূরে উত্তোলন।
2. বিরতি দিন এবং তারপর আবার আপনার হিল নীচের।
3. ছিঁটে যাওয়া ফ্লাইট

পানিতে উঠুন যেটা বুকের উপরে।

1. আপনার হাতের বাইরে আপনার সামনে অস্ত্রোপচার করুন এবং আপনার হাতে পানি অধীন।
2. বাহুর দিকে আপনার বাহু সরানো, জলের মাধ্যমে ধাক্কা, এবং তারপর ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে তাদের ধাক্কা।
3. আর্ম কার্লস

কোমর-এর উপরে যেটা পানিতে- উচ্চতা উঁচু, দাঁড়িয়ে দাঁড়াও।

1. মুষ্টি তৈরী করুন, তারপর আপনার কাঁধে অস্ত্র বেন্ড করুন যাতে আপনার মুষ্টি আপনার শরীরের দিকে মুখ করে আপনার কাঁধের কাছাকাছি।
2. আপনার কোষগুলি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে টাকাপয়সা রাখে, যতক্ষণ না আপনার অস্ত্রগুলি আপনার হিপস দ্বারা সোজা এবং নীচে না থাকে ততক্ষণ আপনার মুষ্টি মুছুন।
3. শুরুতে অবস্থানের দিকে ফিরে যান, কোবগুলিতে আপনার কোলগুলি রাখুন এবং কাঁধের নিচে থেকে আন্দোলনকে মনোযোগ দিন।
4. গ্রহণ করুন

যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার জয়েন্টগুলোতে জমির বাইরে কাজ করা খুব কঠিন, তবে জল কাজটি অবশ্যই আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী হতে পারে। এই ব্যায়াম কোন পুল মধ্যে করা যাবে, একটি প্রশিক্ষক ছাড়া। সুতরাং একটি বন্ধু দখল এবং ডুব!

আপনি যদি আপনার সমস্ত জীবন সক্রিয় থাকেন বা আপনি শুরুতে শুরু করেন, তবে জল চর্চাগুলি আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। তোমার জয়েন্টগুলো তোমাকে ধন্যবাদ দেবে।