28 স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস

আসলে, ধূমপান হৃদরোগের উপরে নিয়ন্ত্রণযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির একটি। যদি আপনি ধূমপান করেন বা অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ), ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই) এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর কেন্দ্রগুলি আপনাকে পদত্যাগ করতে উৎসাহিত করে। এটা আপনার হৃদয় না শুধুমাত্র একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, কিন্তু আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, খুব।

স্লিম ডাউন মধ্যম উপর ফোকাস

আপনার

মাঝখানে উপর ফোকাস কার্ডিওলজির আমেরিকান কলেজ জার্নাল গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ ও অস্বাস্থ্যকর রক্ত ​​লিপিড মাত্রা অতিরিক্ত পেট চর্বি লিঙ্ক করেনি। আপনার মাঝখানে আপনার অতিরিক্ত চর্বি বহন করা হলে, এটি পাতলা নিচে সময়। কম ক্যালোরি খাওয়া এবং আরো ব্যায়াম একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।

শখের সাথে জড়িত একটি স্কার্ফ করুন

ফাইবার্ফ্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্ ফ্ফ্্্্্্্্্্্্্্্্্্্্ আপনার স্যালস়়় ়় ়় ় ়় ় ় ়়

যখন কম চর্বিযুক্ত চিপস বা তাজা veggies সঙ্গে যুক্ত, সালসা একটি সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার প্রস্তাব। হার্ট-সুস্থ ফাইবারের বর্ধিত বিকাশের জন্য কালো মটরশুটি তৈরির মিশ্রণ বিবেচনা করুন। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, দ্রবণীয় ফাইবারের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা "খারাপ কোলেস্টেরলের স্তরকে কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। "দ্রবণীয় ফাইবারের অন্যান্য সমৃদ্ধ উত্সগুলিতে ওটস, বার্লি, আপেল, নাশপাতি এবং এভোকাদোস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সঙ্গীত শুনুন সঙ্গীত চালনা করুন আপনি

আপনি একটি রুম্বা বীট বা দুটি ধাপ সুর পছন্দ করেন, নাচ একটি দুর্দান্ত হৃদয় স্বাস্থ্যকর workout জন্য তোলেঅন্যান্য এ্যোবিক ব্যায়ামের মতো, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার ফুসফুসে পাম্প করে। এটা প্রতি ঘন্টায় 200 ক্যালোরি বা আরো পর্যন্ত পোড়া, মায়ো ক্লিনিক রিপোর্ট।

মাছের মাছ খেতে

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া এছাড়াও হৃদরোগ নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে অনেক মাছ যেমন সালমান, টুনা, সার্ডাইন এবং হেরিং, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস। সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন, আএহএর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। যদি আপনি মাছের মধ্যে পারদ বা অন্যান্য দূষণকারী বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি জানতে আগ্রহী হবেন যে এর হৃদযন্ত্রের সুফলগুলি অধিকাংশ লোকের ঝুঁকি অতিক্রম করে চলেছে।

জোরে জোরে হাসা

ইমেল বা ফেসবুকের পোস্টগুলিতে শুধু লোল নেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অট্ট হও। আপনি মজাদার চলচ্চিত্রগুলি দেখেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে কৌতুক ছড়ানো পছন্দ করেন, হাসি আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো হতে পারে। আএহএর মতে, গবেষণায় হাস্যরস হ'ল স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে, আপনার ধমনীতে প্রদাহ হ্রাস করে এবং উচ্চ মাত্রায় ডায়াবেটিস লিপোপ্রোটিন (এইচএলডি) এর মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা "ভালো কোলেস্টেরল" নামেও পরিচিত। "

প্রসারিত করুন এটি প্রসারিত করুন

যোগ আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা, এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরাম করতে এবং ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যে যথেষ্ট না হলে, যোগব্যায়ামে হৃদরোগের উন্নতির সম্ভাবনাও রয়েছে। জার্নাল অব প্রভিডেন্স-ভিত্তিক সম্পূরক ও বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, যোগব্যায়াম হৃদরোগসংক্রান্ত রোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করার সম্ভাব্যতা প্রদর্শন করে।

নিয়ন্ত্রণে অ্যালকোহল পান করুন একটি কাচ তৈরি করুন

অ্যালকোহলের মাঝারি ব্যবহারের ফলে এইচডিএল বা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি রক্ত ​​জমাট বাঁধ এবং ধমনী ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, বিশেষ করে লাল ওয়াইন আপনার হৃদয়ের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি এটি প্রতি খাবারে গজানো উচিত। চাবি শুধু সংশোধনের মধ্যে অ্যালকোহল পান করতে হয়।

লবণসামগ্রী লবণ থেকে বাঁচুন

যদি সমগ্র মার্কিন জনসংখ্যা দিনে দিনে মাত্র আধা চা চামচ থেকে গড় লবণের পরিমাণ কমে যায় তবে এটি প্রতি বছরই হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের সংখ্যা কমে যাবে, নিউ ইংল্যান্ড জার্নালে গবেষকরা রিপোর্ট করেন। মেডিসিনের লেখকেরা পরামর্শ দেন যে লবণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্যসেবা খরচ বৃদ্ধির নেতৃস্থানীয় ড্রাইভারগুলির একটি। প্রক্রিয়াকৃত এবং রেষ্টুরেন্ট-প্রস্তুত খাবার লবণে বিশেষ করে উচ্চতর হতে থাকে। আপনার প্রিয় ফাস্ট-ফুড ফিক্সে ভর্তি হওয়ার আগে দুবার ভাবুন। একটি লবণ বিকল্প ব্যবহার বিবেচনা করুন, যেমন মিঃ দাশ হিসাবে, যদি আপনি উচ্চ রক্ত ​​চাপ বা হৃদয় ব্যর্থতা আছে।

সরান, এটি সরান, এটি সরান,

আপনি কতটা পরিমাপ করেন, দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা আপনার জীবদ্দশায় ছোট হতে পারে, ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের আর্কাইভের গবেষকদের সতর্ক করে দিন। সোয়াই আলু এবং ডেস্ক জকির জীবনধারা রক্তের ওষুধ এবং রক্তে শর্করার উপর একটি অস্বাস্থ্যকর প্রভাব দেখায় বলে মনে হয়। আপনি যদি একটি টেবিলে কাজ করেন, তাহলে প্রায় চারপাশে সরানোর জন্য নিয়মিত বিরতি নিতে ভুলবেন না। আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির উপর হাঁটা জন্য যান, এবং আপনার অবসর সময় নিয়মিত ব্যায়াম ভোগ।

আপনার সংখ্যাগুলি জানুন আপনার সংখ্যাগুলি জানুন

আপনার রক্তচাপ, রক্তের শর্করার, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি চেক করা ভাল হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনার লিঙ্গ এবং বয়স গ্রুপ জন্য অনুকূল মাত্রা শিখুন পৌঁছাতে এবং যারা স্তরের বজায় রাখা পদক্ষেপ গ্রহণ। এবং আপনার ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত চেক আপ সময় নির্ধারণ মনে রাখবেন। যদি আপনি আপনার ডাক্তারকে খুশি করতে চান, আপনার ভিন্ট বা ল্যাবের সংখ্যাগুলি ভাল রেকর্ড রাখুন, এবং আপনার নিয়োগগুলিতে তাদের কাছে আনুন

চকলেট খাওয়া চকোলেট করুন

ডার্ক চকোলেটটি কেবল সুস্বাদু নয়, এটি হৃদস্পন্দনশীল ফ্লেভোনোয়েডও রয়েছে। এই যৌগগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, জার্নাল পুষ্টিবিদদের বিজ্ঞানীদের পরামর্শ দেয়। নিয়মিত মধ্যে খাওয়া, অন্ধকার চকলেট - oversweetened দুধ চকলেট - আসলে আপনার জন্য ভাল হতে পারে। পরের বার যখন আপনি আপনার মিষ্টি দাঁত খুজতে চান, এটি একটি বর্গক্ষেত্র বা ডার্ক চকোলেট দুটি ডুবিয়ে দিন। কোন অপরাধী প্রয়োজন।

বাড়ির কাজ করুন আপনার গৃহকর্মটি একটি খাঁজ করে রাখুন

মেঝে ভ্যাকুয়ামিং বা মুছতে পারে এমন একটি শারীরিক স্ল্যাম বা জুম্বা ক্লাস হিসাবে আত্মবিশ্বাসী হতে পারে না। কিন্তু এই কার্যক্রম এবং অন্যান্য পরিবারের কাজ আপনি চলন্ত পেতে না। ক্যালোরিগুলিও বার্ন করার সময় তারা আপনার হৃদয়কে একটু কাজ করতে দিতে পারে আপনার পছন্দের সঙ্গীতটি রাখুন এবং আপনার সাপ্তাহিক কাজগুলি সম্পন্ন করার সময় আপনার পদক্ষেপটি কিছুটা যোগ করুন।

বাদাম পান করুন বাদাম

আলম, আখরোট, পেকান, এবং অন্যান্য গাছ বাদামি হৃদরোগ, ফ্যাট, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাত প্রদান করে। আপনার ডায়েট সহ তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারেন। ক্ষুদ্র পরিচর্যা আকার রাখুন, আএহএর প্রস্তাব দেয়। বাদামগুলি সুস্থ স্টাফগুলির সাথে সম্পৃক্ত হলেও, তারা ক্যালোরিগুলিতেও উচ্চতর।

মজা করুন একটি বাচ্চা করুন

ফিটনেস বিরক্তিকর হতে হবে না। বেলন স্কেটিং, বোলিং বা লেজার ট্যাগের একটি সন্ধ্যায় উপভোগ করে আপনার ভেতরের শিশুকে নেতৃত্ব দিতে দিন। আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার হৃদয় একটি workout দেবার সময় মজা করতে পারেন।

একটি পোষা কুকুরের চিকিত্সা পোষা থেরাপি

আমাদের পোষা প্রাণী ভাল কোম্পানীর চেয়ে বেশি অফার এবং বিনাহীন ভালবাসা। তারা অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) কর্তৃক প্রকাশিত স্টাডিজগুলি সুপারিশ করে যে একটি পোষা প্রাণীটি আপনার হৃদয় ও ফুসফুস ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি হার্টের রোগ থেকে মৃত্যুর সম্ভাবনা কম সাহায্য করতে পারে।

অন্তর্বর্তী ট্রেনস্টাট এবং স্টপ

শুরু এবং বন্ধ করুন, তারপর আবার শুরু করুন এবং বন্ধ করুন। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিংয়ের সময়, আপনি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প আলোর কার্যকলাপের সাথে বিরাট বিস্ফোরিত করেন। মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে এটি করার ফলে কাজ করার সময় আপনার পোড়া ক্যালরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

চর্বি এড়িয়ে চলুন চর্বি ছাড়াই

আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি ভর্তি আপনার প্রতিদিনের 7% ক্যালোরির থেকে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, ইউএসডিএকে পরামর্শ দেয়। আপনি সাধারণত পুষ্টি লেবেল পড়েন না, আজ শুরু বিবেচনা। আপনি খাওয়া এবং স্ট্যাটুটেড চর্বি উচ্চ যে খাবার খাওয়া করছি কি স্টক রাখুন।

আপনার যাত্রা উপভোগ করুন সুন্দর রুম হোমে যান

আপনার সেল ফোনটি নিক্ষেপ করুন, চালককে কেটে ফেলুন এবং আপনার যাত্রা উপভোগ করুন। ড্রাইভিংয়ের সময় স্ট্রেস দূর করা আপনার রক্তচাপ ও চাপের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। এটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশংসা করবে কিছু।

ব্রেকফাস্ট না ব্রেকফাস্ট জন্য সময় তৈরি

দিনের প্রথম খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ এক।একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট প্রতিদিন খাওয়া আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। একটি হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির জন্য:

সম্পূর্ণ শস্য, যেমন ওটমিল, পুরো শস্য শস্য, বা গো-গম গোলাবারুদ

পাতলা প্রোটিন উত্স, যেমন টার্কি বেকন বা বাদাম বা চিনাবাদামের ছোট পরিবেশন মাখন

• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, অথবা পনির
• ফল ও সবজি
• সিঁড়িগুলি নিন সিঁড়ি নিন
• ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য, তাই কেন ছিপি না এটা প্রতিটি সুযোগে? লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন পার্কিং লট দূরে পার্শ্বে পার্ক। তাদের ইমেল করার পরিবর্তে কথা বলার জন্য একটি সহকর্মী এর ডেস্কের দিকে হাঁটুন। শুধু তাদের দেখার পরিবর্তে পার্ক এ আপনার কুকুর বা বাচ্চাদের সাথে খেলুন। প্রতিটি সামান্য বিট ভাল ফিটনেস পর্যন্ত যোগ করা।

চা পান করুন একটি হৃদরোগযুক্ত স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ তৈরি করুন

সবুজ বা কালো চা এক কাপ বপন করার জন্য কোন জাদু প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন এক থেকে তিন কাপ চা পান করে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি এনজিন এবং হার্ট অ্যাটাকের হার কমিয়েছে।

আপনার দাঁত ব্রাশ করুন নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করুন

ভালো ডায়াবেটিস পরিচ্ছন্নতা আপনার দাঁতকে সাদা ও গ্লানি দেখানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যাকটেরিয়া যা গোম রোগের কারণ হতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদিও গবেষণা ফলাফল মিশ্রিত হয়েছে, আপনার দাঁত ও মোমের ভাল যত্ন নেওয়ার কোন হ্রাস নেই।

এটি বন্ধ WalkWalk

পরের বার যখন আপনি অপেক্ষাকৃত, উত্তেজনাপূর্ণ, বা রাগ অনুভব করেন, একটি ঘুরাঘুরি করা। এমনকি পাঁচ মিনিট হাঁটারও আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রতিদিন একটি অর্ধ ঘন্টা হাঁটার গ্রহণ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য আরও ভাল।

ওজন লিপিবদ্ধ করুন কিছু লোহা লিপিবদ্ধ করুন

এ্যারোবিক ফিটনেস আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি কেবলমাত্র এক ধরনের ব্যায়াম নয় যা আপনাকে করা উচিত। আপনার সময়সূচী মধ্যে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ আপনি আরো মাংসপেশি ভর তৈরি, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি। যে আপনি একটি হৃদয় সুস্থ ওজন এবং ফিটনেস স্তরের বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার সুখী স্থান খুঁজুন আপনার সুখী জায়গা খুঁজুন

আপনার হৃদয়ের জন্য একটি সুবর্ণ চেহারা ভাল হতে পারে, সেইসাথে আপনার মেজাজ। হার্ভার্ড টি এইচ এইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, উদ্বেগ, এবং রাগ অনুযায়ী হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার ফলে আপনাকে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর থাকতে সাহায্য করতে পারে।