২0 প্যালিও আটাটাইজারস

পেলেও খাদ্য শস্য, সুপ্ত শর্করা, এবং দুগ্ধ এড়িয়ে চলা, এবং পরিবর্তে, পশু প্রোটিন এবং তাজা উত্পাদন উপর নির্ভর করে। ধারণা আমাদের প্রথম পূর্বপুরুষদের খেয়ে খেয়ে খাওয়ানো হয়, যারা শিকারী ও সংগ্রহকারীরা এসেছিল তাদের চাষ পদ্ধতির আগেই পরিশুদ্ধ করা হয়েছিল। যদিও সম্ভবত ককটেল পার্টির সংখ্যা 10 হাজার বছর আগে ছিল না, আজকের পেলেও ভোজনকারীরা এখনও এই সুস্বাদু রেসিপি দিয়ে আঙুলের খাবার এবং অ্যাচিটাজার উপভোগ করতে পারে।

1। বেকন স্পাইনাচ ডাইপ আর্টিকোকস

এই হৃদয়গ্রাহী অ্যাচিটাজারের সাথে প্রধান কোর্সের আগে আপনার ক্ষুধাটি উপভোগ করুন। এই রেসিপি প্লেও-বন্ধুত্বপূর্ণ রসুন ময়দা মধ্যে মুখরোচক বেকন মুখের জন্য আহ্বান জানাচ্ছে। চিপস বা রুটি পরিবর্তে আতিপাতিক পাতা দিয়ে এটি স্কপ। একটি মধ্যম শিল্পকৌশল আপনি মাত্র 64 ক্যালরি জন্য 10 গ্রাম ফাইবার দেয়।

2। গুয়াকামলে ডিভিয়েড ডিম

পেলেও ডায়েট প্রোটিনে উচ্চ হয় তবে তা তাজা উত্পাদন করে। এই রেসিপি সব কিছু সংলগ্ন guacamole করতে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম এবং avocados সঙ্গে সম্মিলন। যদিও অ্যাভোক্যাডোস অনেক পুষ্টিবিজ্ঞানে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হলেও, monounsaturated ফ্যাট, ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং phytosterols সংমিশ্রিত যখন অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান।

3। জকচিনি হিউমাস

মাখনের মতো হুমমাস একটি প্রধান ককটেল ঘন্টা ডুব হয়ে গেছে। দুর্ভাগ্যবশত, মটরশুটি প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু এর মানে হল না হুমমাস মেনু বন্ধ। এই zesty রেসিপি উপভোগ করুন Garbinzo মটরশুটি পরিবর্তে zucchini ব্যবহার করে, তাহিন বা তিল পেস্ট সঙ্গে flavored।

শীর্ষ টিপ: বিভিন্ন কাঁচা বা সামান্য ভাজা সবজির মতো ডুব দিয়ে ঐতিহ্যবাহী পিটা রুটি পরিবর্তনের পরিবর্তে।

4। এহি কোঁচ স্ট্যাক

অ্যাাপিটাইজারগুলি ভারী বা চর্বিযুক্ত হতে হবে না এই রেসিপি সত্যিই একটি টাটকা থালা জন্য খাস্তা টমেটো, মাখনের মতো avocado, এবং লবণাক্ত টুনা সম্মিলন। কাঁচা টুনা তিন আউন্স 100 ক্যালোরি কম কমিয়ে ২0 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

5। তিল কোকোনাট চিকেন

চিত্রের উৎস: উত্স: আয়রন আপনি লিংক: তাদেরইনিউ কম / 2014/09 / চূড়ান্ত-তিল-নারকেল-মুরগির-আঙ্গুলের। html]

যদি আপনি মনে করেন যে পালেও আপনার প্রিয় কচ্ছপ গভীর ভাজা খাবারের বিদায় বলে মানে, আবার ভাবুন। এখানে একটি রেসিপি যা কোট রসিক মুরগির জন্য বাদামের আটা এবং নারকেল ব্যবহার করে। পিক্তে সিয়েনের সাথেও সুস্বাদু মশলা রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই রেসিপি একটি দই-ভিত্তিক ডিপিং সস ব্যবহার করে, যা বেশিরভাগ পেলেও ডায়াবেটরের সীমা বন্ধ করে দেয়।

শীর্ষ টিপ: নন-পেলেও দই সসের সাথে হোমডেড, প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ রসুনের ময়রা দিয়ে আলাদা - এটি আপনার তুলনায় সহজ। শুধু ডিমের কুসুম, লেবুর রস, সরিষা এবং তেল মেশান

6। রোস্টেড মশলা ফুলকপি

এই রেসিপি ফুলকপি এর নমনীয় খ্যাতি upwards সুস্বাদু মশলা এবং নারকেল দুধ মধ্যে বেকড, এটা বিরক্তিকর কিছুই কিন্তু। ছোট ককটেল প্লেটগুলির জন্য বেকিং ফুলকপি কাটা বা ডিমের জন্য বড় অংশে এটি উপভোগ করুনফুলকপি ভিটামিন সি এবং ফোলেটের একটি ভাল উত্স, এবং আপনি ফল এবং সবজি পাঁচ দৈনিক সকালে এর আপনার সুপারিশ পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

7। Sautéed Kale সঙ্গে স্টাফ করা মাশরুম

স্টাফ করা মাশরুম ক্যাপটেল খাদ্য একটি বাস্তব খাবার মধ্যে চালু করতে পারেন যে অ্যাচিটাস ধরনের। কলের একটি বিছানা উপর একটি থালা উপর এই মাশরুম ক্যাপ পরিবেশন একটি প্রবর্তিত উপস্থাপনা জন্য তোলে। আপনি এমনকি কেল্লা ছেড়ে দিতে পারেন, বা এটি পাশা এবং মাশরুম stuffing সঙ্গে এটি অন্তর্ভুক্ত। হোয়াইট বা cremini মাশরুম আপনি একটি ককটেল গ্লাস juggling করছি যখন হ্যান্ডেল করা সহজ।

8। টার্টিলা চিপস

মরা ও অন্যান্য শস্য পালেও ডেটে অনুমোদিত নয়, তাই আপনি snaking এবং অ্যাচিটাইজার সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি মিস করতে পারেন: টস্টিলিয়া চিপ। এই রেসিপি প্রতিকার যে বাদাম আটা এবং শসা খাবার সঙ্গে সমস্যা। আপনি একটি tortilla মত মালকড়ি আউট গুটানো এবং বেকিং আগে ত্রিভুজ মধ্যে এটি স্লাই। এই চিপ সুস্বাদু স্বাদ এবং গুয়াকামোল মত আপনার প্রিয় salsas বা dips পর্যন্ত রাখা।

9। Avocado টমেটো সালসা

এখানে একটি রেসিপি যা guacamole (মকর আভাকাডো) আপনার প্রিয় অংশ সঙ্গে আপনার প্রিয় salsa (তাজা এবং মসলাযুক্ত) অংশ ভাগ করে নেয়। এই কম ক্যালোরি অ্যাচিভাইজারের মধ্যে একটি খালি ক্যালোরি নেই।

স্বাস্থ্য সত্য: ভিটামিন সি এবং এতে দুইটি লিমস প্যাকের রস, এবং আধা কাপ কাঁচা পেঁয়াজ 100 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে এবং আপনার সুগন্ধী ভেষজ উদ্ভিদকে সফল করতে সাহায্য করে।

10। Butternut স্কোয়াশ স্যুপ

Mmm, মিষ্টি এবং কেরী … যে Paleo ডায়েটে একটি ঠকাই মত শোনাচ্ছে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে না। নারকেল দুধ এই টাকি তোলে, উজ্জ্বল কমলা স্যুপ জিহ্বা উপর বিলাসিতা অনুভব করে, এবং শুধুমাত্র সুস্থ ফ্যাট প্রদান দ্বারা আপনার হৃদয় সুস্থ রাখা। তবে, ফ্রিটউইট স্কোয়াশ নিজেই ফ্লেট ও ​​ভিটামিন এ এর ​​একটি বড় উৎস।

11 পিজা স্টিকস

আপনি যখন একটি পেলেও ডায়েট বেছে নিয়েছেন, তখন আপনি হয়তো আবারও পিজা পান করতে পারেন। এই রেসিপি আপনি একটি আঙ্গুলের খাবার যা একটি ক্ষুধা হিসাবে মহান কাজ করে পিজা থেকে আকাঙ্ক্ষিত অনেক ফিরে আসতে পারে। টমেটো সস সঙ্গে এই flavorful "রুটি" লাঠি উপভোগ করুন আমরা কি তারা গ্লুটেন-মুক্ত বলে উল্লেখ করেছেন?

12। ইটালিয়ান জুচিনি রোলস

এই রেসিপি মাখনের মতো, সুগন্ধি পনির এবং বেকন সঙ্গে উকচিনির সালাদ-সন্তুষ্ট ক্রঞ্চ সংমিশ্রণ। Zucchini ভিটামিন এ এবং সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি স্বাস্থ্যকর উৎস যা ক্ষতি থেকে আপনার কোষ রক্ষা। ভিটামিন এ ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার থেকে আপনার চোখ রক্ষা করে।

13। বাঁধাকপি চিপস

Paleo খাওয়া আপনি চিপস আপনার দৈনিক ডোজ মিস্ হতে পারে, তারা আলু, ভুট্টা, বা পিটা হতে কিনা। এখানে একটি সহজ কাজ-চিপ প্রেমীদের জন্য চারপাশে - কিছু বাঁধাকপি পাতা বিরচন। তারা কৃপণ এবং অপসারণযোগ্য (যতদিন আপনি তাদের খুব বেশী লোড করবেন না) পরিণত হয়, একটি সন্তোষজনক সংকট সঙ্গে। রান্না করা গর্ত আপনার দৈনিক ফ্লেট প্রয়োজন প্রায় 10% প্রদান করে। ফ্লেটের অভাব দুর্বলতা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং চিন্তাপদ্ধতির কারণ হতে পারে।

14। কবুতর

কবুতর ককটেল পার্টি এবং অ্যাচিটিজার ভাড়া তৈরি করে এই পার্টি খুব দ্রুত রান্না করে, যদি আপনার পার্টি শেষ মিনিটের বৈচিত্র্যের হয় রান্নার মেষশাবক 1 দেয়।একটি 3-আউন্স পরিবেশন মধ্যে 5 মিলিগ্রাম লৌহ (অধিকাংশ মহিলাদের দৈনিক 18 মিলিগ্রাম প্রতি দিন প্রয়োজন)।

15। Zuppa Toscana

চিত্র উৎস: উত্স: ক্লার্ক এর কনডেনডেড লিঙ্ক: clarkscondensed। কম রেসিপি / হালকা-পলিয়েও-জুপপা-টুস্কানা]

এখানে একটি শীতল শীতকালীন দিনে চমৎকার অ্যাচিটার বা প্রথম কোর্স। Zuppa Toscana অনুবাদ "টুস্কান স্যুপ," একটি সুস্বাদু ইটালীয় ঐতিহ্যগত স্যুপ। ঐতিহ্যগতভাবে, এই স্যুপটি ভারী কাপের একটি কাপ দিয়ে তৈরি করা হয়, এমন একটি উপাদান যা স্পষ্টতই পালেও বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। এই বিকল্পে, নারকেল দুধ ছাড়া দুগ্ধজাত দুধের কলাইয়ের মিশ্রণ তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।

16। মিষ্টি এবং সচেতন বৃক্ষ

মধু এবং নারকেল আমিনস - সোয়া সস জন্য একটি paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প - এই থালা মধ্যে পুরোপুরি ভারসাম্য। একটি 3oz চিংড়ি পরিবেশন 20 গ্রাম প্রোটিন আপ প্রস্তাব এটি জিংয়ের একটি উৎস, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে যুদ্ধের রোগে সহায়তা করে এবং আপনার ত্বককে নিরাময় করতে সাহায্য করে। আপনি গর্ভবতী হলে ঝাঁপ দাও নিরাপদ মাছের তালিকাতেও রয়েছে।

17। পার্সনিপ ফ্রাই <

পার্সনিপস থেকে এই ফ্যাকাশগুলি তৈরি করা হয়, যেহেতু আলুকে পালেও বন্ধুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় না। তারা একটি চমত্কার উপাদান অন্তর্ভুক্ত: বাদাম ময়দা। সেরা ফলাফল পেতে বাদাম বা চুম্বক চিনাবাদাম মাখন ব্যবহার করুন।

শীর্ষ টিপ: নিশ্চিত না যে আলু পেলেো বন্ধুত্বপূর্ণ না কেন? একটি উদ্ভিদ খাদ্য Paleo হয় কিনা জন্য মৌলিক সূত্র কিনা আপনি এটি কাঁচা এটি খেতে পারেন কিনা।

18। লারসিস আর্টিখোক হিউমাস

হুমুস একটি প্লেয়ারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার সেরা স্প্রেডগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু আপনি যদি প্যালিও ডায়েটিং করেন তবে তা নয়। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি garbanzo মটরশুটি ব্যবহার না করে সুস্বাদু hummus পরিবেশন করতে পারেন। ঘন সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর কলাবিশেষ হৃদয় এই রেসিপি মধ্যে তারকা ভূমিকা আছে, লেবু এবং রসুন দ্বারা উন্নত। মাত্র অর্ধেক কাপ আর্টিখোকের হৃদয় 7 গ্রাম খাদ্যতালিকার ফাইবার প্রদান করে। যে আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় 25 শতাংশ।

19। চিংড়ি Ceviche

ঐতিহ্যবাহী ceviche "রান্না" citrus রস এর অম্লতা সঙ্গে কাঁচা মাছ। আপনি ceviche সম্পর্কে উদ্দীপক কিন্তু এটি চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত না হয়েছে, এখানে একটি রান্না যা আপনি রান্না করা চিংড়ি সঙ্গে ceviche এর স্বাদ দেয়। এখানে ব্যবহৃত চুন এবং কমলা রস আপনাকে প্রচুর ভিটামিন সি দেবে, যখন টমেটো ভিটামিন এ এবং ভিটামিন কে প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধা দিয়ে সাহায্য করে। এই রেসিপি উভয় Paleo বন্ধুত্বপূর্ণ এবং হৃদয় সুস্থ

20। লেবু ও ওলিভ ট্যাপেনড

বাদাম ও জলপাই আপনার প্রধান খাবারের চিনির ধারণা, আপনি এই রেসিপিটি উপভোগ করবেন, যা একটি ডিশের মধ্যে এই দুটি মজাদার উপাদানগুলিকে রাখে। বাদাম অবশ্যই একটি পুষ্টিকর প্যাচ প্যাক এক-আধা কাপ ক্যালসিয়ামের আপনার দৈনিক প্রয়োজনের প্রায় এক চতুর্থাংশ সরবরাহ করে এবং এটি প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। আলমস এছাড়াও সর্বোচ্চ ফাইবার এবং সর্বোচ্চ প্রোটিন বাদামি এক।