20 ফ্রেই ফ্রেম ফ্রেন্ডলি লাঞ্চ রেসিপিগুলি

লাঞ্চের জন্য একটি ভাল Ol 'স্যান্ডউইচ? যদি না আপনি পালেও খাচ্ছেন! শস্য-মুক্ত পালেও খাদ্য 10,000 বছর আগে মানুষের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। এর মানে হল এমন খাবার যা শিকার বা বৃক্ষ বা দ্রাক্ষা (কোন প্রক্রিয়াকৃত নাক না এখানে) সরাসরি সরানো যায়। তাই তাদের পছন্দের মানুষদের জন্য একটি পালেও-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি কি? এখানে ২0টি চমত্কার, স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনার নন-প্যালিও সহকর্মীগণ হিংস্রতার সাথে ক্লে-সবুজ থাকবে।

1। চীনা চিকেন সালাদ

একটি মুরগীর সালাদ স্যান্ডউইচ লাঞ্চের জন্য ভাল শোনাচ্ছে, কিন্তু স্যান্ডউইচ অংশ যদি আপনি paleo খাওয়া করছি বাইরে প্রশ্ন। একটি সুস্থ বিকল্পের জন্য এই রেসিপি ডালযুক্ত সবজি ফর্ম, যেমন radishes এবং বাঁধাকপি হিসাবে একটি ফাইবার বুস্ট যোগ করা। আপনি চার বা পাঁচটি বড় মাখন লেটুস পাতা দিয়ে প্যাক করুন, আপনি বাড়িতে আপনার কাঁধে ছেড়ে চলে যেতে পারেন এবং তাদের সঙ্গে মুরগির আপ নষ্ট করে ফেলুন।

2। মিষ্টি আলু চিপস সঙ্গে Portabella স্যান্ডউইচ

একটি "ভালো" লাঞ্চের খাবার প্রায়ই হ্যান্ডলিং এর সহজলভ্যতা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। এই কারণে স্যান্ডউইচ (এবং পিস্তাপের টুকরা) জনপ্রিয় মধ্যাহ্ন ভোজন তৈরি করে। এই রেসিপি প্রতিটি বিট একটি স্যান্ডউইচ হিসাবে পরিচালনা করা সহজ, এবং কিছু ঠান্ডা মাংস রুটি দুটি স্লাইস মধ্যে স্টাফ থেকে অনেক বেশি সুস্বাদু। Portabella মাশরুম লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, এবং দস্তা প্রদান। টমেটো এবং কয়েকটি মিষ্টি আলু চিপের দুই টুকরা ভিটামিন A- এর অর্ধেকের বেশি খাবারের প্রয়োজন মেটাতে পারে - 14 বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষদের প্রতিদিন গড়ে 700 থেকে 900 মাইক্রোগ্রামের প্রয়োজন হয়।

3। থাইল্যান্ডের পোকার লেটুস ওয়াইপস

থাই রেসিপিটির মিষ্টি এবং নরম স্বাদে থাই ক্যুইজিনের বিয়েতে এটি একটি রেসিপি, কিন্তু বিশুদ্ধরূপে প্যালিওতে চিনি-মুক্ত উপায়। একটি গরম লাঞ্চ জন্য মাইক্রোওয়েভ, বা এটি ঠান্ডা ভোগ, আপনি একটি মাংস ভিত্তিক সালাদ হবে হিসাবে। পোকার একটি ফ্যাটি মাংস, যদিও চর্বি কন্টেন্ট কাটা দ্বারা পরিবর্তিত হয়। একটি পাতলা কাটা চয়ন নিশ্চিত করুন, যা আপনি একটি ভাল পরিমাণ প্রোটিন পাবেন, পাশাপাশি ভিটামিন বি 1২, যা স্নায়ু স্বাস্থ্য সমর্থন করে।

4। ইটালিয়ান উপ roll-up

ফালি এবং শুকনো স্যান্ডউইচ থেকে হ্যালো বলুন, ঠিক? তাই দ্রুত না এখানে আপনি একটি footlong সম্পর্কে ভালবাসা সবকিছু সঙ্গে একটি ইতালীয় রোল আপ। যতটা আপনার পছন্দ মত রোল মাঝখানে সবুজ শাক পরিমাণ পরিবর্তন - আপনি ব্যবহার আরো, আরো ফাইবার। এই রেসিপি অন্তর্ভুক্ত paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্করণ জন্য ঐতিহ্যবাহী মেয়ো, বা পিস্টো বা hummus চেষ্টা করুন।

5। বেসিল Avocado চিকেন সালাদ

আপনি মুরগির সালাদ সুস্বাদু করতে সুস্বাদু ক্রিম মত ডেয়ারি উপাদান প্রয়োজন নেই। এই রেসিপিটি ঐতিহ্যবাহী মুরগির সালাদের মুরগির স্থায়ীত্ব অর্জনের জন্য আভাকাডোস ব্যবহার করে। উজ্জ্বল পরিমাণে চিকেন দিয়ে, এই সালাদ আপনাকে প্রায় ২7 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

শীর্ষ টিপ: কিছু ফাইবার যোগ করার জন্য, কাঁচা কালে বা কল্ডে কাপ্পড বা পেঁপের পাতাগুলিতে পরিবেশন করুন।

6। নিকোইয়েস সালাদ

সালাদ নিকোইস (সি একটি মতই উচ্চারিত হয়) ফ্রান্সের দক্ষিণে বসবাস করতে যারা ভাগ্যবান কয়েক জন্য একটি খাদ্যতালিকা স্টপল হয়। এই রেসিপিটি অঞ্চলের প্রাকৃতিক অনুগ্রহকে সংহত করে - তাজা শাকসব্জী, খাঁটি জলপাই এবং ক্যাপশার, মাছ, এবং ডিম - একটি মুখওয়াতি বিনুনি দিয়ে।

চিত্র উত্স: উত্স: রোস্টড রুট লিংক: থ্রোস্টেডট্রট। নেট / রোস্ট-রুট-উদ্ভিজ্জ-বুদ্ধ-বাটি-সঙ্গে-ম্যাপেল-দারুচিনি-টাহিনী-ড্রেসিং

7। মাটি Veggie রোল আপগুলি

এই রোল আপ ভাল lunchbox ভাড়া করা, বা এমনকি একটি বুদ্ধিমান appetizer, chive একটি পটি সঙ্গে আবদ্ধ। সবজি জন্য জেলেন্নড গাজর, কাছিম (উপর ছাই সঙ্গে), উচচিনি, ঘণ্টা মরিচ, এবং জিকমা (ছিদ্র বন্ধ) বা কাটা সবুজ এবং রক্তবর্ণ বাঁধাকপি ব্যবহার করুন। সুস্বাদু একটি অতিরিক্ত স্তর জন্য একটি ক্রিমীয় প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ ডুব বা ড্রেসিং বিবেচনা করুন।

8। কিউবান ব্রিস্কেট টaco বাটি

এক-বাটি খাবার আরেকটি লাঞ্চ-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি যা প্লেও আহারের জন্য সহজেই গ্রহণযোগ্য। এই এক নিজেকে একটি টাকো বাটি কল, কিন্তু বাটি লবণাক্ত বা ভুট্টা tortillas এর পরিবর্তে অন্যান্য broadleaf সবুজ শাক হয়। আসলে, এই রেসিপি সব শাকসব্জি ভিটামিন সি এবং একটি (কাঁচা spinach একটি অর্ধ কাপ আছে ভিটামিন এ 1, 400 IUs) স্বাস্থ্যকর ডোজ আছে। ভিটামিন সি তাপ সংবেদনশীল হয়, তাই এই ক্ষেত্রে মা মাংস রান্না যে কমলা রস বড় পরিবেশন থেকে, তাজা সবুজ শাক এবং কমলা স্লাইস থেকে আসে।

9। মুরগি লেবু ডিল সয়সের সাথে সালমেন প্যাটেস

এই রেসিপিতে, বাদামের আটা স্যামন প্যাটিস একসঙ্গে সনাতন গম ময়দা বা রুটি crumbs তুলনায়। এই রেসিপি মধ্যে almonds এবং স্যামন ক্যালসিয়াম প্রায় 1, 000 মিলিগ্রাম প্রদান করতে সম্মিলন। যে তিন গুণ বেশি গ্লাস দুধ!

শীর্ষ টিপ: যদি দোকানে দোকানে পাওয়া কঠিন হয় তবে আপনি নিজের আলাদা আলু তৈরি করতে পারেন - শুধু একটি খাদ্য প্রসেসর, কফি কফির পেষকদন্তে কাঁচা বাদামগুলি গুঁড়ো, অথবা মিলিং ফলক দিয়ে ব্লেন্ডার করুন।

10। সহজ গ্রিল মাছ Fillets

Paleo ডায়েট পাতলা প্রোটিন উপর বড় এবং ক্যালোরি নষ্ট না হয়। এই রেসিপি, যা তার নিজস্ব বাষ্প মধ্যে মাছ রান্না, তার মূল থেকে paleo হয়। Porgy, বা porgie, এছাড়াও bream বা অস্ট্রেলিয়ান snapper হিসাবে পরিচিত হয়। কোন স্নেকপার মাছ এখানে ভাল কাজ করবে।

11। ব্রোকলি চিকেন

কেউ মুরগির ও ব্রোকলি তৈরি করতে পারে। কি এই রেসিপি তাই ভাল করে তোলে? মুরগির রস মধ্যে ব্রোকলি রান্নার এটি একটি পুরো নতুন স্তরের yum এটি লাগে সিরকা, সরিষা, এবং মরিচ গুঁড়ো এর সুগন্ধি combo এছাড়াও ব্রোকলি এর অপ্রত্যাশিত মাধুরী বেরিয়ে আসে।

স্বাস্থ্য সত্য: চিকেন জাইশ স্তনের চেয়ে ক্যালোরি বেশি, তবে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামের চেয়েও উচ্চতর।

12। স্টাফড বেল মরিস

এখানে এক সম্পূর্ণ প্যালিও খাবার "কন্টেইনার"। "লাল ঘণ্টা মরিচের গুঁড়ো ময়শ্চারে রান্না করা হয়, তবে এখনও অন্য আকারে থাকা বিভিন্ন সুস্বাদু উপাদানগুলি রাখার জন্য তাদের আকৃতি ধারণ করে। এই রেসিপি, তার মরিচ এবং টমেটো সঙ্গে, ভিটামিন এ এবং সি একটি ভাল উৎস, এমনকি রান্না যে কারণ ভিটামিন ক্ষতি পরে। এটি প্রোটিন (4 টি আউন্স অফ লিবিয়ান টার্কি ২0 গ্রামের উপরে) এর একটি ভাল উৎস।

13। ইগ সালাদ

ইগ সালাদ একটি নিখুঁত লাঞ্চ - এবং এই রেসিপি সঙ্গে, আপনি ডুবে ক্ষয়প্রাপ্ত মেইনজির refrigerating সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। দুটি ডিম ভিটামিন ডি এর প্রায় 100 টি আইআইএস থাকে, যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফোরস সমতুল্য রক্তের মাত্রা রক্ষায় সহায়তা করে। এই রেসিপি একটি paleo- বান্ধব স্যান্ডউইচ রুটি প্রস্তাবিত।

শীর্ষ টিপ: পেলেও রুটির বদলে, পেলেও টুর্ল্লা চিপস দিয়ে ডিমের সালাদকে চিক্চিক করে তুলুন, বা বাব্লা বা মাখন লেবুর পাতা ব্যবহার করুন সালাদে ডুবিয়ে।

14। রাশবেরি ভিনেগারেট সঙ্গে স্প্রিং Cobb সালাদ

এখানে একটি সুবিধাজনক ধারণা: লবণঘাট পোর্টেবিলিটি জন্য বড় মশাল জার মধ্যে স্ট্যাক আপ সালাদ। প্রথমে ড্রেসিং রাখুন, যাতে করে আপনার লাঞ্চ প্লেটের সম্মুখের বারটি জাল ফেলে দিলে সালাদ ঘষে। আপনি এক সপ্তাহের বিকালে এই সালাদগুলি একত্রিত করতে পারেন এবং সময়টি টাইট যখন সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ফ্রিজের বাইরে বের করতে তাদের প্রস্তুত করতে পারেন।

স্বাস্থ্যগত সত্য: রাস্পবেরি (সর্বোচ্চ ফাইবার বেরি) এবং স্পিনিজ আপনার দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনের 10 শতাংশেরও বেশি অংশে মেশে।

15। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ বাটি

এই রেসিপি উদ্ভিজ্জ ভালতা সঙ্গে ভাঁজ হয়। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ডায়েটি ফাইবারের সাথে ভিটামিন এ এবং সি প্রদান করে। ফুলের এক কাপ ফুলের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা অন্তত 10 শতাংশ সরবরাহ করে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

16। গাজ্পাচো

গাজাপাকা হল একাধিক সবজি যেমন একটি বাটিতে ফিট করা স্বাভাবিকভাবেই পালেও মিশ্রণ। এই রেসিপি এর রিফ্রেশ করা কাটার ঘণ্টা মরিচ ধনী মাধুরী এবং টমেটো tartness ভারসাম্য। Gazpacho একটি মহান লাঞ্চ পছন্দ করে তোলে, যেহেতু শুধুমাত্র তাপ আপনি যোগ করা প্রয়োজন শুকনো ময়দার আঘা একটি মেক অথবা মরিচ সস একটি ড্যাশ।

চিত্রের উত্স: উত্সঃ স্বাস্থ্যকর মেন লিংক: থেইলথাইমাইভেন। কম / 2014/07 / সহজে মিশ্রণকারী-গাসপাচো। এইচটিএমএল

17। গরুর মাংস বারবাকো বাটি

এখানে আরেকটি প্যালিও রেসিপি যা একক পরিচর্যা পাত্রে রাখা এবং দুপুরের খাবারের জন্য আনতে সহজ। এই ধীর-কুকার প্রস্তুতি মানে আপনি একটি রবিবার রাতে একসঙ্গে সবকিছু টানুন এবং সোমবার সকালে অন্তত দুপুরের টিপা সঙ্গে দরজা আউট হেঁটে শুধু একসঙ্গে কিছু সালাদ উপাদানের নিক্ষেপ এবং আপনার রান্না barbacoa সঙ্গে এটি শীর্ষ। আপনি ইতিমধ্যে জানেন গরুর মাংস প্রোটিন একটি ভাল উৎস; এটি লোহা, দস্তা এবং বি ভিটামিনও সরবরাহ করে।

18। থাই চিকেন "জুডেল" স্যুপ

"জুডলস" কি? তারা একটি "spiralizing" টুল সঙ্গে কাটা হয়েছে zucchini দিয়ে নুডলস তৈরি হয়। অনেক পেলেও রেসিপি অন্য ক্রিমি উপাদানের জন্য বিকল্প নারকেল দুধ ব্যবহার করে। এখানে স্যুপ এর বেস হিসাবে একটি ভূমিকা ভূমিকা হয়। শুধু 1 কাপ নারকেল দুধ ফ্লেট, ক্যালসিয়াম, এবং আপনার দৈনিক লোহা 41 শতাংশ প্রদান করে।

শীর্ষ টিপ: আপনি যদি একটি spiralizing হাতিয়ার না থাকে, আপনি একটি পনির grater বড় গর্ত উপর আপনার zucchini zoodles ভাঙ্গা করতে পারেন।

19। রুটি বেগুনী বুদ্ধ কাঁধগুলি

শিকড় খাওয়ার ব্যাপারে এতটা কি? এক জিনিস, তারা বছর জুড়ে সিজনের হয়, আপনি কিছু শাক সবজি মত, শীতকালে তাদের তাজা পেতে পারেন, যার অর্থ। অন্য কারণ, এই রেসিপি রুটি সবজি - মিষ্টি আলু, parsnips, এবং beets - ফাইবার ভাল ভিটামিন, এ এবং সি, এবং ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম মত খনিজ।

20। স্কার্ট স্টেক টাকোস

বেশিরভাগ টাকোস একটি ভুট্টা টর্চালে আসেন, কিন্তু এই প্যালিও টাকোস একটি খাস্তা লেটুস পাতার মধ্যে আবৃত হয়। একটি সহজভাবে প্যাক করা লাঞ্চ হিসাবে "স্যান্ডউইচ" বা ককটেল ঘন্টা আঙুল খাদ্য হিসাবে তাদের পরিবেশন। একটি স্কার্ট স্ট্যাক পরিবেশন একটি 3-আউন্স ভিটামিন বি 6 প্রায় অর্ধ মিলিগ্রাম, আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় 40 শতাংশ উপলব্ধ।গরুর কিডনি ফাংশন বা ম্যাল্যাবিস্ফারেন্স শর্তের মতো মানুষ যেমন সিলিকের রোগ বিশেষ করে নিশ্চিত হওয়া প্রয়োজন যে তারা যথেষ্ট B6 পেয়েছে।