16 অসাধারণ আভাকাডো স্বাস্থ্য বেনিফিট

তাই সব কিসের সম্পর্কে? স্বাস্থ্যকর ত্বক 1. এভোকাদোস আপনার ত্বকের জন্য ভাল

প্রথম জিনিস প্রথম: Avocados আপনাকে ভাল দেখায় সাহায্য করতে পারে।

সূর্যের সূর্য থেকে ক্ষয়ক্ষতির ফলে অকালে বার্ধক্য ত্বক, দুর্লভ প্রভাব যেমন wrinkles হিসাবে। গবেষণা সমালোচনা করা হয়েছে এভিড্যাডোস খাওয়ার বা আপনার ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করার ফলে অতিবেগুনী (ইউভি) ক্ষতি (1) কে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সময়ের সাথে ডিএনএ ক্ষতি ত্বক ক্যান্সার, গাঢ় দাগ, এবং ত্বক এবং কম স্থিতিস্থাপক ত্বকের জন্য দায়ী করা হয়েছে। Avocados গ্রাসকারী দ্বারা, আপনি মূল্যবান Serums বা ক্রিম জন্য নিঃসৃত ছাড়া antiaging সুবিধা পেতে সক্ষম হতে পারে।

এছাড়াও, 2001 থেকে একটি ছোট গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ভিটামিন বি -12 এবং আভাকাডো তেল ধারণকারী একটি ক্রিম পোষাক (3) জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে সম্ভাব্য হতে পারে। এই সম্ভাব্য চিকিত্সা একটি অতিরিক্ত সুবিধা এটি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সামান্য হবে।

কিভাবে আভাকাডো তেল আপনার ত্বক উপকার করতে পারে সম্পর্কে আরও জানতে - কিভাবে একটি আভাকাডো মুখ মাস্ক করতে - আপনার ত্বকের জন্য avocado তেল এই নিবন্ধটি চেক আউট

গ্রহণ করুন:

স্বাস্থ্যকর চুল 2 Avocados আপনার চুল উন্নত করতে পারেন

Avocados এছাড়াও আপনার tresses স্বাস্থ্য বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন। উদ্ভিজ্জ তেল প্রয়োগ, যেমন আভাকাডো তেল, আপনার চুল থেকে, মসৃণ সাহায্য এবং চুল চুলা (4), চুল নরম এবং shinier ছেড়ে সীল সাহায্য করতে পারেন। এবং যদি আপনি avocados খাওয়া, তাদের বি ভিটামিন এছাড়াও সাহায্য এবং আপনার চুল শর্ত সাহায্য করতে পারে।

আরও জানতে, ভিটামিন কিভাবে আপনার চুল উপকারী হতে পারে এই প্রবন্ধটি পরীক্ষা করুন।

গ্রহণ করুন:

স্বাস্থ্যকর, চকচকে চুল প্রায়ই আপনার খাদ্য প্রতিফলন, এবং avocados আপনি আপনার সেরা চেহারা সাহায্য করতে পারেন।

Nutrients3। Avocados পুষ্টি সঙ্গে লোড করা হয়

এবং এখন বাস্তব কারণ কেন avocados যেমন একটি স্বাস্থ্যকর আলোড়ন তৈরি করা হয় একটি আভাকাডো এর পুষ্টির সারসংকলন চিত্তাকর্ষক হয়। 100 গ্রামের পরিপূরক - প্রায় দু-তৃতীয়াংশের মাঝারি আভাকাডো - নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে:

পুষ্টিমান

আউকাকো 100 গ্রামের পরিমাণ (5)

এফডিএ-র দৈনিক মূল্যের শতাংশ (6) > ভিটামিন কে

7 গ্রাম

এটি আভাকাডো জন্য একটি বিশাল প্লাস, যেমন পটাসিয়াম অনেক প্রমাণ স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। গবেষণাটি দেখিয়েছে যে এটি রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং কিডনি উভয় স্বাস্থ্যের সহায়তা করতে পারে (1২)। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা সুস্থ রাখার ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করতে পারে। গ্রহণযোগ্য:

আপনি যে কলা থেকে দূরে সরানো এবং একটি আভাকাডো জন্য পৌঁছাতে পারেন যদি আপনি পটাসিয়াম আপনার ভোজনের আপ খুঁজছেন।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট 5 Avocados "ভাল" ফ্যাট রয়েছে

আপনি শুনেছেন যে avocados চর্বি আছে, কিন্তু মনে রাখবেন - সব ফ্যাট খারাপ না!

ভ্যাকুয়ামের তেল 71 শতাংশ মুনোসাসেটেটেড ফ্যাট (এমইউএফএ) (13)। এই "ভাল" চর্বি যা আপনার হৃদয় উপকৃত হতে পারে, রক্তে গাঁট-কাটা স্বাভাবিক করে তুলতে পারে, এবং এমনকি যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিবর্তে তাদের খাওয়াতে পারেন তবে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করুন।

ভ্যাকুয়াম তেলও 13 শতাংশ পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড (পিইএফএ) এবং মাত্র 16 শতাংশ স্যাটেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (14) তৈরি করা হয়। এই চর্বি আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় প্রচেষ্টা পাশাপাশি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উপকৃত হতে পারে।

অতিরিক্ত কুমারী আভাকাডো তেল একটি খুব উচ্চ ধোঁয়া পয়েন্ট আছে। এটি 5২0 ডিগ্রী ফারেনহাইটে (271 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড) পর্যন্ত ধোঁয়া বা বার্ন করা শুরু করে না।

এটি উচ্চ-তাপ রান্নার পদ্ধতির জন্য ভালো তেল তৈরি করে যেমন broiling, grilling, sauteing, stir-frying এবং searing মাংস।

গ্রহণযোগ্য:

আপনার চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে আপনি অ্যাভোক্যাডোস থেকে দূরে সরে যাবেন না। তারা বেশিরভাগ সুস্থ ফ্যাট ধারণ করে, এবং আভাকাডো তেল রান্না অনেক ধরনের জন্য দরকারী।

উন্নত কোলেস্টেরল 6 Avocados কলেস্টেরল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন

Avocados পাওয়া MUFAs আপনার হৃদয় জন্য কিছু বাস্তব সুবিধা থাকতে পারে।

গবেষণার মতে, ভিওকাডোস খাওয়ার ফলে এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল (15) কমিয়ে আনে।উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য নেতৃস্থানীয় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি, ধমনীতে শক্ত হতে পারে।

উপরন্তু, avocados এইচডিএল বা "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে (16)। গ্রহণ করুন:

এভোক্যাডোতে পাওয়া চর্বি আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার হৃদরোগে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

আরও পড়ুন: কলেস্টেরলের উপর আভাকাডো প্রভাব "

ক্যান্সার প্রতিরোধ 7। এভোকাকডস আপনার নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে

এভোক্যাডোসেসে ক্যারোটিওয়াইন থাকে, যা উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপের সাথে যৌগিক যা সেল ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে (17) ।

প্রাথমিক গবেষনা থেকে বোঝা যায় যে ক্যারোটিনয়েড স্তন, গ্যাস্ট্রিক, মৌখিক এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার (18, 19, ২0, ২1, ২২) কে প্রতিরোধ করতে পারে। এবং যখন সুস্বাস্থ্যের ফ্যাটের সাথে যুক্ত থাকে যেমন অ্যাভোক্যাডোতে পাওয়া যায়, তখন এই যৌগগুলি রক্তের প্রবাহের মধ্যে শোষিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যেখানে তারা তাদের উপকারিতা প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, অলাইক এসিড, যা avocados- এ রয়েছে, একটি এন্টিক্যান্সার প্রভাব (23, ২4) পাওয়া গেছে।

Takeaway :

অ্যাভোক্যাডোস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ খেতে সক্ষম হতে পারে যা নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: Avocados এবং স্তন ক্যান্সার "

সুস্থ অস্টিওআর্থারাইটি 8। Avocados অস্টিওআর্থারাইটিস সুস্থ করতে পারে

অওকাদোস আর্থ্রাইটিস এর ব্যথা এবং ক্ষতি কমাতে পারে।

গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আভাকাডো এবং সয়াবিনের কিছু নির্দিষ্ট পরিমাণে অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে, ব্যথা, কঠোরতা এবং হ্রাসকৃত যৌথ ফাংশন (25)। গবেষণা এছাড়াও দেখায় যে এই চায়ের OA (26) সঙ্গে মানুষের সাধারণ বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগের প্রয়োজন কমাতে। এই সময়ে, যাইহোক, OA চিকিত্সা এই চায়ের ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অনিশ্চিত।

গ্রহণযোগ্য:

এটি নির্দিষ্টভাবে জানা যায়নি যে আভাকাডো OA উপসর্গ কমাতে পারে, তবে গবেষণাটি উত্সাহজনক। এবং যেহেতু avocados অন্যান্য কারণের জন্য তাই সুস্থ তাই, আপনি OA আছে, তারা একটি চেষ্টা মূল্য হতে পারে!

ভালো পুষ্টির শোষণ 9 Avocados পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি

Avocados শুধুমাত্র পুষ্টি প্রচুর প্রদান না, তারা কিছু নির্দিষ্ট খাবার সঙ্গে খাওয়া হয় যখন তারা আপনার শরীরের পুষ্টির শুষে সাহায্য।

গবেষণা দেখায় যে avocados মধ্যে চর্বি আপনার শরীরের carotenoids শোষণ সাহায্য (27)। এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যে আপনার শরীরের যুদ্ধ যেমন নির্দিষ্ট ক্যান্সার হিসাবে যুদ্ধ সাহায্য। ক্যারটিনয়েডগুলি বিটা ক্যারোটিন এবং লিকোপিনের অন্তর্ভুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, ক্যারোটিনয়েড গাজর এবং টমেটোতে পাওয়া যায়। এই খাবারগুলি সহ আভাকাডোস খাওয়া আপনার শরীরকে ভিটামিন একে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। গ্রহণ করুন:

Avocados উভয়ই পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার শরীরকে অন্যান্য পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সাহায্য করে। এটি একটি জয়-জয় পরিস্থিতি!

চোখের স্বাস্থ্য 10 Avocados আপনার চোখ রক্ষা করতে সাহায্য

avocados উভয় উপলব্ধ করা এবং আপনার শরীরের শোষণ সাহায্য যে পুষ্টি lutein এবং zeaxanthin অন্তর্ভুক্ত। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে lutein এবং zeaxanthin বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার (28) প্রতিরোধ করতে পারে।

মোটা ছানিতে lutein এবং zeaxanthin এর প্রভাব গবেষণা কম স্পষ্ট, কিন্তু বিভিন্ন গবেষণায় তারা এই চোখ সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যে ইঙ্গিত (29)। গ্রহণ করুন:

যেমন lutein এবং zeaxanthin এভোকাদোসের মতো খাবার খাওয়া গুরুতর চোখের অবস্থা যেমন ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং মোটিফার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

লিভার স্বাস্থ্য 11 Avocados আপনার লিভার রক্ষা করতে পারে

বছর ধরে বেশ কয়েকটি পশুর গবেষণা ডায়াবেটিস সংক্রান্ত ফ্যাট লিভার রোগ এবং লিভার সমস্যা সহ বিভিন্ন যকৃতের সমস্যা নিয়ে লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য আভাকাডো খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছে।

বিশেষত, আভাকাডো তেল বা এক্সট্রাক্টে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে লিভার টিস্যু রক্ষা করতে পারে, যা যকৃতের গঠন ও কার্যক্রমে অস্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটায়।

উদাহরণস্বরূপ, গ্লুটাসিওন, যা আভাকাডো (31) এর উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায়, আপনার যকৃতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। লিভারের ক্ষতি এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাবের দিকে নিয়ে যায় এবং গবেষণায় দেখা যায় যে গ্লুট্যাথিয়নের ব্যবহার মানুষের জন্য যকৃতের রোগের সম্ভাব্য চিকিত্সা (32)। উপরন্তু, গবেষণাটি সুপারিশ করেছে যে আভাকাডো এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী এবং এটির প্রদাহ এবং এলডিএল-লোডিং সম্ভাব্যতার অর্থ এটি অ্যানালকলিক্যাল ফ্যাটি লিভার রোগ (এনএএফডডি) (33) ।

এবং আরও এক লিভারের বোনাস রয়েছে: ভিওটামিন ইতে উচ্চ মাত্রায় ভিভেনটাস থাকে, যা এনএএফডির (34) সাথে চিকিত্সা পদ্ধতিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

গ্রহণযোগ্য:

এভোক্যাডোসিসে প্রাপ্ত পুষ্টিগুলি লিভারের রোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, সেইসাথে প্রদাহ এবং এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রাও হতে পারে।

ওজন কমানোর সাথে সাহায্য 12। Avocados আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে

Avocados উভয় সুস্থ চর্বিযুক্ত এবং ফাইবার ধারণ করে, যা আপনার খাওয়ার পরে আপনি দীর্ঘ জন্য সম্পূর্ণ বোধ সাহায্য করতে পারে (35, 36)। এটা কারণ আপনার শরীরের আরো ধীরে ধীরে, বলুন, কার্বোহাইড্রেট, এবং ধীরে ধীরে হজম হত্তয়া চর্বি এবং ফাইবার হজম মানে এটি আপনি আবার ক্ষুধার পেতে আরো লাগে মানে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে লঞ্চে অর্ধেক আভাকাডো খাওয়ার কারণে অতিরিক্ত ওজনের লোকজন দীর্ঘকাল অপেক্ষা করে (37)। আপনার খাদ্য থেকে আভাকাডো যোগ করা আপনার হজম হ্রাস এবং আপনি মধ্যবিত্তের নাটক জন্য পৌঁছানোর আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে সাহায্য।

গ্রহণ করুন: ভিওকাদোগুলি ক্যালোরিতে উচ্চতর থাকে, তবে এতে সুস্থ ফ্যাট এবং ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে কম সুস্থ আচরণ প্রতিরোধ এবং ওজন কমানোর সম্ভাবনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা 13 Avocados একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা সমর্থন করে

আপনি জানেন যে, পুষ্টিকারী যেমন (ফোলিক অ্যাসিড) প্রত্যাশার মায়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে (38)।

অন্যান্য ফলের ও সবজি (39) এর চেয়ে ওভোভাকোসের মধ্যে অকোক্যাডোস অধিক পরিমাণে ফ্লেটযুক্ত থাকে। তারা আরও পটাসিয়াম রয়েছে, অন্য পুষ্টির যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই অভাব নেই।

মিশ্রণে ফাইবার, এমুফাস এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস - অ্যাভোক্যাডোতে পাওয়া অন্যান্য পুষ্টি - এবং আপনার একটি পুষ্টিকাল পাওয়ারহাউজ আছে যা মায়ের স্বাস্থ্য, স্তন দুধের গুণমান এবং এমনকি সুস্থ জন্মের ফলাফলগুলি সমর্থন করতে পারে। (40) গ্রহণযোগ্য:

আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং স্বাদ আস্বাদন করেন তবে আপনার জন্য ভাল এবং আপনার ক্রমবর্ধমান সামান্য এক, একটি আভাকাডো জন্য পৌঁছানোর বিবেচনা।

মেজাজ বেড়ে যায় 14 Avocados আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন

একটি আভাকাডো খাওয়া সময় দুঃখ করা কঠিন, এবং যে তার সুস্বাদু স্বাদ ঠিক না হতে পারে।

ফ্লেট এবং ভিটামিন বি -12 এর নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। Avocados এই পুষ্টি উভয় রয়েছে, তাই খাওয়ানো avocados আপনার মানসিকতা বজায় সাহায্য করতে পারে (41)।

এবং এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, খাবারে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিষণ্নতার বিরুদ্ধে মধ্যবিত্তের মানুষকে সুরক্ষিত রাখে, যখন প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলির উপর খাদ্যের একটি খাদ্য ছিল না (42)। গবেষকরা ধারণা করছেন যে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা ফ্লেট উন্নত মুডের কারণ হতে পারে। এবং সুপারফিড কি এই ধরনের পুষ্টি উভয়ের উচ্চ মাত্রা রয়েছে? এটা ঠিক - আভাকাডো!

গ্রহণযোগ্য:

যদিও গবেষণাগুলি সরাসরি লিঙ্ক প্রদর্শন করা হয় না, তবে এভোকাদোস এমন মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার মেজাজে প্রকৃত প্রভাব ফেলতে পারে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য 15 যারা avocados খায় তারা স্বাস্থ্যসম্মত হয়

ভাল খবর হল যে আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাচ্ছেন, তাহলে আপনি একজন সুস্থ ব্যক্তির হতে পারেন।

গবেষণায় দেখানো হয় যে নিয়মিত আভাকাডো ভোজনকারীরা আরও সবজি এবং কম চিনি খাওয়াচ্ছে, এবং উন্নততর খাদ্য খাওয়াচ্ছে (43)। তাদের শরীরের ওজন কম, কোমর পরিধি, এবং বিএমআই খুব (44)।

প্লাস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, যারা আভাকাডোস খাওয়ার জন্য 50 শতাংশ কম করে (45)। অবশ্যই, এই যেমন গবেষণা একটি লবণ একটি শস্য সঙ্গে নেওয়া আবশ্যক। এখানে কোন সরাসরি কারণ সম্পর্ক নেই; উদাহরণস্বরূপ, একটি আভাকাডো খাওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি কম চিনি খাওয়া না কিন্তু এটা দেখতে আকর্ষণীয় যে কিছু লোক যারা এভোক্যাডো খাওয়াচ্ছে তাদের সুস্থ অভ্যাস আছে।

গ্রহণযোগ্য:

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা ভিটামিন খায় তারা সুস্থ ও কার্যকরী হতে পারে।

তারা সুস্বাদু 16 তারা সুস্বাদু হয়

যদি আপনি কখনো আভাকাডো অনেক চিন্তা না দিয়েছেন, এখন পরীক্ষা করার জন্য একটি মহান সময়। আভাকাডো একটি সমৃদ্ধ, ন্যূনতম স্বাদ সঙ্গে, buttery এবং মসৃণ হয়।

বেশিরভাগ লোকই একক ভাবে গুয়াকামোলের কথা মনে করে যখন তারা আভাকাডোস মনে করে, কিন্তু তাদের অনেক বেশি ব্যবহার করা যায়। আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ নেভিগেশন মেয়োনিজ জায়গায় আভাকাডো ব্যবহার বিবেচনা করুন, অথবা একটি কমলা-আভাকাডো সালাদ (46) তাদের চেষ্টা। আপনি আভাকাডো পুডিং কাপ জন্য একটি উচ্চ চর্বি ডেজার্ট অদলবদল পারে (47)।

অবশ্যই, সবাই এর বর্তমান প্রিয়: Avocado টোস্ট। গ্রহণযোগ্য:

বিভিন্ন খাবারে Avocados ব্যবহার করা সহজ। এবং তারা স্বাদ সুস্বাদু!

আরও পড়ুন: একটি আভাকাডো মসৃণ করার চেষ্টা করুন "

প্রশ্ন ও প্রশ্নটি & একটি

প্রশ্ন:

একটি আভাকাডো একটি উদ্ভিজ্জ বা একটি ফল? একটি:

সবুজ এবং সত্ত্বেও প্রায়ই একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে চিন্তা , avocados একটি ফল হিসাবে শ্রেণীভুক্ত করা হয় (48)। যে ভিতর "বাদাম" প্রকৃতপক্ষে বীজ হয়। আপনি একটি সবুজ অঙ্গুষ্ঠ আছে, আপনি বীজ সঞ্চয় এবং উষ্ণ জলবায়ু আপনার নিজের avocado গাছ হত্তয়া করতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ডিপার্টমেন্ট কৃষি (ইউএসডিএ) এর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে প্রাপ্তবয়স্করা 1 পাবেন।একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অংশ হিসাবে প্রতিদিন 5 থেকে 2 কাপ ফল (49)।

Avocados আপনাকে যে প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে, তবে নিয়মিতভাবে খাওয়া উচিত। সমস্ত উচ্চ চর্বি খাবার, এমনকি যারা ভাল চর্বি উচ্চ হয়, বিবেচ্যভাবে খাওয়া উচিত এটি কারণ প্রতিটি চর্বি ভেষজ রয়েছে 9 ক্যালোরি (50)। যে 1 বিলিয়ন প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় তার মধ্যে দ্বিগুণ ক্যালোরি বেশী, যার মধ্যে রয়েছে 4 টি ক্যালোরি।

এখানে আরো আভাকাডো খাওয়ার আমার প্রিয় উপায়: লবণ ও মরিচ সঙ্গে একটি বাগলা ডিম, টমেটো, আভাকাডো সালাদ এবং সাদা balsamic ভিনেগার একটি স্প্ল্যাশ, এবং অতিরিক্ত creaminess জন্য একটি smoothie যোগ করা হয়।

নেটিলি বাটলার, আরডি, এলডাব্লুশনস আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞরা মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।