২017 এর সর্বোত্তম মানহানিকর বইসমূহ

মস্তিষ্কে অনুশীলন করার অর্থ এই মুহুর্তে বাস করা - এখানে এবং এখন - এবং আপনার অনুভূতি, শরীর, পরিবেশ এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন থাকবেন.এটি আপনাকে ডিকম্প্রেস, আপনার মনকে স্পষ্ট করুন কিছু মানুষ যে মস্তিষ্ক অর্জন করতে সাহায্য করে, সেগুলি হল ধ্যান, যোগ, তাই চী, এবং কিগং।

আমাদের দ্রুতগতিসম্পন্ন সমাজে মানসিকতা একটি মূল্যবান কৌশল হতে পারে, যার মধ্যে অনেক লোক চাপ, উদ্বেগ মোকাবেলা করে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, প্রায় 30 শতাংশ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের জীবনকালের কোন কোন সময়ে একটি উদ্বেগজনক ব্যাঘাত ঘটে এবং ২015 সালে আনুমানিক 16 লাখ মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত একটি বিষণ্ণতার ঘটনা ঘটেছে বছর।

আপনার মনস্তাত্ত্বিকতা ধীরে ধীরে হয়ে যাচ্ছে, আপনার অনুভূতি ও হুঁশিয়ার সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে ht প্রক্রিয়া, এবং সত্যিই মুহূর্তে উপস্থিত হচ্ছে। এই বই বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্নভাবে মেনুফেরেন্স অন্বেষণ করে, এই প্রযুক্তির উপর আলো ছড়ানো এবং আপনার নিজের জীবনে এটি কিভাবে প্রয়োগ করা যায়।

মানসিকতা: একটি ভয়ানক বিশ্বের শান্তি খোঁজার জন্য একটি আট সপ্তাহের পরিকল্পনা

আমাদের দ্রুত-গতিসম্পন্ন, প্রযুক্তিভিত্তিক জগৎ নিজের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। "মস্তিষ্কতা" আপনাকে শেখায় যে আপনি মস্তিষ্ক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির (এমবিসিটি) ব্যবহার করতে পারেন, থেরাপিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি টেকনিক যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় মানুষকে সাহায্য করতে পারে লেখক মার্ক উইলিয়ামস এই বিষয়ে কর্তৃপক্ষের সাথে কথা বলেছেন কারণ তিনি এবং তার সহকর্মীরা এই কৌশলটি তৈরি করেছিলেন। এই বইটিতে মনোযোগী ধ্যানও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি অ্যাক্সেস করতে পারেন।

টাইম মাইন্ডফুলেশন: স্বাস্থ্য ও সুখের নতুন বিজ্ঞান

মনস্তাত্ত্বিকতা কেবল উদ্বেগ ও বিষণ্নতা নিয়ে মানুষের জন্য নয় কেউ এই মুহূর্তে unplugging এবং উপস্থিত থাকার থেকে উপকৃত হতে পারে। TIME এর সম্পাদকরা মস্তিষ্কের পিছনে বিজ্ঞান এবং এর উপকারিতাগুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করার জন্য "TIME Mindfulness" গাইডটি একত্রিত করেছেন। ধ্যান অনুশীলন করার জন্য টিপস এছাড়াও আছে।

10-মিনিট মাইন্ডফুলেশন: 71 বর্তমান মুহুর্তে বসবাসের জন্য অভ্যাস

লেখক এস জে স্কট এবং ব্যারি ডেভেনপোর্ট অনুযায়ী, এই মুহুর্তে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে। তাদের বই "10-মিনিট মাইন্ডফুলেশন" আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মনোযোগী অভ্যাসকে সংহত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তালিকাভুক্ত অভ্যাস প্রতিটি একটি 'আপনার নিজস্ব সাহসিক চয়ন করুন' খেলার অনুরূপ, সাবধান হতে একটি ভিন্ন উপায় প্রস্তাব। আপনার জন্য সেরা কাজ এবং তাদের সাথে থাকুন যারা খুঁজুন।

একটি মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর কর্মপরিকল্পনা

স্ট্রেস আমাদের এটা এমনকি অনুধাবন ছাড়া অসুখী অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে। "মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর কর্মপদ্ধতি" আপনাকে মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (এম.বি.এস.আর) কৌশল ব্যবহার করতে শেখায় যেগুলি মনস্তাত্ত্বিক অভ্যাসগুলির সাথে মানসিক চাপ সম্পর্কিত অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে। এমবিএসআর প্রোগ্রামটি "সম্পূর্ণ কাস্ট্রাস্টফের লিভিং" এর লেখক, জন কাবাত-জিন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং বিশ্বব্যাপী চাপে আনার উপায় হিসাবে এটি শেখানো হয়েছে।

মনস্তাত্ত্বিক গেমস: শিশু, কিশোর ও পরিবারের সাথে মেডিটেশন এবং মেডিটেশন শেয়ার করুন

শিশু প্রায়ই খেলার মাধ্যমে শিক্ষা লাভ করে। লেখক সুসান কায়সার গ্রীনল্যাণ্ড "মিন্ডফুল গেম্স" কে মস্তিষ্কে কিভাবে অনুশীলন করতে হবে তা দেখানোর জন্য একটি মজার উপায় হিসেবে তৈরি করেছে। তিনি একটি ক্লাসরুমে মাংগারতা শেখার তার নিজের অভিজ্ঞতার উপর আঁকা, বাবা এবং caregivers শেখান কিভাবে তারা বাচ্চাদের কৌশল পরিচয় করিয়ে দিতে পারে বইটিতে 50 টি গেম রয়েছে যা শ্বাসের বিকাশ, ফোকাস, স্ব-নিয়ন্ত্রণের আবেগ এবং আরও অনেক কিছুকে সহায়তা করে।

সত্যিকারের ভালবাসা: সচেতন সংযোগের শিল্প

মানসিকভাবে উপস্থিত হওয়াও আপনাকে নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকেদেরকে ভালোবাসতে সাহায্য করতে পারে। "রিয়েল ভালোবাসা" ধ্যানের কৌশল শেখার উপর জোর দেয় যা আপনাকে গভীর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে। বই প্রেমের পপ সংস্কৃতির দৃষ্টিভঙ্গিকে চ্যালেঞ্জ করে। রোম্যান্টিক রূপে প্রেম দেখার পরিবর্তে, লেখক শ্যারন সালজবার্গ আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য উত্সাহিত করার এবং এটি সুস্থ করার ক্ষমতা নিয়ে গভীর সম্পর্ক হিসেবে এটি উত্সাহ দেয়।

বর্তমানের মতো সময় নেই: স্বাধীনতা, ভালবাসা এবং আনন্দ আপনি কোথায় আছেন তা সন্ধান করুন

আমরা অতীতের পরিবর্তন বা ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি না, তবে আমরা বর্তমানের উন্নতি বা প্রশংসা করতে পারি। লেখক জ্যাক কর্নফিল্ড "বর্তমানের মতো সময় মত নয়," মস্তিষ্কে এবং ধ্যানের কৌশলগুলির সাথে আপনার নিজস্ব বাস্তবিক কাহিনি সংকলন করে যা আপনাকে ঠিক এভাবে করতে সহায়তা করে। অধ্যায়গুলি স্বাধীনতার প্রকারভেদ দ্বারা ভাগ করা হয়: ভয় থেকে স্বাধীনতা, ভালবাসার স্বাধীনতা, ইত্যাদি। Kornfield এর লক্ষ্য আপনি এগিয়ে চলতে রাখতে ক্ষমতায়ন এবং স্বাধীনতা লাভ করতে সাহায্য করা হয়।

যোগী গার্ল

"যোগ গার্ল" র্যাচেল ব্র্যাথেন প্রথম তার Instagram অ্যাকাউন্টের জন্য পরিচিত হয়ে ওঠে, যা প্রদর্শন করে তার ছবিগুলি প্রদর্শন করে সুন্দর গ্রীষ্মমন্ডলীয় পটভূমির বিরুদ্ধে। বইটিতে, ব্র্যাথন তার বিদ্রোহী কিশোর বয়সে তার জীবন সম্পর্কে আরও বেশি ভাগ করে নিয়েছে, আজ সে কিভাবে সুস্থ ও সুখী জীবন কাটিয়ে উঠেছে। যোগব্যায়াম আপনার নিজের উপর ভঙ্গি অনুশীলন এবং তার জন্য একটি পার্থক্য করা কিভাবে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান সম্পর্কে কিভাবে পড়তে তার ধাপে ধাপে গাইড ব্যবহার করুন।

প্রত্যেক শরীরের যোগঃ ভয় পেতে দাও, মাতাল হও, আপনার শরীরকে ভালবাসো

'যোগব্যায়াম শরীর' এর মত কোন জিনিস নেই কারণ প্রতি শরীর একটি যোগব্যায়াম শরীর। Jessamyn স্ট্যানলি "প্রত্যেক শারীরিক যোগাতে চিত্তাকর্ষক চ্যালেঞ্জ," মৌলিক যোগব্যায়াম অঙ্গীকার এবং চর্চা শেখার সময়। তিনি শরীরের স্বীকৃতি বিশ্বাস এবং সমস্ত আকার এবং আকারের যোগব্যায়াম স্বাগত জানায়। যোগব্যায়াম ভঙ্গ ছাড়া, স্ট্যানলি এছাড়াও তার ব্যক্তিগত সংগ্রাম ভাগ এবং কিভাবে তিনি জীবনের একটি স্বাস্থ্যকর জায়গা পেতে যোগব্যায়াম ব্যবহার।

আপনার যোগ থাকা: দৈনন্দিন জীবনের আধ্যাত্মিক খোঁজা

আপনি স্টুডিওতে নিখুঁত এবং আলোকিত বোধ করতে পারেন, কিন্তু যোগব্যায়াম শ্রেণীর পরে কি? "আপনার যোগব্যায়াম বাঁচানো" ব্যাখ্যা করে কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অনুশীলন অভিক্ষেপ আনতে পারেন। লেখক জুডিথ হ্যানসন লেজার তার জীবনের অভিজ্ঞতার এবং সম্পর্কের সাথে প্রাচীন কৌশল সম্পর্কে তার জ্ঞানকে একত্রিত করে কিভাবে আপনি মাদুর অতিক্রম যোগ করতে পারেন ব্যাখ্যা করতে।

ইনিসাইটস: ইয়ান যোগের দর্শনশাস্ত্র ও অনুশীলনের মধ্যে একটি জার্নি

ইনের যোগব্যায়াম হল যোগব্যায়ামের একটি ধীর গতির শৈলী যা দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা হয়। "ইয়ানসাইটস" এই শৈলীতে আরও বেশি গুরুত্ব দেয়, যখন ভারতে যোগদানের দ্বারা দেখা যায় যে, যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি চীনে ডাইসিস এবং পশ্চিমে চিকিৎসা ও বৈজ্ঞানিক গবেষকগণ দেখছেন।আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন ভোগ এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি সম্ভবত এই বই ভোগ করতে হবে।

চেয়ার যোগ: একটি হ্যাপী, স্বাস্থ্যকর আপনার পথ সরাতে, প্রসারিত করুন, এবং শক্তিশালী করুন

আপনি কাজের সময়ে বসা অনেক সময় ব্যয় করেন? "চায়ের যোগ" আপনাকে 100 টি যোগফলের মাধ্যমে পরিচালনা করে এবং আপনার আসন ছাড়াই আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করে। প্রবর্তন শুরু এবং সীমিত গতিশীলতা সহ যারা জন্য নিরাপদ হতে পরিকল্পিত হয়। ব্যায়াম ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত এবং অধ্যায় বিভক্ত করা হয় এবং শরীরের অংশ দ্বারা সংগঠিত।

সম্পূর্ণভাবে অসম্পূর্ণ: যোগব্যায়ামের শিল্প এবং আত্মা

লেখক ব্যারন ব্যাপটিস্ট ২8 বছর ধরে অনুশীলন করছেন এবং যোগ করছেন। "পুরোপুরি অসম্পূর্ণ", তিনি যোগ কিভাবে অঙ্গীকার অতিক্রম যায় এবং আমাদের আধ্যাত্মিক এবং মানসিক বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা করতে পারবেন ভাগ। ব্যাপটিস্ট নির্দেশ করে কিভাবে আপনার প্রবৃত্তি এবং উদ্দেশ্য সঙ্গে জীবন বাঁচানোর সাহায্য করার জন্য যোগ অনুশীলন অভিপ্রায় ব্যবহার।

যোগ এবং শারীরিক চিত্র: আপনার শরীরের সৌন্দর্য, সাহস, এবং আপনার শরীরকে ভালবাসার বিষয়ে 25 টি ব্যক্তিগত গল্প

আপনার নিজের চামড়ায় আরাম বোধ করতে সাহায্য করার জন্য যোগটি একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। "যোগব্যায়াম এবং শারীরিক চিত্র" যোগদানকারী এবং শরীরের ইমেজ মধ্যে লিঙ্ক 25 অনন্যদের দৃষ্টিকোণ, সঙ্গীতশিল্পী Alanis Morissette সহ লিঙ্ক, ব্যাখ্যা। ব্যক্তিগত গল্প পড়ুন এবং অন্যদের তাদের শরীরের সাথে সম্পর্কে শিখতে এবং সংযোগ করার জন্য যোগ ব্যবহার করে কিভাবে অনুপ্রেরণা আঁকা।

গাইডিং স্ট্রালা: স্বাধীনতা উস্কে দেওয়ার জন্য যোগ প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল, সংযুক্ত থাকুন, এবং উদীয়মান স্বাস্থ্য এবং সুখ বানাবেন

এতে সন্দেহ নেই যে স্বাস্থ্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, তবে এটি আমাদেরকে ধীর করে না বলে মনে হচ্ছে না। Strala একটি বিশ্বাস যে স্বাস্থ্য এবং সফলতা অর্জন স্বাস্থ্যগত উপায় হল একটি সহজলভ্য পদ্ধতি গ্রহণ করা। "গাইডিং স্ট্রাল্লা" এই দর্শনের মতে কিভাবে যোগ এবং আপনার জীবন বাঁচাতে কিভাবে নির্দেশাবলী প্রস্তাব করে। এটা তাদের নিজস্ব সম্ভাব্যতা আনলক করতে চান নেতাদের জন্য একটি টুল, পাশাপাশি চ্যালেঞ্জ এবং ছাত্রদের সাথে সংযোগ স্থাপন।

নমস্কারঃ আপনার যোগব্যায়াম রক করুন, আপনার মহিমা ট্যাপ করুন, এবং আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি অমান্য করুন

সুস্থ ও মজ্জাগত হয়ে থাকুন, আপনি প্রায়ই চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে ক্ষতিকারক চিন্তাধারা 'হত্যা' করতে থাকেন। "নমস্কার" আপনাকে শেখায় যে কিভাবে যোগব্যায়াম পদ্ধতি ব্যবহার করে ঠিকভাবে কাজ করা যায়। 100 টির বেশি যোগব্যায়াম আছে, ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এবং অভিজ্ঞতা স্তরের দ্বারা ভাঙ্গা। বইয়ের মধ্যে রয়েছে রং ফটো এবং সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য টিপস।

একটি ওয়াইফার লাইফের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য: শারীরিক ও মনকে পুনঃপ্রতিষ্ঠা এবং পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি 30-দিনের প্রোগ্রাম

ব্যালেন্স সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। "একটি ভাইটান্ট লাইফের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্য" আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য পূর্ব ও পশ্চিমা উভয় ঔষধের উপর দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। বই আপনার মন এবং শরীরের পরিষ্কার করার জন্য আজ, পুষ্টি, যোগ, এবং হোম প্রতিকার ব্যবহার করে একটি 30 দিনের গাইড প্রস্তাব।

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করি, এবং আপনার পক্ষে সর্বোত্তম কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও পরামর্শগুলির তালিকা দিন। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হ'ল আপনি উপরের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।