রিউম্যাটোয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি নিঃসরণের জন্য ব্যায়াম করা

সুচিপত্র:

1। সাঁতার
তাই চী শান্তিপ্রবণ, প্রাচীন চীনা অনুশীলন যা শান্তি, শ্বাস ও অভ্যন্তরীণ শক্তিকে উন্নীত করে। এটির ধীরগতি, প্রবাহিত আন্দোলনের কারণে এটির জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম। তফস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বিশেষ করে হাঁটুতে গাঁধে থাকা ব্যক্তিদের জন্য তাই চিলা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
আরেকটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সরিয়ে দেয়, বাইকিং বা সাইক্লিং আরএ সঙ্গে বসবাসকারী মানুষের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প। যা জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে, একটি অবতরণকারী সাইকেল একটি নিয়মিত রাস্তা বা পর্বত সাইকেলের চেয়ে আরও উপযুক্ত হতে পারে। উল্টানো বাইক উপরের শরীরের উপর কোন চাপ করা। বাইকিং এর পুনরাবৃত্তিমূলক লেগ মোড আর্থ্রিতিক হাঁটুতে ভাল কারণ এটি তরল ফ্লাশিং এবং জয়েন্টগুলোর চারপাশে লুব্রিকেন্ট উৎপাদনের জন্য উত্সাহ দেয়।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করবেন না। এটা জোড় শক্তিশালী কাছাকাছি পেশী রাখে এবং হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, অত্যধিক। আপনি আপনার জন্য কাজ করে একটি কাস্টম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ নিশ্চিত করুন। আগে এবং জিমে আঘাত পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না
আরএ আপনাকে সরিয়ে দিতে হবে না। নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) একমাত্র 1. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 5 মিলিয়ন লোককে প্রভাবিত করে। যদি আপনি এই অবস্থার সাথে বসবাস করেন তবে আপনি খুব ভাল জানেন যে জালিমরা প্রায়ই আপনি সারা দিন বিছানায় থাকতে চান না। জিমের দিকে যাওয়া বা বাইরে যাওয়ার জন্য বাড়ির বাইরে কাজ করা আপনার মন শেষ জিনিস হতে পারে।

কিন্তু হৃদয় নিন: ব্যায়াম কোন চিকিত্সা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বিবেচিত হয় RA উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রোগ্রামটি ব্যায়াম কমাতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।

এখানে চারটি ব্যায়াম আছে যা RA উপসর্গের স্বস্তি পরীক্ষা করে।

1। সাঁতার

একটি শূন্য - ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম করুন, রাইয়ের সাথে মানুষের জন্য সাঁতারটি মহান। আপনার জোড়ের কিছু চাপ লাগে.আপনি যদি শক্তিশালী সাঁতারু না হন তবে পানির এ্যারোবিকস পানিতে বা হাঁটার সাথে সাথে বড় বেনিফিটও দিতে পারেন। >

2। তাই চিয়া

তাই চী শান্তিপ্রবণ, প্রাচীন চীনা অনুশীলন যা শান্তি, শ্বাস ও অভ্যন্তরীণ শক্তিকে উন্নীত করে। এটির ধীরগতি, প্রবাহিত আন্দোলনের কারণে এটির জন্য এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম। তফস ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বিশেষ করে হাঁটুতে গাঁধে থাকা ব্যক্তিদের জন্য তাই চিলা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

3। বাইকিং

আরেকটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সরিয়ে দেয়, বাইকিং বা সাইক্লিং আরএ সঙ্গে বসবাসকারী মানুষের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প। যা জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত হয় তার উপর নির্ভর করে, একটি অবতরণকারী সাইকেল একটি নিয়মিত রাস্তা বা পর্বত সাইকেলের চেয়ে আরও উপযুক্ত হতে পারে। উল্টানো বাইক উপরের শরীরের উপর কোন চাপ করা। বাইকিং এর পুনরাবৃত্তিমূলক লেগ মোড আর্থ্রিতিক হাঁটুতে ভাল কারণ এটি তরল ফ্লাশিং এবং জয়েন্টগুলোর চারপাশে লুব্রিকেন্ট উৎপাদনের জন্য উত্সাহ দেয়।

4। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করবেন না। এটা জোড় শক্তিশালী কাছাকাছি পেশী রাখে এবং হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, অত্যধিক। আপনি আপনার জন্য কাজ করে একটি কাস্টম প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ নিশ্চিত করুন। আগে এবং জিমে আঘাত পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না

নীচের লাইন

আরএ আপনাকে সরিয়ে দিতে হবে না। নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

নিকোল বোলিং একজন বস্টন-ভিত্তিক লেখক, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং স্বাস্থ্য উত্সাহী যিনি নারীকে শক্তিশালী, সুস্থ ও সুখী জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করে। তার দর্শন আপনার কার্ভ আলিঙ্গন এবং আপনার উপযুক্ত তৈরি করা হয় - যাই হোক না কেন হতে পারে! জুন 2016 সালের অক্টোবরে তিনি অক্সিজেন পত্রিকার "ফিটনেসের ভবিষ্যত" শীর্ষক অনুষ্ঠানে উপস্থিত ছিলেন।