3 প্রয়োজনীয় গ্লুটাস মেডিউস ব্যায়াম

গ্লিটাস মিডিয়াস কোথায়?

আপনি আপনার পিছনে তাকান যখন gluteus মধ্যস্থতা আপনি কি দেখতে উপরের এবং বাইরে দিকে মিথ্যা। এটা অন্য পেশার (অপহরণ) থেকে এক পা দূরে সরানো যখন চুক্তি যে পেশী। এটি স্থিরতা প্রদান করে এবং লেগ আবর্তন সমর্থন করে।

মিনার্ডি ট্রেনিং জিমি মিনার্ডি বলে, আপনার হিপসকে সমতল করার এবং আপনার পুরো শরীরের বায়োমেকনিকস পরিচালনা করার ক্ষেত্রে গ্লুটাস মেথিয়াস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "এই পেশী হাঁটুতে জাং প্রসারিত এবং স্রাম এবং নিম্ন পিছনে এলাকা স্থিরতা এবং গতিশীলতা প্রদান। "

আপনি এখনও দাঁড়িয়ে থাকবেন যখন gluteus মধ্যম এমনকি কাজ করে। মিনার্ডি বলেন, "এটি একটি চমৎকার, যুবতী অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য একটি কী পেশী গ্রুপও।"

ইনজুরিহাজ আহত হ'ল

গ্লুটাস মিডিয়াসের আঘাত, ওভারউইউস বা ক্ষুদ্রায়তনতা সবগুলি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি হতে পারে। এই দৌড় প্রতিযোগিতার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, ক্রীড়াবিদ ডাক্তার ডাক্তার এ পদার্থবিজ্ঞানী Sean Fyfe বলে। যে কারণে তারা প্রায়ই তাদের চলমান ফর্ম পরিবর্তন করে একটি দুর্বল বা ক্লান্তি gluteus medius পেশী জন্য ক্ষতিপূরণ, যা আঘাত এবং ভারসাম্য হতে পারে।

কিন্তু এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ নয় যারা গ্লুটাস মিউডিয়াস থেকে শুরু করে ব্যথা এবং সমস্যার সম্মুখীন হয়। এবং এটা শুধুমাত্র ব্যথা এবং সমস্যা যে টোন এবং এই বড় পেশী আঁট করতে চান মানুষ।

সামগ্রিকভাবে, মিনডারি বলেছেন, আপনি বাইরে বেরিয়ে গিয়ে এবং কিছু পাহাড় বা রক্তকণিকা আঘাত করে আপনার glutes কাজ করতে পারেন। তিনি প্রতিটি সুযোগ লিফট খনন এবং পরিবর্তে সিঁড়ি জন্য নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গ্লুটাস মিডিয়াসকে লক্ষ্য করে নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য, এখানে তিনটি:

মাউন্টেন ক্লাইমবার্স 1 মাউন্টেন ক্লাইম্বারস

"মাইনয়ারকে লক্ষ্য করে, ময়লা স্তম্ভীকরণ এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে," মিনার্ডি বলেন

1. একটি বেঁধে ব্যবহার করা বা বাইরে বাইরে লগ আউট করা, কাঁধের প্রস্থের তুলনায় সামান্য হাতে হাত রাখুন।
2. আপনার শরীরের নীচে এটি ঝুলানো, এক পা এগিয়ে অবস্থান।
3. অন্য লেগ ব্যাক প্রসারিত করুন।
4. একযোগে লেজ অবস্থান, উভয় ফুট উপর একযোগে অবতরণ।

মাইনরদি 30 পর্বত পর্বতারোহীদের দুইটি সেট প্রস্তাব করে, 10 সেকেন্ডের প্রতিটি সেকেন্ডের মধ্যে লেপ গতি বৃদ্ধি পায়।

লুজ স্প্লিট জ্যাকস ২। লিন্জ স্প্লিট জ্যাক

মিনার্ডির মতে, আপনার হৃৎপিন্ডের বৃদ্ধি বৃদ্ধির সময় এই পদক্ষেপটি আপনার সবকটি গ্লাস পেশীকে লক্ষ্য করে।

1. এক পা এগিয়ে এবং এক পাদদেশের পিছনে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু করুন, যেমন আপনি একটি বড় পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন, এর মধ্যে ২ বা 3 ফুট মাঝখানে
2. একটি বিভক্ত ফাটল
3. পাদদেশের পাদদেশে উপরে উঠুন এবং সরে যান, বিপরীত পা এগিয়ে নিয়ে যান।
4. যত তাড়াতাড়ি আপনি জমজমাট, একটি বিভাজক squat মধ্যে আবার নিম্ন।

তিন ভাগ করে নেওয়া জ্যাক শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

Plyometrics3। পলাইটোমেট্রিক্স

পলাইটোমেট্রিক্সগুলি শক্তিশালী চলাচল যা সমগ্র শরীরের কাজ করে। এই দুটি নির্দিষ্ট পন্থাগুলির সঙ্গে, আপনি glutes আঘাত করছি, কিন্তু কোর, এবং কার্ডিও শক্তি বৃদ্ধিএই একটি উত্থাপিত পদক্ষেপ বা শিলা ব্যবহারের প্রয়োজন হবে

মিনেরদি 10 টাক জাম্পের প্রস্তাব দেয় এইগুলি করতে:

1. আপনার ধাপে বা উঁচু মার্কারের সমান্তরালে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু করুন।
2. উপরে উঠুন, আপনার বুকে আপনার বুকে আনুন, এবং আপনার ধাপের অন্য পাশে শুধু জমি।
3. আপনি যখন জমজমাট করেন, তখন অবিলম্বে বায়ুতে ফেরত পাঠান এবং অন্য দিকে যান।
4. যদি আপনি কিছু উপর আরামদায়ক জাম্পিং হয় না, আপনি একটি প্রকৃত বস্তুর ছাড়া এই পদক্ষেপ করতে পারেন - আপনি বস্তু ছিল যেখানে হিসাবে আপনি যতদূর এবং উচ্চ তিড়িং লাফ।

তিনি 10 ঘূর্ণায়মান জাম্পের প্রস্তাবও করেন। টাক জাম্পের অনুরূপ, আপনি মার্কারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন, তবে আপনার শরীরের 180 ডিগ্রী ঘুরিয়ে আপনি যাবেন, তাই আপনি বিপরীত অবস্থানে থাকা।

আপনার গ্লুটাস মিউডিয়াসের কাজ শুধুমাত্র একটি সুশৃঙ্খল ব্যাক্তি দ্বারা আপনাকে ছেড়ে দেয় না, তবে সামগ্রিকভাবে ভাল অবস্থান এবং ফিটনেস।