Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- সেফ টি-টি-ই-টি-ই-টি-সি-এইচ-ই-এন-জি টিপস
- হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত
- সব চতুর্দিকে - পিছনের ঘনত্ব এবং এক্সটেনশন
- পিছনে ফিরে আসুন
জিম এ অতিমাত্রায় ব্যস্ত আপনার ডেস্ক এ slouching থেকে, অনেক দৈনন্দিন কার্যক্রম পিছনে ব্যথা হতে পারে। নিয়মিত ব্যবধানের ফলে নমনীয়তা বাড়ানো এবং আঘাতজনিত ঝুঁকি হ্রাসের মাধ্যমে আপনার পিছনে সুরক্ষায় সহায়তা করে। ব্যায়াম জোরদার হওয়ার পরেও এটি পেশী ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।
সেফ টি-টি-ই-টি-ই-টি-সি-এইচ-ই-এন-জি টিপস
পিছনে ব্যায়ামের একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার মেরুদন্ডী সমস্যা অথবা ব্যাক আঘাতের ইতিহাস থাকে তারপর এই সাধারণ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- 5 থেকে 10 মিনিটের আলোর কার্যকলাপের সাথে উষ্ণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আরামদায়ক গতিতে একটি স্থিতিশীল সাইকেল হাঁটা বা প্যাড। ঠান্ডা মাংসপেশী চাপা আঘাত হতে পারে।
- ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে বা ঝাপসা আন্দোলন এড়ানো।
- শুধুমাত্র সেই বিন্দুতে যান যেখানে আপনি হালকা চাপ অনুভব করেন। এটা আঘাত না করা উচিত।
- প্রসারিত করুন এবং অন্তত 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
এখানে তিনটি সহজ প্রসারিত অংশগুলি রয়েছে যা আপনার পিছনের সীমিত ও সুস্থ রাখার জন্য সাহায্য করে।
হাঁটু থেকে বুকে প্রসারিত
- আপনার পায়ে প্রসারিত আপনার মেঝে উপর পিছনে মিথ্যা
- আপনার ডান পা উত্তোলন করুন এবং আপনার বুকের দিকে হাঁটু আনুন। আপনার হাঁটু ধরুন বা আপনার ডান হাতে ঝিনুক, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আরামে যেতে হবে আপনার পায়ের টান
- আপনার পেটের পেশীকে কঠোর করার সময় এবং মাথার মধ্যে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেওয়ার সময় হাঁটু থেকে বুকের অবস্থানে থাকুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- ধীরে ধীরে আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান
- আপনার বাম পায়ের সাথে একই করুন।
- একই সময়ে উভয় পায়ে একই করুন।
- অনুক্রমটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সব চতুর্দিকে - পিছনের ঘনত্ব এবং এক্সটেনশন
- ফ্লোরে আপনার হাত ও হাঁটু শুরু করুন। আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার অস্ত্র সঙ্গে সোজা হতে হবে।
- এগিয়ে যান, আপনার ওজন আপনার বাহুর উপর রাখুন। আপনার কাঁধের গোল করুন, এবং আপনার সীট একটু ড্রপ যাক 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- পিছন দিকে ঠেলে, যতটা সম্ভব আপনার হিল কাছাকাছি হিসাবে আপনার নিতম্ব বসা। আপনার অস্ত্র সরাসরি সামনে প্রসারিত রাখুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- ধীরে ধীরে আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
পিছনে ফিরে আসুন
- সোজা আপনার দাঁত সঙ্গে স্ট্যান্ড দাঁড়ানো-প্রস্থ পৃথক্।
- আপনার নীচের পিছনে আপনার হাতে খিলান রাখুন। শিথিল করার জন্য কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের পিছন পিছন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন। আপনার হাতে আপনার পিছনে সমর্থন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরুন
- ধীরে ধীরে আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান
- 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
8 সহজ ধাপ এবং ব্যায়াম রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যথা সুস্থ করার জন্য
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রাইজিং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি সহজে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম যা জয়েন্ট ব্যথা এবং শক্ততা প্রতিরোধ করতে পারেন শিখুন।
শুরু করার জন্য সহজ, সহজ ব্যায়াম রুটিন
ব্যথা পরিচালনা: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে 15 সহজ উপায়
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আর্থ্রাইটিস, মাথা ব্যথা এবং অন্যদের সহ অনেকগুলি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। বিস্তৃত ব্যথা পরিচালন থেরাপিতে শারীরিক থেরাপি, জীবনযাত্রার কৌশল যেমন অনুশীলন, ডায়েট পরিবর্তন, ধ্যান, জার্নালিং, ationsষধগুলি এবং অ্যালকোহল এবং তামাকের ব্যবহার এড়ানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়ক পরিবর্তনগুলি করুন।
