সিনিয়রদের জন্য ক্রসফ্রিঃ: এটা কি বোধগম্য?

2000 সালে তার সরকারী অন্তর্ভুক্তকরণের পর, ক্রসটফ একটি লাভ করেছে বিভিন্ন জিনিসের জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে মনোযোগ।

তাদের উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চতর আঘাতের হার এবং বিতর্কিত প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির জন্য পরিচিত, প্রশ্নটি পেশ করা হয়েছে: আপনার দাদী কি আসলেই ফিট থাকা উচিত? <:

বিষয় বিবেচনা করার জন্য

এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ডাইভিং করার আগে আপনার কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত। প্রথমত এবং সর্বাধিক আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের ইতিহাস:

আপনি কি আগে কাজ করেছেন ?

• যৌথ সমস্যা সহ আপনার কোনও প্রধান চিকিৎসা শর্ত আছে?
• আপনি কি কোনও ঔষধ গ্রহণ করছেন যা আপনার অংশগ্রহণমূলক প্রভাব ফেলতে পারে উপর?
• এই হল সাধারণ প্রশ্ন যা আপনার নতুন প্রশিক্ষণ সুবিধা বা ক্রসফাইট প্রশিক্ষক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনি সঠিক জায়গায় আছেন কি না তা নিয়ে তারা আপনার প্রথম ইঙ্গিত।

দ্বিতীয় সর্বোচ্চ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার আন্দোলনের গুণমানের জন্য প্রদর্শিত হচ্ছে। আপনি পদব্রজে ভ্রমণ, বসতে, দাঁড়ান, এবং কম শারীরিক সীমাবদ্ধতার সঙ্গে মোড়? একটি সমাজে যে প্রপোতিতভাবে বাসস্থানহীন, অনেক লোকের শারীরিক সীমাবদ্ধতা আছে। এটি 65 বছরের বেশি বয়সী কারো জন্যও সত্য।

স্ক্রীনিং প্রক্রিয়া প্রথম কাজটি সম্পন্ন হওয়ার আগেই সম্পন্ন হওয়া উচিত এবং শারীরিক ওষুধ, শারীরবৃত্তীয় বা বায়োমেকানিক্সের জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতার সাথে একটি পেশাদারী দ্বারা সম্পন্ন হওয়া উচিত।

সারা দেশ জুড়ে বিভিন্ন ক্রসফিট বাক্সে প্রশিক্ষণের সুযোগ পেয়েছি। আমি কয়েকটি সুযোগসুবিধা দেখেছি যা এই দুটি জিনিস সত্যিই ভাল। আমি পূরণ সেরা কোচ বিভিন্ন শংসাপত্র জুড়ে একাধিক সার্টিফিকেট বহন এবং একাধিক বছর অভিজ্ঞতা আছে তারা প্রায়ই এমন ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে আসে যেগুলি অন্তর্ভুক্ত:

জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশনের প্রত্যায়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ

• কার্যকরী আন্দোলন দক্ষতা
• শারীরিক থেরাপি
• চিওপ্রেটিকিক যত্ন
• অলিম্পিক ভারোত্তলন
• জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো , কিছু মানুষ প্রকৃতপক্ষে কিছু মহান যখন তারা প্রথম শুরু। মাস্টারি সময় সঙ্গে আসে, এবং অন্তত 10, 000 ঘন্টা অভিজ্ঞতা থাম্ব একটি মহান নিয়ম। এটি একটি Crossfit প্রশিক্ষক সার্টিফিকেশন প্রাপ্ত অপেক্ষাকৃত সহজ, এবং শিরোনাম বহন করতে প্রয়োজন প্রয়োজনীয়তা একটি ফি প্রদান এবং একটি সপ্তাহান্তে কর্মশালায় উপস্থিত হয়। আপনার ডাক্তার, ডেন্টিস্ট বা সার্জনের জন্য এটি যদি প্রয়োজনীয় ছিল তাহলে আপনি কেমন বোধ করবেন?

Crossfit একটি ভাল কাজ করে যা দুটি জিনিস ব্যায়াম অগ্রগতি এবং সমর্থন একটি শক্তিশালী সম্প্রদায় প্রতিষ্ঠার জন্য সিস্টেমপ্রযুক্ত প্রোটোকল তৈরি করা হয়। ক্লায়েন্টদের সাহায্য করার জন্য ভিত্তি আন্দোলনগুলি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন যা সমস্ত প্রশিক্ষক শেখানো হয়।

ক্লিপিং, রাইফিং এবং অন্যদের অনুপ্রেরণা এমন কিছু যা খেলাধুলার সাফল্যের প্রধানতম। এখানে, সম্প্রদায় সবকিছু, কোন এক বাকি আছে, এবং সবাই একটি দলের অংশ মত মনে করা হয়। যাইহোক, কখনও কখনও এই সামাজিক সমর্থন মানুষ তাদের নিরাপত্তা সীমা অতীত ধাক্কা হতে পারে, যা আঘাত হতে পারে।

আপনি যদি শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন তাহলে

যদি আপনি একজন সিনিয়র হন এবং একটি ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা Crossfit মধ্যে ডুব দেওয়া হয়েছে, এখানে কিছু শুরু এর পদক্ষেপগুলি

বুরপি

একপাশে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো।

1. নিজেকে একটি ফাটল মধ্যে দমন করুন।
2. ফেটে গভীরভাবে ধরুন, মাটিতে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার পায়ে ফিরে একটি ধাক্কা অবস্থানে জুড়ে।
3. সম্পূর্ণ 1 টি pushup
4. আপনার পায়ের পিছনে একটি ফাটল অবস্থানে ফিরে যান।
5. বিচ্ছিন্নতা থেকে, বায়ুতে তিড়িং লাফ এবং একটি ফাটল অবস্থানে ফিরে জমি।
6. আবার শুরু করুন!
7. বক্সটি ঝাঁপ দাও

একটি স্থিতিশীল বক্স বা প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন, হিলের সাথে কাঁধের চতুর্থাংশ এবং কিছুটা বাইরের দিকের অঙ্গুলি।

1. আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর নজর রাখা আপনার হাঁটু দিয়ে একটি ফাটল অবস্থানে নিচে সরানো।
2. যখন আপনি ফাঁপা নীচের দিকে পৌঁছান, তীরে উপরে যান, গতির জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে
3. বাক্সে উভয় ফুট সঙ্গে জমি, দাঁড়িয়ে বা squatting হয়।
4. ধাপ বা বন্ধ বন্ধ, এবং পুনরাবৃত্তি।
5. কেটেলবেল সুইং

কেটব্লেলের উপরে দাঁড় করান আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে আলাদা, সোজা এবং বুকের উপরে।

1. আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ট্র্যাকিং সঙ্গে স্তূপাকার, এবং আপনার দিকে মুখোমুখি হিমায়িত সঙ্গে কেটব্লল দখল।
2. আপনার পিছনে পিছনে আপনার গুঁতা ঠেলাঠেলি, আপনার হাঁটু bending, আপনার হিল মধ্যে ওজন সরানো, একটি স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে সরানো।
3. আপনি এটি করছেন, আপনার পায়ে মধ্যে কেটলবেল ফিরে সুইং।
4. একটি ক্রমাগত এবং মসৃণ আন্দোলনে, কেটলবেলকে এগিয়ে নিয়ে আসুন এবং আপনার সামনে কাঁধের নীচের অংশে নীচের দিকে তা বাড়ান।
5. একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন!
6. Takeaway

সবকিছু হিসাবে, একটি সিনিয়র হিসাবে একটি Crossfit workout শুরু করার জন্য ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আছে। ডান কোচ এবং ডান পরিবেশে বিশ্বের সব পার্থক্য করা।

যদি আপনার ন্যূনতম শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকে, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি ইতিহাস এবং এমন কিছু অংশ যা আপনার সীমাবদ্ধতাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে করবে, ক্রসটফ স্থানীয় ওয়াইএমসিএ এ এরিবিক্স ক্লাস থেকে গতির একটি নতুন পরিবর্তন হতে পারে।

যদি আপনি 65 বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকেন, কাজ করার জন্য নতুন, চিকিৎসা বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা আছে, অস্বস্তিকর অনুভূতি অনুভব করবেন না বা জোরে গান করতে পারবেন না, এটি সঠিক বিকল্প হতে পারে না। শেষে, ফিটনেস আপনার জন্য উপভোগ্য হতে হবে, আপনি ভাল বোধ করা, এবং অন্য সব চেয়ে উপরে, আপনার জীবনের গুণমান বৃদ্ধি সাহায্য।